Gbogbo wa fẹ lati jẹun ni ilera-ṣugbọn tani ni akoko naa? O ṣe. Lati awọn smoothies Berry si awọn gbigbọn amuaradagba si awọn abọ aca, mimu ounjẹ aarọ rẹ yara yara, ọna ti o rọrun lati gbe awọn eso rẹ soke ati kika veggie fun ọjọ naa laisi ariwo pupọ. Kii ṣe awọn smoothies nikan ni o wuyi lati jẹ ki o ni agbara ohun akọkọ ni owurọ (ti o nilo kanilara?), Ṣugbọn wọn tun jẹ opin julọ ounjẹ lẹhin-idaraya . Kan yan awọn eroja ti o nifẹ, fun wọn ni whirl ninu idapọmọra rẹ ati ta-da. Eyi ni irọrun 31, awọn ilana smoothie ti ilera tọ lati jade kuro ni ibusun fun.
RELATED: 10 Keto Smoothies Ti o jẹ ki Ounjẹ owurọ di Afẹfẹ
Rọrun Dara julọ, Awọn Ilana Smoothie Ni ilera
Eri McDowell1. Green Smoothie pẹlu piha ati Apple
Gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni rẹ laisi akiyesi gaan. Ogede, omi agbon ati oyin fi adun kun ile agbara ounje yii ti o pe fun agolo ọgbẹ mẹta, odidi avocado kan ati Granny Smith kan. Fi awọn irugbin chia kun fun crunch ati bi apọn.
Gba ilana naa
The Mimọ Awo2. Gwyneth Paltrow ká mirtili Ori ododo irugbin bi ẹfọ Smoothie
Whoa, a ko ni imọran ori ododo irugbin bi ẹfọ le wo alayeye yii. O gba to fun ogede, ṣiṣe awọn smoothie nkún iyokuro awọn carbs ati suga. Gba awọ ipo olokiki lati awọn blueberries ọlọrọ antioxidant, amuaradagba lati bota almondi, imọlẹ lati orombo wewe tuntun ati fun pọ ti didùn lati wara almondi ati ọjọ ge kan.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Iyọ Epa Bota Cup Smoothie
Desaati fun aro? Maṣe gbagbe ti a ba ṣe. Toju ara rẹ si a epa bota ati ogede mash-soke spiked pẹlu koko etu ati fanila almondi wara. Ṣafikun ofofo ti lulú amuaradagba whey lati rii daju pe o ko wa ipanu ni wakati kan. A n gbe tiwa pọ pẹlu agbon ti a ti ge ati iyọ okun ti o fẹẹrẹfẹ.
Gba ilana naa
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie ekan
Ko si koriko? Kosi wahala. Pa Blogger Nini alafia Kerri Axelrod's owurọ tiodaralopolopo ni kere ju 15 iṣẹju. O tun pẹlu lulú maca, agbara agbara ti a ṣe lati gbongbo maca Peruvian. (Awọn ololufẹ tii alawọ ewe, ni ominira lati lọ irikuri pẹlu matcha paapaa.)
Gba ilana naa
Eri McDowell5. Blueberry Atalẹ Smoothie
A ko le gba to ti lata yii, gbongbo-igbelaruge ajesara. Lẹhin ti a yiyi ni idapọmọra pẹlu blueberries, agbon wara, agbon wara ati oyin, o mellows jade ati ki o gba tangy. A yoo gba tiwa pẹlu afikun eruku ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Gba ilana naa
Rawsome Superfoods6. Juicy Green Pineapple Smoothie pẹlu Mint, Basil ati Spirulina
O ti rii spirulina lori akojọ aṣayan ni gbogbo ọpa oje ti o nifẹ, ṣugbọn kini hekki jẹ? O jẹ alawọ ewe alawọ buluu ti o kun pẹlu amuaradagba, irin, B12, beta-carotene, iodine ati ọpọlọpọ diẹ sii ti olukọni rẹ yoo jẹ psyched nipa. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu sisẹ orombo wewe-o kan ju gbogbo nkan naa sinu idapọmọra, awọn irugbin ati gbogbo, a la Reese Witherspoon.
Gba ilana naa
Alena Haurylik/Agbon ati Kettlebells7. Rasipibẹri-Agbon Smoothie Bowl pẹlu Collagen
Ounjẹ owurọ fun ọ, ọjọ isinmi fun irun rẹ, awọ ara ati eekanna. Ofofo ti awọn peptides collagen powder le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn wrinkles ati igbona. Paapaa dara julọ, o le gbe soke pẹlu ipilẹ eyikeyi eso tabi awọn ege crunchy ti o fẹ. (A fẹran eso dragoni ti a ge wẹwẹ, awọn walnuts ti a ge ati awọn flakes agbon.) Njẹ a sọ pe yoo gba ọ iṣẹju marun nikan lati ṣe?
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie ekan
Dide ki o tan imọlẹ pẹlu nọmba alarinrin yii pẹlu awọn blueberries, strawberries ati awọn raspberries. O rọrun bi fifi wara Giriki (yay, amuaradagba) ati yinyin ati idapọmọra. Gbe soke pẹlu granola ayanfẹ rẹ, awọn irugbin flax tabi awọn berries afikun.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Piha Power Breakfast Smoothie
Tiodaralopolopo eroja marun-un yii jẹ aisi-ọpọlọ nitori pe o ti kun pẹlu agolo meji ti owo ọmọ, ọpọlọpọ parsley ati idaji piha oyinbo kan. Didun rẹ wa lati ope oyinbo ati agave ti a ge. Kaaro ooto.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie ekan
Ṣe ko lẹwa? Koto arọ fun apopọ ogede, owo, piha, apple ati almondi wara. O le gbe soke pẹlu ohunkohun ti o wa ninu iṣesi fun, ṣugbọn a nifẹ irisi agbon toasted, eso macadamia ati awọn eso goji, eyiti o jẹ pẹlu amino acids ati pe o ti lo ninu oogun Kannada ibile fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Fanila-Oat Smoothie ekan
Ti ekan sugary kan ti oatmeal lojukanna jẹ ọkan ninu awọn go-tos rẹ, ro eyi jẹ atunṣe alara lile. Ti yiyi oats ti wa ni ti idapọmọra pẹlu ogede, Greek wara, almondi wara, fanila ati oloorun, plus o kan kan tad ti turbinado suga. Top pẹlu koko nibs fun a decadent finishing ifọwọkan.
Gba ilana naa
Fun mi Phoebe 12. Hibiscus Atalẹ Zucchini Smoothies
Darapọ tart, hibiscus õrùn didùn pẹlu awọn raspberries tio tutunini, zucchini ati ege hefty ti Atalẹ. Ti o ba dun pupọ fun itọwo rẹ, fi ogede kan tabi oyin kan kun. Top pẹlu eruku adodo oyin, awọn eso ge ati ohunkohun miiran ti ọkan rẹ fẹ.
Cotter Crunch 13. Ọra-agbon Spirulina Superfood Smoothie
O le ko ronu rara lati lo cardamom, omi ṣuga oyinbo maple tabi atalẹ grated ninu ounjẹ owurọ rẹ, ṣugbọn ni kete ti o ba ṣe iwọ kii yoo pada sẹhin. O ni eka sibẹsibẹ iwọntunwọnsi pẹlu buttery piha ati osan ekikan. Ati pe lakoko ti o le fẹ ge awọn igun pẹlu igbejade ti o ba nmu adashe yii, fifin kekere kan ati yiyi jẹ ki o yẹ fun diẹ ninu ifẹ Instagram.
Igbesi aye mimọ Lexi 14. Açai Smoothie ekan
Pade açai, superfood ti aṣa julọ jade nibẹ. Awọn wọnyi ni South America berries ti wa ni aba ti pẹlu okun, amuaradagba, antioxidants, ni ilera fats ati gbogbo awọn vitamin ati awọn eroja. Wa idii ti ko dun ni apakan eso tutunini ti fifuyẹ rẹ. Jọwọ granola afikun.
Kekere Yum 15. Alawọ Keto Smoothie
Mint, cilantro ati oje orombo wewe ṣe eyi kọja onitura. Ohunelo naa n pe fun wara agbon ti o sanra, eyiti o jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn acid fatty alabọde ti o fọ ni iyara lati fun ọ ni igbelaruge agbara lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba jẹ keto, lo aropo suga kekere-kabu dipo oyin tabi suga.
Idaji Ndin ikore 16. Mango Owo Smoothie
Eso ife gidigidi. Eran agbon. Mango tuntun. Hello, Tropical sa lọ ni gilasi kan. Ohunelo naa pẹlu lulú maca, ṣugbọn ti o ba wa ninu fun pọ, ginseng tabi aise cacao lulú iṣẹ paapaa.
Ifarabalẹ idana 17. Green Goddess Smoothie
Awọn eroja mẹfa. Ọkan idapọmọra. Gbogbo potasiomu ati omega-3s. O tun jẹ ọlọrọ pẹlu okun-a n sọrọ diẹ sii ju 9 giramu fun gilasi-ati gluten-free. Mu oriṣiriṣi apple ti o dun lati lo, bii Honeycrisp tabi Gala.
Cook Je Paleo 18. Elegede Agbon Smoothie
Gbogbo awọn anfani ti PSL kan pẹlu ọna ti o dinku suga. Ni ogo owurọ yi, adun Igba Irẹdanu Ewe wa lati elegede puree ati elegede paii elegede. O tun le paarọ eso igi gbigbẹ oloorun ati Atalẹ lati ṣe itọwo ti o ko ba ni eyikeyi turari paii ni ọwọ.
Didun Ewa ati Saffron 19. Mirtili Agbon Omi Smoothie
Ṣetan lati kọ ẹkọ lati awọn irugbin flax ati chia? Wọle hemp ọkàn . Wọn jẹ nutty ati aba ti pẹlu amuaradagba (10 giramu iṣẹ kan, y'all), iṣuu magnẹsia, kalisiomu, sinkii ati awọn toonu ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Rọpo tabi ṣafikun eyikeyi berries ti o ni ni ọwọ.
Idaji Ndin ikore 20. 2-Minute Green Smoothie
O dara, murasilẹ fun gige kan ti yoo jẹ ki awọn owurọ ti o nšišẹ jẹ afẹfẹ lapapọ. Fọwọsi apo firisa pẹlu gbogbo awọn ọja rẹ, erupẹ amuaradagba, awọn irugbin hemp ati awọn afikun. Tọju rẹ titi ti o fi ṣetan lati lo. Nigbati akoko ba to, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni sisọ ati dapọ.
Gimme Diẹ ninu adiro 21. Lero-Good Pineapple Smoothie
Ti o ba ni psoriasis, arthritis rheumatoid tabi ọna miiran ti iredodo onibaje, pade ipe jiji ojoojumọ rẹ tuntun. Ohun elo ikoko? Turmeric ọlọrọ Antioxidant. O tumọ si lati wa ni ilera, ṣugbọn a kii yoo sọ ti o ba ṣafikun ọti ti agbon agbon.
Cook Je Paleo 22. Paleo Sitiroberi Agbon Smoothie
smoothie yii ṣe aala lori agbegbe wara, paapaa laisi eyikeyi ifunwara tabi suga ti a ṣafikun. Fanila jade ati wara agbon jẹ ki o dun ati ọra-wara. Ma ṣe skimp lori erupẹ amuaradagba collagen-irun rẹ yoo ṣeun fun ọ nigbamii.
Kere Baker 23. Ọra- Golden Wara Smoothie
Wara goolu jẹ aṣa vegan kan ti o tọsi aruwo naa. Awọn sipper egboogi-iredodo ni a ṣe pẹlu wara ti kii ṣe ifunwara, turmeric ati awọn turari ti o yatọ ti o fun ni awọ ti o ni ẹwà ati adun gbona. Nibi, oje karọọti titun ati Atalẹ fi si oke.
Bawo ni Dun Je 24. Rainbow Agbon Smoothie ọpọn
Wara agbon ati ẹran ti wa ni idapọ pẹlu ogede, oyin ati awọn irugbin hemp ṣaaju ki o to ni kikun pẹlu gbogbo irisi awọ, lati awọn raspberries si plums. Ṣafikun sprig ti Mint titun tabi wọn ti agbon ti a ge bi oke ti o lẹwa.
Damn Nhu 25. Rasipibẹri Ilaorun Smoothie
Kan dibọn pe o jẹ amulumala tequila ayanfẹ rẹ. Iwọ yoo tun ni rilara pe o wa lori erekuṣu kan ti o nbọ lori ẹwa eroja mẹrin yii. Lọ ni afikun maili ki o si dapọ awọn raspberries ati mango lọtọ fun ipa idena awọ ti o fẹlẹfẹlẹ tabi jabọ gbogbo rẹ ni idapọmọra ni ẹẹkan. O ṣe o.
Damn Nhu 26. Dark Cherry Smoothie ọpọn
O n ni chocolate fun ounjẹ owurọ. Slurp down tart tio tutunini cherries, protein-aba ti epa bota ati crunchy chia awọn irugbin ni o kan 10 iseju. Wọ ọ ni granola, almondi ti a fi silẹ ati ọpọlọpọ awọn ṣokoto chunks.
Foodie crush 27. Peach Pie Smoothie
Ni akoko ti aago ba kọlu igba ooru, a gbe soke lori awọn eso pishi bi o ṣe jẹ iṣẹ wa. Ṣafipamọ diẹ fun ibẹrẹ aladun yii pẹlu ohun elo aṣiri ti o dun iwọ kii yoo ni anfani lati fi ika rẹ si. (O DARA, a yoo danu: O jẹ jade almondi.)
Foodie crush 28. Açai Pomegranate ati Rasipibẹri Smoothie
Hello, superfoods. Mu gbogbo awọn antioxidants wa, iteriba ti açai ati awọn oje pomegranate. Apakan ti o dara julọ? Ko si iwulo fun awọn cubes yinyin ti a ṣafikun. Awọn berries tio tutunini jẹ ki smoothie tutu ati nipọn lori ara wọn.
Foodie crush 29. Easy Mango Smoothie
Ounjẹ iṣẹju marun ti o ni ilera bi o ti jẹ ọra-wara ati ti nhu? A wa ni oke gilasi rẹ pẹlu oyin kan ti oyin, awọn irugbin chia tabi awọn agbon agbon. Rọpo wara wara fun soy, agbon tabi almondi ti o ba fẹ ṣe ajewebe.
Iyọ ati Afẹfẹ 30. Kale-Strawberry Smoothie
Ọna ti o dara julọ lati fun pọ ọpọlọpọ awọn ọya ewe sinu gilasi rẹ laisi o han gbangba. Ilana naa n pe fun kale, ṣugbọn chard swiss tabi spinach jẹ bi o ṣe jẹ ounjẹ. Ti o ba ngbẹ ọ fun isinmi lati wara almondi, gbiyanju Wolinoti dipo.
Iyọ ati Afẹfẹ 31. oloorun Wolinoti Ọjọ gbigbọn Smoothie
Ṣe wara Wolinoti ti ile tirẹ pẹlu awọn apa Wolinoti ati omi tutu tabi fi akoko pamọ nipasẹ lilo ile-itaja ti o ra. Fẹ nkankan afikun decadent? Rọpo wara Giriki itele pẹlu fanila tabi pistachio yinyin ipara.
Italolobo fun Ṣiṣe Smoothies
Ṣaaju ki o to gba ọwọ rẹ ni idọti, eyi ni awọn imọran diẹ fun idapọ ounjẹ aarọ ti o dun julọ sibẹsibẹ:
- Smooyọ kan jẹ bi ti nhu bi awọn ọja ti o ṣe. Ti awọn smoothies yoo di apakan deede ti ounjẹ rẹ, ọja agbe tabi awọn eso Organic ati awọn ẹfọ le ṣe iyatọ nla.
- Maṣe lo awọn eso ti ko pọn. Yoo nira sii lati dapọ ati ki o dinku adun. Ni otitọ, ọgbẹ, eso ti o pọ julọ le mu adun pupọ wa si gilasi naa.
- Lọ rọrun lori yinyin. Pupọ ju = ti fomi po, smoothie slushy. Gbiyanju awọn eso tutunini dipo.
- Lati nipọn smoothie kan, ṣafikun awọn irugbin flax ti a fi sinu, awọn irugbin chia, bota nut tabi lulú amuaradagba. Laisi nipon, smoothie rẹ le ni diẹ sii ti oje-bi aitasera.
- Maṣe dapọ ju. Rii daju lati ṣayẹwo aitasera smoothie rẹ laarin awọn pulses ki o jẹ si ifẹ rẹ.
- Rọ smoothie ni idapọmọra ṣaaju ki o to tú lati rii daju pe ko si awọn cubes yinyin tabi awọn ege eso ti o di ni isalẹ.
- Ti o ba ni aniyan nipa alapọpo rẹ ti o padanu nya si, gbona rẹ pẹlu awọn iṣọn diẹ ni kekere ṣaaju titan iyara naa. O tun le fọ yinyin tabi eso tutunini ninu apo ike kan ṣaaju ki o to dapọ.
RELATED: Awọn idapọmọra 3 ti o dara julọ lori Amazon-lati Ti ara ẹni si Iṣẹ-Eru
