55 Awọn ilana Igba Irẹdanu Ewe Ni ilera lati Ṣe (ati Je) Ni Tuntun

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Oorun ti jade, awọn Yiyan ti wa ni sizzling ati awọn agbe oja ti wa ni àkúnwọsílẹ pẹlu alayeye eso. Bẹẹni, ooru wa ni kikun, ati pẹlu gbogbo wọn ti igba unrẹrẹ ati ẹfọ ni ọwọ rẹ, ko rọrun rara lati jẹun ni ilera (tabi bi a ṣe fẹ lati pe, ṣafipamọ yara fun desaati ). Lati awọn enchiladas zucchini kekere-carb si awọn scallops ti o rọrun julọ lailai, eyi ni awọn ilana igba ooru 55 ti ilera lati ṣe lati bayi titi di isisiyi. Ojo osise .

JẸRẸ: 90 Awọn ounjẹ igba otutu ti o rọrun ti gbogbo eniyan yoo nifẹ

1. Low-Carb Zucchini Enchiladas

Ṣe o ni irugbin nla ti elegede igba ooru, o sọ? A mọ pato ibiti a ti lo: ni aaye awọn tortillas fun awọn enchiladas ti o ni imọlẹ lori awọn carbs ṣugbọn kii ṣe lori adun.

Gba ilana naa

2. Flank Steak Tacos pẹlu kukumba Salsa

Awọn garlicky, ata-rubbed steak ti pade rẹ baramu ni itura, crunchy kukumba salsa.

Gba ilana naa

3. Melon saladi pẹlu Ata Powder, Mint, orombo wewe ati Flaky Okun Iyọ

LATI pọn ooru melon jẹ lẹwa ti nhu lori awọn oniwe-ara, sugbon kekere kan Ata lulú ati osan yoo tan o sinu kan knockout ẹgbẹ satelaiti.

Gba ilana naa

4. Awọn ewa alawọ ewe pẹlu Garliky Pistachio Vinaigrette

Awọn ewa alawọ ewe ni a maa n pese ni gbona (ati, daradara, mushy), ṣugbọn ọkan ojola ti crunchy yii, saladi onitura ati pe iwọ kii yoo fẹ lati jẹ wọn ni ọna miiran.

Gba ilana naa

5. Kodẹ tomati-Pẹlu Ewebe Titun

O gba awọn aaye ajeseku ti o ba paarọ awọn tomati akolo fun awọn tuntun. (Oh, tirẹ jẹ ti ile ati arole ? Nitorina o wuyi.)

Gba ilana naa

6. Black Ọpọtọ ati tomati saladi

Nigbati a ba ṣe pẹlu awọn eroja ti o ga julọ, saladi ti o rọrun yii ko ṣee ṣe lati dabaru.

Gba ilana naa

7. Minty-Alabapade Zucchini Saladi pẹlu Marinated Feta

A ko ro lati sin akeregbe kekere aise, lẹhinna satelaiti ewebe yii wa. Maa ko ani gba a bẹrẹ lori feta.

Gba ilana naa

8. Oka ati Saladi tomati pẹlu Feta ati orombo wewe

Saladi yii ni gbogbo awọn adun to dara: dun, tangy, ekan ati iyọ. O le jẹ ọna ayanfẹ wa lati jẹ agbado igba ooru-lẹhin lori cob, dajudaju.

Gba ilana naa

9. Piri Piri adie

Oruko adie alata yii ni a fun ni guusu ila-oorun Afirika ata piri piri. Ti o ba le rii wọn nitosi rẹ, kudos; ti o ba ko, lo miiran fruity, ìwọnba pupa chile dipo.

Gba ilana naa

10. Yellow Tomati Gazpacho

A yoo ṣe irin ajo pataki kan si ọja agbe kan lati ṣe ọbẹ tutu yii. O tọ lati wa awọn tomati ofeefee, eyiti o kere si ekikan ati ti o ni ibamu nipasẹ didùn, pọn peach .

Gba ilana naa

11. sisun Mediterranean ẹfọ

Yan ìrìn tirẹ: Eyikeyi ẹfọ igba yoo ṣiṣẹ nibi, niwọn igba ti wọn ba ge sinu awọn geje ti o ni iwọn kanna.

