Njẹ ohunkohun ti awọn ẹfọ idan wọnyi ko le ṣe? Wọn dun, ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, ilamẹjọ ati rọrun lati ṣe ounjẹ pẹlu, ẹnikẹni le ṣakoso wọn. Gba agolo kan lati inu ibi-itaja rẹ ki o mu awọn ilana chickpea 27 ti iwọ yoo lo lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
RELATED: 10 Awọn imọran Ohunelo Hummus ti kojọpọ
Idaji Ndin ikore 1. Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Chickpeas
Awọn idi miliọnu kan lo wa ti paii yii dara ju ifijiṣẹ lọ, ṣugbọn a yoo kan lorukọ meji: O jẹ kabu-kekere ati aba pẹlu amuaradagba. Ati pe a ko paapaa de ọdọ chickpea 'pepperoni' sibẹsibẹ, ti a fi eruku paprika ti a mu, awọn irugbin fennel ati awọn ata-pupa pupa.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Chickpea Boga
A nifẹ awọn cheeseburgers. Bii, pupọ. Ṣugbọn nigbami a wa ninu iṣesi fun nkan fẹẹrẹfẹ. Tẹ yi ajewebe yiyan, eyi ti o wa papo lati ibere ni kere ju wakati kan. Ṣe ọkan fun ounjẹ alẹ, lẹhinna fi iyoku sinu firisa fun ọsẹ ti nbọ.
Gba ilana naa
Emily Morgan3. Hummus ti o rọrun ti ile pẹlu awọn eerun igi Za'atar Pita
O le mu iwẹ deede rẹ ti hummus ti o ra ati awọn eerun pita ti o ni apo ni ile itaja itaja. Tabi o le ṣe ni ile ni iṣẹju 15 ki o fi owo rẹ pamọ. Yiyan jẹ tirẹ (ṣugbọn o dun kedere si wa).
Gba ilana naa
Kere Baker 4. Ọkan-ikoko Chickpea Shakshuka
Irohin ti o dara: Ounjẹ adun, ounjẹ adun yii wa papọ ni ọgbọn iṣẹju. Paapaa awọn iroyin ti o dara julọ? O ṣe ninu ikoko kan, afipamo pe o le lo akoko diẹ lati ṣe awọn ounjẹ ati akoko diẹ sii ṣiṣẹ lori awo keji.
Daradara Palara nipa Erin 5. Sitofudi Butternut elegede pẹlu Quinoa, Cranberries ati Kale
O n niyen. A n ju gbogbo awọn abọ wa jade. Kii ṣe satelaiti yii lẹwa nikan (craisins wo dara lori * ohun gbogbo), o tun ni ilera pupọ. Ti o pe fun afikun desaati.
Idaji Ndin ikore 6. Pasita Risotto ni iyara ati irọrun pẹlu Chickpeas sisun Herbed
A ro pe ko ṣee ṣe-ṣugbọn o wa ni jade, pasita le ni ilera ati jẹ decadent, gbogbo ni akoko kanna. Pẹlupẹlu, iwọ yoo gba gbogbo ire-ọra ti risotto pẹlu ida kan ninu iṣẹ naa (hello, ditalini).
Kere Baker 7. Lata Buffalo Chickpea murasilẹ
Gba ijoko, wiwọ ọsin. Eyi jẹ iṣẹ fun hummus spiked pẹlu lẹmọọn ati omi ṣuga oyinbo Maple. Rọpo awọn wọnyi fun awọn iyẹ ni alẹ ere. A ṣe ileri pe ko si ẹnikan ti yoo ya were. Paapa nitori won yoo wa ni setan ni o kan 30 iṣẹju.
Fun pọ ti Yum 8. Detox Moroccan-Spiced Chickpea alábá ekan
O dabi agbelebu laarin ipẹtẹ ati saladi kan. Ati pe o jẹ ologo. Ata lulú, kumini, garam masala ati turmeric wa papọ pẹlu awọn tomati sisun-ina lati yi awọn chickpeas ti a fi sinu akolo pada si ounjẹ ọsan ti ala ti yoo jẹ ilara ti yara isinmi. A n gbe tiwa ga pẹlu pita toasted ati tzatziki.
Veganista ti o rọrun 9. Cranberry Wolinoti Chickpea Saladi Sandwich
Wo ya nigbamii, adie saladi. Eniyan nla yii ni o kan bi amuaradagba pupọ ati o jẹ ajewebe patapata. A yoo tọju awọn cranberries ti o gbẹ, seleri ati eso, ṣugbọn a n ditching goopy mayonnaise fun tahini ọra-wara, omi ṣuga oyinbo maple ati Champagne kikan.
Fun pọ ti Yum 10. Winter Spa saladi pẹlu Lemon adie
Ti eyi ba jẹ ohun ti detoxing dabi, a n ṣe gbogbo ọdun ti o buruju. Iwọ kii yoo gbagbọ bi o ṣe rọrun marinade adie jẹ (awọn eroja mẹrin nikan, eniyan). Yipada pomegranate ati osan fun eso igba ooru ti iyẹn ba jẹ ni akoko. A n sọrọ strawberries, oka, peaches-o lorukọ rẹ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Chickpea ati Ewebe Agbon Korri
Ile ounjẹ Thai adugbo rẹ yoo padanu rẹ. Yi takeout-ibeji wa papọ ni idaji wakati kan ati pe o le ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi awọn ẹfọ ti o ni ninu firiji. Iṣowo ori ododo irugbin bi ẹfọ fun broccoli, suga imolara Ewa fun ata beli tabi alubosa pupa fun shallots. Lọ egan.
Gba ilana naa
Fọto: Michael Marquand/Stoling: Jodi Moreno12. Harissa Chickpea ipẹtẹ pẹlu Igba ati Jero
Bani o ti quinoa? Pade jero, irawọ ti ọpọn ọkà yii ti o fẹ ṣubu fun. Lile. Mura pẹlu rẹ nigbati oju ojo ba tutu, tabi paarọ Igba fun zucchini ti a yan ni akoko ooru.
Gba ilana naa
Eri McDowell13. Ibilẹ Falafel Patties
Iyalẹnu rọrun lati ṣe. Ko-ki-shockingly rọrun lati jẹ. A rọpo sisun-jin fun sautéing ina, eyi ti o tumọ si pe o le lọ ham dipping wọnyi sinu mayo lata tabi wara-ọgbẹ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Kale saladi pẹlu crispy Chickpeas
Ṣe saladi tọsi gaan laisi pupọ ti awọn toppings crunchy? O jẹ lile rara fun wa. Iyẹn ni ibi ti awọn chickpeas wọnyi ti nwọle, ti a fi eruku paprika ti o mu ati lemon zest ṣaaju ki o to lọ soke ni adiro. Aṣọ aṣọ naa tun ti kojọpọ pẹlu awọn anchovies ọlọrọ umami, ata ilẹ ti a fọ ati eweko Dijon.
Gba ilana naa
Nassima Rothacker / Ounje Idunnu15. Ajewebe Chickpea Omelet pẹlu Mango Salsa
Awọn ẹfọ wọnyi ni a pe nigbagbogbo lati brunch. Ni akoko yii, ni irisi iyẹfun chickpea. Sọ fun awọn alejo rẹ ounjẹ aarọ yoo ṣetan ni iṣẹju 30. Awọn apeja? Omelet yii ko ni ẹyin patapata.
Gba ilana naa
Lilefoofo idana 16. sisun Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Chickpea Bimo
Ah, awọn eroja meji ti o pọ julọ julọ ni ibi idana ounjẹ wa ti n ṣajọpọ ni apo-iṣọ gbona-ati-iruju kan. Ohun ẹlẹwa ni. Eru ipara, Yukon goolu poteto ati ọpọlọpọ awọn ata ilẹ ṣe eyi a stick-to-your-ribs ayanfẹ fun tutu oru.
Peter Som17. Sheet-Pan Honey Tahini Salmon pẹlu Chickpeas ati Couscous
Ṣetan lati ṣe iwunilori gbogbo awọn alejo alejò rẹ? Satelaiti aṣiwere yii ni igbaradi ti o kere ju ati afọmọ, o ṣeun si gbogbo awọn ti o wa papo lori kan nikan dì pan. Ati wiwọ oyin-tahini citrus? *fẹnukonu Oluwanje.
Gba ilana naa
Antonio Nascimento/Radiant: Iwe Onjewiwa naa18. Indian saladi ekan pẹlu Crunchy Chickpeas
Nkankan sọ fun ọ ati pe awọ ara rẹ yoo ni itara gaan nipa saladi yii. Njẹ o mọ awọn laini ija chickpeas ati awọn wrinkles nitori wọn jẹ ọlọrọ ni manganese? Mu lulú curry ati agbon ti a ti ge.
Gba ilana naa
Eleisa Johnson / Iwe Onjewiwa Peach ikoledanu19. Pearl Couscous pẹlu Chickpeas, Igba ati Peaches
A n ta ina soke fun awọn peaches yẹn ni iṣẹju yii. Awọn eso ti o dun-ẹfin yoo ṣiṣẹ awọn iyanu pẹlu olifi kalamata briny ati alubosa pupa didasilẹ. Bakannaa, ṣe couscous le gba eyikeyi darn cuter?
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Avokado Hummus lata
Chickpeas ṣẹṣẹ ni iwo tuntun, o ṣeun si piha bota. A tan imọlẹ rẹ pẹlu oje lẹmọọn ati jalapeño. Tan-an lori ounjẹ ipanu kan tabi besomi sinu pẹlu pita, awọn eerun tortilla tabi awọn Karooti ọmọ.
Gba ilana naa
40 Aprons 21. Chickpea Gyros
Ko si ohun ti o lu pita ti kojọpọ pẹlu gbogbo awọn toppings ayanfẹ rẹ. Ronu awọn tomati eso ajara, kukumba ti ge wẹwẹ, alubosa pupa, ata ilẹ-paprika chickpeas ati gbogbo tzatziki ti ibilẹ ti ọkan rẹ fẹ. A ti ṣetan.
Iyọ ati Afẹfẹ 22. Tahini Karọọti Bimo ti Za'atar Croutons
Wo eyi ni imumọra lile ni ekan kan. Leeks, ata ilẹ, awọn Karooti, chickpeas ati thyme simmer ṣaaju ki o to dapọ sinu puree didan pẹlu oje lẹmọọn, iyo ati broth. Awọn chickpeas crispy jẹ oluyipada ere, ṣugbọn kan duro titi iwọ o fi gbiyanju awọn croutons ti o yan.
Kere Baker 23. Mediterranean ndin Sweet Poteto
Chickpeas ati iṣu jẹ diẹ ninu awọn ohun ayanfẹ wa. Ṣugbọn awọn ọra-wara ata ilẹ-ọbẹ obe ni oke akojọ, ti a ṣe pẹlu hummus, oje lẹmọọn ati dill. Bẹẹni, a yoo fi iyẹn sori ohun gbogbo.
Kere Baker 24. Chickpea Shawarma saladi
Letusi, tomati, alubosa. Ariwo . Gbe wọn soke pẹlu chickpeas didan ati wiwọ ewebe ata ilẹ. Awọn aaye ẹbun fun lilo hummus ti ile, ṣugbọn a kii yoo sọ ti o ba jade fun rira-itaja.
Averie Cooks 25. Ọdunkun Chickpea Agbon Korri
Ni ife ohun gbogbo lata? Pade Thai pupa Korri lẹẹ, titun rẹ ti o dara ju ore. O ni igboya lori tirẹ, ṣugbọn a nifẹ rẹ ni idapo pẹlu wara agbon ti o sanra. Sin rẹ lori iresi basmati ti o tutu pẹlu ẹgbẹ kan ti naan.
Ewa Meji ati Pod Wọn 26. Easy Chickpea Ewebe aruwo din-din
A ni ilera ale ni 20 iṣẹju? Forukọsilẹ wa. Suga imolara Ewa, ata pupa, broccoli ati awọn Karooti yipada tutu ninu obe suga-brown Sesame-brown awọn ọmọde yoo gbe soke. Fi awọn chestnuts omi kun tabi awọn cashews fun afikun crunch.
Ewa Meji ati Pod Wọn 27. sisun Chickpea piha tositi
Ko nireti lati rii awọn wọnyi ni tabili ounjẹ aarọ, ṣe iwọ? Nitootọ, a yoo jẹun fun eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn ko si nkankan bi bẹrẹ ni ọjọ pẹlu awọn chickpeas cumin-paprika crunchy, piha oyinbo ti a fọ ati imura-lemon-tahini. A yoo ṣeto awọn ibi-ibi.
RẸRẸ: Awọn Ilana Ounjẹ Ounjẹ Mẹditarenia 40 O Le Ṣe ni Awọn iṣẹju 30 tabi Kere
