A mọ ohun ti o lero: Fi sinu akolo tuna ni ko pato awọn sexiest eroja lori aye. Sugbon o ni ti iyalẹnu wapọ, ko si darukọ aba ti o kún fun okan-ni ilera omega-3 ọra acids ati ki o jasi joko ni pada ti rẹ panti ni bayi. Eyi ni awọn ilana ilana tuna ti a fi sinu akolo 26 ti o lọ kọja awọn saladi ati awọn casseroles (botilẹjẹpe a ti ni ọpọlọpọ awọn aṣayan aladun fun iyẹn paapaa).
JẸRẸ : Awọn ounjẹ 12 ti o le ṣe pẹlu agolo tomati kan
Idaji Ndin ikore 1. Cheesy Piha Bagel tuna Yo
Ṣe pẹlu ko ọkan sugbon meji orisi ti warankasi. (Pẹlu piha oyinbo, awọn tomati ati arugula, oh mi.)
Fọto: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. 15-Minute Mediterranean Couscous pẹlu tuna ati Pepperoncini
Ohunelo ẹnu kan nipa lilo awọn nkan ti o ṣee ṣe tẹlẹ ninu ile ounjẹ rẹ. Ti o ba jẹ pe gbogbo ounjẹ jẹ eyi rọrun.
Gba ilana naa
Ase Ni Ile 3. Lata Tuna saladi TACOS
Fish tacos jẹ ti nhu ṣugbọn iru irora lati ṣe. Kii ṣe awọn eniyan wọnyi, sibẹsibẹ. Tuna ti a fi sinu akolo jẹ idapọ pẹlu awọn ẹfọ crunchy, jalapeño ati cilantro fun saladi ti o dara fun ara rẹ ṣugbọn paapaa dun nigbati a fi sinu tortilla kan.
Ṣe afihan mi ni oloyinmọmọ 4. Lata tuna eerun ekan
Maṣe ṣe akiyesi wa - a yoo kan dibọn pe a njẹ eyi ni Hawaii lakoko mimu lati inu agbon ati mu ni wiwo okun.
JẸRẸ : Awọn ilana ounjẹ ẹja 15 O le Ṣe ni iṣẹju 30 tabi Kere
Ohunelo Tin Je 5. Tuna Pasita Beki
Casserole tuna ti iya agba rẹ gba lilọ aladun ninu cheesy yii, ẹya ti o da lori tomati ti o jẹ akoko pẹlu awọn toonu ti ewe aladun.
Gimme Diẹ ninu adiro 6. Italian barle tuna saladi
Ohun gbogbo ti o ro pe o mọ nipa saladi tuna jẹ aṣiṣe. Maṣe gbagbọ wa? Gbiyanju ẹya mayo-ọfẹ ti o jẹ tuntun, zesty ati iye crunchy ti o tọ.
JẸRẸ Awọn ọna Didun 9 lati Rọpo Carbs pẹlu Zucchini
Lexi's Mimọ idana 7. Paleo tuna àkara
Crispy-lori-ita, awọn akara ẹja rirọ-lori-inu ti a so pọ pẹlu obe ata pupa kan. Jọwọ, a yoo gba mẹfa.
Fun pọ ti Yum 8. Lentil Greek saladi pẹlu Dill obe
Ọna ti o tayọ (kii ṣe mẹnuba irọrun ẹgan) lati lo awọn ounjẹ ounjẹ meji ni ounjẹ aladun kan.
Ibi mimọ idana 9. Ọra Tuna Pasita Beki
Bayi iyẹn ni ohun ti a pe ni ounjẹ itunu. (Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu-diẹ ninu awọn ẹfọ ti wa ni pamọ sibẹ.)
ARAN GOYOAGA / oloorun ATI VANILLA10. Saladi Niçoise ti Aran Goyoaga
O jẹ Ayebaye fun idi kan. Ṣugbọn oluyaworan ounjẹ Goyoaga gbe olutẹ eniyan ga soke nipa fifi awọn capers sisun ati dill kun. Alailẹgbẹ.
Gba ilana naa
Cotter Crunch 11. Lata tuna Spiralized Orisun omi Ewebe saladi
Awọn turnips spralized ati cucumbers ni a sọ sinu obe ata ilẹ-ata kan fun satelaiti ti ilera ti o ṣetan ni iṣẹju mẹwa pere.
Hey Keto Mama 12. ÚN-iseju lata tuna yipo
Iṣafihan ipanu ọkan-jila ti o rọrun julọ fun awọn ololufẹ keto (ati gbogbo eniyan miiran).
JẸRẸ : 8 Ohun kan Real Sushi Ololufe yoo ko Ṣe
The Telẹ Satelaiti 13. Elegede Radish Tuna Tostadas
Tani o sọ pe tuna ti a fi sinu akolo ko le jẹ fafa? Maṣe yọkuro lori Ohun gbogbo ti Onisowo Joe ṣugbọn akoko Bagel-o gba ipanu lẹwa yii gaan ni ogbontarigi.
Yellow Bliss Road 14. Tuna Pasita Saladi
Aṣọ ọra-wara ti ko ni didan rara, o ṣeun si oje lẹmọọn, dill titun ati igbadun pickle.
Lojojumo Healthy Ilana 15. Ni ilera Tuna Beki pẹlu Butternut elegede
Nhu pẹlu pasita, iresi, hunk ti crusty akara tabi o kan jẹ lori awọn oniwe-ara taara jade ninu awọn pan. (Ko si idajọ.)
Yum ti o dara 16. Tuna Ẹyin Saladi
Saladi zesty yii jẹ ti sitofudi sinu pita tabi fifẹ nipasẹ tortilla kan.
JẸRẸ : 16 Awọn ounjẹ Ko si Cook fun Nigbati O ba gbona pupọ lati Lo adiro naa
Tunu Njẹ 17. Dill tuna ati Chickpea Appetizer Buje pẹlu Lemon Caper Mayo
Awọn buje ẹlẹwa wọnyi jẹ giluteni- ati laisi ifunwara ati pe o le gbadun gbona tabi tutu. Wo? A so fun o akolo tuna je wapọ.
Awọn Modern Dára 18. TUNA saladi ATI CHICKPEA sitofu piha
Tuna, piha oyinbo ati chickpeas - kini kii ṣe lati nifẹ? Lai mẹnuba pe awọn ọkọ oju omi piha kekere wọnyi jẹ ẹlẹwa freakin.
Idaji Ndin ikore 19. TUSCAN tuna ipanu
Ṣe irin ajo lọ si Tuscany laisi fifi ijoko rẹ silẹ pẹlu ounjẹ ipanu aladun yii ti o kun fun awọn adun Mẹditarenia — olifi briny, awọn tomati ti o gbẹ ti oorun, awọn ẹfọ crunchy ati warankasi feta.
Idaduro Ti o yẹ 20. tuna Hotdish
Casserole tuna ti ṣetan ati lori tabili ni iṣẹju mẹjọ nikan. (O tun jẹ ọrẹ paleo, ti iyẹn ba jẹ nkan rẹ.)
Awọn ifẹkufẹ Carlsbad 21. Cajun tuna Casserole
Ṣe pẹlu diẹ ninu awọn ohun ayanfẹ wa: ẹran ara ẹlẹdẹ, warankasi, ata pupa ati ọpọlọpọ turari.
Bawo ni Dun Je 23. Tuscan tuna Yo
Lọ-si sandwich wa gba igbesoke pataki ọpẹ si awọn tomati ti o gbẹ, warankasi Manchego, awọn ewe arugula ati alubosa gbigbe.
Mo Okan Ummami 24. Temaki Sushi
Ti a ṣe pẹlu wiwọ sesame sisun ọra-wara, piha oyinbo ati ewe ewe bota ori ewe fun satelaiti kekere-kabu ti o dun bi o ti rii.
Ni Mama Maggie's Idana 25. tuna tositi
Ni kete ti o ba ti ni awọn ipilẹ, ṣe satelaiti yii funrararẹ nipa fifi ohunkohun ti o dubulẹ ni ayika ibi idana ounjẹ (mango diced, jicama ge wẹwẹ tabi awọn kernel oka yoo ṣe awọn afikun nla).
Agbara ati Oorun 26. Cuba-Style Tuna Ounjẹ-Prepu ọpọn
Mẹnu wẹ na ko lẹndọ pipli plantain tọn po tuna yin gànhiho de he yin bibasi to olọn mẹ?
