22 AWỌN ANFANI ILERA TI IYALẸNU NINU AWỌN IYỌỌDA BRUSSELS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 16, 2019

Igi Brussels, iru eleyi ti eso igi gbigbẹ, jẹ orisun to dara julọ ti amuaradagba laarin surfeit ti awọn ẹfọ alawọ. Ti o ni itọwo ni itumo iru si ti eso kabeeji, sprout Brussels le ṣe gbasilẹ bi package ilera lapapọ. Orisirisi lati ^[1] isanraju si aisan ọkan, iru eso kabeeji bakanna ṣe iranlọwọ igbelaruge agbara ti o pọ si ati awọ ara to ni ilera.

Bibẹẹkọ, Bọli Brussels ṣubu si eeyan ti o wọpọ ti orukọ buburu nitori abajade adun nla rẹ. Ṣugbọn eyi nikan ṣẹlẹ nigbati o ba bori ẹfọ iyanu. O le yọ ni Brussels ni rọọrun sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn ọna lori eyiti o le pese.

Ti ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ipa rere to daju lori ilera rẹ, sprout Brussels jẹ iyasọtọ dara fun tirẹ ^[meji] oju, egungun, awọ ara ati ilera rẹ lapapọ.

Iye ijẹẹmu Ninu Awọn Sprouts Brussels

100 giramu ti awọn irugbin Brussels ti aise ni kcal 43 ti agbara, ọra 0.3 giramu, milligrams 0.139 thiamine, 0.09 miligiramu riboflavin, 0.745 milligrams niacin, 0.309 miligiramu pantothenic acid, 0.219 miligiramu Vitamin B6, miligiramu 0,88 0.2, miligiramu 0.337 miligiramu 0.2, ati sinkii. Awọn ounjẹ miiran ti o wa ni

Awọn carbohydrates 8,95 giramu ^[3]
Awọn sugars 2,2
3,8 giramu ti ijẹẹmu ijẹẹmu
3,48 giramu amuaradagba
86 giramu omi
450 microgram beta-carotene
Awọn microgram 61 folate
19,1 miligiramu choline
Kalisiomu miligiramu 42
Irin miligiramu 1,4
Magnẹsia miligiramu 23
Irawọ owurọ miligiramu 69
389 iwon miligiramu potasiomu
Iṣuu soda miligiramu 25
Vitamin micro 38 m
85 miligiramu Vitamin C
Vitamin micro 177 microgram

Awọn anfani Ilera Ti Brussels Sprouts

Pipese ọpọlọpọ awọn anfani, agbara ti ẹfọ alawọ jẹ iyasọtọ ti o dara fun ara rẹ.

1. Ija akàn

Awọn ẹfọ Cruciferous ni a mọ fun agbara rẹ lati dinku eewu akàn, nitori o jẹ ọlọrọ ni awọn alatako akàn. Awọn ijinlẹ fihan pe akoonu imi-ọjọ ni Brussels sprout ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ninu igbejako akàn. A sọ pe imi-ọjọ naa ni ipa to daju ni didi opin ibẹrẹ ti panṣaga, ^[4] oesophageal, ati aarun pancreatic. Pẹlú pẹlu awọn wọnyi, o tun sọ pe o ni awọn ohun-ara ẹda ara ẹni ti o yọ awọn ipilẹ ọfẹ ti o run awọn sẹẹli ilera ati gbe eewu akàn.

2. Dara si ilera egungun

Brussels sprout jẹ ọlọrọ ni Vitamin K. O ṣe ipa pataki ni imudarasi gbigba ti kalisiomu ati idinku idinku pupọ ti o nipasẹ ito. Kalisiomu jẹ pataki fun imudarasi agbara egungun ati idilọwọ pipadanu ti ^[5] iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile. Bakanna, plethora ti awọn ohun alumọni bii bàbà, manganese, irin ati irawọ owurọ ni awọn irugbin ti Brussels ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju egungun lagbara ati ṣe idiwọ awọn ọran ti o jọmọ egungun gẹgẹbi ^[6] osteoporosis.

3. Awọn ipele homonu iwọntunwọnsi

Awọn agbo ogun iyipada ti o wa ni Brussels sprouts, pẹlu awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ni a ti ri lati ni ipa rere lori ṣiṣakoso awọn ipele homonu ninu ara rẹ. O ni ipa lori awọn ^[7] awọn ẹṣẹ tairodu ati awọn iṣẹ rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso awọn ipele homonu.

4. Ṣe ilọsiwaju eto

Awọn irugbin Brussels ni iye to dara fun Vitamin C, eyiti o tọka si bi ọkan ninu awọn anfani pataki ti ẹfọ naa. Vitamin C jẹ pataki fun imudarasi eto ọkan. O ṣe iranlọwọ igbelaruge eto alaabo nipasẹ safikun iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ninu ara rẹ. Ṣiṣe bi antioxidant, o tun ṣe iranlọwọ idinku idagbasoke ti ^[8] awọn arun onibaje ati aapọn eefun.

5. Awọn iranlọwọ nigba oyun

Folic acid ^[9] jẹ pataki fun awọn iya ti n reti bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati dena awọn abawọn tube ti iṣan, eyiti o jẹ ipo ti o wọpọ ti o kan ẹgbẹgbẹrun awọn ọmọ ikoko ni gbogbo ọdun. Awọn irugbin Brussels ni ipele giga ti folic acid, nitorina ṣiṣe ni o ṣe pataki lakoko oyun. Sibẹsibẹ, o gba ọ niyanju pe ki o kan si dokita rẹ ti o ba ngbero lati ṣafikun ẹfọ tuntun sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ.

6. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara

Awọn ẹfọ Cruciferous ni a mọ fun akoonu okun ti ijẹẹmu. Okun naa ṣe iranlọwọ fun ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ didin-din-din-din ati fifun pa otita. O ṣe ilana awọn ^[10] iṣipopada iṣun ti ifun nipasẹ awọn apa ijẹẹmu, nipa ṣiṣere išipopada peristaltic.

7. Ṣe iranlọwọ ninu didi ẹjẹ

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, Ewebe agbelebu jẹ ọlọrọ ni Vitamin K. Vitamin n ṣe iranlọwọ ninu iyara iyara didi ẹjẹ, nitorinaa dinku awọn aye ti ^[mọkanla] pipadanu ẹjẹ ti o pọ julọ ni iṣẹlẹ ti ipalara kan. Vitamin K ni idaniloju didi ẹjẹ to dara, jakejado ara rẹ.

8. Din titẹ ẹjẹ silẹ

Sprout Brussels ni iye to dara ti ^[12] potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe pataki fun sisẹ to dara ti ara rẹ. Potasiomu jẹ vasodilator, iyẹn ni pe, o ṣe iranlọwọ nipa idinku ipele titẹ ati ẹdọfu ninu awọn ohun elo ẹjẹ. O dinku igara lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, nitorinaa dinku awọn ewu ikọlu, ikọlu ọkan, arun ọkan ọkan ọkan ọkan, ati atherosclerosis.

9. Agbara iwosan kiakia

Vitamin C ninu awọn irugbin ti Brussels ni ọpọlọpọ awọn anfani. O ṣe iranlọwọ ṣe agbejade kolaginni ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ tabi isọdọtun ti iṣan, awọ ara ati ^[13] awọn sẹẹli ara. Lilo deede ti Ewebe ṣe iranlọwọ ni iwosan iyara ti awọn ọgbẹ ati awọn ipalara.

10. Mu iṣelọpọ sii

Awọn ounjẹ ẹbi Vitamin B bii folate, riboflavin, pantothenic acid, Vitamin B2 ati bẹbẹ lọ, ni ibamu si iṣẹ iṣelọpọ ti o dara ati ilera ni ara rẹ. Awọn deede agbara ti ^[14] Igi Brussels yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati jẹun ounjẹ daradara, fa awọn eroja to wulo ati tun jo awọn kalori lori iwọn iyara.

11. dinku iredodo

Awọn glucosinolates ^mẹdogun ni Brussels sprout ni agbara lati ṣakoso idahun ara rẹ si iredodo. O ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nipa idinku irora ati pe o jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n jiya lati gout, arthritis, wahala ifasita, ati awọn ipo imunilara miiran.

