34 Awọn ounjẹ ọsan-Amuaradagba ti o ga ti o rọrun, ti o ni itẹlọrun ati aibikita

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Ti o ba ti rẹ ọsan ojo melo wulẹ bi a iwonba ti pretzels tabi ohunkohun ti ipanu Awọn ọmọ rẹ ko pari, iwọ kii ṣe nikan. Gbogbo ohun ti o gba ni igbero diẹ lati rii daju pe ikun rẹ ko ni kigbe lẹẹkansi ni 3 alẹ. Eyi ni awọn ounjẹ ọsan-amuaradagba giga-34 ti o kun pẹlu awọn eroja ti o ni itẹlọrun ti yoo jẹ ki o kun titi di asiko ounje ale .

JẸRẸ: 28 Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ Amuaradagba giga ti yoo jẹ ki o ni kikun 'Titi di akoko ounjẹ ọsan

1. 20-iṣẹju Paleo Egg Roll ninu ekan kan (amuaradagba 21g)

Gbogbo awọn nkan pataki ti kikun aladun, iyokuro ikarahun sisun. Ilana naa n pe fun ilẹ elede , ṣugbọn o le ni rọọrun paarọ ilẹ Tọki tabi adiẹ .

Gba ilana naa

2. Efon tuna Yo (protein 47g)

Fi sinu akolo tuna si igbala! Awọn aidọgba wa ni o ti ni awọn eroja ti o nilo ninu rẹ firiji ati ile kekere fun yi ọra-, lata amusowo.

Gba ilana naa

3. Rotisserie Chicken Ramen (amuaradagba 32g)

Ile-itaja-ra rotisserie adie o kan le jẹ ọna abuja ayanfẹ wa ninu iwe naa. O jẹ ti ifarada, ṣiṣe ni igba pipẹ ati pe o le ni irọrun ge ati yipada si pupọ ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Ọran ni aaye: ekan iṣẹju 35 ti ramen, ni pipe pẹlu ẹyin jammy kan.

Gba ilana naa

4. Ekan Iresi Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn lentils ti a gbin, Karooti ati Yogurt (protein 16g)

Eran jẹ pato pato kii ṣe ibeere nigbati o ba de awọn ounjẹ ọsan-amuaradagba giga. Ninu eyi ajewebe stunner, pupa lentil ati Giriki yoghurt mu mọlẹ awọn Fort.

Gba ilana naa

5. Avokado ati Black Bean Pasita Saladi (amuaradagba 18g)

Ẹgbẹ ti o ti ṣetan pikiniki yii tẹle aṣọ nipa gbigbe soke lori amuaradagba pẹlu awọn ewa dudu ti akolo, piha ege ati agbado dipo eran tabi eja.

Gba ilana naa

6. Awọn ounjẹ ipanu Pinwheel Deli Ilu Italia (amuaradagba 41g)

Daju, o le lu diẹ ninu ẹran deli ati warankasi laarin awọn ege akara meji ki o pe ni ounjẹ ọsan. Ṣugbọn ṣe awọn wiwun pinwheel wọnyi ko dabi igba miliọnu diẹ sii ni itara bi? Jọwọ, a yoo mu pepperoncini afikun pẹlu tiwa.

Gba ilana naa

7. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice (13g amuaradagba)

Kii ṣe nikan ni ohunelo yii n kun ni iyanilenu (kigbe si ọ, ẹyin didin), ṣugbọn o tun dinku ninu awọn carbs ju atilẹba lọ, o ṣeun si iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Gba ilana naa

8. Keto Steak ati Saladi Warankasi Buluu fun Ọkan (amuaradagba 24g)

Yiyan kan diẹ flank steaks ni atẹle rẹ barbecue ? Fi awọn iwon diẹ pamọ fun ọjọ keji, nitorina saladi ti o rọrun kii yoo gba to ju iṣẹju marun lọ lati pejọ.

Gba ilana naa

9. Adie ati Ipalara Ewa Aruwo-din (protein 20g)

Ni kete ti o ba ni igbaya adie ati gbejade ni ọwọ, iyokù jẹ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ. Sin ni oke ibusun kan ti iresi funfun ti o nya pẹlu afikun sprinkling ti awọn irugbin Sesame ati cilantro.

Gba ilana naa

10. Macaroni-iṣẹju 10 ati Warankasi ninu Mọọgi kan (amuaradagba 29g)

Bawo ni o ṣe ṣee ṣe, o beere? Chalk o soke si rẹ ti idan makirowefu. O kan darapọ awọn ipilẹ ni ago nla kan, nuke o titi di pasita jẹ tutu, lẹhinna aruwo ninu awọn eroja obe titi ti o fi yo.

Gba ilana naa

11. 20-iṣẹju Burrata Saladi pẹlu Eso okuta ati Asparagus (amuaradagba 18g)

O le ṣe ilọpo meji bi ile-iṣẹ ti o yanilenu, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ṣoro lati fa kuro. O le ani blanch awọn asparagus ati imolara Ewa ọjọ kan niwaju, ki gbogbo awọn ti o ni lati se ṣaaju ki o to ọsan akoko ni a adapo wọn pẹlu peach , plums , ṣẹẹri ati warankasi.

Gba ilana naa

12. Igbaradi Ounjẹ Tọki Meatballs pẹlu awọn nudulu Zucchini (amuaradagba 33g)

Awọn ẹfọ ti o dara fun ọ. Sisanra ti ilẹ Tọki. Ayanfẹ rẹ marinara obe. Gbogbo warankasi Parmesan. Eyikeyi ibeere?

Gba ilana naa

13. Collard Rainbow Murasilẹ pẹlu obe Dipping Bota Epa (protein 15g)

Awọn dipping obe jẹ dun, zingy ati ọra-, ki ani rẹ awọn ọmọ wẹwẹ kii yoo lokan wiwa gbogbo awọn ẹfọ wọnyẹn ninu apoti ọsan wọn niwọn igba ti wọn ba le dunk ọkan wọn jade.

Gba ilana naa

14. Atalẹ-Pineapple Shrimp Stir-Fry (protein 15g)

Awọn ede ni a lapapọ weekday jagunjagun nigba ti o ba de si ṣiṣe sare, àgbáye ounjẹ. O jinna ni iṣẹju diẹ, o wapọ pupọ ati pe o jẹ mimọ ni ipilẹ, amuaradagba kalori-kekere.

Gba ilana naa

15. Saladi tomati pẹlu Halloumi ti a yan ati Ewebe (amuaradagba 9g)

Boya o agbejade awọn pẹlẹbẹ ti salty halloumi warankasi lori awọn ita Yiyan tabi pan grill kan, eyi rọrun, igba ooru satelaiti yoo win ọkàn rẹ ni akọkọ ojola. Konu kọǹpútà alágbèéká rẹ ki o gbadun alfresco ọsan rẹ-o tọsi rẹ.

Gba ilana naa

16. Shawarma Adie kekere (amuaradagba 22g)

Awọn wọnyi ni cuties ni o wa dogba awọn ẹya ara hearty, onitura ati ọra-. Njẹ a le daba lati gbe ante kikan soke nipa didẹ pita kọọkan pẹlu òkìtì kan pickled pupa alubosa ?

Gba ilana naa

17. Saladi Guacamole Quinoa kiakia (amuaradagba 15g)

Ti o ba wa guac lori rẹ, a fẹ ninu awọn ikun wa, iṣiro. Quinoa ti o ni ounjẹ, fi sinu akolo dudu awọn ewa ati ewe romaine agaran jẹ ọkọ ti o ni ilera pupọ fun u ju awọn eerun tortilla lọ.

Gba ilana naa

18. Couscous Mẹditarenia iṣẹju 15 pẹlu Tuna ati Pepperoncini (amuaradagba 30g)

Eja tinned ṣe o lẹẹkansi pẹlu yi monomono-yara satelaiti ti o wulẹ ọna diẹ idiju ju ti o jẹ. Ni kete ti couscous ti jẹ fluffy ati jinna nipasẹ, gbogbo ohun ti o ku lati ṣe ni sisọ awọn apopọ papọ, bii briny capers ati awọn tomati ṣẹẹri sisanra.

Gba ilana naa

19. Adie Buffalo pẹlu Warankasi buluu ati seleri (protein 36g)

Lilo adie rotisserie ti ile itaja diced jẹ ki apejọ jẹ afẹfẹ. Ti o ba jẹ olufẹ fun igbaradi ounjẹ, ge ẹran naa, sọ sinu obe Buffalo bota ki o tọju rẹ sinu firiji lati fi kun si awọn ipari, pasita , Salads ati siwaju sii jakejado awọn ọsẹ.

Gba ilana naa

20. Saladi adie ti Giriki Yogurt Ata (protein 60g)

Tikalararẹ, a kò fi soke to a ounjẹ ounjẹ lai awọn wọnyi larinrin fadaka ni ọwọ. Saladi adie jẹ mayo-ọfẹ ṣugbọn o tun jẹ ọra-wara: Giriki wara ati Dijon eweko gba iṣẹ naa funrara wọn.

Gba ilana naa

21. Hummus ti ile ti o rọrun pẹlu awọn eerun igi Za’atar Pita (amuaradagba 11g)

Hummus ti a ra ni ile itaja jẹ lilọ-si wa ni awọn ọjọ ti a ko ni akoko apoju lati ṣe ounjẹ, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. chickpeas . Ṣugbọn TBH, o jẹ ona din owo lati ṣe funrararẹ, ati pe yoo gba ọ ni iṣẹju 15 nikan — awọn eerun pita tuntun pẹlu.

Gba ilana naa

22. Akara Tofu Crispy (amuaradagba 30g)

Yiyi wa lori awọn irawọ ipanu ipanu Vietnam ti aṣa ti sisun tofu dipo ti sisun ẹran ẹlẹdẹ. O ti ge ati ti a bo ni awọn irugbin Sesame fun afikun crunch. (Oh, ati pe iwọ yoo fẹ lati ṣafipamọ awọn pickled Karooti , cukes ati radishes lati fi sori * ohun gbogbo *.)

Gba ilana naa

23. Lemon Salmon pẹlu ata ilẹ ati Thyme (protein 32g)

Ohun ayanfẹ wa nipa ẹja salmon: Ko gba pupọ lati jẹ ki o dun ni ẹgan. Ohunelo ti o rọrun ti ọkan yii jẹ ẹri, nitori pe o pe EVOO nikan, ata ilẹ tuntun, oje lẹmọọn ati ewebe.

Gba ilana naa

24. Peach ti a ti yan, ati Prosciutto ati Sandwich Mozzarella (amuaradagba 61g)

Prosciutto le jẹ pupọ diẹ sii ju apakan kan ti igbimọ warankasi. Fi si iwaju ati aarin ni chewy yii, sammy igba ooru ti o so ẹran ti a ti mu dara pọ mọ mozz irọri titun ati ẹfin sisun. peach .

Gba ilana naa

25. 15-iṣẹju Skillet Ata Steak (amuaradagba 21g)

Sin awọn eran malu pẹlu iresi funfun ati pe o jẹ idaniloju to buruju. Ṣugbọn o tun le lo satelaiti yii bi ipilẹ fun quesadilla ti o ni atilẹyin Asia, burrito tabi fajitas.

Gba ilana naa

26. Avocado Ẹyin Saladi Sandwich (amuaradagba 25g)

A paarọ diẹ ninu awọn mayo ibile pẹlu yogo Giriki tangy, zingy Dijon mustard ati odindi kan piha oyinbo , eyi ti o ṣe saladi gẹgẹbi ọra-wara ati awọn akoko miliọnu diẹ sii ni adun.

Gba ilana naa

27. Radicchio, Lentil ati Apple Saladi pẹlu Vegan Cashew Dressing (15g amuaradagba)

Aṣọ ọra-wara le gbe awọn ẹfọ ipilẹ ga patapata. Ṣugbọn ti o ba jẹ ajewebe tabi ifunwara-free , o ko ni bi ọpọlọpọ awọn aṣayan. Tẹ aṣọ asọ cashew ti yoo yi awọn saladi rẹ pada lailai pẹlu awọn eroja ipilẹ mẹrin.

Gba ilana naa

28. Awọn ounjẹ ipanu saladi adiye Tarragon (amuaradagba 30g)

Ohunelo yii fẹ lati fi mule pe saladi adie ko ṣe nilo lati wa ni alaidun. O ṣe pẹlu ọpọlọpọ tarragon titun, ẹyin, Dijon eweko ati kikan, ṣugbọn apakan ti o dun julọ ni ipari ipari: apapo ti alubosa ti o ni kiakia ati arugula peppery.

Gba ilana naa

29. 15-iṣẹju Cheater's Pad Thai (amuaradagba 34g)

Iyara to lati ṣe ni alẹ ọsẹ kan, iwunilori to lati sin si awọn alejo. Won yoo ko gboju le won awọn illa ti iresi nudulu , ẹran ẹlẹdẹ ilẹ, ewa sprouts ati epa nikan gba o 15 iṣẹju.

Gba ilana naa

30. Vegan Keto Coconut Curry (protein 18g)

O le dúpẹ lọwọ afikun-duro tofu ati epa bota fun akoonu amuaradagba. Ṣugbọn ohun ti a nifẹ si gaan ni oyin, omitooro wara agbon lata, ti a fi pẹlu lẹẹ pupa Korri.

Gba ilana naa

31. 20-iṣẹju Shrimp Scampi Zoodles (amuaradagba 28g)

Mu bota naa wa, ọmọ. Citrusy yii, ounjẹ ata ilẹ nigbagbogbo dara lati ni ninu apo ẹhin rẹ (eyi ni idi ti apo tio tutunini nigbagbogbo wa awọn ede ninu firisa wa, BTW). Lero ọfẹ lati paarọ zoodles fun pasita ti o ba ti o ba fẹ-a yoo ko ṣe idajọ.

Gba ilana naa

32. Pizza pẹlu Ori ododo irugbin bi ẹfọ (amuaradagba 24g)

O le ko mọ sibẹsibẹ, ṣugbọn ẹrọ onjẹ rẹ jẹ oṣiṣẹ iyanu. O kan pulse ori ododo irugbin bi ẹfọ ati ata ilẹ sinu ounjẹ ti o dara, ṣafikun warankasi, ẹyin ati ewebe, lẹhinna tẹ adalu naa sori pan pan kan ki o beki titi di ira.

Gba ilana naa

33. Ikoko Kan, Pasita Limone iṣẹju 15 (amuaradagba 22g)

Gbagbe idaduro fun spaghetti lati ṣe ounjẹ ni ikoko omi tirẹ. Ohunelo yii ṣafipamọ pupọ ti akoko nipasẹ sise gbogbo awọn eroja papọ, lẹhinna pari pasita naa pẹlu oje lẹmọọn tuntun ati Parmesan.

Gba ilana naa

34. Bota Epa ti a yan ati Jelly Sandwich (protein 14g)

Nigbati gbogbo nkan miiran ba kuna, o le nigbagbogbo gbẹkẹle igbẹkẹle atijọ. A jẹ ọmu fun bota ẹpa ọra-wara ati jam rasipibẹri dudu tart, ṣugbọn awọn akojọpọ adun ailopin wa lati ṣawari.

Gba ilana naa

RELATED: Awọn ounjẹ ajẹkẹyin Amuaradagba giga 17 Ti yoo ni itẹlọrun ehin Didun Rẹ

Fun awọn ilana ilana nla diẹ sii, ṣayẹwo iwe ounjẹ akọkọ wa, Awọn nkan to dara nikan .

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa