Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
- Pẹlu awọn itẹwọgba pajawiri, India gbooro agbọn ti awọn ajesara fun lilo ile
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Onjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 19, Ọdun 2020 Iwọn ẹjẹ jẹ agbara ti ẹjẹ si awọn ohun elo ẹjẹ. Iwọn ẹjẹ deede fun agbalagba jẹ 120/80 mmHg, ati pe eyikeyi iyapa lati eyi ni a ka ni ilera. Idinku ninu titẹ ẹjẹ ni a npe ni hypotension, lakoko ti a pe ilosoke ni haipatensonu [1] .
Ni ipilẹṣẹ, titẹ ẹjẹ giga waye nigbati titẹ ẹjẹ rẹ ba pọ si awọn ipele ti ko ni ilera ati jẹ ọrọ ilera ti o wọpọ [meji] . Haipatensonu nigbagbogbo ndagba lori ọpọlọpọ ọdun ati pe o le ma ṣe afihan awọn aami aisan eyikeyi. Sibẹsibẹ, paapaa laisi awọn aami aisan, ipo naa le fa ibajẹ si awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ara rẹ, paapaa ọpọlọ, ọkan, oju, ati kidinrin [3] .
A ma n pe titẹ ẹjẹ giga nigbakan apaniyan ipalọlọ nitori pe ko si awọn aami aisan nitori eyiti o le ṣe akiyesi laisi awọn ọdun. Ṣugbọn ounjẹ to dara ti o ni potasiomu, okun, iṣuu magnẹsia ati kekere ninu iṣuu soda le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga [4] .
Paapaa botilẹjẹpe a le ṣe itọju titẹ ẹjẹ giga pẹlu oogun, o tun ṣe pataki lati yi ijẹẹmu rẹ ati awọn iwa igbesi aye rẹ pada. Nibi, a pese fun ọ pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ati ilera ti o ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ni kiakia ati nipa ti ara. Wo.
1. Mu
Mango jẹ ọlọrọ ni okun ati beta-carotene, awọn mejeeji ti jẹ pe o yẹ ki o munadoko ninu idinku titẹ titẹ ẹjẹ [5] . Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka pe fifi awọn ounjẹ ọlọrọ beta-carotene si ounjẹ rẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati dinku titẹ ẹjẹ lailewu [6] .
2. Apricot
Apricots jẹ awọn eso ti o le ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ rẹ ati dinku eewu ti arun onibaje. Eso yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati beta-carotene, eyiti o jẹ awọn bọtini si awọn ipele titẹ ẹjẹ ni ilera [7] .
3. Apu
Awọn ti o ni igbiyanju pẹlu titẹ ẹjẹ le pẹlu awọn apulu ninu ounjẹ wọn. Quercetin, apopọ ti o wa ninu apple, jẹ doko ni sisalẹ titẹ ẹjẹ silẹ lailewu [8] . Awọn antioxidants ti o wa ni awọn apulu le ṣe iranlọwọ idiwọ eyikeyi awọn ilolu ọjọ iwaju ti o ni ibatan si awọn ipele BP pẹlu [9] .
4. Eso eso-ajara
Eso eso ajara jẹ orisun to dara fun lycopene ati Vitamin C, eyiti o dara julọ ni titẹ titẹ ẹjẹ silẹ [10] . Ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera nipa didinku ewu arun ọkan, jijẹ eso-ajara lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ giga.
5. Blueberry
Awọn awọ wọnyi, awọn eso kekere yoo ni itẹlọrun ehin didùn rẹ bii titẹ titẹ ẹjẹ rẹ silẹ. Awọn eso belieri ti kojọpọ pẹlu resveratrol, jẹ glycemic kekere, ati giga ninu okun eyiti a rii pe o munadoko ni idinku titẹ ẹjẹ [mọkanla] .
6. Elegede
Elegede ni amino acid ti a npe ni citrulline, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga [12] . Amino acid ṣe iranlọwọ nipasẹ isinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati imudarasi irọrun ninu awọn iṣọn ara, nitorinaa titẹ titẹ ẹjẹ giga.
7. Sitiroberi
Resveratrol, ẹlẹdẹ ti a rii ninu awọn eso didun kan, jẹ doko ni didena haipatensonu ati tọju titẹ ẹjẹ rẹ ni ayẹwo [13] . Awọn irugbin didùn wọnyi jẹ afikun nla si ounjẹ rẹ nigbati o n jiya lati titẹ ẹjẹ giga.
8. Ata Ata
Jijẹ ata ata ojoojumọ gba ọ ni igbesẹ kan ti o sunmọ si ilera rẹ ju lana. Ṣiṣakoso ati lilo deede tun le ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ [14] . Wọn jẹ orisun nla ti Vitamin C, eyiti a fihan lati mu iṣẹ-ọkan dara si ati titẹ ẹjẹ kekere ni awọn alaisan.
9. Karooti
Ewe ti o dun, eleyi ti kii ṣe to wapọ ṣugbọn o tun ni ilera. Okun ati potasiomu ninu awọn Karooti le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ mẹdogun . Pẹlupẹlu, awọn Karooti ti wa ni abawọn pẹlu beta-carotene ati Vitamin C ti o le ṣe iranlọwọ pa awọn ipele titẹ ẹjẹ rẹ mọlẹ.
10. Tomati
Awọn tomati ni ọpọlọpọ Vitamin C ati quercetin. Wọn tun jẹ orisun nla ti lycopene, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ [16] . Lycopene ti jẹri lati jẹ anfani fun sisalẹ idaabobo awọ rẹ ati idinku titẹ ẹjẹ rẹ.
11. Alubosa
Ayanfẹ ti ọpọlọpọ ati kẹgàn nipasẹ ọpọlọpọ (fun therùn lẹhin ati ọna ti o le mu ki ọkan kigbe), alubosa jẹ orisun nla ti quercetin eyiti o munadoko ninu gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ [17] .
12. Ọdunkun Dun
Awọn poteto didùn ṣe iranlọwọ ni titẹ titẹ ẹjẹ silẹ nitori o jẹ orisun ti o dara fun sitashi situtu sooro, agbara Vitamin C ati beta-carotene [18] . Pẹlupẹlu, awọn poteto didùn jẹ orisun nla ti potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ nipa ọna ti idinku awọn ipa ti iṣuu soda ati ẹdọfu ninu awọn ohun elo ẹjẹ.
13. Beetroot
Beetroots ga ninu ohun elo afẹfẹ nitric, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣi awọn ohun elo ẹjẹ ati gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ. O le nya o, sise rẹ, mu ki o din tabi paapaa jẹ aise. Awọn ijinlẹ tọka si pe mimu gilasi kan ti oje beetroot lojoojumọ jẹ to lati dinku titẹ ẹjẹ ni pataki ni awọn eniyan ti o ni haipatensonu [19] .
14. Owo
Owo jẹ irọrun ati eleyipọ eleyi ti elewe elewe lati se. Ewebe elewe yii jẹ irokeke mẹta nigbati o ba de titẹ ẹjẹ rẹ, o ṣeun si awọn iranlọwọ ilera rẹ ti beta-carotene, okun ati Vitamin C [ogún] .
15. Kale
Iru si owo, Kale jẹ afikun alawọ ewe ti o bojumu ti o le ṣe si ounjẹ titẹ ẹjẹ giga rẹ. Ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti ọrẹ ọrẹ ati awọn antioxidants bii lutein, omega-3 ọra olomi ati awọn flavonoids, ẹfọ elewe alawọ yii jẹ ile agbara ti awọn anfani ilera [mọkanlelogun] .
16. Irugbin Flax
Ọkan ninu awọn irugbin ti o ni ilera julọ lọ sibẹ, lilo deede ti awọn irugbin flax le ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani bii pipadanu iwuwo ilera, igbega agbara ati bẹbẹ lọ. Idinku awọn ipele titẹ ẹjẹ giga tun le ṣafikun si atokọ nitori awọn irugbin flax jẹ orisun nla ti okun, ati omega-3 ọra olomi, eyiti o dinku iredodo, jẹ ki ọkan wa ni ilera ati mu eto iṣan ara pọ si [22] .
17. Chocolate Ṣokunkun
Maṣe gba ararẹ lọwọ awọn itọju aladun wọnyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku titẹ ẹjẹ! Awọn koko ti o ṣokunkun wa ni giga ninu akoonu flavonoid ti o ṣe iranlọwọ ni titẹ titẹ ẹjẹ silẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe chocolate dudu, iru eyiti o ni o kere ju 50 si 70 ida koko le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ, paapaa ni awọn eniyan ti o ni haipatensonu [2 3] .
18. ẹyin
Ẹyin, paapaa awọn eniyan alawo funfun, dara fun titẹ ẹjẹ giga [24] . Awọn ẹyin ti o ni amuaradagba le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju mejeeji idaabobo rẹ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ. Ni awọn ẹyin fun ounjẹ aarọ lati dinku titẹ ẹjẹ nipa ti ara.
19. Salimoni
Awọn ẹja ọra, bi iru ẹja nla kan, jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra omega-3, eyiti awọn ijinlẹ fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ [25] . Omi-3 ọra-ilera ti o ni ilera ọkan le dinku eewu rẹ ti aisan ọkan ati dinku iredodo bakanna.
20. Ata ilẹ
Agbara ata ilẹ ko ni opin si fifi adun kun si ounjẹ rẹ o jẹ eroja pataki ti o le ṣakoso ipele titẹ ẹjẹ rẹ. Agbara ti ata ilẹ n mu ipele ti ohun elo afẹfẹ wa ninu ara wa, eyiti o jẹ ki awọn iṣọn gbooro sii ati dinku titẹ ẹjẹ lori awọn odi [26] . O le jẹ ata ilẹ aise tabi ṣafikun rẹ sinu saladi alawọ ewe elewe rẹ pẹlu thyme tabi basil lati jẹki agbara rẹ paapaa diẹ sii.
Diẹ ninu awọn ounjẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ ni ọna jẹ bi atẹle:
- Awọn ọja ifunwara ọra-kekere
- Awọn ewa ati awọn lentil
- Pistachios
- Amaranth
- Seleri
- Ẹfọ
- Wara wara Greek
- Ewebe ati turari gẹgẹbi cilantro, saffron, lemongrass, kumini dudu, ginseng, eso igi gbigbẹ oloorun, kaadiamomu, basil aladun, ati Atalẹ [27]
- Walnus
- Ogede
- Awọn eso osan miiran bi ọsan ati lẹmọọn
- Awọn irugbin elegede
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Itọju haipatensonu pẹlu oogun mejeeji ati iyipada igbesi aye ilera. Ti a ko ba tọju, ipo naa le ja si awọn ọran ilera, pẹlu ikọlu ọkan ati ikọlu. Ti o ba ni awọn ipele titẹ ẹjẹ giga tabi ti n wa lati ṣetọju titẹ ẹjẹ ni ilera, ṣafikun awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke si ounjẹ rẹ lẹhin ijiroro ohun ti o tọ fun ọ, pẹlu dokita rẹ.