12. Eedi pipadanu iwuwo

A mọ okun onjẹ lati ni ipa ti o dara ati ti o munadoko lori idinku iwuwo ara. Gbigba awọn irugbin ti Brussels yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ninu awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ bi okun ṣe tu homonu silẹ ti a pe ^[16] leptin ti yoo dinku ifẹkufẹ rẹ nigbagbogbo si ipanu. O tun ṣe iranlọwọ idinku ifun ati fifọ, ati sọ ile-ifun ati ifun rẹ di mimọ. O ni akoonu awọn kalori kekere pupọ.

13. Dena àtọgbẹ

Alfa-lipoic ẹda ara ni Brussels hù ^[17] ti fihan lati mu ifamọ insulin pọ si lakoko ti o dinku awọn ipele glucose. O ṣe idilọwọ awọn ayipada ti o waye nitori aapọn ifasita, eyiti a rii ninu awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati àtọgbẹ.

14. Ṣe ilọsiwaju ilera oju

Brussels sprout jẹ ọlọrọ ni ^[18] Vitamin C, iyẹn ni a mọ lati ni ipa lori mimu iranran. O mu ilera oju dara nipasẹ aabo oju rẹ kuro ninu awọn aisan bii oju ara ati awọn iṣoro iran miiran ti o ni ibatan ọjọ-ori. Bakan naa, zeaxanthin antioxidant ṣe aabo cornea lati awọn bibajẹ ti ita, gẹgẹbi degeneration macular.

15. Ṣe iyipo iṣan ẹjẹ

Awọn agbo ogun imi-ọjọ ni awọn irugbin ti Brussels ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ^[19] eto iṣan ara. Lilo deede ti ẹfọ cruciferous ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ninu ara rẹ.

16. Ṣe atilẹyin atẹgun

Awọn ọlọrọ akoonu ti ^[ogún] iron ti ko le rii ni awọn irugbin ti Brussels ṣe ipa pataki ni atilẹyin atilẹyin iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa ninu ara rẹ. Nipa ṣe iranlọwọ ilana ti hematopoiesis, o ṣe iranlọwọ atẹgun ti awọn ara.

17. Mu agbara pọ si

Akoonu ọlọrọ ti Vitamin B ni awọn irugbin ti Brussels jẹ anfani fun ^{[mọkanlelogun]} npo vitality. Lilo awọn irugbin Brussels le ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ati iṣamulo to dara ti agbara nipasẹ ara rẹ.

18. dinku idaabobo awọ

Nya si Brussels sprouts ti wa ni royin lati ni ipa ti o munadoko ninu iṣakoso awọn ^[22] awọn ipele idaabobo awọ. Okun ijẹẹmu ninu ẹfọ parapọ pẹlu awọn acids bile ninu ifun, lati ṣe ijade rẹ lati ara. Lati le kun fun bile acid, ara yoo lo idaabobo awọ nitorina idinku ipele ti o wa tẹlẹ.

19. Mu ọpọlọ dara si

Awọn antioxidants ni Brussels dagba, gẹgẹ bi awọn ^{[2 3]} awọn vitamin C ati A jẹ doko ninu imudarasi iranti. Lilo deede ti Ewebe ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ati ṣetọju ilera ọpọlọ rẹ.

20. Ṣe alekun iṣẹ aifọkanbalẹ

Lilo deede ti awọn irugbin Brussels ni a fihan lati rii daju pe eto aifọkanbalẹ ti n ṣiṣẹ daradara. Awọn ọlọrọ akoonu ti ^[24] potasiomu ninu ẹfọ, eyiti o jẹ ipa elektrolu mu iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ ati awọn isan lapapọ pọ.

21. Ṣe ilọsiwaju awọ ara

Ọlọrọ ni Vitamin C, ẹda ara ẹni, awọn irugbin ti Brussels jẹ anfani fun rẹ ^[25] awọ bi o ṣe aabo awọ ara lati eyikeyi ibajẹ eefun. Ṣiṣakoso ati lilo deede ti ẹfọ cruciferous ṣe iranlọwọ imudara iwoye ati didara ti awọ rẹ.

Awọn anfani Ilera Ti Awọn Sprouts

22. O dara fun idagbasoke irun ori

Awọn irugbin Brussels ti wa ni apo pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn eroja bi awọn vitamin A, C, E ati K bii iron, zinc ati folic acid eyiti o ṣe iranlọwọ taara si didagba idagbasoke irun. O tun ṣe iranlọwọ fun okun awọn irun irun ti ko lagbara ati pe o jẹ anfani fun ^[26] ilera scalp.

Awọn ilana Ilana Sprouts ni ilera Brussels

1. Fari Brussels Sprouts Salat

Eroja ^[27]

5-6 Brussels sprouts,
1/2 ago awọn walnuts ti a fi kun,
1 lẹmọọn,
3 tablespoons afikun-wundia epo olifi,
1/2 iyọ iyọ, ati
1/2 teaspoon lulú ata lulú.

Awọn Itọsọna

Bii ge awọn leaves ti awọn eso Brussels.
Ṣafikun awọn walnuts.
Fi pẹpẹ ṣoki idaji lẹmọọn sinu ekan kan, ki o fun pọ oje ti idaji miiran.
Wakọ pẹlu epo olifi ati akoko pẹlu iyo ati ata.
Síwá lati darapo.

2. sisun Brussels Sprouts Pẹlu eweko Wíwọ

Eroja

5-6 awọn eso Brussels tuntun,
3 tablespoons afikun-wundia epo olifi,
Iyọ tablespoons 3,
3 teaspoon ata dudu,
2 tablespoons apple cider vinegar,
1 tablespoon grainy eweko, ati
2 tablespoons ge alabapade-bunkun parsley alabapade.

Awọn Itọsọna

Ṣaju adiro si 450 ° F.
Ṣipọ awọn irugbin Brussels jọ, epo tablespoons 2, ata 1/2 ata ati iyọ iyọ 1/2 ninu abọ kan.
Bo pẹlu bankan ti aluminiomu.
Sisun ni 450 ° F titi di wura, fun awọn iṣẹju 20.

Fun wiwọ

Njẹ Awọn eegun fun Isonu iwuwo | Awọn eeka yoo dinku iwuwo. Boldsky

Illa awọn apple cider vinegar, parsley tablespoon 1 kan, iyọ, ati ata ni ekan kan.
Fi epo ti o ku silẹ ati ki o whisk nigbagbogbo.

Ati nikẹhin

Ṣafikun awọn irugbin si wiwọ ati ki o dapọ daradara.

Išọra

Biotilẹjẹpe ko si ẹri kan pato, o ni imọran lati yago fun ṣiṣakopọ awọn oye nla ti Brussels sprout sinu ounjẹ lakoko oyun ati igbaya.
Olukọọkan ti o jiya lati iṣọn-ara ọkan ti o ni ibinu yẹ ki o yago fun awọn irugbin Brussels nitori o le fa ipo naa buru.
Awọn eniyan kọọkan ti o nlo oogun didi ẹjẹ gẹgẹbi warfarin yẹ ki o lọ kuro ni irugbin Brussels nitori iye giga ti Vitamin K ninu ẹfọ naa.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Stromberg, J. (2015). Kale, Brussels Sprouts, Ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati eso kabeeji jẹ Gbogbo Awọn oriṣiriṣi ti Awọn Eya Eweko Kan ti idan. Vox, Vox Media, 10.
[meji]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Awọn eso Brussels ti o jinna: orisun ọlọrọ ti awọn glucosinolates ati awọn nitriles ti o baamu. Iwe akọọlẹ ti Awọn ounjẹ Iṣẹ iṣe, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Iṣẹ iṣe alatako ati idapọ polyphenol ti awọn agbegbe ti o le jẹ Brassicaceae agbegbe. Kemistri Ounjẹ, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Awọn antioxidants ti ara ati agbara ẹda ara ti awọn ẹfọ Brassica: Atunwo kan. LWT-Imọ-jinlẹ Onjẹ ati Ọna ẹrọ, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Gbigba kalisiomu ati iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile egungun: atunyẹwo eto ati igbekale meta. Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). Awọn ifunni eso ati ẹfọ si gbigbe nkan ti o wa ni erupe ile ti o jẹun ni ilera eniyan ati arun. Imọ-jinlẹ, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). Awọn akiyesi akọkọ lori ipa ti awọn eso brussels ti o jẹun lori iṣẹ tairodu. Toxicology ti eniyan, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Iyatọ ti awọn karotenes, Vitamin C, E ati awọn phenolics ninu awọn ẹfọ Brassica. Iwe akosile ti Iṣọpọ Ounjẹ ati Onínọmbà, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Lapapọ iṣẹ ṣiṣe folate ni awọn irugbin Brussels: awọn ipa ti ifipamọ, ṣiṣe, sise ati akoonu ascorbic acid. Iwe Iroyin kariaye ti Imọ Ounje & Imọ-ẹrọ, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Awọn abuda ti ara ti awọn ounjẹ onjẹ ti o le ni ipa lori iṣẹ ifun. Iwe irohin ti Imọ ti Ounje ati Ogbin, 25 (12), 1457-1464.
[mọkanla]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., & Ovesen, L. (1991). Ipa ti Vitamin K ti ijẹẹmu lori idena idena ti warfarin. Iwe akosile ti Isegun Ti Inu, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Ibasepo akoonu ti ounjẹ ti broccoli ati awọn eweko Brussels fi silẹ si idagbasoke ati idapọ pẹlu N, P, K, ati maalu. Iwe akọọlẹ Kanada ti Imọ-jinlẹ ọgbin, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Ṣiṣayẹwo eleto ti awọn ẹda ara lapapọ ninu awọn eweko ti ijẹun. Iwe akosile ti Ounjẹ, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Ipa iṣan ti awọn eso eso brussels ati eso kabeeji lori iṣelọpọ ti oogun eniyan. Ile-iwosan Oogun & Itọju ailera, 25 (1), 88-95.
mẹdogunFenwick, G. R., Griffiths, N. M., & Heaney, R. K. (1983). Kikoro ni awọn irugbin Brussels (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): ipa ti awọn glucosinolates ati awọn ọja didanu wọn. Iwe akọọlẹ ti Imọ ti Ounje ati Ogbin, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Pinpin iwuwo molikula ati iki ti omi fiber okun ijẹẹjẹ tiotuka ti ya sọtọ lati awọn ewa alawọ ewe, awọn eso brussels ati awọn Ewa alawọ ni atẹle awọn oriṣi awọn ọna ṣiṣe. Iwe akosile ti Imọ ti Ounje ati Ogbin, 66 (1), 83-91.
[17]Packer, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Awọn ẹya molikula ti lipoic acid ni idena awọn ilolu ọgbẹ. Ounjẹ, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Vitamin C bi ẹda ara ẹni: igbelewọn ti ipa rẹ ninu idena arun. Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ounjẹ, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Awọn ounjẹ iṣẹ: ipa wọn ni idena arun ati igbega ilera. OUNJE TECHNOLOGY-CHAMPAIGN NIGBANA CHICAGO-, 52, 63-147.
[ogún]Adamson, J. W. (1994, Oṣu Kẹrin). Ibasepo ti erythropoietin ati iṣelọpọ ti irin si iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa ninu eniyan. Ninu Awọn apejọ ni oncology (Vol. 21, No. 2 Suppl 3, oju-iwe 9-15).
[mọkanlelogun]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Awọn antioxidants ati arun eniyan: ifihan gbogbogbo. Awọn atunyẹwo ti ounjẹ, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Awọn eroja ti ounjẹ ti broccoli ati awọn ẹfọ cruciferous miiran: awọn ilolu fun idena ati itọju ailera ti akàn. Awọn atunyẹwo itọju akàn, 36 (5), 377-383.
[2 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., & Weber, J. T. (2008). Awọn antioxidants ati awọn apanirun ti o ni ọfẹ ọfẹ fun itọju ti ikọlu, ọgbẹ ọpọlọ ọgbẹ ati ogbó. Kemistri ti oogun lọwọlọwọ, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Afikun potasiomu ninu eto aifọkanbalẹ aringbungbun. Atunwo lododun ti iṣe-ara, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Ipa awọn vitamin ni itọju awọ ara. Ounjẹ, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). Aini ti olugba Vitamin D ni nkan ṣe pẹlu idinku iyatọ epidermal ati idagba irun ori irun. Iwe akosile ti Dermatology Iwadi, 118 (1), 11-16.
[27]Ina sise. (2018, 30 Oṣu Kẹwa). 40 Awọn ọna Ilera lati Cook Brussels Sprouts [Blog post]. Ti gba wọle lati, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes