O le lo ohunkohun ti o wuwo lati ṣe eyi ni adaṣe ile, boya o jẹ igo omi, igo waini, elegede tabi nkan miiran.
Iṣe adaṣe adaṣe lojoojumọ yii ni kikun yoo gba ọkan rẹ fun fifa, lagun ara ati awọn iṣan gbigbọn. Ati pe ko si ohun elo ti o nilo.
Idaraya-ara ni kikun ni ile yoo jẹ ki o lagun ati awọn iṣan rẹ gbigbọn. Yoo gba to kere ju iṣẹju 20 ati pe ko nilo ohun elo eyikeyi.
Awọn glutes rẹ jẹ ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ, nitorinaa a ti ṣajọpọ atokọ ti awọn adaṣe fun adaṣe ile ikogun ti o rọrun ni ile.
Awọn glutes rẹ jẹ ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ, ati fifun wọn lagbara le ṣe diẹ sii ju fifun ọ ni bum ti o ni ihamọ. Gbiyanju iru awọn squats wọnyi ni ile.
Kokoro rẹ wa ni aarin gbogbo gbigbe ti o ṣe, ati adaṣe mojuto ile-ile le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin rẹ pọ si.
Lọ bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu awọn isunmọ owurọ ti o rọrun ti a ṣeto lati ṣe iranlọwọ ji awọn iṣan rẹ, mu agbara rẹ pọ si ati aapọn rẹ.
Cardio ni atokọ gigun ti awọn anfani, pẹlu awọn kalori sisun, igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati imudarasi didara oorun rẹ.
Idaraya ara oke ni ile yoo ni àyà rẹ, ẹhin ati awọn apa rilara sisun naa. O le ṣe gbogbo ilana yii ni o kere ju iṣẹju mẹwa 10.
Darapọ mọ olukọni amọdaju Jeremy Park ni adaṣe iṣẹju mẹfa mẹfa yii ti o le ṣe ni ile - ko si ohun elo ti o nilo!
Ṣafikun awọn gbigbe mẹta wọnyi si ilana adaṣe adaṣe rẹ, ati pe iwọ yoo yọkuro idii mẹfa yẹn ni akoko kankan.
Gbiyanju iyika HIIT lile yii ti o ba n wa adaṣe tuntun ati imunadoko nigbamii ti o lu ile-idaraya naa.
Ṣe isinmi iṣẹju marun lati iṣẹ ni ọsẹ yii, ati gbiyanju awọn adaṣe ti o rọrun ati ti o munadoko ti o le ṣe ni deede lati itunu ti tabili tirẹ.
Awọn gbigbe ti o rọrun mẹta wọnyi yoo tun ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ lagbara.
Awọn igbesẹ ti o rọrun mẹta wọnyi yoo fun ọ ni isan ara ti o ga julọ ni gbogbo ọna lati ọrun rẹ si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Awọn adaṣe mẹta wọnyi yoo fun gbogbo apakan ti ẹhin rẹ lagbara ati fun ọ ni ipo giga ati igberaga ti o ti wa lẹhin.
Awọn gbigbe cardio mẹta wọnyi rọrun lati ṣe ni aaye kekere kan.