Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Anirban Lahiri igboya niwaju RBC Ajogunba
- Aito kii ṣe iṣoro naa: Ile-iṣẹ Ilera ṣofintoto awọn ipinlẹ fun 'ṣiṣakoso' awọn ajesara COVID
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ni akoko ti o gbọ ọrọ naa 'ọra', o yara yara lati lọ kuro - paapaa ti o ba n jiya ijọba ibajẹ iwuwo eyikeyi. Ofin ti o rọrun fun pipadanu iwuwo ni lati jo awọn kalori diẹ sii ju ohun ti o jẹ lọ. Eyi yoo fi ipa mu ara rẹ lati fọ ọra ti o wa ni fipamọ lati gba iye agbara ti o nilo.
Ni awọn ọrọ ti o rọrun, ti o ba fẹ dojukọ ọrun Tọki rẹ, lẹhinna o nilo lati ṣayẹwo awọn iwa ounjẹ rẹ. Nitorinaa, ounjẹ rẹ yẹ ki o ni iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ fun awọn abajade to dara julọ.
Gbogbo awọn ọra kii ṣe eṣu bi ọpọlọpọ eniyan ṣe gba ati pe ara wa nilo awọn ọra pataki lati ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ pipadanu iwuwo. Awọn ọra le jẹ tito lẹtọ bi awọn ọra ti o dara ati buburu. Awọn ọlọra ti o dara ṣe iranlọwọ ni jijẹ iṣelọpọ rẹ ati tun daabobo ọkan rẹ lati awọn ailera pupọ [1] [meji] .
Ọpọlọpọ eniyan ni o ni idamu nipa eyiti o jẹ ọra ti o dara lati ọkan buburu, nitorinaa jẹ ki a jiroro diẹ ninu awọn ohun ounjẹ ti o yẹ ki o ni ipa ninu ounjẹ rẹ fun yiyara ati iwuwo iwuwo to dara ti a mọ lati ni awọn ọra ti o dara ninu wọn.
1. Avokado
Ti o ni 80 ogorun ọra, piha oyinbo ni acid ọra ti a pe ni acid oleic eyiti o jẹ anfani pupọ julọ fun ilera eniyan [3] . Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe piha oyinbo ni awọn potasiomu diẹ sii ju bananas lọ ati iranlọwọ ni ija idaabobo awọ [4] .
O tun rii pe awọn eniyan ti o ni piha oyinbo ninu ounjẹ wọn yoo ni ọra ikun ti o kere nitori niwaju sanra ti o dara eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ rẹ pọ [5] .
2. Eso
A ti ṣe akiyesi awọn eso bi awọn ohun ounjẹ ti ilera ti o ga julọ ninu awọn ọra ti o dara, okun ati amuaradagba [6] . Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn eso ti o ni ilera bi walnuts, almondi ati eso eso macadamia maa n ni ilera ati tun ni eewu ti o le ni isanraju, nitori iwọnyi ni awọn ọra ilera fun pipadanu iwuwo [7] .
3. Chia Irugbin
28 giramu ti awọn irugbin chia ni iwọn giramu 9 ti awọn ọra ti o dara. Awọn irugbin Chia ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o jẹ ẹya paati ti o dara-dara julọ ati awọn irugbin wọnyi tun ni awọn ọra ti o dara fun pipadanu iwuwo [8] .
4. Awọn Flaxseeds
Awọn irugbin wọnyi ni a pamọ pẹlu awọn acids ọra-omega-3 ati okun ti ilera, bii 9 g ti ọra (ni awọn ṣibi meji 2), eyiti o fẹrẹ jẹ unsaturated patapata [9] . Akoonu okun ni awọn flaxseeds ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo ati tun ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele idaabobo giga [10] .
5. Chocolate Ṣokunkun
Awọn ounjẹ onjẹ wọnyi pese iye to dara (9 g) ti ọra ilera ti o jẹ to 65 ogorun [mọkanla] . Chocolate ṣokunkun ni ipele ti o ga julọ ti awọn ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ ni iṣakoso idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ.
6. Odidi-eyin
Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe idaabobo awọ ninu odidi-ẹyin ko ni ipa lori ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Ni otitọ, gbogbo ẹyin yoo jẹ ounjẹ nikan ti o ni gbogbo eroja kan ti ara wa nilo [12] .
Awọn ẹyin tun ni awọn antioxidants ti o lagbara ti o ni anfani pupọ fun ilera wa, eyiti o jẹ ki gbogbo ẹyin jẹ ounjẹ ọrẹ pipadanu iwuwo julọ [13] .
7. Ẹja Ọra
Awọn ẹja bii iru ẹja nla kan, makereli, sardine, egugun eja ati ẹja ni omega-3 ọra acids ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo [14] . Ni afikun, jijẹ ẹja ọra jẹ ki eniyan ni ilera pupọ, pẹlu ipo ọkan ti o dara julọ ati aabo lati awọn rudurudu bii iyawere mẹdogun .
8. Afikun-wundia Olifi
A ṣe akiyesi epo olifi ala-wundia bi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ, ṣugbọn diẹ eniyan ni o mọ gangan pe o ga pupọ ninu awọn ọra ilera. O ni awọn anfani ilera lọpọlọpọ ati pe o ni Vitamin E, Vitamin K ati awọn antioxidants lagbara, eyiti o ṣe iranlọwọ igbega pipadanu iwuwo ilera [16] .
9. Epo Agbon
Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti a dapọ loni ti o wa fun wa, epo agbon ni o ni ayika 90 ida ọgọrun ti awọn acids olora ati pe gbogbo wọn ni anfani fun ilera eniyan [16] .
Awọn ọra ṣiṣẹ gangan bi awọn ayase lati ṣe alekun iṣelọpọ ti ara wa ati iranlọwọ ni sisun ni ayika awọn kalori 120 fun ọjọ kan. Awọn acids olora wọnyi tun ṣe iranlọwọ ni idinku ọra ikun [17] .
10. Yoghurt kikun-sanra
Aṣiṣe ti o wọpọ wa pe awọn ohun ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o kun ni o buru fun ilera, ṣugbọn awọn ijinlẹ ti fihan pe paapaa awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra giga gaan jẹ anfani pupọ fun ilera wa. Wara yoghurt kikun, fun apẹẹrẹ, ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ, ija arun ọkan ati isanraju [18] .
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Ọra jẹ pataki fun ara wa ati ilera gbogbogbo. Onjẹ ti o niwọntunwọnsi yẹ ki o jẹ ti oniduro pupọ ati awọn ọra polyunsaturated. Jẹ ki o ṣakiyesi opoiye ti o jẹ nitori iwọntunwọnsi jẹ bọtini.
Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere
Ibeere: Ṣe awọn ọlọra ti ilera ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
LATI. Awọn ọra ti a ko ni idapọ jẹ awọn ọlọra ti ilera ti a wọpọ julọ ni epo olifi, awọn eso, awọn irugbin ati diẹ ninu awọn ounjẹ ti o da lori ẹranko. Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti ko ni idapọ le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati o le dinku awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, niwọn igba ti wọn ko ba ṣafikun awọn kalori afikun si ounjẹ rẹ.
Ibeere: Ṣe awọn ọra ti o ni ilera jẹ ki o ni iwuwo?
LATI. Pelu ọra ti o ni awọn kalori diẹ sii fun giramu ju amuaradagba tabi awọn carbohydrates, awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ko jẹ ki eniyan sanra. Eyi gbarale patapata lori ọrọ naa. Onjẹ ti o ga ninu awọn kaabu ati ọra yoo jẹ ki o sanra, ṣugbọn kii ṣe nitori ọra naa.
Ibeere: Ṣe bota epa jẹ ọra ti ilera?
LATI. Bẹẹni.
