ỌJỌ ARTHRITIS AGBAYE 2020: AWỌN OUNJẸ 15 LATI JẸ ATI YAGO FUN ARTHRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 12, 2020

12 Oṣu Kẹwa ni a ṣe akiyesi bi Ọjọ Arthritis Agbaye. Ọjọ naa ni ifọkansi lati tan kaakiri nipa arun ati ọpọlọpọ awọn oriṣi rẹ bii awọn ipa ti ara ati ti ẹdun. Koko-ọrọ ti Ọjọ Arthritis Agbaye 2020 ni 'Time2Work'.

Arthritis autoimmune jẹ ẹgbẹ kan ti awọn oriṣiriṣi oriṣi arthritis, nibiti eto eto eniyan ṣe kolu ara rẹ [1] . Iru ti o wọpọ julọ ti arthritis autoimmune jẹ arthritis rheumatoid. Gẹgẹbi awọn iroyin, o fẹrẹ to idaji awọn olugbe agbaye ni ọkan tabi ọna miiran ti arun aarun ayọkẹlẹ autoimmune ati pe ida 50 ninu wọn nikan ni o gba ayẹwo to pe [meji] .

Kini Arthritis Autoimmune?

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, a ti ṣalaye arthritis autoimmune gẹgẹbi ẹgbẹ ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti arthritis ati arthritis jẹ ipo eyiti awọn iṣan ni ayika awọn isẹpo ti ara, gẹgẹbi awọn kneeskun, ẹhin, ọrun-ọwọ, ika ọwọ, ati bẹbẹ lọ, ni igbona ati lile, nfa irora ati ihamọ ihamọ. Ipo yii ni a rii julọ julọ ninu awọn eniyan ti o wa ni ọjọ-ori 60 ati pe o le buru si bi wọn ti di ọjọ-ori.

Awọn oriṣi arthritis ti o ju 100 lọ. Awọn oriṣiriṣi oriṣi fa awọn aami aisan oriṣiriṣi, ati arthritis rheumatoid (RA) ati arthritis psoriatic wa ninu awọn oriṣi to wọpọ julọ ti arthritis autoimmune [3] .

Awọn aami aiṣan ti ara-ara autoimmune yatọ si da lori iru iru arthritis pataki, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu rirẹ, iba, irora apapọ, lile, wiwu ati ailera [4] .

Ninu nkan yii, a yoo ṣawari awọn ounjẹ ti o dara julọ ati buru fun ẹni kọọkan ti o ni arthritis.

Ounjẹ Ati Arthim Autoimmune

Ibanujẹ ti o wa ni awọn isẹpo eyiti o jẹ alaigbamu nigbakan ati mu ki o ma gbe jẹ aami pataki ti arthritis. Ohun akọkọ ti ọkan le ṣe lati ṣe idiwọ aami aisan yii lati buru si ni lati yago fun awọn ounjẹ kan ti o le fa arthritis. Awọn ounjẹ kan wa ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ti a dapọ ati awọn sugars ati pe o le mu igbona pọsi, mu awọn aye ti awọn aisan ọkan pọ si ki o fa ibajẹ lapapọ si ara [5] . Ṣugbọn, awọn nkan ounjẹ kan wa ti o le dinku iredodo ati tọju lile owurọ ati ọgbẹ ni ayẹwo. Ko si imularada ti a mọ fun arthritis, ṣugbọn awọn aami aisan rẹ le wa labẹ iṣakoso nipasẹ ṣiṣatunṣe ounjẹ rẹ [6] .

Lilo awọn ounjẹ egboogi-iredodo ati yago fun awọn ounjẹ kan ti o buru fun arthritis yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan naa din. Fun apẹẹrẹ, epo olifi ati alubosa jẹ awọn ounjẹ ti o mu irora arthritis jẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ Carotene dara fun imularada arthritis [7] . Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ tun wa ti o mu ki irora arthritis pọ si. Ti o ba n jiya arun inu ara, awọn ounjẹ ọlọrọ uric acid bii awọn tomati le mu irora apapọ pọ si [8] .

Gẹgẹbi awọn ẹkọ ṣe tọka, ko si ounjẹ kan pato fun arthritis. Ati pe iwadi kan ti tọka pe 24 fun ọgọrun ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ni arthritis rheumatoid royin pe ounjẹ wọn ni ipa lori ibajẹ awọn aami aisan wọn [9] .

Ẹnikan ni lati ṣọra ni gbigba awọn ounjẹ egboogi-iredodo ati didiwọn tabi yago fun awọn ounjẹ ti o le fa irora apapọ, nitorinaa lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan ti o ni ibatan si arthritis.

Awọn ounjẹ Lati Jẹ Fun Arthritis

Awọn ounjẹ pupọ lo wa ti o le ṣe iranlọwọ irorun iredodo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi diẹ ninu irora apapọ ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis. Wo.

1. Gbogbo oka

Gẹgẹbi awọn ẹkọ, n gba gbogbo awọn irugbin ni afiwe si akara funfun, iresi tabi pasita le dinku iredodo buruju. Akoonu okun ti o wa ninu awọn irugbin odidi le ṣe iranlọwọ dinku iredodo [10] . Pẹlupẹlu, gbogbo awọn oka ṣe iranlọwọ awọn ipele kekere ti amuaradagba C-ifaseyin (CRP) ninu ẹjẹ, eyiti o jẹ idi pataki ti iredodo ninu arthritis rheumatoid [mọkanla] .

Je awọn ounjẹ bii oatmeal, iresi brown ati awọn irugbin odidi-ọkà.

2. Ẹja Ọra

Gẹgẹbi awọn ẹkọ, awọn ohun elo ti o jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra olomi le ṣe iranlọwọ iredodo isalẹ [12] . Omi-omega-3 ti ọra olomi ti a ri ninu awọn ẹja le ge mọlẹ lori awọn ipele idaabobo awọ buburu bi arthritis rheumatoid tun le fi ọ sinu eewu nla ti awọn aisan ọkan. Nitorinaa, jijẹ idaabobo awọ ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera [13] .

Awọn ẹja bii iru ẹja nla kan ati anchovies jẹ awọn orisun nla ti awọn acids fatty omega-3. Njẹ ẹja lẹmeeji ni ọsẹ kan n lọ ọna pipẹ ni titọju ọkan rẹ ni ilera ati ailewu.

3. Awọn ẹfọ Alawọ ewe

Vitamin E ti a rii ninu awọn ẹfọ elewe alawọ ewe bii owo ati broccoli ṣe aabo ara lati awọn eefun ti o ni iredodo [14] . Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, tun ṣajọpọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi kalisiomu, irin ati phytochemicals, le ṣe iranlọwọ ninu ija awọn arun iredodo, nitorinaa ṣiṣe wọn ni anfani ti o ga julọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis.

Pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe bii methi, owo, broccoli, Brussels sprout , Kale ati bok choy ninu ounjẹ rẹ.

4. Eso

Eso jẹ orisun nla ti omega-3 ọra acids ati Vitamin E ti o ṣe iranlọwọ ninu ija iredodo fe ni. Pupọ pupọ ti awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati ja awọn ibajẹ ti o fa nipasẹ iredodo mẹdogun .

Rii daju lati ni awọn almondi, awọn walnoti ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ lati tọju igbona ni eti okun. O tun le ṣafikun awọn irugbin chia sinu ounjẹ rẹ.

5. Epo Olifi

Njẹ o mọ pe ounjẹ Mẹditarenia jẹ nla fun awọn ti n jiya lati igbona ati arthritis rheumatoid? O dara, o jẹ [16] . Epo olifi, eyiti o jẹ apakan pataki ninu Onje Mẹditarenia , o dara fun awọn ti n jiya lati arun ara ọgbẹ. Apo ti a rii ninu epo olifi, eyiti o yawo itọwo rẹ, fẹrẹ fẹrẹ doko bi gbigbe awọn apaniyan [17] .

6. Berries

Awọn eso jẹ ọna nla lati tọju iredodo ti o fa ni arthritis rheumatoid ni eti okun. Njẹ o mọ pe awọn berries jẹ orisun nla ti awọn ohun-ini egboogi-iredodo? Anthocyanins, eyiti o ya awọ rẹ, jẹ ọlọrọ ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo [18] . Nitorinaa, awọn ounjẹ wọnyi le ni imularada ni arowoto awọn rudurudu ti o ni ibatan.

Strawberries, eso beri dudu ati awọn eso beri dudu ni diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ.

7. Atalẹ

Ewebe yii le ni agbara lati ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan ti arthritis [19] . Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti Atalẹ dabi pe o ṣe iranlọwọ fun iyọkuro irora ati imudarasi iṣẹ apapọ ni awọn eniyan ti o ni arthritis.

8. Ata ilẹ

Ata ilẹ ni disalide diallyl, idapọ egboogi-iredodo ti o ṣe idiwọn awọn ipa ti awọn cytokines pro-inflammatory - eyiti o fa igbona [ogún] . Wọn ti sọ ata ilẹ lati ni agbara lati ṣe iranlọwọ lati ja iredodo ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibajẹ kerekere lati oriṣi.

Awọn ounjẹ Lati Yago Fun Arthritis

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ ti o fa arthritis o yẹ ki o yago fun.

9. Suga Ati Awọn Carbohydrates Ti A Wọle

A gbọdọ yọ suga ati awọn carbohydrates ti a ti yọ́ kuro ninu ounjẹ ti awọn alaisan ti o jiya arun inu ara nitori awọn sugars ti a ṣe ilana nfa ifun inu ara nipasẹ jijẹ itusilẹ ti awọn cytokines, eyiti o jẹ awọn ojiṣẹ iredodo [mọkanlelogun] .

Yago fun awọn candies, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn soda ati awọn ẹja ti a ṣe ti iyẹfun funfun. Ti o ba jẹ ẹnikan ti o gbadun awọn itọju bii awọn akara, awọn ounjẹ ipanu funfun, awọn kuki, puff, buns, ati bẹbẹ lọ, o to akoko lati sọ o dabọ si awọn ounjẹ wọnyi.

10. Awọn ọja ifunwara

Eyi tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ga julọ lati yago fun pẹlu arthritis nitori awọn ọja ifunwara ni awọn ọlọjẹ ti o le mu irora arthritis pọ si [22] . Awọn ọlọjẹ casein ati whey, eyiti a rii ninu awọn ọja wara le fa awọn aami aisan arthritis rheumatoid.

Yago fun wara, warankasi, bota ati awọn ọja ifunwara miiran ki o yipada si ounjẹ ti o da lori ọgbin fun awọn omiiran ti kii ṣe ifunwara .

11. Awọn ounjẹ Sisun Ati Ṣiṣẹ

Iwọnyi kii ṣe awọn iroyin ti o dara bi awọn ounjẹ sisun le ja si iredodo onibaje ati buru awọn aami aisan ti arthritis. Iwọnyi jẹ ki iṣelọpọ awọn majele ti a mọ ni Awọn ọja Ipari Glycation End (AGES) ti o fa iredodo [2 3] .

Yago fun tabi idinwo agbara rẹ ti sisun ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹ bi awọn ẹran didin ati awọn ounjẹ tutunini.

12. Iyọ Ati Awọn itọju

Iyọ pupọ jẹ ọkan ninu awọn idi pataki fun igbona. Lilo deede ti awọn ounjẹ ti o ni awọn ipele giga ti iṣuu soda (ọpọlọpọ awọn ounjẹ yoo jẹ awọn iyọ ti o pọ julọ ati awọn olutọju miiran lati ṣe igbega awọn igbesi aye pẹ to) abajade ni igbona ti awọn isẹpo [24] .

Fi iyọ diẹ si ounjẹ rẹ ati lakoko rira awọn ọja onjẹ, ka aami naa lati ṣayẹwo fun awọn eroja.

13. Eran pupa

Eran malu, eran aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ẹran ewurẹ, ẹran agbọn, ati bẹbẹ lọ, ni gbogbo wọn jẹ ẹran pupa pupa ti o wọpọ, eyiti o gbọdọ yago fun nipasẹ awọn eniyan ti o ni oriṣi arun [25] . Nitori eran pupa ga julọ ninu awọn acids ọra-omega-6, eyiti kii ṣe awọn ọlọra ti o ni ilera, eyiti nigbati o kojọpọ ninu ara le mu awọn ipele idaabobo awọ ati awọn sẹẹli ọra pọ si, ti o fa ki igbona ti awọn isẹpo le buru si awọn eniyan ti o ni arthritis. [26] .

Iwadi kan ti royin pe awọn eniyan ti o foju ẹran pupa sinu ounjẹ wọn ti royin pe awọn aami aisan wọn ti ni ilọsiwaju [27] .

14. Ọti

Ọti jẹ ọkan laarin oke ninu atokọ ti awọn ounjẹ lati yago fun arthritis. Eyikeyi iru ọti-waini jẹ iredodo ti o ga julọ ni iseda ati gbigba paapaa awọn iwọn kekere le fa igbona ti awọn isẹpo ati buru awọn aami aisan ti ipo naa [28] .

15. Epo Agbado

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti wa ni lilo pẹlu epo agbado, ni awọn ile ati ni awọn ile ounjẹ, diẹ ninu wọn jẹ ẹran didin, awọn patties veg, abbl. A mọ epo Oka lati jẹ ki awo ti satelaiti ti pese silẹ dara julọ. Sibẹsibẹ, epo agbado jẹ ọlọrọ ni omega-6 ọra acids, eyiti ko ni ilera pupọ fun ara eniyan, laisi awọn acids ọra-omega-3 ti o dara fun arthritis [29] . Awọn acids olora wọnyi tun le fa iredodo ni ayika awọn isẹpo lati fa arthritis.

Rọpo awọn ounjẹ ti o ni awọn acids ọra-omega-6 pẹlu awọn omiiran omega-3 alatako-iredodo bii epo olifi, awọn eso abbl.

Diẹ ninu awọn iru awọn ounjẹ miiran lati yẹra fun ẹni kọọkan ti o ni arthritis jẹ atẹle [30] :

Igba (brinjal)
Awọn ounjẹ ọlọrọ giluteni gẹgẹbi akara, chapati, bisikiiti, abbl.
Tomati
Eja bii bii akan, ede, gigei abbl.
Kọfi

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Laini isalẹ ni pe eniyan ti o ni arun inu ara gbọdọ mu awọn ounjẹ rẹ daradara. Ko si ounjẹ kan pato fun arthritis, sibẹsibẹ, pẹlu awọn ounjẹ egboogi-iredodo ninu ounjẹ rẹ ati idiwọn awọn ounjẹ ti o le fa irora apapọ ni ojutu ti o dara julọ.

Ọna ti o dara julọ lati jagun arthritis rheumatoid ati ki o tọju iredodo ni ayẹwo ni lati gba ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o ni awọn antioxidants, Vitamin E ati omega-3 fatty acids.