Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Anirban Lahiri ni igboya niwaju Ajogunba RBC
- Aito kii ṣe iṣoro naa: Ile-iṣẹ Ilera ṣofintoto awọn ipinlẹ fun 'ṣiṣakoso' awọn ajesara COVID
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Awọn ipele Iwọle Iwọle Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Njẹ o jẹun fun ko ni anfani lati padanu iwuwo pelu mimu onje ti o ni iwontunwonsi ati adaṣe deede? Lẹhinna, o le ṣe aṣiṣe ni ibikan ninu ero pipadanu iwuwo rẹ. Ti awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ ba pade laisi abajade rere rara, o wa ni aye ti o n tẹle awọn iṣe ti ko tọ ni ibẹrẹ ọjọ naa.
Awọn ihuwasi owurọ ti ko tọ ti o tẹle le dabaru pẹlu iṣẹ ijẹẹmu deede rẹ ati tun ṣe idiwọ fun ọ lati nawo iye oye to dara julọ ni gbogbo ọjọ. Ounjẹ ati adaṣe jẹ imọran to dara, ṣugbọn o to akoko ti o to awọn aṣiṣe owurọ wọnyi. Ka siwaju lati mọ awọn iwa owurọ ti o fa iwuwo ere.
1. Rekọja Lori Omi
Ko mu omi to ni owurọ jẹ Bẹẹkọ-Bẹẹkọ nla. Lati jẹki pipadanu iwuwo rẹ, ọkan ninu ọna ti o dara julọ ati irọrun ni lati tapa-bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi kan tabi meji ti omi gbona. Mimu omi gbona ni owurọ yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ eto rẹ di ati mu iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ [1] .
Yoo tun ṣe iranlọwọ ni idinku ifẹkufẹ ati gbigbe kalori ni diẹ ninu awọn eniyan. Nitorinaa, bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi kan ti omi gbona ki o duro daradara daradara ni gbogbo ọjọ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo yiyara.
2. Njẹ Awọn ounjẹ Ṣiṣẹ Fun Ounjẹ aarọ
Gbigba awọn ounjẹ ti a ṣe ilana fun ounjẹ aarọ jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe aarọ ti o wọpọ julọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ati pe o le ṣe idibajẹ pipadanu iwuwo ati ilera gbogbogbo. Ikojọpọ lori awọn ounjẹ didin ati ti ilana yoo ṣe idiwọ eto ounjẹ pipadanu iwuwo rẹ, nitori wọn ti kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ gaari ati iyọ ti o le fa ere iwuwo ti ko ni ilera ati idiwọ ilana ti sisọ iwuwo afikun [meji] [3] .
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana wọnyi ṣe alekun awọn ifẹkufẹ rẹ ati ja si jijẹ apọju. Dipo, ni awọn omiiran ilera bi awọn eso, oatmeal, eso, ati bẹbẹ lọ.
3. Rekọja Ounjẹ aarọ
Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ọjọ naa [4] . O ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ ati ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin awọn ipele glucose. Rire si ounjẹ aarọ rẹ jẹ aṣiṣe owurọ miiran, o dabaru iṣelọpọ rẹ ati fa fifalẹ ilana sisun-ọra ti ara [5] .
Ti o ba foju ounjẹ owurọ rẹ, o ṣee ṣe ki o ṣe awọn ipinnu ihuwasi onjẹ talaka ni ọjọ. Pẹlupẹlu, nini ounjẹ aarọ to dara dinku awọn ifẹkufẹ rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ifẹkufẹ ti ko dara [6] .
4. Njẹ Kere ju Fun Ounjẹ aarọ
Ọkan ninu awọn iwa aarọ ti o buru julọ ti o le ni ipa lori iwuwo ni jijẹ ounjẹ aarọ ti o kere ninu awọn eroja. Ounjẹ aarọ rẹ ti o dara julọ yẹ ki o ni laarin awọn kalori 500 si 600, eyiti o pẹlu awọn eroja bi awọn carbohydrates, amuaradagba, awọn antioxidants, awọn ọra ilera, awọn vitamin, ati awọn alumọni. Awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu iwuwo [7] [8] .
5. Nduro Gigun Lati Jẹ Ounjẹ aarọ
Nduro gun ju lati jẹ ounjẹ aarọ tun le ṣe alekun ere, bi ara rẹ nilo agbara lati mu awọn iṣẹ rẹ ṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, inu rẹ ni irọrun ofo ati mu iṣelọpọ ti awọn oje ti ekikan ni idahun, eyiti o le ja si iredodo ati awọn aami aiṣan ti gastritis [9] . Nitorinaa, jẹ laarin awọn wakati meji akọkọ ti dide kuro ni ibusun [10] .
6. Kii Ṣe adaṣe
Awọn adaṣe owurọ owurọ le ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori diẹ sii ati pe o le ni idiwọ iwuwo. Gẹgẹbi iwadi kan, adaṣe ni owurọ lori ikun ti o ṣofo le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati sun ọra ara diẹ sii ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo [mọkanla] .
Ko ṣe pataki lati lu ibi-idaraya ni gbogbo owurọ iṣẹ iṣe adaṣe rẹ le jẹ ohunkohun ti o yatọ lati ririn, ṣiṣe, fifo ati jogging [12] .
7. Sisun pupọ
Gbigba awọn wakati 7-8 ti oorun lojoojumọ ni a ṣe akiyesi o dara fun ilera [13] . Ṣugbọn, sisun diẹ sii ju awọn wakati 10 lojoojumọ n mu itọka ibi-ara rẹ pọ si. Oorun oorun yoo dẹkun akoko ounjẹ owurọ rẹ ati pe iwọ yoo pari jijẹ ounjẹ aarọ, eyi ti yoo ni ipa siwaju si iṣelọpọ rẹ ti yoo bẹrẹ nigbamii ni ọjọ naa [14] .
8. Kii Gba Ina Oorun Owuro
Njẹ o mọ pe ko ni oorun ti oorun to to le fa iwuwo ere? Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eefun UV lati oorun ni owurọ ni ilera ati pe o le pese agbara si ara lakoko ti o n pọ si iṣẹ ijẹ-ara mẹdogun .
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Yiyipada awọn ihuwasi owurọ rẹ nipasẹ dide nigbati itaniji rẹ ba lọ, mimu omi diẹ sii, njẹ ounjẹ aarọ ti o ni iwontunwonsi, gbigba diẹ ninu oorun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ nla. O ti n fi ipa si tẹlẹ ni ibi idaraya tabi pẹlu awọn ero ijẹẹmu pipadanu iwuwo rẹ - kilode ti o jẹ ki gbogbo rẹ lọ si isalẹ iṣan?
Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere
Ibeere: Kini idi ti o fi dinku iwọn ni owurọ?
LATI. Nitori iwọ ko ni iwuwo ti a fi kun ti ounjẹ ti ko jẹun laipẹ. Lakoko ọjọ, nigbati o ba njẹ ati mimu, awọn ounjẹ wọnyẹn (ati awọn olomi) ṣafikun iwuwo-o kere ju titi wọn o fi jẹun ati ti jade.
Q. Kini o yẹ ki n mu ohun akọkọ ni owurọ lati padanu iwuwo?
LATI. O le yan lati ọpọlọpọ awọn aṣayan bii tii alawọ, tii dudu, kọfi dudu, omi, apple cider vinegar etc.
Alex MaliekalGbogbogbo OogunMBBS Mọ diẹ sii