Gba ilana naa

12. Turmeric White Eja pẹlu Epa ati Ata-orombo kukumba

Ko si ohun ti o lodi si iru ẹja nla kan, ṣugbọn o dara lati yi ohun elo ẹja rẹ pada lati igba de igba. Eyi yoo ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi ẹja funfun ti o duro, ati pe o ti ṣetan labẹ wakati kan.

Gba ilana naa

13. Simẹnti-irin ẹlẹdẹ gige pẹlu Cacao-Spiced Rub

Njẹ o mọ pe o le ṣe ounjẹ pẹlu igbẹkẹle rẹ Simẹnti-irin skillet lori Yiyan? (Dajudaju, o tun le kan gige gige, ṣugbọn a fẹran okun olubasọrọ kikun ti skillet kan.)

Gba ilana naa

14. Imọlẹ ati Tangy Coleslaw

A rẹrin ni oju ti mayonnaise.

Gba ilana naa

15. Julia Turshen's Stewed Chickpeas pẹlu Ata ati Zucchini

Ṣe deede ounjẹ ti o ni ijẹẹmu si eyikeyi ẹfọ ti o ni ninu firiji (tabi dagba ninu rẹ ọgba ).

Gba ilana naa

JẸRẸ: 15 Iyalẹnu Awọn ilana ilana Coleslaw ti yoo jẹ irawọ ti pikiniki naa

16. sisun Salmon Tacos

Awọn ti ibeere ope oyinbo Salsa ati (ajewebe!) Cashew-orombo crem ni o wa * fẹnuko Oluwanje.

Gba ilana naa

17. Ti ibeere Thai adie oriṣi ewe murasilẹ

Ninu ero irẹlẹ wa, awọn ipari ti letusi ko ni ifẹ to. Daju, wọn ni ilera ju tortilla kan, ṣugbọn a kan nifẹ wọn fun itọsi agaran ati iyatọ si kikun.

Gba ilana naa

18. Ti igba Steamed Igba

Kiyesi siliki, Igba tutu ti a yo ninu obe kikan-soy.

Gba ilana naa

19. Awọn poteto didan ti a fi adiro pẹlu Chickpeas crispy ati obe yogurt

Psst: O le ti ibeere awọn ọdunkun dun wedges ju-ni otitọ, a ṣeduro rẹ gaan.

Gba ilana naa

20. Pan-Seared Scallops pẹlu Citrusy Oka Succotash

Ko nikan ni o wa scallops ni ilera (pẹlu awọn kalori 100 ni iṣẹ-ifun mẹta-haunsi), wọn tun yara ati rọrun lati ṣe ounjẹ.

Gba ilana naa

21. 20-Minute Burrata Saladi pẹlu Stone eso ati Asparagus

Iwọ le ni burrata rẹ ki o jẹ ẹ pẹlu; kan so pọ pẹlu òkìtì ti alawọ ewe veggies ati okuta eso dipo ti a charcuterie ọkọ.

Gba ilana naa

22. Ọkan-ikoko tomati Basil pasita

Ko si ẹnikan ti o fẹ lati gbona ile idana ni alẹ gbigbona kan, ti o kunju. Orire fun ọ, iṣẹ iyanu ikoko kan ti ṣetan ni iṣẹju 20.

Gba ilana naa

23. Zoodles pẹlu Summer Ẹfọ

Ri: Ohun ti o yẹ ki o ṣe pẹlu gbigbe ọja agbe rẹ to ṣẹṣẹ julọ. Yoo gba to iṣẹju 25 ati awọn itọwo bi igba ooru lori awo kan.

Gba ilana naa

24. Zucchini Noodle paadi Wo Ew

Lati yi ere zoodle rẹ soke, gbiyanju imudojuiwọn ilera yii lori fave takeout. Awọn zucchini ti wa ni bó sinu awọn ila pẹlẹbẹ dipo awọn nudulu awọ, ati obe ti o dun jẹ ti ẹnu dara.

Gba ilana naa

25. fari Moroccan Karooti tositi

Ọkan ju ọpọlọpọ piha toasts ni a craving nkankan titun. Wọle karọọti tositi. (O ti šetan ni iṣẹju mẹwa, awọn eniyan.)

Gba ilana naa

26. Bruschetta adie

Ounjẹ alẹ igba ooru ti o fẹ julọ ni a ṣe ni ounjẹ alẹ skillet kan, ko ni isọdọmọ ati awọn itọwo indulgent botilẹjẹpe kii ṣe.

Gba ilana naa

27. Cold Lemon Zoodles

Ounjẹ alẹ tutu nigbati o jẹ iwọn 90 ni ita? Oloye. A pe eyi ni iṣakoso oju-ọjọ kan ninu ekan kan.

Gba ilana naa

28. Broccoli Rabe ati Burrata pẹlu Lemon

Satelaiti yii jẹ mẹrin bi ẹgbẹ kan, ṣugbọn ti o ba ti nireti lati jẹ broccoli rabe ati burrata bi ounjẹ (a ni), o le sin meji ati sibe aago ni kere ju 400 kalori.

Gba ilana naa

29. Pan-sisun Cod pẹlu Orange ati Swiss Chard

Pan-frying ti jade ni greasy idotin ti jin-frying ati ti o gbogbo titan-on-ni-adiro ohun.

Gba ilana naa

30. 15-Minute Mediterranean Couscous pẹlu tuna ati Pepperoncini

O jẹ akoko ounjẹ ọsan ati pe o di laarin PB&J ati aaye lile kan. Njẹ a le daba ṣiṣe ekan kikun yii dipo?

Gba ilana naa

31. 20-Minute ede Scampi Zoodles

Ka laarin awọn laini ati pe iwọ yoo ṣawari satelaiti skillet kekere-cal yii jẹ lati jẹ lori iloro pẹlu gilasi ti waini funfun kan.

Gba ilana naa

32. Adie ati imolara Ewa aruwo-din

Din-din adie yii kun fun amuaradagba ti o ni itẹlọrun (nitorina iwọ kii yoo ni ebi ni wakati kan) ati pe o jẹ afẹfẹ lati ṣe.

Gba ilana naa

33. Sumac ati Fennel Fatoush

Afatoush jẹ iru saladi Aarin Ila-oorun-o jẹ herbaceous, lata ati awọn ẹya awọn eerun pita lori oke. Oh, ati pe o dun.

Gba ilana naa

34. Ajewebe piha Caesar saladi

Kini idi ti ọpọlọpọ awọn saladi Kesari jẹ awọn bombu kalori aṣiri? Ẹya ajewebe yii jẹ ounjẹ diẹ sii ati bii adun bi ẹya atilẹba.

Gba ilana naa

35. Ọkan-ikoko, 15-Minute Lemon Pasita

Pasita ti o gba fere ko si akitiyan lati ṣe ati ki o yoo ko sonipa o si isalẹ? Ẹri wa ninu skillet.

Gba ilana naa

36. Ti ibeere elegede Steaks

Ko si ohun ti o lodi si sisanra ribeye , sugbon a ni apa kan si ti ibeere Elegede awon ojo wonyi. O daju lu saladi eso, paapaa.

Gba ilana naa

37. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Rice Bowl pẹlu Curried Lentils, Karooti ati Yogurt

Adun ati ounjẹ ni orukọ ere naa ati pe konbo legume-yogurt spiced yii n bori patapata.

Gba ilana naa

38. Dun agbado, tomati ati Zucchini ọkà Saladi pẹlu Peach-Dijon Vinaigrette

Awọn ododo ti o jẹun jẹ aṣayan, ṣugbọn ṣe akiyesi gbogbo ohun naa gba iṣẹju 15 lati ṣe, wọn jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe iwunilori.

Gba ilana naa

39. Radish Barbecue ọpọn pẹlu Tangy Honey-Mustard Wíwọ

Iwọ kii yoo padanu ẹran naa pẹlu awọn briny wọnyi, charred radishes .

Gba ilana naa

40. Piha adie saladi

Diẹ ninu awọn saladi adie yẹ ki o duro ni ọran deli wọn. Eyi, sibẹsibẹ, jẹ lori awopọ ounjẹ ọsan rẹ.

Gba ilana naa

41. 15-Minute Gazpacho pẹlu kukumba, Red Ata ati Basil

Ti o ba ni idapọmọra, o wa ni iṣẹju 15 lati afẹfẹ-rọrun ooru bimo .

Gba ilana naa

42. Elegede Poke ọpọn

O jẹ gbogbo nipa awọn c mẹta: itura, crunchy ati irikuri-ti nhu.

Gba ilana naa

43. Kamut ati ekan Cherry Meze

Kamut jẹ ohun ti o dun, eso ti atijọ ti o jọra si couscous, ṣugbọn pẹlu idiju diẹ sii. Nibi, o jẹ iranlowo nipasẹ awọn cherries ekan ati fifọ warankasi.

Gba ilana naa

44. Lẹsẹkẹsẹ ikoko Ewebe Lasagna pẹlu ajewebe Basil Ricotta

Lasagna ninu ikoko Lẹsẹkẹsẹ naa? Bẹẹni, o jẹ ohun kan, ati pe o jẹ aṣiri lẹhin adiro yii, afọwọṣe vegan ti ko ni adiro.

Gba ilana naa

45. Greek Yogurt adie saladi sitofudi ata

Wíwọ wara ti Giriki jẹ ki awọn nkan jẹ imọlẹ, lakoko ti awọn ọkọ oju-omi ata ata agaran rọpo akara ounjẹ ipanu deede.

Gba ilana naa

46. ​​Adie Kebabs pẹlu Ata ilẹ Lemon Yogurt

Lakoko ti adie rẹ ti nrin ni idapọ turari Mẹditarenia, o le ṣabọ obe mimu wara onitura lati lọ pẹlu rẹ.

Gba ilana naa

47. Atalẹ-ope ede aruwo-din-din

O jẹ lata diẹ, diẹ dun ati deede ohun ti a fẹ jẹ lori ọririn, alẹ alalepo.

Gba ilana naa

48. Ajewebe Lentil-olu boga

Rekọja awọn patties veggie tio tutunini ki o ṣe awọn dipo. Ọkan ojola ati awọn ti o yoo ko banuje afikun akitiyan.

Gba ilana naa

49. Bibimbap ọpọn

Awọn abọ afunnilara wọnyi jẹ atilẹyin nipasẹ bibimbap Korean. A pa ẹyin deede kuro lati jẹ ki wọn jẹ ajewebe, ṣugbọn ṣafikun rẹ pada fun satelaiti kikun diẹ sii.

Gba ilana naa

50. Ede ni ata ilẹ obe

Maṣe foju akara erunrun fun mimu gbogbo obe ata ilẹ naa.

Gba ilana naa

51. Donna Hay ká ti o dara ju Veggie Boga

Boga veggie ti ibilẹ ko nilo awọn ohun elo ti o wuyi tabi awọn irin ajo afikun si ile itaja. Kọja eweko.

Gba ilana naa

52. Elegede ati elegede Iruwe Frittata

Ti o ba ri awọn itanna elegede ni ọja, gba wọn ati sure . Ati pe ti o ko ba le rii wọn, NBD — frittata yii yoo tun ṣe itọwo iyalẹnu.

Gba ilana naa

53. Saladi Niçoise ti Aran Goyoaga

Nigbati o ba nfi gbogbo ipa yẹn lati ṣaju awọn ẹfọ rẹ bẹ, o jẹ oye lati ra didara to gaju, tuna alagbero, rara?

Gba ilana naa

54. Zesty Chargrilled Broccolini

Sise awọn ẹfọ rẹ lori gilasi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun pupọ ti adun lakoko ti o n tọju ina satelaiti naa.

Gba ilana naa

55. Korean-Style guguru Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Awọn ege ori ododo irugbin biiti Itty-bitty jẹ pan-sisun a si sọ wọn sinu didan gochujang kan ti o dun-lata-dun. Ni awọn ọrọ miiran: Wo ya, ede guguru.

Gba ilana naa

JẸRẸ: Awọn saladi igba otutu 24 O le ṣagbe ni iṣẹju 20 tabi Kere

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa