Awọn imọran Ounjẹ Kabu-Kekere 50 Iwọ yoo Ni Inu Lootọ lati Jẹun

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Awọn atẹle a kekere-kabu onje le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, dinku idaabobo awọ rẹ ati titẹ ẹjẹ ati dinku eewu rẹ fun àtọgbẹ iru 2. Ko ṣe iyanu pe o ti pinnu lati fun ni lọ. (A kí ọ!) Ṣugbọn o tun fẹ lati jẹ ounjẹ ti o yara ati irọrun, kii ṣe mẹnuba ti nhu… ati pe a kan ni tikẹti naa. Fifihan awọn imọran ọsan ọsan kekere 50 lati jẹ ki ilera rẹ ni ilera onje ètò afẹfẹ.

RELATED: 65 Awọn imọran Ohunelo Ounjẹ Ounjẹ Keto lati Gbiyanju Lalẹ oni

1. Awọn nudulu kukumba Sesame tutu (awọn kabu 14g)

Ṣafikun tofu ti a yan ni ile itaja kii ṣe ki o jẹ ki ohunelo yii rọrun julọ, ṣugbọn ṣafikun diẹ ninu awọn amuaradagba lati jẹ ki o kun titi di akoko alẹ.

Gba ilana naa

2. Adie Bruschetta (kabu 6g)

Kí nìdí ribee pẹlu breading nigbati rẹ adie jẹ crispy gbogbo nipa ara? Aṣiri naa wa ni rii daju pe skillet rẹ gbona to lati gba ohun gbogbo daradara browned.

Gba ilana naa

3. Odidi 30 Adie Meatballs ati Rice Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu obe agbon-egboigi (awọn kabu 17g)

Ko si ohun ti o lodi si spaghetti ibile ati awọn bọọlu ẹran, ṣugbọn ounjẹ ọsan kekere-kabu le dara julọ paapaa. Awọn bọọlu ẹran jẹ sisanra, tutu ati adun, ṣugbọn kii yoo fi ọ sinu coma kabu nipasẹ 3 pm.

Gba ilana naa

4. Saladi Kesari Adie-Iru Ẹbi (awọn kabu 8g)

Rekọja awọn croutons fun satelaiti kan ti o ṣe aago ni 8 giramu ti awọn carbs fun iṣẹ kan. Pẹlu ata ilẹ, olifi ati Worcestershire ni imura, a ṣe ileri pe iwọ kii yoo padanu ohun kan.

Gba ilana naa

5. Keto Steak ati Saladi Warankasi Buluu fun Ọkan (awọn kabu 8g)

O ko ni lati tẹle ounjẹ keto lati gbadun awọn anfani kekere-kabu rẹ. Saladi yii ko ṣeeṣe ni iyara ati rọrun nigbati o ba lo steak ajẹkù lati ounjẹ alẹ kẹhin.

Gba ilana naa

6. Pesto Zoodles (awọn kalori 14g)

Laarin awọn obe ati awọn zoodles, o n wo awọn giramu 14 ti awọn carbs ni ounjẹ kan. Eyi le jẹ iṣẹ iyanu ti ounjẹ (ati ọkan ti o dun, ni iyẹn).

Gba ilana naa

7. Pesto Kabu Kekere ati Tọki Yipo Kukumba (awọn kabu 2.5g)

Ṣeun si ọmọ ẹgbẹ Coterie Monique Volz, o wa lori ọna rẹ lati gba akoko ounjẹ ọsan. Yi igbalode, ni ilera mu lori Tọki pinwheels yoo fun gbogbo ilara lati ọdọ awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.

Gba ilana naa

8. 20-iṣẹju Shrimp Scampi Zoodles (awọn kabu 16g)

Ati pe o ro pe titẹmọ si ero ounjẹ ti ilera yoo jẹ akoko-n gba. Ṣe o fẹ ṣe satelaiti yii paapaa rọrun? Gbe diẹ ninu awọn nudulu zucchini ti o ra-itaja ki o fo gbogbo nkan ti o yi ni ile.

Gba ilana naa

9. Igbaradi Ounjẹ Tọki Meatballs pẹlu awọn nudulu Zucchini (awọn kabu 28g)

Daju, 28 giramu ti awọn carbs fun iṣẹ kan le dabi pupọ (paapaa akawe si awọn miiran lori atokọ yii), ṣugbọn ronu nipa ọpọlọpọ awọn carbs kan ekan ti irun angẹli yoo gbe soke.

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn Ilana Zucchini 50 ti o dara julọ ni Gbogbo Agbaye

10. Zucchini & Tomati Ragù (kabu 7g)

Ti ohun kan ba wa ti a mọ ni idaniloju, o jẹ pe zucchini jẹ Ewebe iyalẹnu kan (sunmọ). Ronu ti satelaiti yii bi ibatan ibatan ara Italia ti ratatouille.

Gba ilana naa

11. Saladi tomati pẹlu Halloumi ti a yan ati Ewebe (awọn kabu 8g)

Kii ṣe nikan ni ẹya saladi ti o wa ni warankasi halloumi ti ibeere (ojuami tita pataki fun wa), ṣugbọn o wa papọ ni iṣẹju mẹwa. Swoon .

Gba ilana naa

12. Igbaradi Ounjẹ Ọra-ara Kale Kesari Saladi (awọn kabu 8g)

A rii saladi kale ti o ra ti o ra ati gbe ọ ga ẹya ti ibilẹ ti a wọ ni wiwọ ọra-ọra-lẹmọọn ti a ko le koju. Ati psst : O-owo kere ju fun iṣẹ kan lati ṣe.

Gba ilana naa

13. Saladi adie ti Giriki Yogurt Ata (kabu 16g)

Eyi kii ṣe saladi adie iya rẹ (ko si ẹṣẹ, Mama). A n paarọ mayo naa fun wara Giriki ati akara ounjẹ ipanu fun awọn ata ilẹ gbigbẹ. Ounjẹ ọsan, lọ.

Gba ilana naa

14. Thai Letusi Murasilẹ (kabu 9g)

Nigbati o ba de si gige awọn carbs, gbogbo eniyan mọ ẹtan ewé letusi ti o ni igbẹkẹle. Ohun ti won maṣe mọ ni pe awọn adun lata ti onjewiwa Thai jẹ ọna oloye-pupọ lati mu ounjẹ ọsan lati boṣewa si moriwu.

Gba ilana naa

15. Awọn Tenders adiẹ ti a yan hemp-funfun (awọn kabu 16g)

Ti awọn adie adie ba jẹ ẹgbẹ ounjẹ, wọn yoo jẹ ayanfẹ wa ni gbogbo igba. Nitorinaa otitọ pe ẹya ti o jẹ ọrẹ-ounjẹ wa ni orin si eti wa.

Gba ilana naa

16. Adie ati Ibanujẹ Ewa aruwo (awọn kabu 11g)

Ti o ba le ṣe awọn iṣẹju 20 ni alẹ ọjọ Sundee fun igbaradi ounjẹ, iwọ yoo jẹ ounjẹ ọsan ti ilera ti a pese sile fun gbogbo ọsẹ naa.

Gba ilana naa

17. Taco Cauliflower Rice Bowls (17g carbs)

Ọmọ ẹgbẹ Coterie Liz Falcigno mọ pe nigba ti o ba de si tacos, o jẹ ohun ti o wa ni inu ti o jẹ pataki. Pẹlu iresi ododo ododo cilantro ti o dun ati gbogbo awọn atunṣe, iwọ kii yoo paapaa padanu awọn tortillas naa.

Gba ilana naa

18. Igba otutu Chipotle Chicken Cobb Salad pẹlu Cilantro Vinaigrette (11g awọn carbs)

Nkankan wa nipa saladi cobb ti o jẹ ki a ni itara paapaa nigba ti a ba jẹun ni tabili wa. Eyi ni awọn strawberries, piha oyinbo ati agbado lati bata.

Gba ilana naa

19. Adie Din-din Lata ati Awọn ọpọn Brussels Shredded (awọn kabu 19g)

Brussels sprouts ni a aruwo-din? Idi ti hekki ko? Wọn ni ilera ju iresi lọ, pẹlu ọna ti wọn gba gbogbo caramelized ni ayika awọn egbegbe jẹ * fẹnuko Oluwanje.

Gba ilana naa

20. Quiche pẹlu erunrun Ọdunkun Didun Ọfẹ Gluteni (awọn kabu 15g)

Kọ erunrun ibile ati pe o ti ni bibẹ pẹlẹbẹ kabu kekere ti ọrun. A n kun ẹya wa pẹlu kale, ṣugbọn ti o ba wa ninu iṣesi fun fifọ firiji, eyikeyi alawọ ewe yoo ṣiṣẹ.

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn Ilana Quiche 19 O Le (ati Yẹ) Jẹun fun Ounjẹ Alẹ

21. Mini Igba Pizzas (13g carbs)

O ti gbọ ti erunrun pizza ori ododo irugbin bi ẹfọ… ṣugbọn kini nipa Igba pizza erunrun? O le ni rọọrun ṣe awọn ọmọ wẹwẹ wọnyi ni alẹ ṣaaju ki o to gbona wọn ni ọjọ keji fun ounjẹ ọsan kekere-kabu ti o ni itẹlọrun.

Gba ilana naa

22. Pasita Keto pẹlu Lemon-Kale Chicken (carbori 9g)

Njẹ o ti gbọ ti awọn nudulu shirataki? Wọn ṣe lati inu iṣu, giga ni okun ati kekere ni awọn kalori. Win-win-win.

Gba ilana naa

23. Saladi Tuna Mẹditarenia (awọn kabu 12g)

Saladi tuna ti o ni igbegasoke ni a ju sinu ina, ọti-waini pupa waini ti yoo jẹ ki awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ jowú pe wọn ko ṣe mu tuna si ọfiisi.

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn ilana Saladi Tuna 14 Rọrun ti O ko gbiyanju rara

24. Adie Kung Pao (awọn kabu 17g)

Ibẹrẹ akọkọ yii nlo skillet ẹyọkan ati pe o nilo iṣẹju mẹwa ti akoko rẹ. (Biotilẹjẹpe a yoo fi ayọ fun ohunelo yii diẹ sii ti tiwa.)

Gba ilana naa

25. Sesame-Atalẹ Salmon ti a yan ni Parchment (awọn kabu 21g)

Ilana wa, lailai ati nigbagbogbo? Ṣe o siwaju. Satelaiti iṣẹju 30 yii ni isọdọmọ ti o kere ju, paapaa, nitorinaa iwọ kii yoo paapaa lokan igbaradi ounjẹ-ọsẹ diẹ diẹ.

Gba ilana naa

26. Sheet-Pan Lẹmọọn Bota Ẹfọ ati Soseji (18g awọn kalori)

Satelaiti ọwọ ti o jẹ kekere-kabu pẹlu pan kan? Eyi n ṣayẹwo gbogbo awọn apoti. Ati nitori pe o ṣe awọn ounjẹ mẹfa, iwọ yoo ni to fun ọsẹ ati lẹhinna diẹ ninu.

Gba ilana naa

27. Awọn Zoodles lẹmọọn tutu (awọn kabu 8g)

Awọn nudulu Zucchini tun wa si igbala lẹẹkansi, ati pe a ko binu nipa rẹ-paapaa lati wapọ yii, ounjẹ ọsan ina wa papọ ni iṣẹju 25 nikan.

Gba ilana naa

28. Cacio e Pepe Ori ododo irugbin bi ẹfọ (awọn kabu 8g)

Oh hey, ounjẹ ọsan ti awọn ala wa. A yoo jẹ ọ ni gbogbo ọjọ fun iyoku lailai.

Gba ilana naa

29. Zoodle Stir-Fry (awọn kabu 18g)

Ẽṣe ti a fẹràn aruwo-din? Wọn versatility ati monomono-sare Cook akoko, fun awọn ibẹrẹ. Pẹlupẹlu, satelaiti yii jẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, iwọ kii yoo paapaa padanu iresi naa.

Gba ilana naa

30. Awọn ọpọn adie ti Za’atar pẹlu tomati ati kukumba Raita (awọn kabu 5.5g)

Ti o ba ro wiwo gbigbemi carbohydrate tumọ si jijẹ awọn ẹfọ ti o ni iyẹfun ati adiẹ pẹtẹlẹ, a ṣafihan ọpọn ti Aarin Ila-oorun-atilẹyin lati yi ọkan rẹ pada.

Gba ilana naa

31. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice pẹlu crispy Tofu (21.5g carbs)

Oh, ori ododo irugbin bi ẹfọ. Kini a yoo ṣe laisi rẹ? Dajudaju kii ṣe ṣe ilana ilana igbaradi ounjẹ iṣẹju 15 yii… tabi fi han fun gbogbo eniyan ni ọfiisi.

Gba ilana naa

32. Zucchini Noodle paadi Wo Ew (22g carbs)

Yiyi ni ilera lori ayanfẹ Thai kan ju awọn nudulu zucchini jakejado (dipo ti aṣa iresi nudulu ) ni atalẹ, obe ata ilẹ iwọ yoo lọ gaga fun.

Gba ilana naa

33. 20-iṣẹju Paleo Egg Roll Bowls (kabu 8g)

Gbogbo awọn ti njẹ ati kò ti awọn ijọ? Bẹẹni, jọwọ. Ti o ko ba tii lori ọkọ oju irin ekan yipo ẹyin (o jẹ nkan), bayi ni akoko.

Gba ilana naa

34. Honey-Mustard Sheet Pan Salmon (23g carbs)

Ohunelo dì-pan ti o rọrun yii yoo yi ọ pada si ounjẹ ẹja-fun-ọsan eniyan ni idaniloju. (Awọn bọtini ni kii ṣe lati gbona rẹ ni makirowefu.)

Gba ilana naa

35. 40-iṣẹju Saag Paneer (awọn kabu 14g)

Ohun elo India yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn turari oloyinmọmọ, ati pe awọn ajẹkù dara ati adun diẹ sii ni gigun ti wọn joko ninu firiji.

Gba ilana naa

36. Vegan Keto Agbon Curry (10g awọn kabu)

Ohun ọgbin? Ṣayẹwo. Keto-ore? Ṣayẹwo. A mọ pe idi kan wa ti a fẹran ounjẹ yii.

Gba ilana naa

37. Cumin ẹran aruwo (awọn kabu 10g)

Satelaiti ara Sichuan yii jẹ lata, oorun didun ati iyalẹnu rọrun lati ṣe. Gbogbo ohun ti o nilo ni wok ti o gbona (tabi skillet) ati ifẹkufẹ kan.

Gba ilana naa

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22g carbs)

Njẹ o ti gbiyanju gochujang sibẹsibẹ? Lẹẹ ata ilẹ Korea jẹ aba ti pẹlu adun aladun, ati bọtini si satelaiti adie iyara yii.

Gba ilana naa

39. Keto Chicken Pesto Burgers (kabu 3g)

A ti rii itumọ ti ko si bun, ko si iṣoro, ati pe o jẹ awọn boga amuaradagba wọnyi. Sin 'em lori ibusun ti owo ati ki o maṣe gbagbe warankasi.

Gba ilana naa

40. 15-iseju Skillet Ata Steak (kabu 12g)

Fun wa ni skillet ati pe a yoo fun ọ ni idi kan lati ni itara fun ounjẹ ọsan ọla. Satelaiti kalori-kekere yii gba akoko diẹ lati ṣe ju ti o ṣe lati paṣẹ ifijiṣẹ.

Gba ilana naa

41. Lemon Salmon pẹlu ata ilẹ ati thyme (3g awọn kalori)

Kii ṣe ohunelo kekere-kabu nikan nilo awọn eroja mẹfa, ṣugbọn o tun ṣetan ni iṣẹju 25.

Gba ilana naa

42. Zoodles pẹlu tomati obe ati Mozzarella (22g carbs)

Ti o ba padanu pasita naa, san sanpada nipasẹ ṣiṣe itọju ararẹ si afikun mozz tuntun. O tọ si.

Gba ilana naa

43. Shrimp pẹlu Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Arugula (13g carbs)

Bẹẹni, dajudaju a yoo ṣe lilu awọn grits warankasi ewurẹ wọnyẹn fun ounjẹ owurọ, paapaa. (Ṣe inu rẹ ko dun ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn ẹyin jẹ keto?)

Gba ilana naa

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g carbs)

Satelaiti yii nṣogo diẹ diẹ sii ju idamẹrin ti okun ti a ṣeduro ojoojumọ rẹ. (Yọ awọn giramu 6 ti okun kuro ninu awọn kabu lapapọ ati pe o wa silẹ si 29g net carbs fun awo kan.)

Gba ilana naa

45. Gbona Atalẹ-Scallion ẹlẹdẹ & Kale (19g carbs)

Ti o ba ri kale lile lati jẹ aise, sisun ni wiwọ oyin-atalẹ yoo jẹ iranlọwọ pataki.

Gba ilana naa

46. ​​Keto Lẹsẹkẹsẹ Ikoko Irẹsi Ori ododo irugbin bi ẹfọ (awọn kabu 6g)

BRB, jijẹ iwuwo wa ni feta ati olifi kalamata. (PS, akara pita-kabu kekere wa.)

Gba ilana naa

47. Ohun gbogbo Adie Iyẹ (1g carbs)

Wo iwọnyi lọ-si tuntun rẹ game ọjọ appetizer .

Gba ilana naa

48. Shrimp pẹlu ata ilẹ Mojo (awọn kabu 3g)

Sin awọn ede ata ilẹ wọnyi lori iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi pasita kabu kekere ti o ba gbọdọ. Sugbon ti won lenu downright Ibawi gbogbo nipa ara wọn.

Gba ilana naa

49. Ọbẹ adie ti o ni lẹmọọn-Atalẹ (awọn kabu 12g)

Ọkan slurp ati awọn ti o yoo ko wo akolo adie noodle bimo ni ọna kanna lẹẹkansi.

Gba ilana naa

50. Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun Rice (23g awọn carbohydrates)

Ẹyin ti o nṣan ko ni ṣe ọ ni aṣiṣe, paapaa ni oke ibi-afẹde mimu yii.

Gba ilana naa

RELATED: Awọn Ilana Adie Keto 40 Iwọ ko gbiyanju rara

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa