Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Eto tito nkan lẹsẹsẹ ilera jẹ abajade ti ounjẹ ti ilera ati igbesi aye. Eto ijẹẹmu eniyan jẹ ẹya eka ti awọn ara ati awọn keekeke ti o tumọ fun ṣiṣe ounjẹ. Lati ṣe agbejade agbara lati ounjẹ ti a jẹ, ara ni lati fọ ounjẹ sinu awọn molikula kekere ti o le fa ki o lo fun awọn iṣẹ oriṣiriṣi ara. O tun ṣe pataki lati yọkuro egbin kuro ninu ara wa.
Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ jẹ wọpọ wọpọ, paapaa laarin awọn ti o jẹ iye to pọ ti sisun ati ounjẹ onjẹ tabi awọn ounjẹ ti o wuwo. Ni ayika 1 ninu awọn eniyan 4 ni India ni o ni ipa nipasẹ awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ [1] [meji] .
Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ tabi tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara le waye nigbati a ko ba jẹ ounjẹ daradara tabi nitori awọn iṣoro ti o wa ni ipilẹ bi arun reflux gastroesophageal, ọgbẹ tabi arun gallbladder, awọn oran bile duct tabi awọn ifunmọ onjẹ, eyiti o le fa ni awọn aami aisan bi fifun, gaasi, ọgbun, eebi , rilara ni kikun lẹhin ounjẹ, tabi sisun irora ninu àyà ati ikun [3] [4] .
Loni, a yoo wo kini wea k tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ati bii o ṣe le mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ daradara.
Kini Itumọ Lati Ni Majẹmu Alailagbara?
Mo ro pe o jẹ ailewu lati daba pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo wa ni o ni awọn oran tito nkan lẹsẹsẹ lẹẹkọọkan gẹgẹbi ikun inu, rilara gassy tabi fifun, ikun okan, inu rirun , àìrígbẹyà tabi gbuuru. Gẹgẹbi orukọ ti ṣe imọran, tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara jẹ nigbati ilana tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ko ṣiṣẹ ni ọna kanna bi ti eniyan ilera ati fa ibinu ati aapọn [5] .
Ti o ba ni tito nkan lẹsẹsẹ ti ko lagbara, nibiti eto ijẹẹmu rẹ ko ṣiṣẹ ni deede, o le ni iriri ikun-ọkan si diẹ ninu airotẹlẹ (ati itiju) gaasi ti n kọja ati diẹ sii. Nmu tito nkan lẹsẹsẹ ni idakẹjẹ nyorisi ọpọlọpọ awọn ipo ilera-aisan bii ijira , aibalẹ, ibanujẹ , àléfọ, irorẹ, apapọ irora ati awọn nkan ti ara korira [6] . Nitorinaa awọn ounjẹ ti o bajẹ eto ijẹẹmu rẹ yẹ ki o jẹ run ni awọn iwọn to lopin tabi yago fun patapata.
Bawo ni eto ti ngbe ounjẹ n ṣiṣẹ?
[Aworan lati ọwọ: Wiki]
Ṣaaju ki o to sunmọ sinu koko ti tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara , o nilo lati ni oye bii eto ijẹẹmu rẹ ṣe n ṣiṣẹ . Imu nkan lẹsẹsẹ jẹ ilana pipẹ ti o kan kii ṣe ikun rẹ nikan ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ara ti o dagba apa ijẹẹmu [7] [8] .
- Ifun lẹsẹsẹ bẹrẹ ni ẹnu, nibiti itọ ti fọ ounjẹ nigba ti o njẹ.
- Nigbati a ba gbe ounjẹ naa mì lẹhinna, ounjẹ ti a ti jẹ jẹ gbigbe si esophagus, eyiti o sopọ ọfun rẹ si ikun.
- Ounjẹ naa yoo wa ni isalẹ nipasẹ awọn isan ninu esophagus si àtọwọdá kan ni isalẹ ti esophagus rẹ.
- Nigbati o de ikun, awọn acids ikun fọ ounje ni isalẹ ki o gbe lọ si ifun kekere.
- Ninu ifun kekere, awọn oje onjẹ lati inu awọn ara pupọ, bii ti oronro ati gallbladder siwaju sii fọ ounjẹ ati awọn eroja ti gba.
- Ti o ku lọ si ifun titobi, nibiti gbogbo omi ti gba.
- Ohun ti o wa ni bayi ni egbin, eyiti o jade kuro ninu ara rẹ nipasẹ atunse ati anus.
Eyi ni bii a ilana tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera deede gba ibi. Ninu ọran ti eniyan pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara, awọn iṣoro le waye nibikibi ni ọna [9] .
Kini Awọn Okunfa Ti Jijẹ Alailagbara?
Eyi ni atokọ ti diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara.
Onjẹ ti ko ni ilera : Onjẹ ti o ni ounjẹ ti a ṣe ilana, ounjẹ idọti tabi ọkan ti o ni iye giga ti awọn carbohydrates, suga ti a ti mọ, iyọ ati awọn ọra le ja si eto mimu ti ko ni ilera [10] . Awọn ounjẹ ti o wa ni kekere ninu awọn eroja pataki le fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ ki o fa ifunra ati iṣọn-ara ifun inu [mọkanla] .
Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara : Igbesi aye sedentary le fa idagbasoke ti diẹ sii ju ogoji ti a mọ nipa ilera ati awọn aisan onibaje gẹgẹbi arun inu ọkan ọkan, iru àtọgbẹ 2, isanraju, aisan ọgbọn ori, iyawere ati oriṣi awọn aarun [12] . Aisi awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara deede le ṣe irẹwẹsi eto jijẹ rẹ [13] , bi awọn ijinlẹ ti fihan nigbagbogbo pe ilana adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju àìrígbẹyà ati igbega tito nkan lẹsẹsẹ ilera [14] .
Aini awọn eso ati ẹfọ ni ounjẹ : Kii ṣe awọn iroyin pe awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki fun mimu ounjẹ ti ilera. Gbigba diẹ tabi ko si awọn ẹfọ ati awọn eso le ja si àìrígbẹyà ati awọn aisan aiṣan miiran mẹdogun . Okun ti a ri ninu awọn eso ati ẹfọ yoo ṣe ipa pataki ni mimu awọn kokoro arun inu ilera daradara.
Aisi oorun : Ailera oorun jẹ idi pataki fun alekun ti o pọ si, eyiti o le mu taara eewu ti tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara sii [16] . Yato si ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ipanu ti ko ni ilera lakoko nini oorun oorun, aiṣedeede awọn iwa jijẹ talaka wọnyi fa awọn iyipada ninu awọn ipele homonu daradara. Ko ni oorun ti o pọ le tun ja si awọn ọran ti o ni nkan lẹsẹsẹ gẹgẹbi arun reflux gastroesophageal, iṣọn ara inu ibinu ati dyspepsia iṣẹ [17] [18] .
Imu omi ti ko to : Awọn ijinlẹ tọka si pe gbigbẹ jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti eto ounjẹ ti ko ni ilera, eyiti o le ja si àìrígbẹyà, gastritis ati imularada acid nitori ikun ko ni omi to lati ṣe acid ijẹẹmu ti a nilo fun tito nkan jijẹ rẹ jẹ. [19] . Pupọ awọn agbalagba ti o ni ilera nilo lati mu o kere ju gilasi 7 si 8 ti omi lojoojumọ ati pe o le nilo diẹ sii ti wọn ba n gbe lakoko oju ojo gbona tabi ti ẹnikan ba ṣe awọn iṣẹ ipọnju.
Ijẹunjẹ : Ọkan ninu awọn idi pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara, jijẹ apọju fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ ti n fa ounjẹ ti o jẹ lati wa ninu ikun fun igba pipẹ ati pe o ṣee ṣe ki o yipada si ọra [ogún] . Iṣeduro ti ko to le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro bii aiya ati imularada acid, eebi ati ríru [mọkanlelogun] .
Kini Awọn aami aisan Ti Jijẹ Alailagbara?
Yato si awọn iwa ọlẹ rẹ, igbesi aye asiko yii jẹ ki o rọrun fun ọkan lati dagbasoke tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara lati awọn ipele aapọn giga, oorun diẹ, gbigbe-aways bbl Awọn wọnyi ni awọn ami ati awọn aami aisan eyiti o le fihan pe o ni tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara [22] [2. 3] :
- Inu inu, ọpọlọpọ igba nigba ọjọ
- Awọn ayipada iwuwo ti a ko mọ
- Awọn idamu oorun
- Rirẹ nigbagbogbo
- Irunu ara
- Awọn ifarada ounje
- Ikun inu
- Ríru
- Gaasi
- Gbigbọn
- Ibaba
- Gbuuru
Bii o ṣe le Mu Ilọkuro Alailagbara Dara si | Bawo Ni Mo Ṣe le Mu Ijẹẹmi Alailagbara mi Dara si?
Iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara kii ṣe nkan ti ko ni idahun tabi ọkan ti o nira lati fọ. Olomo ti ọna mimọ ati ilera ti igbesi aye le ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn ọna lati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ rẹ dara.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati awọn atunṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara ṣiṣẹ:
Fi awọn eso kun si ounjẹ aarọ : Afikun ti awọn ounjẹ aise, gẹgẹ bi awọn eso le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ati mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ lagbara [24] . Ounjẹ aarọ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ lojoojumọ eyiti o ṣe alekun agbara rẹ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ ati fifi awọn eso kun bi bananas, kiwi, papaya, ṣẹẹri ati bẹbẹ lọ le ṣe iranlọwọ pẹlu ilana tito nkan lẹsẹsẹ rẹ [25] .
Mu omi : Mimu omi to tọ ni gbogbo ọjọ jẹ bọtini si ilana tito nkan lẹsẹsẹ rẹ [26] . Ẹnikan gbọdọ mu o kere ju gilasi 7 si 8 ti omi lojoojumọ [27] . Mu gilasi omi pẹlu gbogbo ounjẹ, eyiti o tun ṣe iranlọwọ ni mimu ọ kun ati mu iyara ilana tito nkan lẹsẹsẹ pọ si.
Je ẹfọ & eso ti o ni okun ọlọrọ : Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ pataki fun mimu ounjẹ ti ilera ati ilana tito nkan lẹsẹsẹ ilera. Ni awọn ẹfọ ati awọn eso ọlọrọ ti okun ti o le yara ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge gbigbe ti o dara julọ ti awọn ounjẹ lati ounjẹ ti a ti jẹ digest [28] .
...
Ṣe idaraya nigbagbogbo : Idaraya deede le ṣe iranlọwọ mu ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ pẹlu ipa ti o kere ju. O ko ni lati ṣe awọn adaṣe ti o wuwo bi ririn fun iṣẹju 20-30, awọn titari-titọ ati jogging tun jẹ anfani kanna ni imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara [29] .
Awọn asọtẹlẹ ati awọn ounjẹ fermented : Awọn ounjẹ ifun bi yoghurt, kimchi. kefir ati bẹbẹ lọ ṣe atilẹyin awọn eto ara ti ilera lati ẹnu rẹ si ikun rẹ, ati ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn microorganisms ipalara bi awọn kokoro. Awọn ounjẹ wọnyi le mu ifunra eroja pọ si ati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ sii.
Diẹ ninu awọn imọran miiran lati mu tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara jẹ bii atẹle [30] :
- Sun daada
- Je ounjẹ rẹ ni joko
- Je awọn ipanu ti o ni ilera ati kii ṣe awọn ounjẹ sisun
- Ṣakoso iṣakoso ipin
- Je awọn ounjẹ gidi
- Fi epo epo sinu ounjẹ rẹ
- Ṣakoso awọn ipele ipọnju rẹ
- Mu ounjẹ rẹ jẹ daradara
- Yago fun oti ati taba
Awọn àbínibí Ile Fun Aijẹ Alailagbara
Eyi ni atokọ kan ti awọn atunṣe ile ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara ati lati pese diẹ ninu iderun.
1. Mint tii
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigbe awọn leaves mint le ṣe iranlọwọ mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. Menthol agbo ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn leaves mint le ṣe alekun tito nkan lẹsẹsẹ [31] . Atunṣe lọ-si atunse fun ríru ati aijẹẹjẹ, awọn leaves mint ni o yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn to lopin. Lilo pupọ ti awọn leaves mint le fa ikun-inu tabi reflux acid. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe o le mu agolo 2-3 ti tii mint ni ọjọ kan fun awọn abajade to dara julọ [32] .
Bii o ṣe le ṣe tii mint fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara
- O le lo boya awọn eso mint ti o gbẹ tabi awọn tuntun.
- Ni ọran ti tii mint tuntun, mu awọn leaves mint diẹ diẹ ki o fi kun si omi sise ki o ṣe fun igba diẹ.
- Lẹhinna ga fun iṣẹju kan.
- Mu u lẹhinna mu.
- Ni ọran ti Mint gbẹ leaves tii, ya awọn leaves mint diẹ ti o gbẹ ati lẹhinna ṣafikun si omi sise. Ga o fun iṣẹju 10.
- Igara ki o mu.
2. Tii Chamomile
Lilo deede ti tii chamomile le ṣe iranlọwọ imudara tito nkan lẹsẹsẹ ati iyara ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ [33] . Mu o ni ẹẹmeji ọjọ kan fun awọn abajade rere.
Bii o ṣe ṣe tii chamomile fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara
- Lati ṣeto tii chamomile, gbe awọn baagi tii kan tabi meji sinu omi sise fun iṣẹju mẹwa mẹwa.
- Tú ninu ago kan ki o fi oyin kun, ti o ba fẹ.
- Mu tii 2 ni ọjọ kan lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.
3. Atalẹ
Ounjẹ miiran ti o ni anfani tabi eweko fun awọn iṣoro ti o jọmọ tito nkan lẹsẹsẹ, Atalẹ le dinku acid ikun ati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ [3. 4] . Mu ago tii ti Atalẹ mu bi o ṣe nilo lati mu inu rẹ dun ki o yọ kuro ninu aijẹ-ara.
Bii o ṣe le ṣe tii Atalẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara
- Fun ife kan ti tii atalẹ, ṣafikun 2 tsp ti Atalẹ grated tuntun si omi ati sise.
- Mimu tii Atalẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ikun inu, paapaa ni awọn aboyun.
4. Kikan Apple Cider
A ti lo ọti kikan Apple cider lati ṣakoso reflux acid fun igba pipẹ. Nigbati a ba run, o ṣe iranlọwọ tọju awọn aami aisan ti reflux acid, gẹgẹ bi ikun-inu ati ọgbun ati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ pọ si [35] .
Bii o ṣe le lo eso kikan apple cider fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara
- Fi awọn ṣibi kan si meji ti aise apple cider kikan sinu ago ti omi mu ki o mu fun iderun yara tabi,
- Mu adalu yii mu iṣẹju 30 ṣaaju ki o to jẹun.
5. Awọn irugbin Fennel
Awọn irugbin Fennel tun ni ipa itutu lori ara rẹ ti o ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ [36] . Fennel jẹ eweko antispasmodic eyiti o le ṣe itọju aiṣedede ati awọn iṣoro nipa ikun bi fifọ inu, inu rirọ, ati wiwu [37] .
Bii o ṣe le lo awọn irugbin fennel fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara
- Ṣafikun ½ teaspoon ti irugbin fennel itemole ninu omi.
- Sise fun iṣẹju 10 ki o jẹ ki o tutu ṣaaju mimu.
- O tun le mu tii fennel.
6. Omi Lẹmọọn
Ẹtan ti atijọ julọ ninu iwe, lẹmọọn ni idahun pipe fun titọju tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara. Eso osan ni awọn paati ti o ṣe iranlọwọ fun ẹdọ lati ṣe bile ni opoiye ti o yẹ lati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ [38] . Omi lẹmọọn tun ṣe iranlọwọ ni imularada àìrígbẹyà ati gbuuru. Mu gilasi kan ti omi lẹmọọn lojoojumọ lati yọkuro awọn ọran ti o ni ibatan tito nkan lẹsẹsẹ [39] .
Bii o ṣe ṣe omi lẹmọọn fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara
- Bibẹrẹ soke lẹmọọn 2 ni idaji ki o fi wọn sinu ekan ti o ni 200 milimita ti omi.
- Sise omi fun iṣẹju mẹta.
- Jẹ ki o tutu fun iṣẹju 10-15.
- Yọ lẹmọọn ati ti ko nira lati inu omi.
7. onisuga yan
Botilẹjẹpe o le wa bi iyalẹnu, omi onisuga jẹ anfani fun imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara [40] . O le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi pH ilera ni eto tito nkan lẹsẹsẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, iyọkuro acid dinku, ati iṣẹ ifun ni ilera [41] .
Bii o ṣe le lo omi onisuga fun tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara
- Mu teaspoon ti omi onisuga ki o fi kun si gilasi omi kan.
- Illa dapọ ki o mu fun iderun.
Awọn ounjẹ Lati Je Fun Jijẹ Alailagbara
Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ rẹ pọ si [42] :
- Apples
- Awọn irugbin Chia
- Awọn ounjẹ ọlọjẹ bi yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso abbl. [43]
- Awọn ounjẹ ajẹsara bi ata ilẹ, alubosa, ogede abbl.
- Beetroot
- Gbogbo oka bi oats, iresi brown, barle etc. [44]
- Awọn ẹfọ elewe dudu bi owo, broccoli ati bẹbẹ lọ.
- Eja salumoni
- Omitooro egungun
Awọn ounjẹ Lati Yago Fun Fun Jijẹ Alailagbara
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o yẹ ki o fi opin si lati mu ilọsiwaju rẹ lagbara [43] :
- Kofi pẹlu wara
- Awọn ounjẹ ti ọra gẹgẹbi ẹran pupa, warankasi abbl.
- Awọn ounjẹ sisun ati ilana
- Awọn ohun itọlẹ ti Oríktificial
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan ...
Ṣe akiyesi pe tito nkan lẹsẹsẹ laarin awọn iṣẹ pataki julọ ti o nilo fun ọ lati wa laaye ati ni ilera, nini tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara le fa ọpọlọpọ awọn ilolu ilera. Awọn ijinlẹ tọka si pe ni awọn igba miiran, tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara jẹ itọkasi fun awọn ẹgbẹ nla ti o han gbangba awọn arun ti ko jọmọ. Sibẹsibẹ, o le ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ pọ si nipa gbigbe igbesi aye ilera.
Akiyesi : Ijẹ aiṣedede igbagbogbo tabi tito nkan lẹsẹsẹ alailagbara jẹ igbagbogbo aami aisan ti iṣoro ti ounjẹ onibaje bi reflux acid, gastritis, ati paapaa aarun inu.
Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere
Q. Bawo ni MO ṣe nu eto mimu mi jade?
SI: Mimu omi pupọ ati gbigbe omi mu ni ọna ti o dara lati ṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ. Njẹ awọn ounjẹ giga ninu akoonu omi ati tun ṣe iranlọwọ.
Q. Kini awọn ounjẹ mẹta ti o buru julọ fun tito nkan lẹsẹsẹ?
SI: Awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ osan ati gaari ti a fikun.
Q. Bawo ni o ṣe tun inu rẹ ṣe?
SI: Yan ọpọlọpọ awọn irugbin ti akara, pasita ati iresi lori awọn oriṣiriṣi funfun, jẹun diẹ isun, awọn ewa ati awọn lentil, jẹ awọn ounjẹ probiotic, jẹ diẹ ẹfọ, ati jẹ ni iṣaro ati ṣakoso wahala rẹ.
Ibeere: Awọn ounjẹ wo ni o wẹ ikun?
SI: Broccoli, raspberries, dudu, awọn ẹfọ elewe ati oats jẹ diẹ ninu awọn ti o wọpọ julọ.
Q. Kini o yẹ ki n mu ni owurọ fun ilera ikun?
SI: Pupọ awọn onimọra ounjẹ ṣe iṣeduro bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu gilasi ti lẹmọọn lẹmọọn ati oyin lori ikun ti o ṣofo.
Ibeere: Njẹ mimu omi gbona dara fun àìrígbẹyà?
SI: Mimu omi gbona n ṣe iranlọwọ lati fọ ounjẹ yiyara ju mimu tutu tabi omi gbona ati dinku eewu ti àìrígbẹyà nipa atilẹyin awọn iṣipopada ifun deede.
Karthika ThirugnanamOnisegun Onimọgun ati DietitianMS, RDN (AMẸRIKA) Mọ diẹ sii
