11 AWỌN ANFANI ILERA TI OSAN

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun Ọjọ 24, 2019

Ti a pe ni imọ-jinlẹ bi Citrus x sinensis, awọn osan jẹ ọkan ninu awọn eso ti o gbajumọ julọ ni agbaye. Ọpọlọpọ ko ṣe akiyesi pe awọn osan jẹ otitọ agbelebu laarin pomelo ati eso Mandarin. Ile-itaja ti ounjẹ ati ọpọlọpọ awọn agbo ogun anfani miiran, awọn osan le ni anfani fun ilera rẹ ni awọn ọna lọpọlọpọ.

Awọn oriṣi osan pupọ julọ ti osan jẹ osan ẹjẹ, awọn ọsan navel, awọn osan ti ko ni acid ati awọn osan ti o wọpọ. Kekere ninu awọn kalori ati ṣapọ pẹlu awọn ounjẹ, awọn eso wọnyi le mu ilọsiwaju ilera ọkan pọ si. Gbaye-gbale jakejado ti awọn osan le ni itọka si adun ati ibaramu ti ara, ṣiṣe ni eroja fun awọn oje, jams, pickles, candied orange slices and even cosmetics ^[1] ^[meji] .

Orisun ilera ti okun, Vitamin C, thiamine, folate, ati awọn antioxidants, awọn eso wọnyi jẹ dandan gbọdọ ni ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ ^[3] . Nitorinaa, tẹsiwaju kika lati mọ nipa ọpọlọpọ awọn anfani ilera bii awọn lilo ti awọn eso osan aladun awọ osan wọnyi.

Alaye ti ijẹẹmu Ti Oranges

100 giramu ti osan ni 0.12 g ọra, amuaradagba 0.94 g, 0.087 mg thiamine, 0.04 mg riboflavin, 0.282 mg niacin, 0.25 pantothenic acid, 0.06 mg Vitamin B6, iron 0.1 mg, 0.025 mg manganese ati zinc 0.07 mg.

Awọn eroja ti o ku ninu awọn osan alawọ aise ni atẹle ^[4] :

Awọn carbohydrates 11,75 g
9,35 g sugars
2,4 g okun ijẹẹmu
86,75 g omi
11 mcg Vitamin A equiv.
30 mcg folate
8,4 miligiramu choline
Vitamin C 53,2 iwon miligiramu
Kalisiomu 40 mg
Iṣuu magnẹsia 10 mg
Irawọ owurọ 14 mg
181 iwon miligiramu

Awọn anfani Ilera Ti awọn osan

Lati imudarasi ilera ọkan rẹ lati pese iderun pẹlu gbigbẹ, awọn eso wọnyi jẹ dandan gbọdọ ni ninu ounjẹ rẹ. Ka siwaju lati mọ awọn ọna oriṣiriṣi nipasẹ eyiti awọn oje le ṣe anfani ilera rẹ ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Ran lọwọ àìrígbẹyà

Orisun ti o dara pupọ ti okun mejeeji tuka ati alailẹgbẹ, awọn osan dara lati jẹ ki ifun rẹ gbe. Okun inu wọn yoo pọ si awọn igbẹ rẹ, nitorinaa ṣe idiwọ aarun ifun inu ibinu. Wọn tun ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn oje ti ounjẹ, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ.

2. Ṣakoso titẹ ẹjẹ giga

Oranges jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ. Flavonoid ti a pe ni hesperidin, eyiti o wa nipa ti ara ni awọn osan tun jẹ ki titẹ ẹjẹ wa labẹ iṣakoso.

3. Dena aarun

Awọn eso citrusy wọnyi jẹ ile agbara ti Vitamin C, eyiti o jẹ egboogi-egbogi ti o lagbara ati oluranlowo-mimu ajesara. Pẹlupẹlu, apopọ ti a pe ni limonene, ti a rii ni ọpọlọpọ awọn osan, ni a ti mọ lati ni awọn ohun-ini didena akàn. Apo yii n ṣiṣẹ nibiti eto eto wa ti kuna. O ṣe awari awọn sẹẹli alakan ati run wọn, idilọwọ ibẹrẹ ti akàn.

4. Dabobo eto inu ọkan ati ẹjẹ

Awọn alatako-egboogi ti o wa ninu awọn oranges ja ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ ati ṣe iranlọwọ idiwọ ifoyina ti idaabobo awọ. Ajẹsara idaabobo ti o duro lati duro si inu awọn iṣọn ara ati ni ihamọ ipese ẹjẹ si ọkan, ti o nfa ikọlu ọkan. Awọn alatako-oxidants ṣe iranlọwọ didoju awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi ati aabo ọkan lati awọn aisan ^[9] . Lilo deede ti awọn osan le ṣe iranlọwọ lati daabobo ara rẹ lodi si awọn aisan ọkan ati igbega si ilera ọkan ^[10] .

5. Ṣe alekun ajesara

Di pẹlu Vitamin C, awọn osan ni a mọ fun awọn agbara igbelaruge imunadara rẹ. Pẹlu eto ajẹsara ti o lagbara ati iduroṣinṣin, ara wa ni anfani lati jagun kuro awọn akoran daradara ati dena aisan. Pẹlupẹlu, awọn polyphenols ti o wa ninu wọn jẹ egboogi-gbogun ti, pipa kokoro ti o wọ inu ara wa ṣaaju ki wọn le fa awọn akoran ^[10] .

6. Mimọ ẹjẹ

Orasan jẹ awọn imototo ti ara. Awọn flavonoids ti o wa ninu awọn eso bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe enzymu ninu ara ati ṣe iranlọwọ fun ẹdọ lati fa awọn majele jade. Okun ijẹẹmu ninu wọn jẹ ki ifun gbe, nitorina yiyọ egbin ati awọn nkan ti aifẹ kuro ni ara. Ohun-ini detoxification ti awọn osan ṣe iranlọwọ lati wẹ ẹjẹ rẹ di mimọ ^[mọkanla] .

7. Ṣe alekun ilera egungun

Oranges ni iye to dara fun Vitamin D, eyiti o rii daju pe gbigba kalisiomu to dara ati iranlọwọ fun de awọn egungun. Oranges tun ni ascorbic acid, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba ti kalisiomu daradara ^[12] .

8. Mu ilera ẹnu dara

Orasan dara julọ ni ilera gomu. Wọn ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ ati awọ ara asopọ. Wọn tun ṣe idiwọ idagbasoke ti okuta iranti ati ki o bo awọn eyin ni fẹlẹfẹlẹ aabo, idilọwọ ibajẹ ^[13] . Vitamin C ninu ọsan dinku iredodo ati tun jẹ ki ẹmi mimi fun gigun nipasẹ pipa awọn kokoro arun ti o ni idaamu fun ẹmi buburu ati iranlọwọ lati pa ahọn ti a bo ni funfun.

9. Dena arun aisan

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe lilo deede ti ọsan ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin nipa gbigbe jade ilu ti o pọ julọ ninu ito ati idinku acidity rẹ. Awọn osan tun ṣe iranlọwọ fun iṣẹ kidinrin daradara nipa didena titẹ ẹjẹ giga ati ṣiṣakoso awọn ipele suga, idinku aapọn lori wọn ^[14] .

10. Dena ikọ-fèé

Lilo deede ti osan ni a mọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọ-fèé. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ti awọn iho atẹgun ^mẹdogun . Wọn tun yomi ibajẹ ifoyina nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ bi wọn ṣe mọ lati mu igbona pọ si ati fa ikọ-fèé. Awọn flavonoids ti o wa ninu awọn oranges dinku ifamọ ti iṣan.

11. Ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ

Awọn osan tun jẹ ẹrù pẹlu awọn ohun elo ara ati folic acid ti o ṣe ipa ohun elo ni igbega idagbasoke ti ọpọlọ rẹ. Jẹ agbara rẹ lati ṣe idojukọ tabi kọ ẹkọ awọn ohun titun, eso yii le mu agbara ọpọlọ rẹ pọ si lati ṣe awọn nkan ^[16] .

Awọn Ilana Osan Alara

1. Eso ati kukumba fẹran

Eroja ^[17]

& ife frac34 ago awọn ipin osan ti a ge daradara (awọn oranges alabọde 2)
& frac12 ago ge kukumba
& frac14 ago ge alubosa pupa
Tablespoons 2 ge ata irugbin jalapeño
1 tablespoon ge cilantro alabapade
1 teaspoon orombo wewe zest
2 tablespoons orombo wewe oje
1 oje osan osan
1 teaspoon oyin
& frac12 teaspoon kosher iyọ

Awọn Itọsọna

Darapọ awọn eso didun, awọn apa osan, kukumba, alubosa, jalapeño, cilantro, zime zest, orombo wewe, osan osan, oyin ati iyọ ninu abọ alabọde.
Jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa 10.
Sin ati gbadun.

2. Osan ati asparagus saladi

Eroja

8 iwon alabapade asparagus
2 tablespoons osan osan
Efa olifi meji 2
& frac12 teaspoon Dijon eweko
⅛ iyọ iyọ
Dash ti ata ilẹ
1 osan alabọde, bó ati apakan

Awọn Itọsọna

Jabọ awọn ipilẹ igi lati asparagus ki o yọ awọn irẹjẹ kuro.
Ge awọn stems ki o ṣe ounjẹ ni iye kekere ti omi farabale ninu obe kekere ti a bo fun iṣẹju 1.
Fi omi ṣan ki o tutu itura asparagus lẹsẹkẹsẹ ni abọ omi yinyin kan.
Sisan lori awọn aṣọ inura iwe.
Fọ papọ oje osan, epo olifi, eweko, iyo, ati ata ninu ekan kan.
Fikun asparagus ati awọn apakan ọsan ki o dapọ rọra.

Ẹgbẹ ti yóogba Of oranges

Išakoso ati iwọn kekere ti awọn eso wọnyi ko fa eyikeyi ipa odi lori ara rẹ. Sibẹsibẹ, nigbati o ba jẹun ni titobi nla - o le ni diẹ ninu awọn ipa odi ^[18] ^[19] .

Njẹ pupọ ti awọn osan le fa àìrígbẹyà, gbuuru tabi ibanujẹ gbogbogbo, nitori awọn oye giga ti okun.
Akoonu acidity giga ninu eso le mu awọn aami aisan ti GERD buru sii.
Yago fun gbigba awọn osan ti o ba n mu awọn oogun fun titẹ ẹjẹ giga nitori eso le fa awọn ipele potasiomu rẹ lati ga ju.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Akopọ ti awọn anfani ilera ti eso ati agbara ẹfọ fun ọjọgbọn ti ounjẹ ounjẹ: awọn iwe ti a yan. Iwe iroyin ti American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[meji]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Osan pupa: awọn awoṣe adanwo ati ẹri epidemiological ti awọn anfani rẹ lori ilera eniyan. Oogun imunilara ati igbesi aye cellular, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Awọn anfani ilera ti awọn eso ati ẹfọ. Awọn idiyele ninu ounjẹ, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Gbigba awọn olumulo ti ọsan osan ti o ni awọn ohun elo iṣẹ-ṣiṣe Ounjẹ Iwadi International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Awọn ounjẹ ti Organic ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ounjẹ kan, awọn ipele isalẹ ti awọn ipakokoropaeku, ati pe o le pese awọn anfani ilera fun alabara. Atunwo Oogun Atunṣe, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoids-awọn orisun ounjẹ ati awọn anfani ilera. Awọn iwe iroyin ti National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoids ninu ounjẹ ati awọn anfani ilera wọn. Awọn ounjẹ ọgbin fun ounjẹ eniyan, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Awọn anfani ilera ati awọn ohun-ini ijẹẹmu ti nori. Iwe iroyin ti Ẹkọ nipa Ẹkọ, 5 (2), 255-258.
[9]Iṣowo, C., & Clay, W. D. (1999). Awọn ounjẹ ti ijẹẹmu ati ilera ti awọn eso igi ọsan.Ẹjẹ (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Awọn orisun ounjẹ ti awọn loore ati awọn nitrites: ipo-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ fun awọn anfani ilera ti o pọju Iwe irohin Amẹrika ti ounjẹ ounjẹ, 90 (1), 1-10.
[mọkanla]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoid bioaccessibility ni ti ko nira ati oje tuntun lati awọn oranges ti o ni ọlọrọ carotenoid ati awọn mandarin. Ounjẹ & iṣẹ, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Ṣe afiwe awọn apulu ati osan: awọn imọran lati ṣe iwọn ilera si awọn iye awujọ miiran.
[13]Sajid, M. (2019). Awọn anfani ilera Osan ati Imọ-ẹrọ iṣelọpọ.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Carotenoid bioaccessibility ni ti ko nira ati oje tuntun lati awọn oranges ti o ni ọlọrọ carotenoid ati awọn mandarin. Ounjẹ & iṣẹ, 6 (6), 1950-1959.
mẹdogunSelvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Awọn ohun elo ti o wa ni Bioactive ni Awọn Eso Osan ati Awọn anfani Ilera Wọn.Phytochemicals in Citrus: Awọn ohun elo ni Awọn ounjẹ iṣe.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Awọn anfani ilera osan oje. Awọn ipa InBeverage lori Ilera ati Ounjẹ (oju-iwe 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Njẹ Daradara. (nd) Awọn ilana osan alara ilera [Ifiweranṣẹ Blog]. Ti gba pada lati, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Awọn ewu idije: Awọn ibeere idije. Iwe akọọlẹ ti iṣan ati iṣẹ abẹ ọkan, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., Ile, L., Haas, R., & Briz, T. (2017) Ipa ti Olupilẹṣẹ Ati Lilo Ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa imọ-ẹrọ Onigbagbọ Lati Sanwo: Awọn Ẹdinwo Ti a Beere Fun Awọn Ora ti A Ṣelọpọ Pẹlu Biotechnology (Bẹẹkọ. 728-2017 -3179).