Gbogbo wa ti wa nibẹ: wiwo ile-itaja ati iyalẹnu kini lori ile aye ti a yẹ ki a ṣe pẹlu le dudu laileto yẹn awọn ewa . Ṣugbọn ṣe akiyesi awọn eniyan kekere wọnyẹn ti o kun pẹlu amuaradagba ati okun, jẹ ọrẹ-ajewebe ati ṣe ipilẹ ti o wapọ fun awọn ounjẹ ilera (hello saladi, awọn obe ati awọn abọ ọkà), ko yẹ ki o ṣoro pupọ lati wa diẹ ninu awokose. O ko paapaa ni lati wẹ wọn! Ṣetan lati wọ ọkọ oju irin legume? O wa ni orire-a ni awọn ilana ewa dudu 55 fun ọ lati gbiyanju.
JẸRẸ: Awọn Ilana Chickpea 27 Iwọ kii yoo rẹ rẹ lailai
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Dun Ọdunkun ati Black Bean Tacos pẹlu Blue Warankasi Crema
A fun ọ ni aṣẹ ni kikun lati jẹ mẹrin.
Gba ilana naa
Fọto/Iselona: Katherine Gillen2. Ata Ọdunkun Didun pẹlu Tọki ati Awọn ewa Dudu
Eleyi le awọn iṣọrọ ṣee ṣe ajewebe; kan rọpo Tọki ilẹ pẹlu awọn ewa dudu diẹ sii (tabi iru ìrísí miiran).
Gba ilana naa
Sibi orita Bacon 3. Huevos Rancheros pẹlu Black Beans ati Chipotle Salsa
Awọn brunchers ti o dun, eyi jẹ fun ọ. Apakan ti o dara julọ ni pe o gba to kere ju iṣẹju 20 lati ṣe.
Gimme Diẹ ninu adiro 4. Lẹsẹkẹsẹ ikoko Black Bean Ata
Ohun-elo titẹ n ṣe iṣẹ iyara ti awọn ọbẹ ati awọn ipẹtẹ ti yoo gba awọn wakati deede lati ṣe. Ohunelo yii nlo awọn ewa dudu ti o gbẹ, ṣugbọn ko si ye lati ṣaju wọn tẹlẹ.
Awọn Modern Dára 5. Quinoa ekan
Nigba ti a ba ya aworan kan ti nhu, kikun, saladi ọsan ti kii ṣe ibanujẹ, eyi ni pato ohun ti a ni ni lokan.
Ifarabalẹ idana 6. Ultimate Vegan Black Bean Boga pẹlu ọra-Tahini ata ilẹ obe
Sọ buh-bye si firisa ibode veggie awon boga ti o nigbagbogbo jẹ ki o sọkalẹ. Iwọnyi jẹ orisun ọgbin ati aba ti pẹlu amuaradagba (ati pe o le paapaa di wọn funrararẹ).
Fun pọ ti Yum 7. Quinoa Black Bean Crock ikoko sitofudi Ata
Ko si eran malu ilẹ ni oju ati-ko si ẹṣẹ si eran malu-iyẹn jẹ ohun ti o dara julọ.
Nibbles ni ilera & Awọn die-die 8. Ti kojọpọ aro Nachos
A ko ni lokan lati ji soke si skillet nachos ti o bo ni warankasi.
Awọn Modern Dára 9. Butternut Squash Quesadilla pẹlu Caramelized Alubosa
Njẹ quesadillas ni iyara to gaju, irọrun, ounjẹ alẹ ti o wu eniyan bi? Iyẹn jẹ ibeere arosọ.
Kukisi ati Kate 10. Alabapade Black Bean saladi
Eyi yoo ṣe kikun ti o dara julọ fun awọn murasilẹ letusi tabi burritos… tabi dip chunky fun awọn eerun tortilla.
Fun pọ ti Yum 11. Cheater ká Power Saladi
Kini o jẹ ki o jẹ saladi agbara? O dara, o jẹ olowo poku, rọrun lati ṣe ati pe o nilo iṣẹju marun ti igbaradi. Oh, ati pe o dun.
Ṣiṣẹ daradara pẹlu Bota 12. Easy Chorizo Dun Ọdunkun Tacos pẹlu Black awọn ewa
Nkun funrararẹ jẹ awọn eroja adun mẹta nikan, nitorinaa o le lo akoko lati ṣaju awọn toppings ayanfẹ rẹ.
Bawo ni Dun Je 13. Black Bean Butternut Sliders pẹlu Chipotle ketchup
O han ni pe wọn jẹ kekere ki o le jẹ diẹ sii ninu wọn.
Cotter Crunch 14. Easy Southwest Black Bean Polenta Casserole
Ko ni giluteni, ajewebe ati ore-firisa. Kini diẹ sii ti o le beere fun?
Kukisi ati Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Wọn ti kun fun broccoli, owo ati ata bell, ṣugbọn o le paarọ ni awọn ẹfọ miiran ti o ba fẹ.
Didun Ewa ati Saffron 16. Lẹsẹkẹsẹ ikoko Quinoa Enchilada Casserole
Ounjẹ alẹ ti šetan ni iṣẹju 30.
Daradara Palara nipa Erin 17. Cuban dudu awọn ewa ati Rice pẹlu ndin Plantains ati Red Ata
Nigbamii ti o dara ju ohun kan irin ajo lọ si Cienfuegos.
Idaji Ndin ikore 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice og Mango Quesadillas
Reinvent Taco Tuesday.
Foodie crush 19. Southwestern sitofudi Bell Ata
Agbado, iresi ati eran malu ilẹ mu adun pataki, ṣugbọn chipotle Gouda gba awọn wọnyi lori oke.
Ale ni Zoo 20. Adie Santa Fe
A titun ebi staple.
JẸRẸ: 50 Awọn ounjẹ Adie Airotẹlẹ Lati Ṣe Lẹsẹkẹsẹ
TERI LYN FISHER/JE GEGE BI O TI FI ORITA21. Overstoffed Sweet Poteto pẹlu Chipotle-orombo yogọti
Awọn poteto didùn yoo tọju fun ọjọ marun ninu firiji, nitorinaa o le sun wọn patapata ṣaaju akoko. Igbaradi ounjẹ, ẹnikẹni?
Gba ilana naa
Emily Morgan22. Awọn ọna ati ki o Easy lata Agbon Black Bean Bimo
Nilo ẹri pe ale le jẹ mejeeji adun ati igbiyanju kekere? Wo ko si siwaju sii. Satelaiti yii gba to iṣẹju 35 lati ibẹrẹ lati pari.
Gba ilana naa
Fọto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Tortillas, a ko le mọ ọ. (FYI, eyi tun gbona gaan, nitorinaa o le ṣe ipele nla kan ki o jẹ ni gbogbo ọsẹ.)
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. O lọra-Cooker Adie Enchilada Casserole
Ohun ti o nira julọ ti o ni lati ṣe ni ṣiṣi apo ti awọn eerun tortilla kan.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Black Bean Hummus
Ya jade a ekan ni rẹ tókàn amulumala party ati ki o wo o farasin bi idan.
Gba ilana naa
Agbara farahan26. Awọn ọna Guacamole Quinoa saladi
Ti fibọ ati saladi kan ba ni ọmọ ti o dun pupọ, eyi yoo jẹ.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. O lọra-Cooker Ounjẹ-Prepu Burrito ọpọn
Pa ọkan fun ọmọ rẹ ati pe yoo ṣe iwuri gbogbo ilara ọsan.
Gba ilana naa
DAVID FRENKIEL / KEKERE GREEN idana28. Portobello ati piha Quesadillas pẹlu Magic Green obe
Awọn Ayebaye adie ati warankasi nkún ti wa ni si sunmọ ni kekere kan stale. Awọn nkan turari pẹlu awọn olu crispy, piha ọra-wara ati, dajudaju, awọn ewa.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Ọkan-ikoko ajewebe Ata
Ata ni wakati kan? O tẹtẹ pe o ṣee ṣe. Ati pe iwọ kii yoo paapaa padanu ẹran naa.
Gba ilana naa
Fun pọ ti Yum 30. Ni ilera Mexican Sweet Ọdunkun ara
Àgbàdo yíyan, ẹ̀wà dúdú, cilantro tuntun, mash ọ̀dùnkún, chipotle olóòórùn dídùn àti wàràkàṣì yo, gbogbo rẹ̀ ni a kó sínú isu ọsàn tí a yàn láàyò—kí ni a kò lè nífẹ̀ẹ́?
Ifarabalẹ idana 31. Flourless Black Bean Brownie Muffins
Iwọ ko le ṣe itọwo awọn ewa patapata ni itọju aladun yii, ṣugbọn wọn ṣafikun awọn toonu ti amuaradagba ati okun. Awọn ọmọ rẹ kii yoo mọ iyatọ naa.
Iranlọwọ ni kikun 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba ti yoo jẹ ki o lọ titi di ounjẹ ọsan. Imọran: Maṣe foju tahini, o ṣe afikun ọra-idunnu si awọn eyin rẹ.
Foodie crush 33. Chipotle orombo ede ọpọn
Apakan ti o dara julọ nipa satelaiti ti o rọrun yii jẹ bi o ṣe le ṣe isọdi — lero ọfẹ lati paarọ eyikeyi awọn irugbin, amuaradagba tabi ẹfọ ti o ni ni ọwọ. O kan ma ṣe skimp lori marinade chipotle.
Bawo ni Dun Je 34. Black Bean Butternut Sliders Pẹlu Chipotle ketchup
Wọn jẹ kekere, nitorina lọ siwaju ati ni meji (tabi mẹta).
Ifarabalẹ idana 35. Ga-Amuaradagba Black Bean Piha tuna saladi Sandwiches
Ti o ba ni iṣẹju marun lẹhinna o ni akoko ti o to lati ṣe ounjẹ ọsan ti o ni ilera ati ti o ni itẹlọrun.
Ajewebe ti o rọrun 36. Piha ati Black Bean Tortas
Sandwich ti o ni adun yii jẹ ki ham ati warankasi rẹ dabi ṣigọgọ ti atijọ.
Ajewebe ti o rọrun 37. Black Bean, agbado & Piha saladi
O le ṣe akojọpọ saladi zesty yii pẹlu awọn eerun tortilla, fi kun si saladi alawọ kan tabi sin lori oke burger kan. Tabi o le kan gbadun rẹ taara lati inu ekan pẹlu sibi kan. O jẹ pe dara.
Idaji Ndin ikore 38. lata Poblano, Black Bean og Quinoa Enchiladas
Akọkọ ajewebe ti o ni itara ti o nlo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ bi alubosa, ata ilẹ, awọn ewa, quinoa ati awọn turari. Pẹlupẹlu gbogbo warankasi nitori, daradara, o jẹ warankasi.
Ifarabalẹ idana 39. Ni ilera Piha Black Bean Brownies
Tani o sọ pe jijẹ ni ilera tumọ si fo desaati? Kii ṣe awa. Awọn brownies dudu ti ko ni ifunwara ati ti ko ni giluteni jẹ ounjẹ ati ti nhu.
Ewa Meji ati Pod Wọn 40. Black Bean saladi
Jeki o rọrun pẹlu itelorun yii, saladi ọra-crunchy.
Fun pọ ti Yum 41. Crock-ikoko ẹlẹdẹ Adobo pẹlu Black ewa
Jẹ ki o ipẹtẹ.
Gimme Diẹ ninu adiro 42. 10-Minute Pineapple Black Bean Tostadas
Lọ Tex-Mex ni iṣẹju diẹ.
Ajewebe ti o rọrun 43. Cuba Black Bean & Mango ekan
Havana, ooh na-na (ay)...
Ifarabalẹ idana 44. Yiyan Ọdunkun Didùn ati Saladi Ẹwa Dudu pẹlu Salsa Agbado Tuntun Pineapple.
Awọn kiri lati iwunilori awọn alejo lai kan pupo ti akitiyan? ibilẹ Salsa.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Salmon Bowl pẹlu Farro, Black Beans ati Tahini Wíwọ
Jam-aba ti pẹlu amuaradagba.
Gba ilana naa
Awọn ifẹkufẹ Carlsbad 46. Ndin Bean fibọ
Ṣiṣe eyi fun gbogbo ẹgbẹ titi di opin akoko.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Piha ati Black Bean pasita saladi
Je ajẹkù fun ounjẹ ọsan ni gbogbo ọsẹ.
Gba ilana naa
Iranlọwọ ni kikun 48. Black Bean Skillet Scramble pẹlu Cheesy Polenta
Gba brunch, pẹlu iranlọwọ ti siliki polenta.
Lexi's Mimọ idana 49. Easy ajewebe Black Bean Bimo
Ounjẹ ọsan yoo ṣetan ni fun pọ (ati pe o ti kojọpọ pẹlu awọn Karooti ati seleri, fun afikun iwọn lilo ti awọn ẹfọ).
Iranlọwọ ni kikun 50. Ajewebe Black Bean ati agbado boga
Ṣe awọn patties diẹ diẹ ki o si di wọn fun ounjẹ alẹ ọsẹ ti nbọ.
JẸRẸ: Awọn Ilana Boga Ti o tobi julọ 50 ni Agbaye
Snixy idana 51. Alawọ Black Bean ati Veggie Mexican Pizza
Awọn ọmọde yoo nifẹ eyi (ati bẹ awọn agbalagba).
The Ẹlẹdẹ ati egun 52. Lata Soyrizo ati Black Bean Empanadas
Tani o mọ pe o le na empanadas lati inu agolo kan?
Ifarabalẹ idana 53. Slow-Cooker Black Bean, Quinoa ati Adie Tortilla Bimo
A yoo jẹ ọkan yii ni gbogbo igba otutu.
Bawo ni Dun Je 54. Game Day Ọti Ata
Tabi bi a ṣe fẹ lati pe, ata ọti ojoojumọ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Igbanilaaye lati je nachos fun ale funni.
Gba ilana naa
JẸRẸ: Awọn ounjẹ 12 ti o le ṣe pẹlu agolo Cannellini Awọn ewa
