Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Cholesterol ni awọn ipele deede jẹ nkan pataki fun ara. Ṣugbọn idaabobo awọ ti o pọ julọ ninu ara rẹ ni a fi si ori awọn odi ti inu ti awọn ohun elo ẹjẹ, idinku ati ihamọ sisan ẹjẹ ati jijẹ eewu ti awọn ikọlu ọkan ati awọn ipo ọkan ati ẹjẹ miiran.
Awọn oriṣiriṣi idaabobo awọ meji lo wa, eyun, LDL idaabobo awọ (awọn lipoproteins iwuwo-kekere, idaabobo awọ buburu) ati HDL (awọn ọlọjẹ iwuwo giga, idaabobo awọ to dara). Ipele giga ti LDL idaabobo awọ ni a mọ ni ilera bi hypercholesterolemia. Iru idaabobo awọ yii mu alekun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ sii, pẹlu Arun okan ati arun okan.
Igbesi aye ti ko ni ilera ti jijẹ ni igbagbogbo, kii ṣe adaṣe, n gba apọju awọn ounjẹ ọlọrọ sanra, ati bẹbẹ lọ mu ki eewu ọkan ni nini awọn ipele idaabobo awọ giga [1] . Yato si awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ipele idaabobo awọ giga le ja si isanraju, ikọlu paralysis, eje riru , abbl.
Idanwo ẹjẹ le pinnu boya o ni idaabobo awọ giga, ati dọkita rẹ le ṣeduro adaṣe tabi oogun ni afikun si gbigba ounjẹ ti ilera lati mu ilera rẹ dara pọ.
Ka siwaju lati mọ nipa awọn ounjẹ lati dinku idaabobo awọ .
Onjẹ Ati idaabobo awọ: Ibasepo taara laarin Ounje ti O Jẹ Ati Awọn ipele Cholesterol Rẹ
Ounjẹ ti o jẹ ni asopọ taara si awọn ipele idaabobo rẹ [meji] . Iyẹn ni pe, titẹ silẹ idaabobo rẹ nipasẹ ounjẹ rẹ jẹ otitọ taara taara. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii, awọn eso, eso, awọn irugbin, ẹja, ati awọn irugbin odidi si ounjẹ rẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo rẹ ati dinku agbeleti pẹlẹbẹ 
Lakoko ti o yago fun awọn ounjẹ pẹlu akoonu idaabobo awọ giga le jẹ anfani fun diẹ ninu, ọna ti o dara julọ ati ọna ti o munadoko lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ni lati yan awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti ko ni idapọ lori awọn ti o ni awọn ọra ti a ti dapọ tabi trans. [4] . Rii daju lati fiyesi si awọn titobi ti ọra ninu ounjẹ ati iru awọn wo ni o n wọ inu ara. Ounjẹ rẹ ni ipa ti o lagbara lori idaabobo rẹ ati awọn ifosiwewe eewu miiran.
Awọn onjẹ oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ ni sisalẹ awọn ipele idaabobo awọ ni ọna pupọ. Diẹ ninu fi okun tiotuka ti o sopọ idaabobo awọ ati awọn aṣaaju rẹ ninu eto ounjẹ ati ‘fa’ awọn wọnyi jade kuro ni ara ṣaaju ki wọn to kaa kiri. Diẹ ninu awọn ẹfọ ti o ni awọn sterols ati stanols yoo ṣe iranlọwọ dènà ara lati fa idaabobo awọ.
Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere.
1. eso almondi
Awọn almondi ti wa ni akopọ pẹlu awọn ọra ti a ko ni idapọ ọkan ninu ọkan, awọn ọra polyunsaturated ati okun ti o ṣe iranlọwọ alekun idaabobo ti o dara ati isalẹ idaabobo awọ buburu. Iwadi kan wa jade pe lilo ojoojumọ ti awọn almondi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo LDL nipasẹ 3 si 19 ogorun [5] . Awọn almondi jẹ ounjẹ ipanu nla, ati pe o le ṣafikun sinu awọn saladi ati oatmeal .
2. Soybean
Awọn eniyan ti o jiya idaabobo awọ giga le ṣe afikun soybean si ounjẹ wọn, bi o ti jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ọgbin. O ni awọn ipele giga ti awọn ọra polyunsaturated, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu. Jijẹ Awọn iṣẹ 1 si 2 ti soybean ojoojumo le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati aisan ọkan ọkan [6] . Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa, Ewa ati awọn eso lentil tun dara fun idaabobo awọ.
3. Awọn ọgbọ
Awọn aṣọ ọgbọ ni okun tiotuka, lignans, ati omega 3 ọra acids. Gẹgẹbi iwadi kan ni Ounjẹ ati Iṣelọpọ, mimu mimu flaxseed le dinku idaabobo awọ lapapọ ati idaabobo LDL nipasẹ 12 fun ogorun ati 15 fun ogorun, lẹsẹsẹ [7] . Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe n gba flaxseed lojoojumọ le dinku idaabobo awọ lapapọ ati awọn ipele idaabobo awọ-iwuwo kekere.
4. Awọn irugbin Fenugreek
Awọn irugbin Fenugreek, ti a tun mọ ni awọn irugbin methi, ni awọn ohun-ini oogun ati pe o jẹ orisun to dara ti egboogi-iredodo, antioxidant, ati awọn ohun-egbogi atọwọdọwọ. Apo akọkọ ninu fenugreek ti a pe ni saponins ni ipa ninu idinku LDL idaabobo awọ [8] . Je Teaspoon si teaspoon 1 ti irugbin fenugreek ojoojumo .
5. Awọn irugbin Coriander
Awọn irugbin Coriander tabi awọn irugbin dhaniya ti lo ni oogun Ayurvedic lati igba atijọ [9] . Gẹgẹbi awọn ẹkọ, awọn irugbin coriander le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati awọn ipele triglyceride ni pataki. Sise awọn tablespoons 2 ti awọn irugbin coriander ninu gilasi omi kan, ṣe itọju decoction lẹhin itutu agbai ki o mu ni ẹẹmeji ọjọ kan.
6. Psyllium ranti
Psyllium husk jẹ orisun ọlọrọ ti okun tiotuka eyiti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ LDL kekere pataki. Gẹgẹbi iwadi kan, awọn eniyan ti o ni awọn ifọkansi idaabobo awọ LDL laarin 3.36 ati 4.91 mmol / L ni a fun 5.1 g psyllium husk fun awọn ọsẹ 26. Abajade fihan awọn ifọkansi idaabobo awọ LDL kekere [10] . Iye ti o nilo lati dinku idaabobo awọ jẹ 10 si 20 giramu ti psyllium husk ojokan .
Akiyesi : A gba Psyllium ni gbogbo igba mẹta ni ọjọ kan, ṣaaju ki ounjẹ kọọkan, boya ni kapusulu tabi bi lulú ti o dapọ pẹlu omi tabi oje.
7. Ata ilẹ
Lati inu plethora ti awọn anfani ilera, turari / eweko yii ni, ọkan ninu awọn anfani ilera akọkọ ti ata ilẹ ni isalẹ idaabobo awọ. Iyokuro ata ilẹ le ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ lapapọ, ati awọn ipele LDL ati awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe ata ilẹ lojoojumọ fun oṣu meji yoo dinku awọn ipele idaabobo awọ ati dinku eewu arun ọkan [mọkanla] . Ni Garlic si ata ilẹ ata ilẹ 1 lojoojumọ o le ṣafikun rẹ si awọn igbin, awọn irugbin sisun tabi awọn bimo.
Akiyesi : Ata ilẹ ati awọn afikun ata ilẹ yẹ ki o yee ṣaaju iṣẹ abẹ ati pe ko yẹ ki o mu pẹlu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ.
8. Basil mimọ
Basil mimọ , ti a pe ni tulsi ni India, ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini oogun, pẹlu antioxidant, anti-inflammatory, anti-diabetic, ati anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, ati bẹbẹ lọ. Iwadi fihan pe tulsi ṣe idiwọ atherosclerosis ninu awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o fa nitori idaabobo awọ giga [12] . Mu tii tulsi lojoojumọ tabi jẹ awọn ewe tulsi diẹ.
9. Eso eso-ajara
Awọn eniyan ti o jiya lati awọn ipele idaabobo awọ giga le jẹ eso-ajara. Wọn ni okun tiotuka ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni pectin ti o jẹ ẹya idinku idinku. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ eso ajara pupa kan lojumọ fun oṣu kan le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ LDL kekere nipasẹ bii 20 fun ogorun [13] . Gbigba awọn eso-igi ati eso-ajara tun jẹ ọna ti o dara lati dinku awọn ipele idaabobo awọ.
10. Piha oyinbo
Avocados jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti ko ni idapọ ti o le ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ LDL kekere ati gbe idaabobo awọ ti o dara soke. Avocados jẹ ọlọrọ ni awọn Vitamin alamọgbẹ B, Vitamin K, ati ọpọlọpọ awọn alumọni. Awọn eso naa tun ni awọn sterols ọgbin pẹlu awọn ohun-elo silẹ-idaabobo awọ [14] . Fikun-un Avo piha oyinbo kan si awọn saladi, tositi tabi jẹ eso bi o ti jẹ.
11. Owo
Owo ni lutein, nkan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ninu ara. Lutein yii tun ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ikọlu ọkan nipa iranlọwọ awọn odi iṣọn imukuro awọn eegun idaabobo ti o fa fifa mẹdogun . Lakoko ti gbogbo awọn ẹfọ ni okun ti dinku-idaabobo, ṣugbọn owo jẹ orisun nla paapaa. Je 1 ago ti owo lojojumo .
12. Chocolate Dudu
Njẹ o mọ pe jijẹ chocolate ti o ṣokunkun le ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ giga? O le dinku idaabobo awọ buburu ati mu ipele idaabobo awọ ti o dara pọ si inu ẹjẹ. A paati ti a pe ni theobromine ti o wa ni chocolate ṣokunkun jẹ akọkọ ojuse fun ipa igbega igbega HDL rẹ [16] .
13. Iyẹfun
Oatmeal jẹ ounjẹ aarọ olokiki ti o jẹ imọran fun awọn eniyan ti o ni awọn ipele idaabobo awọ giga. Nini rẹ lojoojumọ ti han lati dinku ipele idaabobo awọ giga. Akoonu okun okun tio ga ti o wa ninu oatmeal ṣe iranlọwọ idaabobo awọ buburu kekere (LDL). Okun naa dinku gbigba ti idaabobo awọ buburu ninu iṣan ẹjẹ rẹ, nitorinaa dinku eewu arun arun inu ọkan ati ẹjẹ [17] . O tun le ṣafikun barle si ounjẹ rẹ fun iṣakoso idaabobo awọ.
14. Salimoni
Salmon ni awọn acids ọra-omega-3 ti a pe ni EPA ati DHA, eyiti o pese aabo lodi si idaabobo awọ giga. Salmon ṣe iranlọwọ lati dinku triglycerides ati igbelaruge idaabobo awọ HDL ni die-die, nitorinaa dinku eewu arun ọkan. Je o kere ju Awọn iṣẹ 2 ti iru ẹja-nla kan losoose lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera. Eja ọra, bii makereli, tun jẹ anfani fun idaabobo awọ [18] .
15. Oje Osan
ọsan eso jẹ ẹja nla miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ giga. Awọn oniwadi wa jade pe oje osan n mu awọn profaili ọra inu ẹjẹ dara si awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga nitori wiwa Vitamin C, folate ati flavonoids ninu awọn osan [19] . O le mu gilasi kan ti titun ṣe osan osan lakoko ti o jẹ ounjẹ aarọ.
Akiyesi : Awọn oje ti osan ra ti ile itaja ko ṣe anfani fun idinku idaabobo awọ.
16. Alawọ ewe tii
Mimu tii alawọ ni ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu. Ohun mimu ti o ni ilera ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o ṣe idiwọ gbigba idaabobo awọ ni apa ti ngbe ounjẹ ati iranlọwọ ninu imukuro rẹ. Ni afikun, tii alawọ ni awọn anfani ilera miiran paapaa - bii idilọwọ iṣagbe okuta ni awọn iṣan. Mu ago 3 si 4 ti alawọ tii ni ojoojumọ [ogún] .
17. Epo Olifi
Epo olifi jẹ epo ti o ni ilera ti o ni ọlọra ni ọkan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo giga [mọkanlelogun] . Fikun epo olifi si ounjẹ rẹ yoo dinku eewu aisan ọkan ati ikọlu. Epo olifi tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ti o dara fun ilera rẹ lapapọ. Lo epo olifi lakoko sise ounjẹ tabi lo bi imura saladi pipe paapaa.
18. Wundia Agbon Epo
Awọn paati polyphenol ti nṣiṣe lọwọ ti iṣan ti o wa ninu epo ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ ni idinku awọn ipele idaabobo awọ lapapọ, awọn triglycerides, phospholipids ati LDL. O mọ lati ni ipa ti o dara julọ ju epo copra deede [22] . Sibẹsibẹ, nigbagbogbo jẹ ni awọn iwọn to lopin.
19. Beetroot + Karooti + Apu + Atalẹ
Beetroot jẹ ọkan ninu awọn ẹja nla ti o rù pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja. Ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti Ewebe pupa ti o ni ọra. Fun apeere, beetroot detoxes ẹdọ wẹ ara wa di mimọ nipa ṣiṣan awọn majele, mu ilọsiwaju ka awọn ẹjẹ ati pataki julọ, ṣe idiwọ awọn aye ti awọn ọgbẹ ọkan [2 3] .
Gẹgẹbi awọn oniwadi, ọti oyinbo beetroot le ṣe aabo fun ọ lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bi o ṣe dinku awọn ipele LDL (idaabobo awọ buburu) ninu ara. Oje pupa yii tun jẹ ọlọrọ ni irin, nitorinaa kọ hemoglobin diẹ sii ninu ara.
Ohunelo oje Beetroot lati dinku idaabobo awọ buburu:
Sin: 2 Igbaradi: iṣẹju 5
Eroja
- Beetroot- 1 ge si awọn ege (ti ko yan)
- Karooti- 2-3 ge si awọn ege (ti ko yan)
- Apple- 1 ge si awọn ege (ti ko yan)
- Atalẹ- & frac12 inch (bó)
- Epo ata dudu - 1tsp
- Iyọ- 1 fun pọ
- Itemole yinyin- lati sin
Awọn Itọsọna
- Lọ beetroot, Karooti, Atalẹ ati apple papọ.
- Fi omi kekere kun ti o ba nilo.
- Fi omi ṣan oje naa nipa lilo igara kan.
- Wọ erupẹ ata dudu ati iyọ. Aruwo pẹlu kan sibi.
- Fi yinyin ti a fọ sinu gilasi kan lẹhinna ṣan oje naa.
- Sin o tutu.
20. Osan + Ogede + Papaya
Awọn eso kan le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso lori awọn ipele idaabobo awọ giga rẹ. Fun apẹẹrẹ, osan, ogede ati papaya munadoko ninu iṣakoso awọn ipele idaabobo awọ buburu. Awọn eso wọnyi jẹ orisun Vitamin C ọlọrọ, okun ati irin ti o mu iṣan ẹjẹ dara si ati jo idaabobo awọ [24] .
Osan, ogede ati ohunelo eso oje papaya fun idaabobo awọ giga:
Sin: 2 Igbaradi: iṣẹju 5
Eroja
- Osan- 2 (yapa)
- Papaya - ago 1 (bó o si ge si awọn ege)
- Bananas- 2 (bó o ge ge si ona)
- Itemole yinyin- lati sin
Awọn Itọsọna
- Parapọ osan ati papaya.
- Lo omi kekere ti o ba nilo.
- Igara pẹlu iranlọwọ ti igara tabi asọ muslin ti o mọ.
- Fi yinyin ti a fọ sinu gilasi kan lẹhinna ṣan oje naa.
- Sin lẹsẹkẹsẹ.
Yato si awọn ounjẹ ti a mẹnuba loke, awọn ẹfọ wọnyi, awọn eso, awọn turari ati ewebẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ [25] :
- Turmeric
- Alubosa
- Fa jade Yarrow
- Atojade iwe bunkun Artichoke
- Awọn ọya Collard
- Olu Shitake
- Gbogbo oka
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan ...
O ni iṣeduro pe gbogbo eniyan jẹ o kere giramu 300 ti ẹfọ ati 100 giramu ti eso ni gbogbo ọjọ. Yiyipada awọn ounjẹ ti o jẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo rẹ silẹ ati mu iye awọn ọra wa ninu iṣan ẹjẹ rẹ.
