Hey, iwọ, wiwo HGTV . Fi isakoṣo latọna jijin silẹ ki o gbe trowel naa, nitori pe iṣowo gidi jẹ ọna ti o dara julọ fun ọ ju wiwo awọn atunṣe agbala awọn eniyan miiran lori TV. Njẹ o mọ pe ogba n jo awọn kalori diẹ sii ju ti nrin lọ? Tabi ti olfato ti ile nitootọ mu awọn ipele serotonin pọ si? Tabi pe dida awọn ododo le ṣe igbelaruge isinmi-ipele monk? Ka siwaju fun iwọnyi ati awọn anfani iyalẹnu diẹ sii ti ogba.
11 Awọn anfani ti Ọgba
Ni ikọja o kan ṣe ọṣọ agbala rẹ pẹlu awọn ododo ododo lati wo, ogba ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti ọpọlọ ati ti ara. Lati isalẹ titẹ ẹjẹ ati sisun awọn kalori si idinku aibalẹ ati igbelaruge awọn ipele Vitamin D, ka siwaju lati wo kini awọn iṣẹju 20 ti ṣiṣe pẹlu ile le ṣe fun ilera rẹ.
1. Ogba Burns kalori
Ọgba ina ati iṣẹ ọgba-gba n jo nipa awọn kalori 330 ni wakati kan, Gẹgẹbi ajọ CDC naa tisọ , ja bo ọtun laarin nrin ati jogging. Joshua Margolis, ti ara ẹni olukọni oludasile ti Okan Lori ọrọ Amọdaju , wí pé, raking ati bagging leaves jẹ paapa dara nitori ti o tun ṣe kan pupo ti atunse, fọn, gbígbé, ati ki o rù-gbogbo ohun ti o le kọ agbara ati ki o olukoni kan pupo ti isan awọn okun. Eyi ṣee ṣe kii ṣe iyalẹnu nla: Ẹnikẹni ti o ti ṣe igbogun nla ati tilling mọ bi o ṣe rọrun lati kọ lagun (ki o si rilara ni ọjọ keji). Ati pe, ko dabi ririn ati ṣiṣere, ogba tun jẹ aworan ẹda, sọ horticulturist David Domoney , nitorina o jẹ ki a ṣe afihan ara wa ni ọna ti kọlu idaraya ko ṣe. Iwadi laipe kan lati HomeAdvisor ṣe atilẹyin eyi, ijabọ pe o fẹrẹ to idamẹrin ninu awọn olukopa ro pe ogba ni daadaa ni ipa lori ilera ti ara gbogbogbo wọn. Pẹlupẹlu, nitori pe ẹjẹ rẹ n fa nigba ti o wa nibẹ ti n walẹ ni erupẹ, gbogbo awọn idaraya naa yoo ti ni afikun awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ (diẹ sii ni isalẹ). Ṣẹgun, ṣẹgun, ṣẹgun.
2. O Din aniyan ati şuga
Ogba ti gun ti sopọ si idinku ti aapọn ati aibalẹ. Lailai gbọ ti horticultural ailera ? O kan ni lilo gbingbin ati ogba lati mu ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati ti ara dara, ati pe o ti ṣe iwadi lati ọdun 19th (ati pe o jẹ olokiki ni awọn ọdun 1940 ati 50s nigbati a lo ogba lati ṣe atunṣe awọn ogbo ogun ile-iwosan). Gẹgẹ bi American Horticultural Therapy Association , Loni, itọju ailera horticultural ni a gba gẹgẹbi anfani ati ilana itọju ailera ti o munadoko. O ti wa ni o gbajumo ni lilo laarin kan jakejado ibiti o ti isodi, oojo ati awujo eto.
Nitorina, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ? Ni imọ-jinlẹ, ẹri wa ti o daba pe awọn ọna akiyesi akọkọ meji lo wa, Domoney sọ. Ifarabalẹ ni idojukọ, eyiti o jẹ ohun ti a lo nigba ti a ba wa ni iṣẹ, ati iwunilori, eyiti o jẹ ohun ti a lo nigba ti a ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ aṣenọju bii ọgba. Ninu ero yii, akiyesi idojukọ pupọ le ja si aapọn, ati ifarakanra lẹhinna ṣe ipa kan ninu mimu-pada sipo akiyesi wa ati didimu rilara aibalẹ yẹn ti a gba nigba ti a fi wa labẹ titẹ pupọ, tabi lero pe a ko le koju. Nitorina o wa ni pe oogun ti o dara julọ si ọjọ alakikanju ni iṣẹ kii ṣe yinyin ipara, ṣugbọn ogba. Ti ṣe akiyesi daradara.
3. Ati Mu Awujọ
Eyi ni anfani ilera ọpọlọ ti o tutu ti wiwa ni idọti: Ogba le jẹ ki o ni awujọ diẹ sii (nkankan ti ọpọlọpọ wa n tiraka pẹlu awọn ọjọ wọnyi). Iyẹn jẹ ni ibamu si iwadii HomeAdvisor ti o rii pe diẹ sii ju idaji [awọn olukopa] ni rilara pe ogba dara si awujọ wọn, eyiti [ti] di wahala ni pataki nitori awọn itọnisọna ipalọlọ awujọ. Ko ṣe akiyesi boya eyi jẹ nitori ogba jẹ igbadun (ati COVID-ailewu) iṣẹ lati gbadun pẹlu awọn eniyan miiran, tabi nitori awọn anfani imudara iṣesi ti a ṣalaye loke jẹ diẹ sii lati ru ọ lati wa ile-iṣẹ, ṣugbọn boya ọna, eyi jẹ ọkan afinju anfani.
4. Ile jẹ Igbega Iṣesi Adayeba
Otitọ: ọna ti o rọrun julọ lati mu awọn ipele serotonin rẹ pọ si (AKA 'kemika idunnu' ti ọpọlọ rẹ) jẹ nipa lilo diẹ ninu akoko ti ndun ni idọti. Rara, a ko ṣe awada; a 2007 iwadi atejade ni Imọ-ara Neuros ni imọran pe M. vaccae, kokoro arun ti a rii ni ile, n ṣiṣẹ bi apanirun adayeba nipa mimuuṣiṣẹpọ awọn neuronu ti o tu silẹ serotonin ninu ọpọlọ nigba ti a fa simu. (Ati rara, iwọ ko nilo lati fi ara rẹ si imu rẹ tabi fa awọn toonu ti rẹ lati gba awọn ipa — kan rin rin larin iseda tabi gbigbe jade ninu ọgba rẹ yoo fa esi yii.)
5. Ogba Yoo Ṣe alekun Awọn ipele Vitamin D rẹ
Njẹ o mọ pe diẹ sii ju 40 ogorun ti awọn agbalagba Amẹrika ni aipe Vitamin D kan? Ati ICYMI- Vitamin D ṣe ere kan awọn ibaraẹnisọrọ ipa ni idagbasoke egungun, iwosan egungun ati iṣẹ eto ajẹsara. Ọna kan lati ṣe alekun gbigbemi rẹ ti ounjẹ pataki yii? Ogba fun bii idaji wakati kan lojumọ, ni igba mẹta ni ọsẹ kan, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o to lati tọju Vitamin D rẹ ni ipele ilera. Ati awọn anfani naa jẹ igba mẹwa: Nipa gbigba Vitamin D ti o peye, iwọ yoo dinku eewu osteoporosis, akàn, ibanujẹ ati ailera iṣan, Awọn ọrẹ wa ni Awọn iroyin Iṣoogun Loni sọ fun wa . Maṣe gbagbe lati wọ iboju-oorun.
6. O Le Ran O Duro Lokan ati Bayi
Ohunkan wa ti iṣaro iyalẹnu nipa ogba, pẹlu irọrun, awọn iṣẹ ṣiṣe atunwi, alaafia ati idakẹjẹ ati agbegbe ẹlẹwa. Paapaa pada ni Aringbungbun ogoro, awọn ọgba monastic, eyiti a tọju nipasẹ awọn alakoso, di ipadasẹhin ti ẹmi-kii ṣe fun awọn monks nikan, ṣugbọn fun gbogbo agbegbe. Ati si ipari yẹn, o jẹ oye pipe pe ida 42 ti awọn ẹgbẹrun ọdun bẹrẹ ogba lakoko ajakaye-arun, ni ibamu si HomeAdvisor. Ohun ti ebi n pa eniyan fun ni bayi kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn kan si nkan gidi, Jennifer Atkinson, olukọni agba ni Ile-ẹkọ giga Washington, ṣalaye, ninu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu NPR . Ọgba guru Joe Lamp'l, Eleda ti Joe oluṣọgba , tun mọlẹbi ti ogba le di a Zen iriri lori awọn Ro Ìṣirò Jẹ adarọ-ese . Nigbati mo ba jade nibẹ ti o npa, Mo fẹ gbọ awọn ẹiyẹ, o sọ. Nko fe gbo nkan miran. O jẹ akoko idakẹjẹ, ati pe Mo nifẹ rẹ. O jẹ akoko mimọ fun mi. Nitorinaa nigbamii ti o ba fun omi begonias rẹ, ṣe akiyesi bi o ṣe sopọ si ilẹ-aye, si iseda ati si agbegbe rẹ. Ahh , a lero dara tẹlẹ.
7. O Le Ran O Jeun Ni ilera
Gbogbo wa ni a kerora nipa aimọ ibi tabi bi a ṣe gbin ounjẹ wa. Ṣe o itasi pẹlu GMOs? Iru awọn ipakokoropaeku wo ni a lo? Nini ọgba ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ lati koju awọn ibeere gnawing wọnyi nitori o mọ deede bi o ṣe tọju awọn eso rẹ. Pẹlupẹlu, diẹ sii ju mẹta ninu awọn oludahun marun ninu iwadi HomeAdvisor ṣe akiyesi pe ogba ni daadaa ni ipa awọn iwa jijẹ wọn-pẹlu 57 ogorun iyipada si ajewebe tabi ounjẹ ajewewe tabi bibẹẹkọ dinku jijẹ ẹran wọn. Nitoribẹẹ, iṣẹ-ọgba tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju pẹlu gbigbemi ojoojumọ ti ijọba ṣeduro. USDA ni imọran wipe awọn agbalagba apapọ jẹ laarin 1 & frac12; si 2 agolo ti eso lojoojumọ ati laarin ọkan si mẹta agolo ẹfọ. Sibẹsibẹ, apapo to ṣẹṣẹ julọ Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn ara ilu Amẹrika fi han pe nipa 80 ogorun ti awọn olugbe AMẸRIKA ko pade igi yii, lakoko ti 90 ida ọgọrun ti awọn olugbe tun jẹ alailẹṣẹ nigbati o ba de si gbigbemi Ewebe wọn. Ọgba ẹlẹwa, iwapọ ti o kun fun awọn ọya ayanfẹ rẹ yoo ṣe alekun awọn nọmba wọnyi fun iwọ ati ẹbi rẹ.
8. O Le Mu Iranti Rẹ Dara si
Ni afikun si fifun awọn apá ati awọn ẹsẹ rẹ ni adaṣe ti ilera, ogba ṣe kanna fun ọpọlọ rẹ. A 2019 iwadi waiye nipasẹ awọn International Journal of Environmental Research and Public Health ri pe ogba ṣe iranlọwọ fun awọn okunfa idagbasoke ti iṣan ọpọlọ ti o ni ibatan si iranti ni awọn alaisan agbalagba laarin awọn ọjọ ori 70 ati 82. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe awọn ipele ti idagbasoke ti iṣan ọpọlọ ti o ni ibatan si iranti ti pọ sii ni pataki lẹhin ti awọn koko-ọrọ ti nilo lati kopa ninu diẹ ninu awọn iṣẹ-ọgba-ọgba. pẹlu mimọ aaye ọgba, n walẹ, jijẹ, raking, gbingbin / gbigbe, ati agbe—fun iṣẹju 20 fun ọjọ kan.
9. O Le Mu Ẹjẹ Rẹ silẹ
Ni afikun si idinku aifọkanbalẹ ati ibanujẹ, ogba tun le dinku awọn aye ikọlu ọkan tabi ọpọlọ rẹ. Awọn Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ṣeduro awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni iwọntunwọnsi ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ, ati pe iṣẹ-ọgba jẹ ọna ti o rọrun lati gba fifa ọkan yẹn laisi ṣiṣe ararẹ pupọju. Imọ Ojoojumọ ròyìn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ti lé ní 60 ọdún tí wọ́n ń jẹ nínú irú iṣẹ́ ọgbà kan jẹ́ ìpín 30 nínú ọgọ́rùn-ún tí ó dín kù láti ní àrùn ọkàn-àyà tàbí àrùn ẹ̀gbà. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe gbogbo rẹ: Lakoko ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o wa ninu ọgba n dinku eewu ọkan, iwadi tun ti fihan pe ounjẹ Mẹditarenia - eyiti o ṣe idinpin ẹran pupa ti o tẹnumọ awọn eso, ẹfọ, awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi ati awọn ọra ti ilera —[le dinku ni pataki] ewu rẹ. ti arun okan ati awọn miiran onibaje ipo, gẹgẹ bi amoye ni Ile-iwosan Mayo . Nitorinaa maṣe gbin wọn nikan Karooti — rii daju pe o jẹ wọn paapaa.
10. Ogba Fi O Owo
A ko le jẹ awọn nikan ti o ro pe iye owo ti lapapo kale jẹ ohun ti o buruju. Pẹlu ọgba tirẹ, o le ge awọn idiyele ati awọn irin-ajo lọpọlọpọ si ile itaja ohun elo nipa sisọ awọn eso tirẹ. Ati pe lakoko ti o jẹ otitọ pe iwadii HomeAdvisor rii pe awọn olukopa lo aropin ti $ 73 ni oṣu kan lori ogba, awọn olukopa ṣafihan pe eyi jẹ afiwera si iye ti wọn lo nigbagbogbo lori gbigbe (ati kii ṣe saladi ilera ti iṣelọpọ ile ti o dara julọ ju kan lọ. pizza ọra?). Lai mẹnuba pe ti o ba dara to ni ogba, o le paapaa dagba to lati ta si awọn aladugbo rẹ tabi ṣẹda iṣowo agbegbe kekere ti tirẹ. Bawo ni iyẹn fun gbigbadun awọn eso ti iṣẹ rẹ.
11. O le sipaki àtinúdá ati Pese a ori ti Idi
N jiya lati bulọọki onkqwe? Ko le dabi ẹni pe o kan awọn awọ wọnyẹn fun iṣẹ akanṣe kikun tuntun rẹ? Gbogbo wa ti wa nibẹ, ati stint kan ninu ọgba le ṣii gbogbo awọn ebbs ati ṣiṣan ti ẹda. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ogba ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati ki o wa ni iranti. Idojukọ lori awọn alaye iṣẹju iṣẹju ti ogba, gẹgẹbi gige awọn èpo tabi ikore awọn irugbin rẹ nikan, le tunu rẹ balẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati san diẹ sii ju ipa ọna rẹ lọ nipasẹ iṣẹ-ọnà yẹn. Ṣugbọn ti o ko ba jẹ iru oṣere gaan, o tun le ṣagbe awọn anfani imọ-ọkan ti abojuto nkan miiran ju ara rẹ lọ. Nigbati awọn eniyan ba ni idi, wọn ni idunnu diẹ sii. Wọn lero bi wọn ni iye, Ṣàlàyé Rebecca Don , oga iwa-ilera ajùmọsọrọ ni The University of Iowa. Mo ro pe awọn ohun ọgbin jẹ ọna lati ṣe bẹ lori iwọn kekere kan. [Kii ṣe] kii ṣe iwọn kanna bi nini awọn ọmọde tabi iṣẹ ti o ni idojukọ idi-apinfunni pupọ, ṣugbọn o jẹ ohun ti o tutu ti o mu ki o lero bi, 'Oh, Mo ṣe iyẹn.' Iwadi HomeAdvisor jẹrisi eyi pẹlu 73 ida ọgọrun ti awọn idahun — títí kan ìpín 79 nínú ọgọ́rùn-ún àwọn tí wọ́n ní àwọn ọmọdé—wọ́ gbà pé iṣẹ́ títọ́jú àti àbójútó ọgbà jẹ́, bíbójútó ẹran ọ̀sìn tàbí ọmọ.
Kini Awọn eewu ti Ọgba Pupọ?
Gẹgẹbi eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, iwọntunwọnsi jẹ bọtini. Ranti pe awọn ọjọ pipẹ labẹ oorun gbigbona le ja si sunburn, nitorinaa rii daju pe o nbere ati tunbere iboju oorun bi o ti nilo.
O tun fẹ lati ṣọra ni afikun nigbati o ba yan iru awọn kemikali ti o lo fun awọn irugbin rẹ. Nigba ti Ayika & Health Human, Inc. sọ fun wa pe Ile-iṣẹ Idaabobo Ayika ti fọwọsi diẹ sii ju 200 oriṣiriṣi awọn ipakokoropaeku fun itọju odan, o tọ lati ṣe akiyesi pe wọn nigbagbogbo dapọ pẹlu awọn kemikali lile miiran ti o le ni awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara. Tẹtẹ ti o dara julọ ni lati beere iranlọwọ ti alamọja ogba kan ti o le mu ọ lọ si awọn ipakokoropaeku ti o ni aabo julọ fun ọgba ọgba ile rẹ.
Ni kete ti o ba ti ṣeto gbogbo nkan naa, o tun ni lati ṣe akọọlẹ fun diẹ ninu awọn eewu ti o wa ni ilẹ. Rii daju pe o ti ni imudojuiwọn lori awọn iyaworan tetanus rẹ, bi awọn kokoro arun tetanus le gbe ni ile ati tẹ eto rẹ nipasẹ awọn gige kekere ati awọn scrapes. Paapaa, ṣe akiyesi awọn idun ti n gbe arun bi awọn ami si, nitori wọn ni agbara ti itankale awọn arun bii Arun Lyme. Rii daju pe o wọ nipọn, awọn ibọwọ ọgba aabo, fi awọn sokoto rẹ sinu awọn ibọsẹ rẹ ki o wọ fila bi o ṣe n ṣiṣẹ lati yago fun mimu diẹ ninu awọn apanirun kekere ti iseda sinu ile rẹ.
4 Italolobo fun Die productive ogba
- Tẹle imọlẹ . Mọ bi oorun ṣe n rin kakiri agbala rẹ ṣe pataki nigbati o ba wa ni idagbasoke ọgba ọgba ilera kan. Pupọ awọn ohun ọgbin ti o jẹun nilo o kere ju wakati mẹfa ti oorun oorun, nitorinaa rii daju pe wọn gbin ni agbegbe nibiti wọn le gbin laisi awọn iṣoro.
- Hydration jẹ bọtini. O tun fẹ lati rii daju pe o gbin ọgba rẹ nitosi orisun omi to sunmọ, ni ọna yẹn, kii ṣe wahala fun ọ lati mu awọn irugbin rẹ ti o nilo H2O pupọ. Gbe ọgba rẹ si aaye kan ti o le mu okun mu ni rọọrun.
- Yan ilẹ rẹ pẹlu ọgbọn. Kii yoo ṣe pataki bii itọju ti o fun ọgba rẹ ti awọn irugbin rẹ ba fidimule ni ile ti ko ṣiṣẹ fun wọn. Firanṣẹ si alamọja ogba pẹlu gbogbo awọn ibeere rẹ nipa iru awọn irugbin ti o fẹ dagba, ati pe wọn yoo mu ọ lọ si ọna ti o tọ.
- Mọ nigbati lati gbin. Ko si ohun ti o buru ju irugbin awọn irugbin rẹ ni kutukutu-ati nini wọn ku laipẹ-nitori pe o tun tutu pupọ fun wọn lati ṣe rere. Fun awọn eso rẹ ni ibọn ti o dara julọ ni iwalaaye nipa mimọ iṣeto Frost fun agbegbe rẹ. Ni ọna yẹn, o le gbin wọn ni akoko to akoko ni akoko orisun omi ati ikore ṣaaju ki Irẹdanu Igba Irẹdanu Ewe ba de ati pa ohun gbogbo.
