25 Awọn ounjẹ ipanu Ọganjọ ti ilera fun Munching Late Night, Ni ibamu si Onkọwe kan

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Laibikita awọn akitiyan wa ti o dara julọ lati sun oorun ti o dara (ka: lilu koriko ni 10 alẹ didasilẹ, gbigbe hiatus Instagram kan ati fifi foonu wa pamọ kuro Láti orí tábìlì ẹ̀gbẹ́ ibùsùn wa), kókó pàtàkì kan wà tí gbogbo wa sábà máa ń jẹ́ ká máa lọ síbi tí a sì ń yí padà lóru: ebi ń pa wá. Nítorí náà, dipo ti resigning ara wa si igbogun ti awọn idana fun ohunkohun ti ajẹkù a le rii ati jẹ wọn nipasẹ ina ti firiji (a rii ọ, awọn iyẹ adie Buffalo), a ṣe besomi jinjin ati ṣagbero awọn amoye. Eyi ni 25 ti o dara julọ ni ilera awọn ipanu ọganjọ ti, nitootọ, a yoo jẹ eyikeyi akoko ti ọjọ.

JẸRẸ: Idanwo: Sọ fun Wa Nipa Ara Rẹ ati pe A yoo Sọ fun Ọ Kini Ipanu Midnight O yẹ ki o Ṣe Lalẹ oni.

1. Hummus ati Gbogbo Ọkà Crackers tabi Ẹfọ

A mọ idi kan wa ti a nifẹ chickpeas . Dókítà Daryl Gioffre, onímọ̀ nípa oúnjẹ nílùú New York àti òǹkọ̀wé ìwé ìròyìn sọ pé: Pa acid rẹ kuro . Chickpeas ga ni lysine, ati tahini jẹ orisun ọlọrọ ti amino acid methionine. Ni ẹyọkan, [chickpeas ati tahini] jẹ awọn ọlọjẹ ti ko pe, ṣugbọn nigbati o ba darapọ wọn lati ṣe hummus, wọn ṣẹda amuaradagba pipe. Kini idi ti awọn ọlọjẹ pipe ṣe pataki, o beere? Ni ipilẹ, wọn jẹ ki o kun, eyiti o tumọ si pe ko si siwaju sii ati titan pẹlu ikun rully. Fun ipanu alẹ kan, o le lo hummus bi fibọ fun awọn ẹfọ aise tabi akara Esekieli, Gioffre sọ. Maṣe gbagbe ti a ba ṣe.

Danwo: Dun Ọdunkun Hummus

Ra: Veggicopia ọra-atilẹba Hummus

2. Oatmeal

O ṣee ṣe ẹlẹgbẹ oatmeal pẹlu awọn wakati kutukutu owurọ, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn anfani alẹ, paapaa. Fun awọn ibẹrẹ, awọn oats jẹ kabu eka kan ti o fọ lulẹ laiyara, ti n ṣakoso awọn spikes suga ẹjẹ ti o le dabaru pẹlu oorun rẹ. Ati pe ti o ba rii ekan ti o gbona ti oatmeal itunu ati itunu, iwọ kii ṣe nikan. Gẹgẹ bi a Iwadi Ile-ẹkọ giga Columbia , awọn carbs kosi ṣiṣẹ pẹlu rẹ ọpọlọ lati tu awọn neurotransmitter serotonin , eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ sinu ipo idakẹjẹ ati iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe iṣelọpọ melatonin fun alẹ isinmi ti oorun.

Danwo: Chamomile ati Maple Porridge

Ra: Iseda ká ​​ona Organic oatmeal

3. guguru

O n gbiyanju lati pa ifẹkufẹ kan, maṣe fi ara rẹ sinu coma ounje ti o kun. Ibo ni Ṣe agbado wa sinu ere. Awọn addictively agaran, salty ipanu ni nipa ti ina (a whopping kan mẹta-ago sìn aago titobi ni nipa 100 kalori), ki o le nosh lai nini iwon mọlẹ ṣaaju ki o to ibusun. Iyen, ati pe ifosiwewe kabu idiju tun wa lẹẹkansi — ipanu akoko ibusun gbogbo-ọkà kan yoo faramọ awọn egungun rẹ gun ju kuki tabi ekan yinyin ipara… bi idanwo bi ohun yẹn. Ti o ba fẹ lati jẹ looto ni ilera, o le ṣe idoko-owo ni agbejade afẹfẹ, eyiti o ṣe agbejade awọn kernel oka pẹlu — o ṣe akiyesi rẹ — afẹfẹ dipo epo tabi bota.

Danwo: Pipe Stovetop guguru

Ra: Kekere Buburu Organic guguru

4. Kekere-Ọra Giriki Yogurt ati eso

A ti mọ tẹlẹ pe wara Giriki jẹ orisun nla ti amuaradagba, ṣugbọn a ko ni imọran pe o le ṣe iranlọwọ fun wa lati mu diẹ ninu awọn ZZZ paapaa. kalisiomu ti o wa ninu yogurt ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati lo tryptophan ati melatonin, ati ọkan University of Pennsylvania iwadi orun ani daba wipe o le ran o duro sun oorun gun. Dipo ikojọpọ lori aladun suga (eyiti o le jabọ suga ẹjẹ rẹ kuro ninu whack), gbe ekan rẹ soke pẹlu eso titun ati awọn irugbin chia crunchy. (Oh, ati pe ti o ba ni itara si heartburn ati indigestion, eyiti o le fa nipasẹ awọn ounjẹ ti o sanra, duro si aṣayan ọra kekere kan.)

Danwo: Rọrun Greek Yogurt Parfaits

Ra: Stonyfield Organic Low-Fat Plain yogọti

5. A Epa Bota ati Jelly Sandwich

Tani o mọ pe ayanfẹ igba ewe wa jẹ ounjẹ ipanu ọganjọ akọkọ? Eyi ni idi: Ni ibamu si awọn National orun Foundation , epa bota jẹ orisun adayeba ti tryptophan (aka amino acid ti o fa oorun). Ati awọn carbohydrates jẹ ki tryptophan wa diẹ sii si ọpọlọ. Apapọ bota ẹpa ọlọ́rọ̀ amuaradagba ati awọn carbs eka jẹ idan akoko ibusun mimọ.

Danwo: Eso igi gbigbẹ oloorun PB&J

Ra: Smucker ká Uncrustables Dinku Sugar

6. Awọn irugbin elegede

Kini iyọ, crunchy ati ọna ti o daju lati fi ọ sun? Awọn irugbin elegede , dajudaju. Ni ibamu si awọn American orun Association , Awọn eniyan wọnyi jẹ orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia ti o wa ni erupẹ ti oorun-oorun ati amino acid tryptophan. Wọn tun kun pẹlu zinc, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati yi tryptophan yẹn pada si serotonin. Lai mẹnuba wọn ni itẹlọrun crunchy ati igbadun lati bata.

Danwo: Awọn irugbin elegede sisun

Ra: Thrive Market Organic elegede Irugbin

7. Ogede ati Epa Epa

Ranti bawo ni ẹlẹsin orin ile-iwe giga rẹ ṣe sọ fun ọ lati jẹ ogede lati ṣe idiwọ tabi mu irora ẹsẹ jẹ? Iyẹn jẹ nitori bananas ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi iṣan. Darapọ iyẹn pẹlu bota ẹpa fun ipanu ọganjọ ti o bori, nitori kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn o tun kun fun awọn ọra ti ilera lati jẹ ki o ni itẹlọrun, ni o sọ Cleveland Clinic . Ati nigba ti o le esan labara diẹ ninu awọn PB lori kan pọn ogede ki o si pe o ọjọ kan, idi ti o ko ṣe kan ni ilera meji-eroja yinyin ipara itọju jade ninu awọn konbo? (Tabi gbiyanju awọn jijẹ ogede Organic yii fun iwọn dipo.)

Danwo: Epa Bota Ogede Ice ipara

Ra: Barnana Organic Chewy Epa Bota Ogede Buje

8. Iwonba Eso

Ti o ba jẹ ọlẹ bi wa, iwọ ko fẹ lati ṣe ounjẹ diẹ sii ati awọn ounjẹ nikan fun ipanu kan. Iwọwọ kekere ti awọn eso ni ibamu si owo-owo ti ko si sise, o ṣeun si akoonu amuaradagba giga wọn ati awọn ọra ti ilera. Gioffre sọ pe awọn eso (ni pato Organic) jẹ awọn ile agbara ijẹẹmu ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana ipele suga ẹjẹ, ja igbona, dinku awọn iyanju ebi, ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Rẹ lọ-tos? almondi aise, pistachios ati macadamias. [Wọn] ga ni awọn ọra ti ilera, wọn dinku ebi, mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra. Plus, ni ibamu si awọn National orun Foundation , almondi ati awọn walnuts ni pataki ni homonu melatonin ti n ṣakoso oorun. O kan rii daju pe o duro si ọwọ kan kii ṣe gbogbo apo-ti o ṣiṣẹ si awọn kalori 200 fun ago mẹẹdogun, fun tabi mu.

Danwo: Din Eso Apapo

Ra: Organic Aise Almonds

9. Almondi Bota

Ti sọrọ nipa eso, almondi bota jẹ ẹya dogba rọrun ja-ati-lọ (er, snooze) aṣayan. Ati ni imọran pe ago mẹẹdogun kan ti almondi ni 24 ida ọgọrun ti gbigbemi iṣuu magnẹsia ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ, siwaju sii tryptophan ati potasiomu, wọn jẹ alaigbọran fun awọn irora ebi alẹ. Iṣuu magnẹsia jẹ ohun alumọni isinmi nla paapaa, nitorinaa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afẹfẹ bi akoko sisun ba sunmọ. Bota almondi tun ṣe agbega awọn ọra monounsaturated ti ilera ọkan, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o dara fun ọ nigbakugba ti ọjọ, ni ibamu si Cedars-Sinai Medical Center . Niwọn igba ti bota almondi ti o yan jẹ aise ati laisi gaari ti a fi kun, o ni gbogbo awọn anfani ti odidi almondi.

Danwo: Paleo Almond Bota Granola Ifi

Ra: Justin ká Almondi Bota

10. A Turkey Sandwich

Iwọ kii yoo gbagbe nigba ti Arakunrin Aburo rẹ sun sun ni aarin ajọ Idupẹ naa. O je jasi ọpẹ si awọn Tọki , eyi ti a mọ fun jije ọlọrọ ni serotonin-producing tryptophan, ati pe eyi ni pato ohun ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ọlọgbọn fun ipanu ọganjọ. Pa pọ pẹlu akara odidi-ọkà lati ajiwo ni diẹ ninu awọn carbs eka (o tun le lọ si ipa ọna ti iresi jasmine tabi poteto aladun, ni o sọ Northwestern Medicine ), tabi tọju rẹ kekere-cal ati ki o Layer diẹ ninu awọn ege ni kan letusi ewé dipo.

Danwo: Turkey Letusi ipari si Sandwich

Ra: 365 nipasẹ Gbogbo Ounjẹ Ọja adiro-sun Tọki Breast Deli ege

11. Low-Fat Ile kekere Warankasi

Warankasi Ile kekere ni rap buburu kan fun jijẹ apọn, ipadanu pipadanu iwuwo ni ọjọ, ṣugbọn o jẹ okuta iyebiye ti o farapamọ fun awọn insomniacs (kii ṣe mẹnuba dun lati bata). Awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ (eyiti o wa lati inu casein digesting) ṣe iranlọwọ igbelaruge serotonin ti a mẹnuba, ati ni ibamu si a laipe iwadi lati Ile-ẹkọ giga Cambridge, le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati kọlu awọn ibi-afẹde-pipadanu iwuwo rẹ lakoko ti o sun nipa ṣiṣe iranlọwọ fun ọ ni itara diẹ sii ati jijẹ inawo agbara isinmi rẹ ni owurọ keji. Ṣe o fẹ lati ṣe alekun ifosiwewe lẹẹkọọkan? Top idaji ife kan pẹlu awọn raspberries fun ipanu 100-kalori ọganjọ pẹlu ifọwọkan melatonin ti a fi kun.

Danwo: Ile kekere Warankasi aro ekan

Ra: Ti o dara Asa Organic Low-Fat Ile kekere Warankasi

12. Edamame jinna

Ṣe iranti idogba yii: Amuaradagba pẹlu okun jẹ deede oorun oorun ti o dara julọ ti igbesi aye rẹ. Edamame (aka soybeans ni awọn adarọ-ese wọn) ni mejeeji lọ fun wọn, nitorinaa o jẹ yiyan adayeba nigbati o nilo jijẹ ni iyara. Ati awọn agbo ogun kan pato ninu soy (ti a npe ni soy isoflavones) ni a ti rii lati ṣe alekun iye akoko oorun, ni ibamu si yi Japanese iwadi .

Danwo: Edamame sisun

Ra: 365 nipasẹ Gbogbo Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Eyin

Ni bayi, o le ṣe akiyesi idi ti awọn eyin jẹ ipanu ti o ni ilera ni ọganjọ: Wọn jẹ ọlọrọ-amuaradagba ati kun fun tryptophan. Awọn American orun Association sọ pe wọn le jẹ ki o sun fun idi yẹn, ṣugbọn a tun nifẹ pe wọn pin ati akopọ fun jijẹ rọrun. Ni afikun, dajudaju o ti ni isunmọ ti awọn eyin jammy ninu firiji rẹ fun fifi awọn saladi ati tositi, abi?

Danwo: Ohun gbogbo Deviled Eyin

Ra: Organic Valley Free-Range Afikun-tobi eyin

14. Warankasi ati Crackers

Nigbati o ba de lati sun, warankasi jẹ yiyan ohun iyalẹnu. Iyẹn jẹ nitori pe o ga ni kalisiomu, eyiti ti a ti so lati dara orun . O tun ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, pẹlu diẹ ninu awọn tryptophan ati melatonin fun iwọn to dara. Pa awọn ege warankasi diẹ pẹlu diẹ ninu awọn crackers odidi-ọkà, akara sprouted tabi Apu ege fun awọn Gbẹhin amuaradagba-kabu apapo.

Danwo: Ritz Crackers pẹlu oyin Ricotta nà ati Bacon

Ra: Gusto Calabrese Ipanu Pack

15. piha tositi

Ìròyìn ayọ̀ fún àwọn ẹgbẹ̀rún ọdún tí wọ́n ń jọ́sìn ní pẹpẹ ìwúkàrà avo: Dókítà Gioffre pe èso náà (bẹ́ẹ̀ ni, èso ni) bota Ọlọrun. Iyẹn jẹ nitori pe o ni iwọntunwọnsi to dara ti awọn ọra ti ilera, diẹ sii potasiomu ju bananas ati ọpọlọpọ okun lati tọju tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ni ayẹwo. Ṣe o fẹ lati mu soke kan ogbontarigi? Dokita Gioffre daba ṣiṣe tositi rẹ pẹlu akara sprouted, tomati, epo olifi-wundia, kumini, iyo okun, ata dudu ti a fọ ​​ati jalapeño fun tapa diẹ. Apakan ọganjọ ipanu, apakan Alarinrin ounjẹ.

Danwo: Ajewebe Piha tositi

Ra: Organic Hass Avocados

16. Awọn ẹfọ titun

O ko le ṣe aṣiṣe pẹlu awọn ẹfọ aise. Awọn omoluabi ni a ṣe wọn moriwu to ti o si gangan fẹ lati jẹ wọn. (Eleyi sisun pupa ata obe yoo ṣe o kan, sugbon o tun le gbekele lori eyikeyi Wíwọ ti o ti stowed kuro ninu firiji.) Awọn nikan caveat? Yọọ kuro ninu awọn ẹfọ ti o ni ọpọlọpọ okun ninu (bii awọn Karooti ati awọn beets) lati yago fun jijẹ ati gasi ṣaaju ibusun, sọ pe Orun Health Solutions. Cruciferous veggies , bii broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, tun dara julọ lati yago fun ni pẹ alẹ nitori wọn ni iye nla ti okun insoluble. Dipo, lọ fun letusi, kale, awọn tomati ati paapaa awọn eso bi kiwi ati cherries.

Danwo: Orisun omi Crudités pẹlu Romesco obe

Ra: Earthbound Farm Organic Ewebe Atẹ pẹlu Ranch Dip

17. Guacamole

Ti tositi piha ba wa lori atokọ ipanu, lẹhinna bẹ bẹ guacamole . Gẹgẹbi Dokita Gioffre ti sọ loke, awọn ọra ti o ni ilera piha yoo jẹ ki o ni kikun ati akoonu potasiomu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara. Awọn eroja afikun ninu guac tun le ṣe alekun oorun rẹ: Awọn tomati ti kojọpọ pẹlu lycopene, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ilera ọkan ati egungun, bakanna bi potasiomu ti n fa oorun oorun, lakoko ti o jẹ ọlọrọ tryptophan. Alubosa ṣe iranlọwọ dinku ipele wahala rẹ ati iranlọwọ ni isinmi. (O kan lọ imọlẹ lori orombo wewe oje ti o ba ni acid reflux tabi indigestion.) Fun ohun moriwu titun lilọ lori fibọ, gbiyanju yi lata piha hummus ti o nse fari meji nutritionist-niyanju sitepulu ninu ọkan ọra-package. Di awọn eerun pita, awọn tomati ṣẹẹri tabi crackers, tabi yọọ sibi kan ki o pe ni alẹ kan.

Danwo: Avokado Hummus lata

Ra: 365 Gbogbo Foods Market Ibile Guacamole

18. A Smoothie

Kilode ti o yẹ ki awọn owurọ gba gbogbo igbadun? Smoothies le jẹ sipped ni alẹ paapaa, ati pe wọn ni ilera bi ohunkohun ti o fi sinu wọn. Papọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni oorun oorun bi tart ṣẹẹri oje, pistachios tabi piha oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itunu ti o pọju. Ti o ba lo kefir tabi wara ni smoothie, awọn probiotics tun le ṣe iranlọwọ itusilẹ ti serotonin ninu ọpọlọ rẹ, amoye ijẹẹmu Frances Largeman-Roth, RDN sọ. Ṣafikun hemp ọlọrọ iṣuu magnẹsia tabi awọn irugbin chia fun atilẹyin oorun diẹ sii paapaa. Piha ati awọn irugbin chia ni smoothie alawọ ewe yii yoo jẹ ki o ni rilara ni kikun, lakoko ti ogede ati apple Granny Smith jẹ ki o dun to lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ alẹ rẹ ti pẹ.

Danwo: Green Smoothie pẹlu piha ati Apple

Ra: Ojoojumọ ikore

19. Veggie Chips

Kryptonite wa: Awọn eerun ọdunkun. A le jẹ miliọnu kan ti wọn laisi paapaa paju, ṣugbọn sisun ni kete lẹhin gbogbo iyo ati epo naa jẹ ki a ni rilara bloating ati ọra. Ni Oriire, awọn ọna yiyan zucchini wọnyi jẹ bii agaran ati adun — iyokuro didin. Ṣugbọn pipa ti awọn oriṣi ọlọrọ Vitamin miiran wa lati jẹ ipanu paapaa, bii awọn eerun turnip, awọn eerun igi karọọti ati awọn eerun igi ọdunkun didùn. Niwọn igba ti wọn ti yan dipo sisun (tabi ti sisun afẹfẹ laisi epo), wọn jẹ aṣayan ti o lagbara, ni wi pe. Oludamoran orun .

Danwo: Awọn eerun igi zucchini ti o rọrun

Ra: Brad ká Raw Organic Sweet Ọdunkun eerun

20. Dun Ọdunkun didin

A ti ko pade a French din-din a ko fẹ, sugbon niwon wọnyi ti wa ni ndin dipo ti sisun, won ni ona kere sanra-ati ki o wa kere idoti lati mura. Wọn tun ṣe pẹlu dun poteto , eyiti o ni toonu ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu diẹ ninu awọn amuaradagba lati mu ọ duro ṣaaju akoko sisun. Ṣugbọn ni pataki julọ, wọn n kun fun isinmi potasiomu, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu (paapaa ti o ba fi awọ wọn silẹ). Wọn kabu akoonu yoo jẹ ki o rọrun fun ọpọlọ rẹ lati fa tryptophan, eyiti yoo yipada si niacin ti o nmu serotonin.

Danwo: Ndin Dun Ọdunkun didin

Ra: 365 nipasẹ Gbogbo Foods Market Crinkle-G Sweet Ọdunkun didin

21. Eran malu Jerky

Amuaradagba ni ọna lati lọ nigba ti o ba lero a pẹ night craving bọ lori, bi gun bi o ko ba run ju Elo ti o. Njẹ ipin nla ṣaaju ki o to ibusun le jẹ ki ara rẹ ga fun nitori tito nkan lẹsẹsẹ, pẹlu amuaradagba ṣaaju akoko ibusun pupọ le fun ọ ni pupọju. agbara ṣaaju ki o to kọlu koriko. Ṣugbọn ti o ba nfẹ nkan ti o dun ati kikun, o dara lati ni nkan kekere kan tabi meji (paapaa ti o ba wa lori ounjẹ bi keto tabi Paleo). Ṣe tirẹ dipo gbigbe ara si ile itaja-ra ni ilọsiwaju jerky. Jerky jẹ orisun nla ti amuaradagba ati irin; kan ṣe akiyesi pe o tun le ga ni iṣuu soda, nitori pe o jẹ imularada ni igbagbogbo ni ojutu iyọ. Nitorina, o yẹ ki o ma ṣe mu 24/7, paapaa ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga.

Danwo: Eran malu Jerky

Ra: 365 nipasẹ Gbogbo Ounjẹ Ọja Din Sodium Grass-Je ẹran Jerky

22. sisun Chickpeas

O nifẹ hummus - kilode ti o ko ṣe ayẹyẹ awọn okuta iyebiye wọnyi ni mimọ julọ, fọọmu crispiest? Chickpeas ṣogo amuaradagba, okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣiṣe wọn ni yiyan ilera olokiki. Sugbon ti won tun ni kan pupọ ti orun-inducing tryptophan, eka carbs ati folate , eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ilana sisun rẹ. Awọn aidọgba ti wa ni ti o ti ri crispy chickpeas ni Ile Onje itaja nipa bayi, ṣugbọn ṣiṣe awọn ti ara rẹ jẹ bi o rọrun bi seasoning wọn si fẹran rẹ ati ki o yan wọn titi gbẹ ati crunchy.

Danwo: Din oloorun-Suga Chickpeas

Ra: Saffron Road Organic Òkun Iyọ Crunchy Chickpea Ipanu

23. Akara ati Wara

Bi oatmeal, arọ jẹ dara fun ọ ni alẹ bi o ti jẹ ohun akọkọ ni owurọ. Niwon ọpọlọpọ awọn woro irugbin ti o da lori oka ni ninu awọn carbohydrates giga-glycemic , wọn le dinku akoko ti o gba fun ọ lati sun. Paapaa dara julọ, wara jẹ orisun nla ti kalisiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ melatonin. Yan nkan ti o ni suga kekere ki o lo wara-ọra kekere lati jẹ ki awọn kalori rẹ dinku ati lati jẹ ki ounjẹ jẹ diẹ sii diestible.

Danwo: Paleo oloorun tositi crunch

Ra: Meta Lopo lopo Amuaradagba arọ kan

24. White Rice

Atọka glycemic giga ti iresi funfun tumọ si pe yoo fun suga ẹjẹ rẹ ati insulin ni igbelaruge adayeba, nitorinaa ṣe iranlọwọ fun tryptophan lati mu ọpọlọ rẹ sùn, American orun Association . Lai mẹnuba pe iresi ga ni iṣuu magnẹsia, eyiti o tun ṣe iranlọwọ ni oorun, ati pe o rọrun lati jẹun, ni ibamu si onjẹ ounjẹ. Samina Qureshi , RD. Ṣe o fẹ lati jẹ ki o ni itẹlọrun ati itunu diẹ sii? Pa pọ pẹlu omitooro tii alawọ ewe ati paapaa ẹja salmon, ti ebi ba npa ọ ni afikun - eja ti o sanra awọn ipele giga ti Vitamin D le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ dara paapaa.

Danwo: Antoni Porowski's Salmon ati Owo Rice Bowl pẹlu Alawọ Tii Broth

Ra: 365 nipasẹ Gbogbo Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Fun awọn alẹ wọnni nigbati ọkan rẹ ba kigbe 'yinyin ipara,' ṣugbọn ọpọlọ rẹ sọ pe 'a le ṣe daradara ju iyẹn lọ.' Eyi ni apeja naa: Sorbet duro lati jẹ kekere ninu ọra ju yinyin ipara, ṣugbọn gẹgẹ bi gaari ga. Wiwa ọkan ti ko ni suga-tabi dara julọ sibẹsibẹ, ṣiṣe tirẹ-jẹ pataki lati rii daju pe o ko ni iyara suga ṣaaju kọlu irọri naa. (Ni akọsilẹ yẹn, a 2014 iwadi ri wipe a onje ti o ga ni suga ti a ti sopọ si talaka orun ìwò.) O rọrun bi parapo tutunini eso pẹlu kan asesejade ti wara. ( Yàrá tí a dì jẹ tun kan ri to yinyin ipara yiyan.) Yan eyikeyi adun ti o fẹ, sugbon a wa ni apa kan si yi lemeji-o tutunini version of watermelon ti ko pe fun afikun suga. Iwọ yoo ni akoko ti o rọrun ti o ba jẹ ti ko ni ifunwara ati ti o sunmọ eso mimọ bi o ti ṣee ṣe.

Danwo: Ọkan-eroja elegede Sorbet

Ra: Talenti Roman rasipibẹri ifunwara-ọfẹ Sorbet

JẸRẸ: Awọn woro irugbin 30 ti ilera julọ ti O Le Ra ni Ile-itaja Ile Onje

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa