Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ati ọlọrọ ni okun ijẹẹmu ati ọpọlọpọ awọn agbo ogun miiran, awọn flaxseeds ni anfani fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Awọn Flaxseeds, ti a tun pe ni linseeds, jẹ kekere, awọn irugbin ti o ni awọ-awọ ati pe o wa ni irisi awọn kapusulu. Awọn anfani ilera ti awọn flaxseeds ni a sọ julọ si akoonu okun giga wọn, awọn lignans ati omega 3 ọra olomi [1] .
Ẹrọ ti o wapọ, awọn flaxseeds ti fihan pe o munadoko ni ṣiṣe pẹlu awọn ọran apọju. Awọn irugbin onirẹlẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ba awọn iwuwo apọju iwọn tabi iwọn apọju iwọn eyiti o jẹ gbogbogbo nitori iṣẹ iṣelọpọ ti buburu ti ara tabi ounjẹ ti ko dara [meji] . Lakoko ti awọn flaxseeds ni ọpọlọpọ awọn anfani, awọn irugbin ni a mọ ni pataki fun ohun-ini wọn lati yo awọn ọra afikun lati ara, nitorina o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
Bii Awọn Flaxseeds Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo
Awọn iwadii iwadii oriṣiriṣi ṣe atilẹyin itẹnumọ pe awọn flaxseeds ni anfani fun ounjẹ pipadanu iwuwo. Ipa irugbin ninu pipadanu iwuwo wa lati awọn ohun-ini onjẹ alailẹgbẹ ati akopọ molikula rẹ [3] [4] .
- Aba ti pẹlu okun : Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni okun ati nigbati wọn ba run, jẹ ki o ni irọrun fun igba pipẹ. Eyi ṣe iranlọwọ ni idinku ifẹkufẹ ilera ati pe o jẹ anfani ti o ga julọ ti o ba n nireti lati dinku agbara kalori rẹ [5] .
- Ni awọn acids pataki ti ọra : Akoonu sanra ti ilera ni awọn flaxseeds ṣe iranlọwọ dọgbadọgba iṣelọpọ rẹ. Awọn acids fatty omega-3 ninu awọn irugbin ṣe iranlọwọ idinku iredodo, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti ere iwuwo bi o ṣe mu alekun apọju pọ sii [6] .
- Kekere ninu awọn carbohydrates : Awọn Flaxseeds jẹ kekere ni sitashi ati suga ati pe ko ṣe alabapin si kalori kalori. Njẹ wọn nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo [7] .
- Ni lignin ninu : Lignin jẹ polymer ti o nira ti o wa ninu awọn ogiri sẹẹli ti ọpọlọpọ awọn eweko ati pe a ti rii laipe lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Gẹgẹbi iwadi kan, a rii daju pe lignin ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo ilera [8] .
Bii O ṣe le Lo Awọn Flaxseeds Fun Isonu iwuwo
Nisisiyi pe o ti mọ ipa ti awọn irugbin ninu pipadanu iwuwo, jẹ ki a wo bi o ṣe le ṣafikun rẹ sinu ounjẹ rẹ [9] [10] .
Ohun mimu Flaxseed
Illa 1 tsp. titun flaxseed ilẹ, 1 lẹmọọn gbe ati ½ ago gbona omi ati aruwo daradara. O le mu eyi lẹẹkan fun ọjọ kan.
Flaxseed pẹlu wara
Lulọwọ ọwọ awọn flaxseeds kan ki o pé kí wọn lulú lori ekan ti iru ounjẹ tabi wara fun fifọ kekere ati itọwo diẹ. Ti kii ba ṣe lulú, o le ṣafikun awọn flaxseeds taara si wara ki o jẹ.
Flaxseed pẹlu yoghurt
Mu awọn flaxseeds diẹ ki o sun wọn fun iṣẹju 5-7. Bayi lọ wọn lati ṣe lulú ti o dara ki o fi wọn kun ọra-wara. Illa dapọ ki o ni yoghurt ni gbogbo ọjọ ṣaaju ki o to lọ sùn.
Awọn smoothies Flaxseed
Lọ awọn flaxseeds diẹ ninu ki o ṣe lulú daradara ninu rẹ. Bayi fi kun si awọn smoothies ati gbadun. O le ṣafikun rẹ si eyikeyi awọn smoothies eso.
Lo bi aropo ẹyin
Mu diẹ ninu awọn flaxseeds ki o ṣe lulú daradara ninu rẹ. Bayi fi lulú yii kun omi ki o gba omi laaye lati duro fun igba diẹ. Ni kete ti eyi ba ni aitasera gelatinous, o le lo eyi bi aropo fun awọn eyin ni awọn ohun ti a yan. Ọpọlọpọ gbagbọ ninu awọn akara yan ati awọn kuki pẹlu gelatin flaxseed.
Fi kun si batter
O le ṣafikun lulú flaxseed si batter ti rotis, awọn kuki, akara tabi awọn akara akara. Botilẹjẹpe eyi jẹ eroja ti ko ni itọwo, o le dajudaju gbadun awọn anfani ti awọn irugbin brown wọnyi. O dara lati wọn diẹ ninu awọn ọgbọ-ọgbọ lori dal tabi saladi rẹ.
Fi kun si adie tabi awọn ibẹrẹ
Ti o ba nifẹ nini adie sisun tabi prawn, o le ṣafikun lulú flaxseed diẹ si. Ko jẹ ohun itọwo ati nitorinaa o le ṣafikun si eyikeyi ohunkan ounjẹ lati gbadun awọn anfani rẹ. Rii daju pe o ṣafikun lulú flaxseed si batter ti ounjẹ ati lẹhinna gba ọ laaye lati sun fun igba diẹ.
Fi kun si kọfi
Lọ kan teaspoon ti awọn irugbin flax ki o fi wọn si ago kọfi rẹ ki o mu. Eyi jẹ ọna ti o dara lati jẹ awọn irugbin flax.
Ṣafikun rẹ si awọn ounjẹ ipanu
Ti o ba n jẹ awọn ounjẹ ipanu fun ounjẹ aarọ, sapọ awọn irugbin flax lulú si mayonnaise ki o tan itọpọ lori akara rẹ.
Ṣafikun rẹ si awọn puddings
Awọn puddings rẹ ati awọn ọra yinyin le tun ṣe itọwo dara julọ nigbati o ba fun wọn lulú irugbin flax lori wọn. Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn imọran ti o dara lati gba ounjẹ diẹ sii lati awọn irugbin flax.
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Awọn irugbin Flax wa ni ailewu fun ọpọlọpọ eniyan nigbati wọn ba jẹun ni iwọn oye. Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, yago fun jijẹ awọn irugbin flax aise. Awọn afikun Flaxseed yẹ ki o yee lakoko oyun nitori wọn ṣe okunfa awọn ipa ẹgbẹ homonu. Pẹlupẹlu, mu omi pupọ.
Ranti pe awọn flaxseeds kii ṣe ojutu idan fun awọn iṣoro iwuwo rẹ. Awọn irugbin ṣiṣẹ dara julọ bi iranlowo si ounjẹ ti ilera ati ilana adaṣe ati kii ṣe gẹgẹbi aropo.
Susan JenniferOniwosan araAwọn Ọga ni Ẹkọ-ara Mọ diẹ sii
