Ọra ti a kojọpọ ni awọn agbegbe kan ti ara le jẹ awọn kuki lile, ati pe ti o ba n wa lati slimmer ni ayika ikun rẹ, ohun kan ṣoṣo lati ṣe ni lati ṣe adaṣe nigbagbogbo laisi wahala lori rẹ. Ati kini o baamu owo naa ni pipe? Yoga lati dinku sanra ikun !
Ṣiṣe adaṣe yoga nigbagbogbo le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera fun kii ṣe ara nikan, ṣugbọn fun ọkan ati ọkan paapaa. Yato si irọrun ti o pọ si ati imudarasi agbara iṣan ati ohun orin, awọn yoga asanas le ṣe iranlọwọ sun sanra fe ni .
Ṣayẹwo awọn wọnyi yoga asanas !
ọkan. Cobra Pose tabi Bhujangasana
meji. Boat Pose tabi Navasana
3. Awọn Orunkun To Chest Pose tabi Apanasana
Mẹrin. Alaga Pose tabi Utkatasana
5. Jagunjagun Pose tabi Virabhadrasana
6. Plank Pose tabi Kumbhakasana
7. Sisale Aja duro tabi Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga lati Din Ikun Ọra
Cobra Pose tabi Bhujangasana
Yato si iranlọwọ din ikun sanra , Ejò duro tun ṣe iwosan awọn ailera ti ounjẹ ounjẹ bi àìrígbẹyà. Asana yii jẹ pataki julọ fun awọn eniyan kọọkan na lati pada irora ati awọn rudurudu ti atẹgun.
Lati ṣe asana yii, dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ikun rẹ pẹlu iwaju ori lori ilẹ ati awọn ọpẹ labẹ awọn ejika. Lilo awọn ẹhin ati awọn iṣan ikun, gbe ara rẹ soke kuro ni pakà laiyara lakoko fifun. Mu awọn apa rẹ mu ki awọn abọ ejika tẹ si ẹhin rẹ. Na ọrun rẹ nigba ti o n wo aja. Gbe ibadi rẹ kuro ni ilẹ nipasẹ awọn inṣi meji kan. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 15-30; yọ jade ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Imọran: Ṣaṣewaṣe awọn kobra duro yoga si din ikun sanra ti o ba ni aarun atẹgun ati irora pada.
Boat Pose tabi Navasana
Navasana jẹ adaṣe ti o gbajumọ ti o mu awọn iṣan inu lagbara ati iranlọwọ se agbekale mefa-pack abs . O jẹ adaṣe lile botilẹjẹpe, nitorinaa ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ pẹlu awọn ti o rọrun ki o gbe eyi nigbamii.
Lati ṣe adaṣe, bẹrẹ pẹlu joko lori ilẹ. Jeki awọn ẹsẹ taara ni iwaju rẹ pẹlu awọn ẽkun tẹ. Fi ara rẹ sẹhin diẹ bi o ṣe n gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ni afẹfẹ diẹdiẹ. Na rẹ apá ni iwaju rẹ ni ejika iga. Mu awọn iṣan inu inu rẹ ki o lero isan ẹhin rẹ. Mu iduro yii duro niwọn igba ti o ba le. Pada si ipo ibẹrẹ, ki o sinmi fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to tun ṣe.
Imọran: Ilọsiwaju si yoga yii lati dinku ọra ikun ni kete ti o ba ni pipe rọrun idaraya .
Awọn Orunkun To Chest Pose tabi Apanasana
Awọn apanasana yoga pose n funni ni iderun lati awọn iṣọn nkan oṣu ati didi bii iranlọwọ ni yo ọra ni ayika ikun ati ẹhin isalẹ. Idaraya yii tun ṣẹda ṣiṣan agbara sisale, tito nkan lẹsẹsẹ ati iwuri gbigbe ifun inu ilera.
Lati bẹrẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o si simi ni jinlẹ. Fa awọn ẽkun rẹ soke si àyà rẹ lakoko ti o n jade. Jeki awọn abọ ejika si isalẹ si ẹgbẹ-ikun. Jeki oju rẹ ni ibamu pẹlu aarin ti ara rẹ ki o si fi gba pe si isalẹ. Mu iduro yii duro fun awọn aaya 10-15 tabi till mimi di itura . Gbe awọn ẽkun lọ si ẹgbẹ si ẹgbẹ laiyara ki o si pọ si isan bi o ti le ṣe. Pada si ipo ibẹrẹ bi o ṣe n jade. Sinmi fun iṣẹju kan ki o tun ṣe, ṣiṣe asana fun o kere ju igba mẹfa.
Imọran: Iwaṣe apanasana yoga lati dinku sanra ikun àti láti mú ìrora nǹkan oṣù àti èébú kúrò.
Alaga Pose tabi Utkatasana
Eyi jẹ iduro kan ipo yoga ti o ṣe iranlọwọ fun awọn eto iṣan-ẹjẹ ati ti iṣelọpọ agbara, nitorina ìrànwọ sanra pipadanu . Iduro alaga ṣe iranlọwọ fun ohun orin gbogbo ara, ni pataki ṣiṣẹ ibadi, itan, ati awọn buttocks.
Duro pẹlu ẹsẹ rẹ die-die yato si. Simi ki o gbe awọn apa soke taara pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ati pẹlu triceps lẹgbẹẹ awọn eti. Exhale ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ silẹ lakoko titari apọju pada; laiyara sọ ara rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ bi o ṣe le nigbati o joko ni alaga. Jẹ ki torso tẹ si nipa ti ara siwaju lori awọn itan. Jeki awọn ejika si isalẹ ati sẹhin. Tesiwaju simi ati mimu jade jinna. Mu ipo naa duro fun ẹmi marun ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Lati jẹ ki eyi le siwaju sii, di ipo ati awọn apa isalẹ si ipele àyà bi o ṣe sọ ẹsẹ rẹ silẹ dipo titọju wọn taara si oke. Mu ọwọ pọ bi ẹnipe o darapọ mọ adura, ki o si yi ara oke si apa ọtun, ki o mu igbonwo osi wa si itan ọtun. Mimu abs ṣinṣin, tẹsiwaju inhaling ati exhaling jinna . Mu ipo naa duro fun awọn ẹmi marun; fa simu ki o pada lati bẹrẹ nipasẹ awọn orunkun titọ. Tun nigba ti yi pada awọn ẹgbẹ.
Imọran: Ilọsiwaju si alaga lile duro diẹdiẹ lati ṣiṣẹ awọn obliques rẹ, awọn ejika, ati awọn iṣan ẹhin oke.
Jagunjagun Pose tabi Virabhadrasana
Yago fun adaṣe yoga yii ti o ba ni eyikeyi awọn ailera ọpa ẹhin , awọn ipo ọkan tabi titẹ ẹjẹ ti o ga, tabi irora orokun bi o ṣe jẹ idaraya ti o nira.
Ni aṣa, 3 wa Awọn iyatọ ti Virabhadrasana . Fun igba akọkọ, bẹrẹ pẹlu iduro taara pẹlu ẹsẹ mẹrin si marun si ara wọn. Gbe apá soke ori rẹ ki o darapọ mọ awọn ọpẹ. Bi o ṣe n jade, yi ẹsẹ ọtun si 90 iwọn sita; yi ẹsẹ osi 45-60 si inu, si ọtun. Jeki igigirisẹ ọtun ni ibamu pẹlu igun kẹkẹ osi. Nigbamii, yi torso si apa ọtun lakoko ti o tọju awọn apa taara. Bi o ṣe n jade, tẹ ikun ọtun rẹ ti o nmu itan ni afiwe ati didan ni papẹndikula si ilẹ. Jeki ẹsẹ osi nà jade ati orokun mu jakejado. Tẹ oju pada lati wo awọn ọpẹ ti o darapọ. Mu ipo naa duro fun bii awọn aaya 10-30, mu gigun, awọn ẹmi ti o jin. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe awọn igbesẹ ni apa keji.
Imọran: Yago fun didimu iduro fun gun ju tabi o le pari ni igara tabi ipalara awọn iṣan .
Plank Pose tabi Kumbhakasana
Eyi jẹ rọrun julọ sibẹsibẹ yoga ti o munadoko lati dinku ọra ikun bi o ti fojusi lori mojuto. O mu ki o lagbara ati ohun orin abs, pẹlu awọn apa, ẹhin, ejika, itan, ati awọn ibadi.
Lati bẹrẹ, dubulẹ pẹlẹbẹ lori ikun rẹ pẹlu awọn ọpẹ lẹgbẹẹ oju rẹ ati awọn ẹsẹ ti tẹ bii awọn ika ẹsẹ ti n ti ilẹ. Gbe ara soke nipa titari ọwọ kuro ni ilẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni taara ati awọn ọrun-ọwọ taara labẹ awọn ejika. Simi ni deede; tan awọn ika ọwọ ki o tẹ awọn iwaju ati ọwọ rẹ si isalẹ, titọju àyà lati ṣubu. Jeki wiwo ti o wa titi laarin awọn ọwọ rẹ. Na ẹhin ọrun rẹ ki o fa awọn iṣan inu si ọpa ẹhin. Fi si awọn ika ẹsẹ ki o tẹ sẹhin pẹlu ẹsẹ rẹ, titọ ara ati ori. Ranti lati gbe awọn itan soke. Di ipo yii mu bi o ṣe mu mimi jinlẹ marun.
Imọran: Ti o ba n ṣe asana yii fun ile agbara ati stamina , di iduro fun iṣẹju marun.
Sisale Aja duro tabi Adho Mukha Svanasana
Dani yi duro actively engages rẹ mojuto, ṣiṣe awọn ti o a yoga nla lati dinku sanra ikun , ati okun ati ohun orin awọn abdominals.
Gba ọwọ ati awọn ẽkun rẹ, ṣeto awọn ẽkun taara ni isalẹ ibadi ati ọwọ diẹ siwaju awọn ejika. Tan awọn ọpẹ ati awọn ika itọka, ki o jẹ ki awọn ika ẹsẹ wa labẹ. Bi o ṣe n jade, jẹ ki awọn ẽkun tẹ diẹ sii ki o gbe wọn soke lati ilẹ. Mu egungun iru gun ki o tẹẹrẹ tẹẹrẹ si ọna pubis. Titari awọn itan sẹhin ki o na awọn igigirisẹ si ọna ilẹ. Tún awọn okunkun ṣugbọn maṣe tii wọn. Mu awọn itan ita ati awọn apa ita duro, ki o tẹ awọn ọpẹ ni itara sinu ilẹ. Jeki awọn abe ejika duro ṣinṣin ki o fa wọn si egungun iru. Jeki ori rẹ laarin awọn apa oke. Mu iduro yii duro fun iṣẹju kan si mẹta; exhale ki o si tẹ awọn ẽkun si ilẹ ki o wa si isinmi ni ipo ọmọde.
Imọran: Eyi jẹ nla kan idaraya lati fi agbara fun ara .
FAQs: Yoga lati Din Ikun Ọra
Q. Igba melo ni MO yẹ ki n ṣe awọn adaṣe yoga?
LATI. Ṣiṣe adaṣe yoga paapaa fun wakati kan ni ọsẹ kan yoo san ẹsan fun ọ pẹlu awọn anfani. Ti o ba le ya akoko diẹ si yoga, dajudaju iwọ yoo ni ere diẹ sii. Ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ pẹlu awọn igba meji ni ọsẹ kan, ṣiṣe adaṣe fun bii iṣẹju 20 si wakati kan ni akoko kọọkan. Ilọsiwaju si wakati kan ati idaji ni igba kọọkan bi o ṣe nlọsiwaju.
Q. Kini awọn oriṣi yoga?
LATI. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Agbara Yoga, Sivananda Yoga, ati Yin Yoga ni orisirisi orisi ti yoga . Mu ara ti o ni itunu pẹlu ati pe o funni ni anfani pupọ julọ si ọkan, ara, ati ẹmi rẹ.
