42 Awọn Ilana Ọpa Irọrun lati Ṣe fun Ounjẹ owurọ, Ounjẹ Ọsan ati Ounjẹ Alẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

A o ma korin iyin ti kale , Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Brussels sprouts, ṣugbọn o to akoko lati fihan owo diẹ ninu awọn ife, ju. Awọn onirẹlẹ alawọ ewe le ṣe eyikeyi satelaiti diẹ diẹ sii ti o ni ounjẹ ati ki o dun pupọ, boya o jẹ smoothie, pasita tabi saladi. Eyi ni awọn ilana ilana ọbẹ 42 ti o rọrun bi wọn ti dun.

JẸRẸ: 13 Awọn ounjẹ Ikoko Ọkan-ni ilera Labẹ awọn kalori 500

1. Ọkà-Free Olu, Owo ati Leek Pasita

Ọkan ninu awọn ọna ayanfẹ wa lati gba awọn ọya wa ni lati jẹ wọn titi di igba ti o tutu, lẹhinna sọ wọn sinu ọpọn pasita ti o ni itara. Paapaa dara julọ, eyi ṣẹlẹ lati jẹ ọkà-free .

Gba ilana naa

2. Eran ara ẹlẹdẹ-we Black Cod pẹlu Owo ati Capers

Lorukọ kan dara apapo ju ẹran ara ẹlẹdẹ ati ki o owo - a yoo duro. Eran gbigbona n ṣe ifọwọkan ẹfin si awọn ọya, eyiti o jẹ ki ohun gbogbo jẹ imọlẹ ati ounjẹ.

Gba ilana naa

3. Mini Owo-Ricotta Briefs

Lakoko ti wọn fẹ ṣe amulumala didara kan appetizer , a ko ni tako lati jẹ awọn apo-iwọn ojola wọnyi pizzas fun ale (tabi ọsan). Ati nipa ọna abuja pẹlu itaja-ra pizza esufulawa , a le patapata.

Gba ilana naa

4. Ina Garten ká ndin Spinach ati Zucchini

Ẹnikẹni le se a ẹfọ , sugbon Ina mọ aṣiri lati jẹ ki o jẹ alaiṣe: Smother o ni ipara, breadcrumbs ati awọn oriṣi meji ti warankasi, dajudaju.

Gba ilana naa

5. Awọn ikarahun ti o lọra-Cooker

Nonna rẹ le ṣe ẹlẹgàn, ṣugbọn a ro pe o ṣe Ayebaye yii Itali -Atẹle pasita ti Amẹrika ni ounjẹ ti o lọra jẹ ohun ti o dara julọ lati igba akara ti a ge.

Gba ilana naa

6. Owo Artichoke onigun

A yoo gba o: A nifẹ ohunelo retro. Ṣugbọn a tun jẹ gbogbo nipa atunṣe ode oni, eyiti o wa nibiti awọn cheesy wọnyi, awọn onigun mẹrin ti o ni igbẹ ti wa.

Gba ilana naa

7. Agbon ipara Spinach

Ti o ba ni rilara iwa rere diẹ ṣugbọn tun fẹ nkan ti o bajẹ, eyi ifunwara-free ẹgbẹ jẹ fun ọ. (The secret ingredient? Agbon wara.)

Gba ilana naa

8. Pasita Florentine pẹlu ti ibeere adie

A ti ṣẹ koodu naa lori bi a ṣe le ṣe ilọsiwaju Ayebaye yii: adiẹ ti a yan. O kan ofiri kan ti charred je ne sais quoi si ọra-wara, awọn nudulu saucy.

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn Ilana Pasita Adie 18 lati Ṣe fun Ounjẹ Alẹ Lalẹ

9. Alawọ ewe Shakshuka

O mọ ounjẹ Israel olokiki, otun? Iyatọ wa paarọ owo sinu fun awọn tomati deede si ipa ti o dun (ti a ba sọ bẹ funrararẹ).

Gba ilana naa

10. Owo ati Warankasi sitofudi adie

Pade ẹya wa ti adie Parmigiana, eyiti o nilo didin odo ni pipe tabi didasilẹ — ẹri asọye ti ndin le dara julọ.

Gba ilana naa

11. Ewúrẹ Warankasi Pasita pẹlu Owo ati Artichokes

Atilẹyin nipasẹ ọkan ninu awọn julọ olufẹ party dips ti gbogbo akoko, yi 25-iseju ale ọra-, decadent ati tangy.

Gba ilana naa

12. Lẹmọọn-sun Poteto, Adie ati Owo pẹlu Tzatziki

Ṣe igbaradi ounjẹ rẹ pẹlu yika daradara yii ọsan pe gbogbo awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ (tabi awọn ẹlẹgbẹ rẹ) yoo jowu. Ronu saladi elewe-olifi ti o rọrun ti a so pọ pẹlu adie lẹmọọn, dun poteto ati ti ibilẹ tzatziki.

Gba ilana naa

13. Butternut elegede Lasagna

Yi isubu stunner ni o ni Thanksgiving kọ gbogbo lori o. Ronu elegede butternut tutu ati owo sisanra pẹlu nutmeg-sage ricotta ati mozzarella.

Gba ilana naa

14. Broccoli bimo pẹlu owo, cilantro ati croutons

Ibile bimo ni 35 iṣẹju? Gbagbo, omo. Ṣiṣesọ rẹ ni idapọmọra ṣe fun ẹnu ọra-ọra ti o ni adun.

Gba ilana naa

15. Green Smoothie pẹlu piha ati Apple

Ile agbara ijẹẹmu yii ni iye adun to tọ, o ṣeun si oyin ati ogede. Ati pe nitori pe 9 giramu wa amuaradagba ninu gbogbo smoothie , iwọ yoo wa ni itẹlọrun titi di akoko ounjẹ ọsan fun daju.

Gba ilana naa

16. Ewebe Wellington pẹlu Olu ati Owo

Nfe eran malu Wellington sugbon o fẹ lati foo ounje-gun coma? Gbiyanju eran yii ajewebe yiyan ti o pe fun leeks, owo, olu, seleri ati awọn toonu ti alabapade ewebe.

Gba ilana naa

17. Lẹmọọn ati owo Orzotto

Eyikeyi ohunelo ti o nfihan ata ilẹ titun, bota ati warankasi Parmesan jẹ ọkan ti a fẹ ninu ikun wa, iṣiro. Jabọ a oninurere glug ti funfun waini ninu awọn Mix ati awọn ti o jẹ * Oluwanje ká fẹnuko *.

Gba ilana naa

18. Julia Turshen's Sheet-Pan Stuffing pẹlu Soseji ati Owo

Akara ekan , kan pupọ ti alabapade sage, fennel-laced Italian soseji-leti wa lẹẹkansi idi ti o nikan ṣe stuffing nigba ti isinmi ?

Gba ilana naa

19. Ti ibeere Flatbread Pizza pẹlu atishoki, Ricotta ati lẹmọọn

Duro, o ko gbiyanju rara ti ibeere pizza ? O jẹ ọlọgbọn julọ nikan barbecue akọkọ * lailai *, niwon awọn flaming-gbona grates besikale ẹri ohun impeccably agaran erunrun.

Gba ilana naa

20. Balsamic Brown Bota Tortellini pẹlu Owo ati Hazelnuts

Aka ni ọna ti o rọrun julọ lati mu pasita-itaja ti o ra ni oke kan. Maṣe foju awọn hazelnuts - wọn ṣe pataki ni mimu toasty, awọn akọsilẹ nutty ti obe bota brown.

Gba ilana naa

21. Jin-Satelaiti Spinach ati Prosciutto Quiche pẹlu Toasted Sesame erunrun

Fun awon ti o tumo si owo nigba ti o ba de si brunch . Ẹwa yii kii ṣe ọkan, kii ṣe meji, ṣugbọn awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi mẹta: Havarti, cheddar didasilẹ ati Gruyère.

Gba ilana naa

22. Dì-Pan Persian Lemon adie

A veggie, sitashi ati amuaradagba ti a jinna lori pan-pẹlẹti kan ni o kere ju wakati kan? Iyanu ale niyẹn ti a ba ti rii ọkan. Awọn ajẹkù yoo tọju titi di ọjọ mẹrin ninu firiji lati bata.

Gba ilana naa

23. Prosciutto ati ọpọtọ saladi Board

Awọn Fancy onigi ọkọ wo ni diẹ ẹ sii ju o kan wo lẹwa. O tun jẹ ki gbogbo awọn toppings saladi ni irọrun wiwọle, ko dabi ekan nla kan ti gbogbo awọn ege crunchy yoo rì sinu.

Gba ilana naa

24. Owo ati mẹta Warankasi sitofudi ikarahun

Nikan yii - skillet irawo ni itumo ounje itunu. Ati pe o jẹ afẹfẹ lati ṣe, paapaa — ronu ti awọn ikarahun ti o kun bi ọna abuja si ravioli ti ile. BTW, awọn ikoko si awọn obe ká dun-sibẹsibẹ-punchy adun jẹ gbogbo ọpẹ si sisun pupa ata ati lata Italian soseji.

Gba ilana naa

25. Portobello Olu Sitofudi pẹlu barle Risotto

Risotto ko ṣe nilo lati ni awọn kalori miliọnu kan (kii ṣe pe a ko nifẹ nigbati o ṣe). Ipese ti o dara yii nlo EVOO nikan, omitooro ẹfọ ati awọn iwọn kekere ti bota, waini funfun ati Parm lati de ọdọ Arborio ọrun. Lero ọfẹ lati lo kale dipo owo ti o ba jẹ ohun ti o ni ni ọwọ.

Gba ilana naa

26. Green Bowl pẹlu adie, Citrus ati Eweko

Ṣe kii ṣe ohun ti o dara julọ nigbati ounjẹ kan ba tọju kika veggie rẹ fun gbogbo ọjọ naa? Iyalẹnu yii nṣogo asparagus, owo, piha oyinbo, broccoli slaw ati glug oninurere ti imura oriṣa alawọ ewe.

Gba ilana naa

27. Adalu ọya Lasagna

Eyi ti o dara julọ-fun-o yiyi lori awọn ipe Ayebaye akoko ale fun titobi mẹjọ ti awọn ọya ti a dapọ (kale! arugula! spinach!), Ati apakan-skim ricotta ati mozz.

Gba ilana naa

28. Green Machine Smoothie ekan Ilana

Gbogbo owurọ jẹ ọkan ti o dara pẹlu iṣẹju 15 yii aro lori tabili. O ṣe pẹlu lulú maca, igbelaruge agbara ti a ṣe lati gbongbo maca Peruvian. Awọn ololufẹ tii alawọ ewe, ni ominira lati lọ egan pẹlu lulú matcha, paapaa.

Gba ilana naa

29. Ọra-didùn agbado Pappardelle

Tabi igba ooru ninu ikoko kan, bi a ṣe fẹ lati pe. Awọn ohunelo ipe fun marun etí ti alabapade agbado , ṣugbọn lero free lati paarọ nipa awọn agolo mẹrin ti akolo tabi awọn kernel tio tutunini dipo.

Gba ilana naa

30. Asọ Polenta ati Olu ọpọn

Lailai ní polenta pe ko je rì sinu adagun ti bota ati warankasi? Ko ro bẹ. Nibi, o ti kun pẹlu awọn olu crispy, ọgbẹ-ẹbẹ tinrin, awọn tomati diced ati dollop ti pesto basil dipo.

Gba ilana naa

31. Ọya Mac ati Warankasi

Life jẹ nipa iwontunwonsi. Ti o ni idi yi farabale meji-warankasi mac ti kojọpọ pẹlu omo owo ati broccoli. Ti o dara ero, Jamie Oliver.

Gba ilana naa

32. Joanna Gaines ká Orisun Ewebe Risotto

Radishes , Ewa , olu , oh mi! Owo ni o ni opolopo ti ile-ni yi agbe oja ala.

Gba ilana naa

33. Owo ati Olu Ẹyin White Frittata

Awọn kiri lati fluffing soke a mini frittata ti wa ni sise apa kan lori stovetop, ki o si broiling awọn miiran apa ni lọla titi ti o puffy ati ki o jinna nipasẹ.

Gba ilana naa

34. Tortellini ọra-wara, Soseji ati Owo Bimo

Tirẹ ni ile kekere 'S akoko lati tàn. Ni kete ti o ba ni pasita, soseji ati ọya ni ọwọ, iyoku rọrun bi obe tomati simmering, ọja adie ati awọn nkan pataki diẹ si pipe ti o dun.

Gba ilana naa

35. Agbon Green Curry

Fun awọn alẹ nigbati o ba nfẹ nkan ti o kun ṣugbọn ti o tun ni ilera, gbiyanju satelaiti atilẹyin-iṣẹju 30 yii. (Maṣe gbagbe iresi fun ṣiṣe.)

Gba ilana naa

36. Greek Owo ati Feta Pie

Ti o ko ba tii gbiyanju spanakopita (itumọ ọrọ gangan paii oyinbo), o wa fun itọju kan. O jẹ buttery, cheesy ati gbogbo-yika aibikita. Ti o dara orire nini kan kan bibẹ.

Gba ilana naa

37. Mexican Sweet Ọdunkun elile pẹlu Black awọn ewa ati owo

Fi silẹ fun ọmọ ẹgbẹ Coterie Phoebe Lapine lati wa pẹlu hash monomono kan ti a fẹ jẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ounje ale. (O tun jẹ Paleo, Whole30 ati giluteni-free , ko si nkan nla.)

Gba ilana naa

38. Epo olifi ti a yan Chickpeas ati Awọn ẹyin pẹlu Owo ati Sumac

Pade awọn savory aro ti wa ala: O wulẹ ati ki o dun Fancy, ṣugbọn bẹrẹ pẹlu o rọrun a le ti chickpeas ati ki o ba papo ni 15 iṣẹju. (O ṣeun, ọmọ ẹgbẹ Coterie Jodi Moreno.)

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn ounjẹ 17 ti o le ṣe pẹlu agolo Chickpeas kan

39. ata ilẹ, Olu ati owo Pizza

Ṣe iwọ yoo gbagbọ pe awọn agolo marun ti o ni ọlọrọ irin ni o wa lori pizza yii (aṣẹ nipasẹ ọmọ ẹgbẹ Coterie Gaby Dalkin)? O fẹrẹ jẹ saladi, ti o ba beere lọwọ wa.

Gba ilana naa

40. sisun Dun Ọdunkun, Pia ati Pomegranate Owo Saladi

Ọmọ ẹgbẹ Coterie Monique Volz mọ pe kii ṣe gbogbo awọn saladi ni lati ni kale. Owo jẹ gẹgẹ bi o dara fun o ati ki o orisii ẹwà pẹlu gbogbo iru toppings, bi eso tabi warankasi.

Gba ilana naa

41. Lata ede Caesar Spinach saladi

Ni iṣẹju 20 o kan, o le ni itẹlọrun, ilera ọsan . Tabi, o le lo ni ọpa saladi. Ipe rẹ.

Gba ilana naa

42. Asparagus Frittata pẹlu Alabapade ipara

Frittata jẹ sileti ofo ti ko ni kabu fun jijẹ ki awọn kikun rẹ tàn. Ge e soke bi a ẹsẹ ati pe o ti ṣetan fun brunch.

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn imọran Ounjẹ Alẹ 15 ti ilera fun Meji ti ko ni alaidun

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa