Awọn imọran Ọsan 70 Rọrun fun Awọn eniyan Wahala

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Jẹ ki a koju rẹ, gbogbo wa n ṣiṣẹ lọwọ. A ko ni akoko lati ṣe ohun gbogbo ni ọjọ, jẹ ki a murasilẹ ounjẹ nikan ni awọn ounjẹ ọsan ilera fun ọsẹ. Ṣugbọn o mọ kini ohun miiran ti a ko ni akoko (tabi isuna) fun? Gigun ni ita fun saladi ọsan $ 12 ti ko dara paapaa. Ni Oriire, ojutu kan wa: Nfifihan awọn imọran ounjẹ ọsan 70 rọrun ti o nilo ipilẹ odo akitiyan lati nà (ki o si tun lenu ti nhu). Pẹlu ohun gbogbo lati adie saladi-sitofudi ata si radish Awọn abọ barbecue pẹlu wiwu eweko eweko oyin, atokọ ọwọ ti awọn ilana yẹ ki o jẹ ki o ni itẹlọrun fun awọn oṣu to n bọ.

JẸRẸ: 27 Awọn imọran ounjẹ ọsan ti o dun fun Awọn ọjọ Nigbati O Kan Ko le Jẹ Sandwich alaidun miiran

1. Piha Ẹyin Saladi Sandwich

O rọrun bi gige kan tomati . Ti o ba ni awọn iṣẹju 25, o le ṣe iye ọjọ mẹrin ti awọn ounjẹ ọsan.

Gba ilana naa

2. Linguine pẹlu Bacon, Peaches ati Gorgonzola

Satelaiti yii gba to iṣẹju 30 lati ibẹrẹ lati pari. Jẹ akọni ki o jẹun tutu-o dun bii ti o dara (ti ko ba dara julọ) ni ọna yẹn.

Gba ilana naa

3. Zoodles pẹlu Piha ati Mango obe

O ni wa ni ounjẹ ọsan iṣẹju 15, ati lẹẹkansi ni ko si adiro ti o nilo. Ilọpo ohunelo lati ṣe to fun gbogbo ọsẹ naa.

Gba ilana naa

4. Efon adie murasilẹ pẹlu Blue Warankasi ati Seleri

Rotisserie adie , a kí yin. Bawo ni ohun miiran ti a le jẹ ounjẹ ọsan apaniyan ti o ṣetan lati jẹun ni iṣẹju 20?

Gba ilana naa

5. Saladi tomati pẹlu Halloumi ti a ti yan ati Ewebe

Ko ṣee ṣe lati lu saladi iṣẹju mẹwa. Ati eyi ni warankasi halloumi, nitorinaa o dara julọ.

Gba ilana naa

6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

Awọn sandwich deede ti icebox cookies . Ati nipa ti a tumo si rorun, ti nhu ati ki o soro lati je kan kan.

Gba ilana naa

7. Joanna Gaines ká Peach Caprese Saladi

Nigba ti o ba de si-kekere, ni ilera lunches, o wa ni jade wa fifun pa apẹrẹ mọ julọ.

Gba ilana naa

8. Dì Pan Indian-Spiced adie

O dun akoko-n gba, ṣugbọn a ṣe ileri pe o jẹ afẹfẹ. Iṣẹju mẹwa nikan lo wa ti igbaradi; kan ge ohun gbogbo soke ki o si sọ gbogbo rẹ sori atẹ.

Gba ilana naa

9. Make-Niwaju Aloo Gobi

Irẹlẹ ati adun, ounjẹ ọsan ẹlẹwa yii tọju ninu firiji fun ọjọ mẹrin. (O tun jẹ ajewebe ati ki o setan ni 30 iṣẹju, sugbon a ko fẹ lati ṣogo pelu pọ.)

Gba ilana naa

10. BLT pasita saladi

Bowties lu ìbànújẹ, wilted Salads eyikeyi ọjọ ti awọn ọsẹ. Ṣe iwọ yoo gbagbọ ti a ba sọ fun ọ pe o gba to iṣẹju 40 nikan lati ṣe awọn ounjẹ mẹjọ ti o tobi ju bi?

Gba ilana naa

JẸRẸ: 18 Ni ilera ati kikun Awọn ounjẹ ọsan ti kii ṣe saladi

11. Ounjẹ-Prepu Turkey Meatballs pẹlu Zucchini nudulu

Ṣetan ni idaji wakati kan jẹ ibẹrẹ. Awọn boolu ẹran wọnyi jẹ tutu, ọlọrọ ati sisanra, pẹlu wọn ti yan dipo sisun fun afọmọ irọrun.

Gba ilana naa

12. Ṣe-Niwaju Farro ati Brussels Sprout saladi

Psst: Eyi ni ọna ti o rọrun julọ lati ṣeto Brussels sprouts. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni gige, ya sọtọ ati sọ wọn pẹlu farro ṣaaju ṣiṣe.

Gba ilana naa

13. Ọsan Kebabs pẹlu Mortadella, Artichoke ati Sun-si dahùn o tomati

Akosile lati jije kan ti nhu ọsan fun o tabi rẹ awọn ọmọ wẹwẹ , wọn jẹ igbadun pupọ lati jẹun. Ṣe akanṣe si akoonu ọkan rẹ.

Gba ilana naa

14. O lọra-Cooker Ounjẹ-Prepu Burrito ọpọn

Idahun si awọn adura akoko ounjẹ ọsan rẹ bi? Lata, awọn abọ burrito ti ounjẹ ti o pin fun gbogbo ọsẹ naa.

Gba ilana naa

15. Greek Yogurt adie saladi sitofudi ata

bye, ọsan rut. A kii yoo rii ọ rara, o ṣeun si awọn ọkọ oju omi ata ẹlẹwa wọnyi ti saladi adie ti o ni ilera.

Gba ilana naa

16. Rainbow Collard murasilẹ pẹlu epa bota dipping obe

Wọn gba iṣẹju 30 lati ṣe, kii yoo ni soggy ati ṣiṣe to ọjọ meji siwaju ninu firiji. Pẹlupẹlu, obe epa wa. Ṣe a nilo lati sọ diẹ sii?

Gba ilana naa

17. Ounjẹ-Ipese Honey Sesame Adie pẹlu Broccolini

Ta saladi ibanujẹ yẹn si dena ki o rọpo rẹ pẹlu ounjẹ itẹlọrun yii. Awọn ẹgbẹ jẹ swappable, ṣugbọn alalepo-dun glaze jẹ dandan.

Gba ilana naa

18. Mini adie Shawarma

O ko le lọ ni aṣiṣe pẹlu awọn apo-ọbu meji-meji wọnyi. Marinade iyara jẹ ki wọn jẹ adun bi ẹnipe o lo gbogbo ọjọ ni ibi idana ounjẹ, laibikita bawo ni wọn ṣe rọrun lati fa kuro.

Gba ilana naa

19. Awọn ọna Guacamole Quinoa saladi

O jẹ ipilẹ ekan nla kan ti guac masquerading bi saladi, ati awọn ti a ko fejosun ni gbogbo. Ni otitọ, iyẹn ni itumọ ti ounjẹ ọsan ala wa.

Gba ilana naa

20. Firecracker adie pẹlu Rice

Itọju-kekere ni orukọ ere naa. Ṣe nọmba aladun-dun yii ni alẹ ṣaaju (o gba to iṣẹju 35) ki o gba ere naa nigbati ikun rẹ ba pariwo ni akoko ounjẹ ọsan ni ọjọ keji.

Gba ilana naa

21. 20-Minute Burrata Saladi pẹlu Stone eso ati Asparagus

Imọran: Maṣe yọkuro lori nkan ti o dara. Ati nipa nkan ti o dara, a tumọ si gbogbo awọn burrata ọra-wara.

Gba ilana naa

22. Bruschetta adie

Awọn ounjẹ ọsan-apa kan ni ọna lati lọ. Eyi jẹ itọwo ti o dara pupọ, ṣugbọn o yanilenu ni ilera ati kekere-kabu .

Gba ilana naa

23. Keto Dì-Pan Adie ati Rainbow Veggies

Awọn ounjẹ? Awọn ounjẹ wo? A n ṣe awọn ounjẹ ọsan-pẹlẹbẹ nikan lati igba yii lọ.

Gba ilana naa

24. 20-Minute Paleo Egg eerun ọpọn

A n ṣabọ awọn ohun elo yipo ẹyin greasy nitori gbogbo eniyan mọ pe ohun ti o wa ninu inu ni o ṣe pataki.

Gba ilana naa

25. Easy aruwo-sisun Rice àkara pẹlu XO obe

Awọn akara iresi alalepo wọnyi ti o jẹun, alalepo ti fẹrẹ ṣẹgun ere ọsan naa. Ja gba awọn adun-aba ti obe XO lati agbegbe rẹ Asia oja.

Gba ilana naa

26. 15-Minute Mediterranean Couscous pẹlu tuna ati Pepperoncini

Kini o dabi ẹni ti o wuyi ṣugbọn ko gba akitiyan bi? Eniyan yii. Kini a le sọ, a jẹ alaigbagbọ fun akolo tuna .

Gba ilana naa

27. Radish Barbecue ọpọn pẹlu Tangy Honey-Mustard Wíwọ

Eyi ni ọna ayanfẹ tuntun wa lati jẹ awọn ẹfọ, ọwọ isalẹ. O gbọdọ ni nkankan lati se pẹlu awọn briny, charred radishes .

Gba ilana naa

28. Tutu Sesame kukumba nudulu

Ohun elo ikoko? Itaja-ra marinated tofu . O jẹ fifipamọ akoko, ọna ti o rọrun lati ṣafikun pupọ ti adun (kii ṣe mẹnuba amuaradagba) si satelaiti kan.

Gba ilana naa

29. 15-Minute Mezze Awo pẹlu toasted Za'atar Pita Akara

Ounjẹ ika jẹ ounjẹ to dara julọ. Awọn keji ti o dara ju? O jẹ tai laarin deli , olifi, toasted Pita ati wara obe.

Gba ilana naa

30. Shredded Thai Saladi pẹlu piha

Saladi ti o dara julọ ti iwọ yoo ṣe. Kan wo gbogbo awọn awọ wọnyẹn!

Gba ilana naa

JẸRẸ: 21 Awọn ounjẹ ọsan ti kii ṣe alaidun ti o le ṣe ni iṣẹju 15 tabi kere si

31. The Gbẹhin Quinoa-Avokado ekan

Awọn ẹwa ti awọn ede ? O ti ṣe ni iṣẹju marun ati pe o lọ pẹlu ohun gbogbo nikan-ibukun akoko ọsan.

Gba ilana naa

32. Adie ati imolara Ewa aruwo-din

A le paapaa gbiyanju lati sọ pe o dun dara julọ bi ajẹkù. (O tun gbona pupọ ninu makirowefu, BTW.)

Gba ilana naa

33. 15-Minute Cheater ká paadi Thai

O yara yiyara ju pipaṣẹ gbigba. O le paapaa paarọ ẹran ẹlẹdẹ ilẹ fun Tọki tabi adiẹ, ti o ba ni itara.

Gba ilana naa

34. Rotisserie adie Ramen

Dókítà soke a apoti ti nudulu pẹlu itaja-ra (tabi ibilẹ!) broth, aromatics ati ki o wa atijọ imurasilẹ, rotisserie adie.

Gba ilana naa

35. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Rice Bowl pẹlu Curried Lentils, Karooti ati Yogurt

Tani o sọ pe jijẹ ni ilera gbọdọ jẹ alaidun? Konbo legume-veggie-yogurt tuntun yii yoo kun ọ lai ṣe iwọn rẹ silẹ.

Gba ilana naa

36. 15-Minute Lemony Broccolini pasita

Ko si ohun lodi si jarred marinara obe, sugbon a nilo kan Bireki. Ati awọn iroyin ti o dara, o le paarọ awọn eso pine fun awọn almondi ni fun pọ.

Gba ilana naa

37. Dì-Pan Lemon Bota Veggies ati soseji

Awọn ohun meji ti a nifẹ: awọn ounjẹ ọwọ ati awọn ounjẹ odo. Ọsan ti o rọrun yii ṣẹlẹ lati pese mejeeji ati lẹhinna diẹ ninu.

Gba ilana naa

38. Kung Pao adie

sisanra ti, dun ati ki o mo irresistible. A yẹ ki o tun darukọ pe o wa papo ni kan nikan skillet, ki afọmọ jẹ rorun-peasy.

Gba ilana naa

39. Saladi Ewa Suga Snap pẹlu Chevre Ranch

Eyi jẹ ọna tuntun lati lo warankasi ewurẹ (ati pe o kigbe jinna si saladi '90s pẹlu awọn cranberries ti o gbẹ ti o lo lati mọ ati ifẹ).

Gba ilana naa

40. Easy Black Bean Bimo

Ṣeun si ọmọ ẹgbẹ Coterie Monique Volz fun mimu wa gbona pẹlu eniyan yii, eyiti o rọrun, adun, ni ilera ati ṣetan ni iṣẹju 35.

Gba ilana naa

41. White Turkey Ata pẹlu piha

Imọlẹ to lati jẹun ni gbogbo ọdun. Paapaa dara julọ, o di didi bi ala, nitorinaa o le fi diẹ silẹ fun awọn ọjọ ti nṣiṣe lọwọ.

Gba ilana naa

42. Buda ekan pẹlu Kale, Avokado, Orange ati Wild Rice

Dapọ ati ibaramu ni orukọ ere naa. Pẹlu gbogbo awọn eroja tuntun wọnyi, ti o kun, iwọ yoo yago fun idinku ọsan bi iṣowo ẹnikan.

Gba ilana naa

43. Piha ati Black Bean pasita saladi

Ki Elo diẹ fun ju piha tositi, sugbon o kan bi o rọrun lati ṣe. Ṣe faili eyi labẹ ọgbọn.

Gba ilana naa

44. Green Goddess murasilẹ

Ọrọ gidi: Ohunelo yii jẹ ki inu wa dun nipa awọn ọya. Ati nipa wiwọ oriṣa alawọ ewe ti ibilẹ: O wa papọ pẹlu awọn whirls diẹ ninu idapọmọra rẹ.

Gba ilana naa

45. Caprese Saladi

Ti ibeere akeregbe kekere jẹ igbesoke pataki si saladi akoko ayanfẹ gbogbo eniyan. Rin lori afikun balsamic fun wa, ṣe iwọ?

Gba ilana naa

46. ​​Spring Roll ọpọn

Ọna ti o ni ilera julọ lati gba atunṣe imudani rẹ ni lati ṣabọ awọn ohun mimu ti o wuwo kabu fun chewy iresi nudulu . Swoon .

Gba ilana naa

47. Zoodles pẹlu Summer Ẹfọ

Ṣe afihan ọna ti o dara julọ lati lo ẹru ọkọ oju omi ti ọja. Lero ọfẹ lati yi awọn ẹfọ wọnyi pada fun ohunkohun ti o dara (tabi wa ninu firiji rẹ).

Gba ilana naa

48. Ti ibeere elegede-Feta Skewers

Imọlẹ, tangy ati aibikita. Jẹ ki a jẹ gbogbo ounjẹ lori igi lati igba yii lọ.

Gba ilana naa

49. Piha adie saladi Ohunelo

Ko si eso-ajara tabi awọn walnuts ni oju, gẹgẹ bi a ṣe fẹran rẹ. Afikun piha, ni apa keji, jẹ * fẹnuko Oluwanje * .

Gba ilana naa

50. 15-Minute kukumba-Avokado Blender Bimo

A fẹran ohun ti imura odo paapaa diẹ sii ju a fẹran baguette toasted cheesy yẹn.

Gba ilana naa

51. Blackberry-Peach ti ibeere Warankasi

Ẹwa iṣẹju mẹwa yii ti nwaye pẹlu eso titun ati awọn warankasi mẹta. Lero ọfẹ lati turari paapaa siwaju pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, alubosa caramelized tabi jam.

Gba ilana naa

52. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice

Daju, o le kọja lori awọn carbs. Ṣugbọn ohunkohun ti o ba ṣe, maṣe fo ẹyin ti nṣan.

Gba ilana naa

53. Ounjẹ-Prepu ọra-Kale Kesari saladi

Wíwọ ti ibilẹ ati awọn walnuts toasted jẹ ọna iyara lati spruce soke Ayebaye kan.

Gba ilana naa

54. Adie Gnocchi Bimo

Bẹẹni, a yoo *dajudaju* jẹ igbona pẹlu famọra yii ni ekan kan gbogbo igba otutu gun.

Gba ilana naa

55. Ti ibeere Epa Bota ati Jelly Sandwich

Nigbati gbogbo nkan miiran ba kuna, o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu ayanfẹ ọmọde yii. (Paapa nigbati o ba ti yan ni bota.)

Gba ilana naa

56. 15-Minute Skillet Ata Steak

Ko si awọn eroja pataki ti a beere. Njẹ a mẹnuba pe awọn kalori 230 nikan ni iṣẹsin?

Gba ilana naa

57. Lata ede Tacos pẹlu Mango Salsa

Ni agbaye pipe, a yoo wa ni eti okun ti n ṣafẹri lori ounjẹ okun tuntun 24/7. Titi di igba naa, awọn ẹwa iṣẹju 20 wọnyi yoo ni lati ṣe. (Itumọ imọran: Pa awọn tortilla lọtọ lọtọ, nitorinaa wọn ko ni soggy.)

Gba ilana naa

58. Crispy Tofu Akara

Ko sise pẹlu tofu ṣaaju ki o to? Aṣiri si erunrun crispy kan ni titẹ bi omi pupọ lati inu rẹ bi o ti ṣee ṣaaju ki o to burẹdi ati din-din.

Gba ilana naa

59. sisun Broccoli ati Bacon pasita saladi

Kini idi ti ooru yẹ ki o ni dibs lori saladi pasita? A nifẹ mimu aladun yii, ti o dun ti o dara fun imorusi pẹlu nigbati oju ojo ba tutu.

Gba ilana naa

60. 15-Minute Gazpacho pẹlu kukumba, Red Ata ati Basil

Wá Okudu, awọn ti o kẹhin ohun ti a fẹ lati se ni duro lori kan gbona adiro. Oriire, eyi wa bimo tutu yiyan ti o wa papo ni idapọmọra.

Gba ilana naa

61. Thai oriṣi ewe murasilẹ

Irawọ nibi ni awọn kukumba ti o yara ti o yara ati awọn scallions, eyiti o jẹun pẹlu ewebe tuntun.

Gba ilana naa

62. Ọkan-ikoko, 15-Minute Lemon Pasita

Psst: O nilo awọn eroja mẹjọ nikan (ati pe pẹlu iyo ati ata).

Gba ilana naa

63. 10-Minute paadi Wo Ew

Ko si ohun ti o fi awọn 3-oru slump ni awọn oniwe-ibi bi oodles ti nudulu doused ni garlicky stir-fry sauce.

Gba ilana naa

64. Keto Steak ati Blue Warankasi saladi fun Ọkan

Awọ rẹ alabaṣiṣẹpọ jowú. O jẹ ọna nla lati lo gbogbo iyẹn ajẹkù steak lati rẹ kẹhin barbecue.

Gba ilana naa

65. Ede ni ata ilẹ obe

Ṣe igbona diẹ ninu awọn iresi funfun ati igbamu jade awọn yipo ale-iwọ kii yoo fẹ lati padanu ọkan ju ti obe citrus-ata ilẹ.

Gba ilana naa

66. Efon tuna Yo

Eyi amuaradagba - aba ti ale nikan gba 15 iṣẹju max, lati ibere lati pari. Kii ṣe pe ohunelo ti o ni atilẹyin apakan adie n pe fun seleri diced ati awọn Karooti, ​​ṣugbọn wiwu tun jẹ apopọ ti o rọrun ti obe Buffalo ati wiwọ ẹran ọsin.

Gba ilana naa

67. Soseji ati Fennel Pasita

Nitori soseji Ilu Italia jẹ adun lori tirẹ, iṣẹju 25 naa pasita satelaiti ko nilo Elo siwaju sii ju kan Gbil grated Parm lati wa papo.

Gba ilana naa

68. Tarragon adie saladi Sandwiches

O ni igbanilaaye ni kikun lati paarọ awọn ti a ti jinna tẹlẹ rotisserie adie fun ibilẹ, niwon awọn gidi star nibi ni tarragon mayonnaise ati awọn alubosa pupa ti a yara gbe .

Gba ilana naa

69. Sitiroberi, Basil ati Arugula saladi pẹlu Ọpọlọpọ ti Black Ata

Awọn strawberries ti wa ni marinated ni iresi kikan ati oyin, eyi ti ko nikan mu jade wọn dun juices, sugbon tun ṣẹda a pseudo-Wíwọ fun saladi . Gbogbo ohun ti o padanu ni iyẹfun epo olifi kan.

Gba ilana naa

70. Tuna Saladi pẹlu yogọti, Capers ati Za'atar

Ko si ẹṣẹ, ṣugbọn saladi tuna iṣẹju marun-un yii nfẹ deede rẹ ona jade ninu omi. Ilana naa n pe fun wara Giriki tangy ni aaye mayo, ati pe o ti tan soke pẹlu itọjade ti zingy apple cider vinegar ati briny capers .

Gba ilana naa

JẸRẸ: 54 Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ Yara ti O Le Ṣe ni Awọn iṣẹju 20 tabi Kere

Fun awọn ilana ilana nla diẹ sii, ṣayẹwo iwe ounjẹ akọkọ wa, Awọn nkan to dara nikan .

Awọn yiyan Ile idana itaja:

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa