Awọn awopọ Ẹgbe Ọfẹ Gluteni 31 ti o dara julọ lati Sin Gbogbo Yika Ọdun

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Ounjẹ ti ko ni giluteni le jẹ ki o lero bi awọn aṣayan rẹ ninu ẹka kabu ti ni opin. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn akara, pasita, awọn erupẹ pizza ati awọn tortillas ni a ṣe pẹlu alikama iyẹfun , bẹni wọn ko nilo lati jẹ. Ka siwaju fun awọn ounjẹ ẹgbẹ 31 ti ko ni giluteni ti yoo ṣe iwunilori gbogbo alejo ni tabili (laibikita ounjẹ wọn), lati nipa ti ara. giluteni-free Salads ati Obe to alikama-kere riffs lori Ayebaye kabu-y awopọ.

JẸRẸ: 50 Awọn imọran Ọsan Ọsan Gluteni Ti Yoo Kun Ọ

1. Giluteni-Free Cheesy Ori ododo irugbin bi ẹfọ Patties

Ṣeun si iṣowo iyẹfun idi-gbogbo fun oatmeal, awọn patties ko ni ọfẹ ti giluteni ṣugbọn gẹgẹ bi o ti lagbara. Lero lati beki wọn ti o ba fẹ kuku yago fun didin. Sin awọn patties lẹgbẹẹ steaks , awon boga tabi pẹlu abọ nla ti ketchup fun fibọ.

Gba ilana naa

2. 'Ohun gbogbo Bagel' Ori ododo irugbin bi ẹfọ yipo

Awọn wọnyi kekere-kabu , giluteni-free fadaka ni o kan itele ti oloye. Ipilẹ naa n pe fun iye ori ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ati iyẹfun almondi, pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ afikun lati ṣe iranlọwọ fun dipọ ati fun ni adun.

Gba ilana naa

3. Dun Ọdunkun nudulu pẹlu Almondi obe

Bawo ni o ṣe gba starchiness ti pasita laisi lilo eyikeyi iyẹfun, o beere? Spiralize kan diẹ dun poteto ati ki o din wọn ni epo titi tutu. (O kan rii daju pe o rọpo giluteni-free iyẹfun ninu obe almondi ọra-wara.)

Gba ilana naa

4. Vegan Butternut Mac ati 'Warankasi' pẹlu Smoky Shiitake 'Bacon'

Ko si opoplopo ti fa ẹran ẹlẹdẹ ni pipe lai a òkìtì ti mac nipa ẹgbẹ rẹ. Ṣowo pasita deede fun iru alikama ti o fẹran rẹ (a ni oju kan si chickpea ) lati jẹ ki gbogbo satelaiti jẹ laisi giluteni.

Gba ilana naa

5. Saladi kukumba tutu

Ti o ba n ṣe alejo gbigba awọn alejo ti ko ni giluteni, o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu agaran, awọn ẹfọ onitura ni wiwọ kikan ti o rọrun. Fi ọmọlangidi kan ti ekan ipara si saladi fun ifọwọkan ọra-wara.

Gba ilana naa

6. Lemon-Tahini Saladi pẹlu Lentils, Beets ati Karooti

Aisan ti rẹ ibùgbé kale Kesari? Imọlẹ yii, wiwu nutty fun alawọ ewe ni igbesi aye tuntun, lakoko ti awọn lentil ṣe iranlọwọ lati jẹ ki saladi naa kun. So pọ pẹlu ti ibeere adiẹ tabi ẹja .

Gba ilana naa

7. Felifeti Oka Bimo

Ko si pupọ diẹ sii si ẹgbẹ ooru yii ju alabapade-pa-ni-cob agbado , eru ipara ati glug ti waini funfun . Top ekan kọọkan pẹlu awọn ekuro agbado sisanra, ẹran ara ẹlẹdẹ crumbled ati yiyi ipara ekan tabi wara.

Gba ilana naa

8. Warankasi-ọfẹ Giluteni ati Ori ododo irugbin bi ẹfọ 'Awọn igi akara'

Ayanfẹ cruciferous veggie ṣe lẹẹkansi. Awọn ẹrẹkẹ wọnyi, awọn dippers crispy yẹ lati wa ni palara pẹlu ife marinara gbona kan ati satelaiti pasita ti ko ni giluteni ayanfẹ rẹ.

Gba ilana naa

9. Zoodles pẹlu piha ati Mango obe

Iwọ ko ni lokan iṣowo pasita iyẹfun fun spiralized akeregbe kekere , ileri. (Paapa nigbati o ba rì ninu obe aladun iyalẹnu ti a ṣe pẹlu aladun mango , buttery piha, lata Atalẹ ati ewe titun.)

Gba ilana naa

10. Summer Jero Saladi

Eniyan jẹ ọkà ti ko ni giluteni nipa ti ara ti a nifẹ lati lo ni aaye iresi, quinoa tabi bulgur. Adun rẹ jẹ ìwọnba ati nutty die-die, ti o jẹ ki o jẹ ibaramu nla fun o kan nipa eyikeyi awọn eso akoko tabi warankasi iyọ.

Gba ilana naa

11. Poteto au Gratin

A dupẹ, ohun ti o ṣe pataki ounje itunu ko ni alikama patapata, nitorinaa gbogbo eniyan le wọle si awọn ipele ti poteto scalloped bota ati warankasi Gruyère ọlọrọ.

Gba ilana naa

12. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Tortillas

Taco Tuesday ti wa ni fipamọ, o ṣeun si yi rọrun giluteni-free yiyan si iyẹfun tortillas. Gbogbo ohun ti o gba ni ori ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ẹyin meji ati awọn turari bọtini diẹ. Nigba ti won beki, yika rẹ carnitas , lata ede ati guacamole .

Gba ilana naa

13. Broccoli Pan-Roasted 'Steaks' pẹlu Ata ilẹ-Sesame Vinaigrette

Daju, ori ododo irugbin bi ẹfọ gba ogo pupọ, ṣugbọn ẹfọ jẹ gẹgẹ bi deserving ti awọn Ayanlaayo. Nibi, awọn ade caramelize si pipe crispy ni vinaigrette oyin-spiked ti paapaa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo fẹ.

Gba ilana naa

14. Fari Orisun Ewebe Ewebe ati Apple Saladi pẹlu Atalẹ-Dijon Wíwọ

Aka satelaiti akọkọ pupọ lori atokọ wa ni kete ti awọn eso orisun omi ba de ọja agbe. O ti kojọpọ pẹlu Ewa ipanu, alubosa pupa ati asparagus , plus agaran ori ododo irugbin bi ẹfọ, sisanra ti Apu ati crunchy hemp ọkàn.

Gba ilana naa

15. Harissa ati Honey-sun Karooti

Ọna ayanfẹ wa fun dida awọn ẹfọ jẹ bayi ni ifowosi moat wara. Awọn dukka garnish-a turari adalu eso toasted, awọn irugbin ati ewebe-mu awọn Karooti soke sibẹsibẹ miiran ogbontarigi.

Gba ilana naa

16. Keto Instant ikoko Greek Ori ododo irugbin bi ẹfọ Rice

Apa yii ti kojọpọ pẹlu ohun gbogbo lati awọn olifi kalamata si awọn walnuts toasted ge. Ti o ba fẹ ṣe paapaa fancier, lọ egan pẹlu ewebe tuntun, bii dill, Mint ati oregano. Sin pẹlu ẹran gyro, ti ibeere adie tabi ẹja salmon ti a yan.

Gba ilana naa

17. Iyọ ati Kikan Awọn poteto sisun pẹlu Feta ati Dill

Ọra-ara lori inu, crispy ni ita-gẹgẹ bi awọn didin Faranse. Awọn ikoko si awọn pipe sojurigindin ni farabale awọn poteto titi ti won o kan bẹrẹ lati gba tutu, ki o si sisun wọn titi ti nmu ni lọla.

Gba ilana naa

18. Kelp ati Zucchini Noodle paadi Thai

Awọn nudulu Kelp kii ṣe gluten-free nikan, ṣugbọn wọn tun ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o wa pẹlu irin, kalisiomu, okun ati Vitamin K. Fi wọn sinu omi pẹlu iyọ diẹ ati oje lẹmọọn lati rọ wọn.

Gba ilana naa

19. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice

Aṣegbejade mimu ayanfẹ rẹ, iyokuro awọn kalori afikun. Rii daju lati lo tamari ni ibi ti soy obe ti o ba ti o ba fẹ lati tọju awọn satelaiti nibe giluteni.

Gba ilana naa

20. sisun Dun Poteto pẹlu Sriracha ati orombo wewe

Satelaiti spud ti o larinrin wa papọ ni o kan labẹ wakati kan (ati pe a n tẹtẹ pe o ni gbogbo awọn eroja ti o nilo tẹlẹ, fipamọ fun awọn isu).

Gba ilana naa

21. Ti ibeere agbado pẹlu lata Aioli

Eyi ni ọkan BBQ ẹgbẹ iyẹn ni idaniloju lati wu olukuluku ati gbogbo awọn alejo rẹ. Dípò tí wàá fi sọ àwọn ọ̀rọ̀ náà sínú bọ́tà àti iyọ̀, sú wọn sínú sriracha mayo garlicky.

Gba ilana naa

22. Curry nudulu pẹlu Broccoli Rabe ati eso kabeeji eleyi ti

Pẹlu awọn swaps diẹ rọrun-bii iresi nudulu àti tamari ní ipò spaghetti àti ọbẹ̀ soy—àwọ̀n ìgboyà yìí di iṣẹ́-aṣetan tí kò ní giluteni. Obe ti o ni atilẹyin Thai ni wara agbon, lẹẹ pupa curry, oje orombo wewe ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ didin.

Gba ilana naa

23. Cacio e Pepe Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Ni idakeji si igbagbọ olokiki, pasita kii ṣe ọkọ ti o dun nikan ti o wa nibẹ fun ọra-wara Pecorino Romano obe ati pupọ ti ata dudu. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣiṣẹ o kan itanran, ju. (Rii daju pe o lo sitashi oka tabi iyẹfun ti ko ni giluteni lati mu obe pọ dipo iyẹfun AP.)

Gba ilana naa

24. Tutu Sesame kukumba nudulu

Hellooooo, itura. Pa awọn fillet diẹ ti teriyaki eja salumoni lati jẹ pẹlu awọn nudulu alfresco.

Gba ilana naa

25. Saladi Ewa Suga Snap pẹlu Chevre Ranch

Yi ọra-wara, saladi tangy jẹ bi ti nhu bi o ti jẹ ẹda. So pọ pẹlu sisanra ti ti ibeere steki - adun iyọ ti imura yoo ge ni taara nipasẹ ọra rẹ.

Gba ilana naa

26. Pizza pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ

Iwọ kii yoo padanu iyẹfun kan diẹ, nitori pe erupẹ naa jẹ crispy ti o ga julọ ati pe o ṣe pẹlu pupọ ti mozzarella ati Parmesan. Lero ọfẹ lati paarọ marinara fun pesto ti o ba fẹ.

Gba ilana naa

27. Vegan Slow-Cooker Detox Agbon Bimo

Pelu jijẹ giluteni- ati laisi ifunwara, ẹgbẹ yii jẹ ọra-iyalẹnu, o ṣeun si wara agbon ti akolo. Pa ekan rẹ ga pẹlu awọn ọya tuntun ati awọn nudulu gilasi.

Gba ilana naa

28. Radicchio, Lentil ati Apple Saladi pẹlu Vegan Cashew Wíwọ

Aṣọ ti ko ni ifunwara jẹ awọn eroja mẹrin nikan. A rii satelaiti isubu yii ti o so pọ pẹlu ẹwa ẹran ẹlẹdẹ gige , sisun adie tabi Tọki .

Gba ilana naa

29. Vegan Spaghetti elegede pẹlu Olu Marinara obe

Lilo elegede spaghetti ni aaye pasita gidi kii ṣe ki o jẹ ki satelaiti kekere-carb nikan, ṣugbọn tun fẹẹrẹfẹ (itumọ pe iwọ yoo ni aaye ikun pupọ ti o fi silẹ fun awọn ẹran ẹlẹdẹ tabi awọn gige adie).

Gba ilana naa

30. piha Rice

Ọra-wara, buttery piha mu ki ohun gbogbo dara, lati tositi to tacos-ati iresi ni ko si sile. So ẹgbẹ citrusy yii pọ pẹlu ohun gbogbo lati roast pernil si pollo a la plancha.

Gba ilana naa

31. Herby Shoestring didin

Nigbati o ba wa ni iyemeji, poteto, epo ati iyọ jẹ ṣiṣe ile ti o daju. Spruce awọn didin soke pẹlu rosemary titun ki o si so wọn pọ pẹlu awọn boga, scallops , eja sisun ati siwaju sii.

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn ounjẹ Ọfẹ Gluteni 30 O Le Ṣe ni Awọn iṣẹju 30 tabi Kere

Fun awọn ilana ilana nla diẹ sii, ṣayẹwo iwe ounjẹ akọkọ wa, Awọn nkan to dara nikan .

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa