Awọn woro irugbin 30 ti ilera julọ ti O Le Ra ni Ile-itaja Ile Onje

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

A kii yoo dagba lati igba ewe ayanfẹ wa woro irugbin (n wo ọ, Reese's Puffs). Ṣugbọn bẹrẹ ni ọjọ pẹlu ekan ti o kun fun gaari ko ni itẹlọrun bi o ti jẹ tẹlẹ. Boya o n wa lati ṣiṣẹ diẹ sii okun sinu rẹ onje, ge pada lori suga tabi lọ giluteni-free , nibẹ ni o wa toonu ti nutritious awọn aṣayan lati yan lati. Nitorina, pẹlu iranlọwọ ti awọn Dokita Felicia Stoler , DCN, onijẹẹmu ti a forukọsilẹ, onjẹjẹẹmu ati adaṣe adaṣe, a ṣajọpọ atokọ ti awọn woro irugbin ilera ti o le ra. O kan ni gbogbo iru ounjẹ arọ kan ti o wa ninu atokọ yii ni odidi ọkà tabi gbogbo ounjẹ gẹgẹbi eroja akọkọ rẹ, giramu 10 tabi diẹ ti gaari ti a fi kun fun iṣẹ kan. ati o kere 2 giramu kọọkan ti amuaradagba ati okun fun sìn.

RELATED: Ṣe Awọn Cereals Olodi Ni ilera bi? A Beere Onisegun Ounjẹ fun Ofofo naa

Awọn Cereals Okun-giga

1. Post Ajara-Eso

Fun & frac12; - ago iṣẹ: awọn kalori 210, ọra 1g, awọn kabu 47g, amuaradagba 6g, okun 7g, suga 5g

Ko si iyemeji pe ekan itẹlọrun yii yoo jẹ ki o kun titi di akoko ounjẹ ọsan. O jẹ yiyan ti o ni ilera ọkan, niwọn bi o ti jẹ kekere ni kikun ati awọn ọra trans ati idaabobo awọ. Dara julọ sibẹsibẹ, o jẹ olodi pẹlu irin, zinc, Vitamin B6, folic acid ati siwaju sii.

Ra ()

2. Okun Ọkan Original Breakfast Cereal

Fun iṣẹ 2/3-cup: awọn kalori 90, ọra 1g, awọn kabu 34g, amuaradagba 3g, okun 18g, suga 0g

Kii ṣe nikan ni agbara ile ijẹẹmu ti ko ni suga, o kọja kikun, o ṣeun si akoonu okun ti o ga (iṣẹ kan ni ipin 65 ida-ogorun ti iye iṣeduro ojoojumọ rẹ). O tun jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọra.

Ra ()

3. Kashi GOLEAN Atilẹba

Fun 1¼ - ago iṣẹ: awọn kalori 180, ọra 2g, awọn kabu 40g, amuaradagba 12g, okun 13g, suga 8g

Ipilẹ fun yiyan kikun ni Kashi's oyin puff cereal ti a ṣe lati inu awọn irugbin odidi meje, bii alikama pupa lile, iresi brown, barle ati oats.

$ 17 / meji-pack ni Amazon

4. Kellogg ká Gbogbo-Bran Original

Fun iṣẹ 2/3-cup: awọn kalori 120, ọra 2g, awọn carbs 32g, amuaradagba 5g, okun 12g, suga 9g

Atokọ eroja kọja rọrun, nikan pẹlu bran alikama, suga, adun malt ati iyọ. O ti ga tẹlẹ ni okun ati ọlọrọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitorinaa ṣajọpọ pẹlu eso titun ati wara Giriki lati jẹ ki o kun diẹ sii.

Ra ()

5. Post Shredded Alikama

Fun iṣẹ 1-ago: awọn kalori 200, ọra 1g, awọn carbs 44g, amuaradagba 6g, okun 7g, suga 0g

Kii ṣe GMO, ọkan ti o ni ilera, laisi suga ati pe o ni eroja kan nikan: gbogbo ọkà alikama. Ti o ba nifẹ Frosted Mini-Wheats ṣugbọn kii ṣe akoonu suga wọn, so ẹya ti ko ni suga pọ pẹlu wara ti kii ṣe ifunwara ayanfẹ rẹ lati sanpada.

Ra ()

6. Arakunrin Sam Original Alikama Berry Flakes

Fun & frac34; - ago iṣẹ: awọn kalori 220, ọra 6g, awọn kabu 43g, amuaradagba 8g, okun 10g, suga 0g

Rara, eyi kii ṣe iru ounjẹ eso kan - Berry alikama kan jẹ gbogbo ekuro alikama kan. (Lero free lati gussy wọn soke pẹlu alabapade berries, tilẹ.) Yi ọkàn-ni ilera gbe ti kii-GMO, vegan ati awọn akopọ 93 ogorun ti rẹ ojoojumọ omega-3 ni gbogbo sìn.

$ 34/12-pack pa Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Okun

Fun 1-ago sìn: 220 kalori, 3 & frac12; ọra, awọn kabu 51g, amuaradagba 6g, okun 10g, suga 10g

Odidi alikama alikama + awọn iṣupọ granola + awọn ẹka bran = aro ounjẹ aarọ elere kan ti yoo jẹ ki o kun titi di akoko ounjẹ ọsan.

ni Amazon

8. Iseda ká ​​Ona Smart Bran

Fun & frac34; - ago iṣẹ: awọn kalori 110, ọra 1g, awọn kabu 32g, amuaradagba 4g, okun 17g, suga 8g

Diẹ ninu awọn nkan ṣe pataki ni arọ kan bi crunch. Ni Oriire, bran alikama Organic, bran oat ati husk irugbin psyllium ṣe fun iru ounjẹ arọ kan ti o ni itara ti o le di tirẹ mu lodi si wara.

$ 31 / mẹfa-pack ni Amazon

9. Poop Bi a asiwaju High Okun arọ

Fun & frac12; - ago iṣẹ: awọn kalori 160, 1½ ọra, awọn kabu 34g, amuaradagba 2g, okun 22g, suga 2g

Awọn orukọ lẹwa Elo wí pé o gbogbo. Pẹlu gbogbo awọn ti o tiotuka ati insoluble okun, ọkan ekan yoo nu rẹ oluṣafihan bi a rẹwa. Ati pe iyẹn ni awọn anfani: Awọn ile iṣọ mimọ fa awọn ounjẹ diẹ sii, mu ọ dara dara, ṣe iwuri awọn gbigbe ifun deede ati tọju iṣẹ ounjẹ ounjẹ A1.

ni Amazon

10. Julian Bakery Epa Bota iṣupọ ProGranola

Fun & frac12; - ago iṣẹ: awọn kalori 110, ọra 6g, awọn kabu 16g, amuaradagba 12g, okun 14g, suga 1g

Ti o ba jẹ igbadun, adun ti o dun ni ọna kan ṣoṣo ti o njẹ ounjẹ arọ kan, Julian Bakery ti bo. Awọn oriṣiriṣi miiran pẹlu chocolate, eso igi gbigbẹ fanila ati espresso.

$ 40 / mẹta-pack ni Amazon

Ọ̀pọ̀ oúnjẹ tí kò ní ṣúgà tàbí Ṣúgà kékeré

11. Magic Sibi

Fun iṣẹ 1-ago: awọn kalori 140-170, ọra 7-9g, awọn kabu 10-15g, amuaradagba 13g, okun 1-2g, suga 0g

Nfẹ awọn ayanfẹ igba ewe rẹ? Ma wo siwaju ju ami iyasọtọ ti o ni epo nostalgia yii. Kii ṣe gbogbo awọn cereals Spoon Magic nikan ni 13 si 14 giramu ti amuaradagba, 4 net carbs ati ko si giluteni tabi awọn oka fun iṣẹ, ṣugbọn wọn tun jẹ suga-ọfẹ (paapaa awọn eso eso ati awọn adun koko).

Ra ($ 39/apoti mẹrin)

12. OffLimits

Fun 1-cup iṣẹ: 120-160 awọn kalori, 2½-3g ọra, 22-29g carbs, 2-3g amuaradagba, 3-5g fiber, 2-4g suga

Kini ajewebe, ti ko ni giluteni, Organic ati ti nhu ni gbogbo? Pade awọn cereals ọkan-ti-a-iru ti o ṣogo laarin 3 si 5 giramu ti okun, 2 si 3 giramu ti amuaradagba ati 2 si 4 giramu gaari fun iṣẹ kan. Dara julọ sibẹsibẹ, ọkọọkan wọn ni awọn eroja pataki ti o tumọ lati ṣe alekun tabi tunu iṣesi rẹ (bii kọfi kafein ati itunu ashwagandha ).

Ra rẹ ($ 24 / apoti meji)

13. Meta lopo lopo Unsweetened ọkà-Free Cereal

Fun & frac34; - ago iṣẹ: awọn kalori 110, ọra 2g, awọn kabu 15g, amuaradagba 8g, okun 3g, suga 0g

Ṣeun si atokọ awọn eroja ti o ni ilera (chickpeas! amuaradagba pea! tapioca! iyọ!), Yiyan jẹ vegan, keto, Paleo, kekere-carb ati gluten-free. Eso Monk tun mu u dun laisi jijẹ akoonu suga.

ni Amazon

14. Barbara ká Shredded Alikama Big biscuit Cereal

Fun iṣẹ biscuit meji: awọn kalori 140, ọra 1g, awọn carbs 32g, amuaradagba 4g, okun 5g, suga 0g

Dipo ti wiwọn ago arọ kan ni gbogbo owurọ, ṣe iranlọwọ fun ararẹ si bata biscuits alikama jumbo ti yoo jẹ agaran labẹ arọ tabi wara. Wọn jẹ 100-ogorun odidi ọkà, ajewebe ati laisi gaari.

$ 46/12-pack pa Amazon

15. Catalina crunch oloorun tositi Cereal

Fun & frac12; - ago iṣẹ: awọn kalori 110, ọra 5g, awọn kabu 14g, amuaradagba 11g, okun 9g, suga 0g

Ṣe adehun adehun ti o dun laarin iru ounjẹ arọ kan ti o fẹran ati awọn ibi-afẹde ijẹẹmu rẹ. Nọmba ore-keto yii jẹ owun lati jẹ ki o ni itẹlọrun laarin awọn ounjẹ laarin amuaradagba ati akoonu okun. Monk eso mu ki idan ṣẹlẹ adun-ọlọgbọn.

ni Amazon

16. Alpen Ko si suga kun Muesli

Fun 2/3-ago sìn: 210 kalori, 3 & frac12; ọra, awọn kabu 43g, amuaradagba 8g, okun 7g, suga 6g

Muesli ara-ara Swiss yii jẹ idapọpọ ile-iwe atijọ ti awọn irugbin, eso (eyiti o jẹ akọọlẹ fun akoonu suga adayeba) ati awọn eso. Walẹ sinu awọn odidi oat ti a ti yiyi pẹlu awọn eso ajara, hazelnuts sisun ati almondi ti a ge wẹwẹ.

$ 32 / mẹfa-pack ni Amazon

17. Eden Foods Organic Brown Rice Flakes

Per & frac12; - ago sìn: 180 kalori, 1 & frac12; ọra, awọn kabu 40g, amuaradagba 3g, okun 1g, suga 0g

Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu Organic California kukuru-ọkà brown iresi, eyi ti o ti sisun ati yiyi sinu flakes. ajeseku, o tun le sin yi niacin- ati manganese-ọlọrọ nọmba gbona tabi tutu.

Ra ()

18. Arrowhead Mills puffed Jero

Fun 1-cup sìn: 60 kalori, & frac12; g sanra, 11g carbs, 2g amuaradagba, 1g fiber, 0g suga

Aisan ti quinoa? O nilo eyi atijọ ọkà ninu aye re. Ẹya puffed yii nfunni ni amuaradagba pipe ni gbogbo iṣẹ, ati pe o kan nipa ẹnikẹni le ma wà niwọn igba ti o jẹ soda-, cholesterol-, suga- ati laisi iyọ.

ni Amazon

19. HighKey Honey Nut Protein Cereal

Fun & frac12; - ago iṣẹ: awọn kalori 80, 4½ ọra, awọn kabu 12g, amuaradagba 10g, okun 3g, suga 0g

Pẹlu ounjẹ owurọ keto-ore, o le jẹ Honey Nut Cheerios ki o jẹ wọn paapaa, iyokuro suga. Ohun elo akọkọ ti o wa lori aami naa jẹ iyasọtọ amuaradagba wara, eyiti (pẹlu almondi) ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ounjẹ arọ kan diẹ sii.

ni Amazon

20. Oúnjẹ Fún Ìyè Ìsíkíẹ́lì 4:9 Àkàkà Túrúgbìn

Fun & frac12; - ago iṣẹ: awọn kalori 190, ọra 1g, awọn kabu 40g, amuaradagba 8g, okun 6g, suga 0g

Ko si iyẹfun nibi, eniyan. Ísíkẹ́lì 4:9 BMY - Gbogbo rẹ̀ ni a ṣe láti inú àwọn hóró ààyè eléwu tí ó hù jáde, èso àti irúgbìn. Ilana sprouting tu gbogbo awọn eroja ti awọn eroja, lakoko ti o lọra-yan tun ṣe iranlọwọ fun iru ounjẹ arọ kan lati ṣetọju okun ati bran rẹ.

ni Amazon

Gluteni-Free Cereals

21. gr8nola

Fun ⅓ -iwọn ife: awọn kalori 130, ọra 6g, awọn kabu 17g, amuaradagba 3g, okun 2g, suga 5g

Hellooooo, superfoods. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn granolas ni sneakily ga suga ati awọn akoonu ti o sanra, gr8nola jẹ idakeji. Pẹlu awọn giramu 6 nikan ti ọra ati 5 giramu gaari fun iṣẹ kan, soy-, ibi ifunwara- ati ami iyasọtọ gluten-free yoo jẹ ki o ni kikun ati ni itẹlọrun dipo ki o fi ọ silẹ ebi npa ati ifẹkufẹ pancakes. (PS, pupọ julọ awọn adun jẹ tun vegan, iyokuro ọkan ti o pẹlu oyin.)

$ 25 / mewa-pack sampler ni Amazon

22. Odasaka Elizabeth Agbon Cashew Ọkà-Free Granola

Fun ⅓ Ifi ago: awọn kalori 170, ọra 13g, awọn kabu 10g, amuaradagba 4g, okun 2g, suga 5g

Nigbati on soro ti granola nutritious ti a ko le gba to, pade Elisabeti nitootọ . Aami naa ni ton ti granolas lati ṣawari (lati keto si Paleo si ọfẹ-ọkà), ṣugbọn gbogbo wọn kii ṣe GMO ati ti a ṣe pẹlu awọn eroja ti o ni agbara didara.

ra ()

23. Atijọ ikore Quinoa Flakes

Fun ⅓ Ifi ago: awọn kalori 150, ọra 2g, awọn kabu 26g, amuaradagba 6g, okun 3g, suga 5g

Ko si nkankan ni ibi bikoṣe awọn flakes quinoa funfun Organic. Wọn tumọ lati jẹ yiyan oatmeal ọlọrọ amuaradagba. Gbogbo ohun ti o gba ni sise awọn flakes fun awọn aaya 90 titi ti iru ounjẹ yoo fi nipọn.

ni Amazon

24. Bob ká Red Mill giluteni-Free Tropical Muesli

Fun & frac14; - ago iṣẹ: awọn kalori 120, 4½ ọra, awọn kabu 18g, amuaradagba 3g, okun 3g, suga 4g

Iwọ nikan * ro pe awọn cereal ti ko ni giluteni jẹ alaidun. Yiyan yii, ni pipe pẹlu mango, awọn agbon agbon ati awọn eso macadamia, jẹ ẹri pe wọn le ni itara gaan. Bob tun ṣe muesli ti o da lori alikama, ṣugbọn eyi ni a ṣe lati awọn oats ati oka dipo.

$ 23 / mẹrin-pack ni Amazon

25. Bear ihoho Cacao ati Cashew Bota Granola

Fun & frac14; - iṣẹ ipanu ago: awọn kalori 130, ọra 6g, awọn kabu 18g, amuaradagba 3g, okun 2g, suga 6g

Gbogbo ọkà oats pade semisweet Fair Trade chocolate, iresi crisps, pepitas ati cashew bota. Kii ṣe pe o jẹ itọwo ti o dun nikan, iṣẹ-iṣẹ 54-gram kọọkan ni awọn giramu 23 ti awọn irugbin odidi.

ni Amazon

26. Ife Agba Agbara O’s

Fun & frac14; - ago iṣẹ: awọn kalori 130, ọra 1g, awọn kabu 28g, amuaradagba 6g, okun 5g, suga 1g

Kini aṣiri si awọn cuties ọlọrọ amuaradagba wọnyi, o beere? Apapọ Ibuwọlu ti ọgagun, lentil ati awọn ewa garbanzo. Dara julọ sibẹsibẹ, wọn kii ṣe GMO ati pe ko ni suga ti a ṣafikun.

$ 30 / mefa-pack ni Amazon

27. Annie ká Organic koko Bunnies

Per & frac34; - ago sìn: 110 kalori, 1 & frac12; ọra, awọn kabu 22g, amuaradagba 2g, okun 2g, suga 8g

Otitọ: Iwọ ko ti darugbo ju fun iru ounjẹ arọ kan ti o ni irisi bunny, paapaa ti o ba dun bi chocolate. Gluteni kii yoo jẹ ọran boya, nitori pe o ti ṣe pẹlu oats odidi, gbogbo ounjẹ oka ọkà ati iyẹfun iresi dipo alikama.

ni Amazon

28. Erin Baker ká Homestyle Granola

Fun & frac12; - ago iṣẹ: awọn kalori 280, ọra 14g, awọn kabu 34g, amuaradagba 7g, okun 5g, suga 9g

Yiyan yii wa ni opin ti o ga julọ ni awọn ofin ti awọn kalori, ọra ati suga ni akawe si awọn miiran lori atokọ yii. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe ounjẹ aarọ jẹ nikan ọkan ounjẹ - o dara patapata lati mu epo pẹlu rẹ ni owurọ ati jẹun ni deede fun iyoku ọjọ naa.

$ 28 / mẹfa-pack ni Amazon

29. Ọkan ìyí Sprouted Oat O’s

Fun & frac34; - ago iṣẹ: awọn kalori 110, 1½ ọra, awọn kabu 19g, amuaradagba 4g, okun 3g, suga 2g

O jẹ Organic, ajewebe, ogbin alagbero ati kekere ninu suga ati iṣuu soda. Awọn arọ jẹ tun free ti alikama, ṣe pẹlu sprouted odidi ọkà oats, Organic sprouted garbanzos ati tapioca sitashi dipo.

Ra ()

30. Paleonola Ọkà-Free Original Granola

Fun & frac14; - ago iṣẹ: awọn kalori 146, 11½ ọra, awọn kabu 10g, amuaradagba 3.4g, okun 2.3g, suga 6.7g

Yiyan ti ko ni giluteni, ti kii ṣe GMO ni a ṣe pẹlu ipilẹ ohun gbogbo ṣugbọn ifọwọ idana. A n sọrọ almondi, pecans, awọn irugbin elegede, awọn cranberries ti o gbẹ, awọn walnuts, awọn irugbin sunflower, agbon ti a ge ati diẹ sii.

Ra ()

RELATED: Awọn burandi Epa Epa Ni ilera 10 ti o dara julọ, Ni ibamu si Onimọ-ara Nutrition

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa