NJẸ AWỌN IRUGBIN CHIA ṢE IRANLỌWỌ IDINKU ỌRA IKUN?

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. lori Kínní 17, 2020| Atunwo Nipa Sneha Krishnan

Gbiyanju lati ge awọn afikun poun yẹn ṣugbọn ko lagbara paapaa? O dara, a ni ohun elo tuntun ti o fẹrẹ jẹ ṣugbọn ti o wa-fun-awọn ọdun lati pin pẹlu rẹ ti o le jẹ diẹ ninu lilo ni gige awọn poun wọnyẹn ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Kii ṣe ẹlomiran ju irugbin nla Aztec atijọ, Chia.

Awọn irugbin Chia ni gbogbo ọrọ ni ilu ilera ni bayi. Ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati ọpọlọpọ awọn eroja, awọn irugbin chia ni agbara alailẹgbẹ lati fa omi mu ati mu iduroṣinṣin gelatinous. Wọn pese iye to dara ti okun, amuaradagba, awọn ọra ti ilera ati awọn micronutrients.

Awọn irugbin Chia paapaa ti pe ni ẹja nla ni awọn ọdun aipẹ ati pe ko yẹ ki o foju foju wo. Ọmọ ẹgbẹ yii ti idile mint ni a sọ pe o jẹ ipilẹ ti awọn ounjẹ Aztec ati Mayan, ṣugbọn ni igbamiiran ni idinamọ nitori lilo ẹsin aṣa wọn - aṣiwere ni ẹtọ?!

Lọnakọna, ti ọpọlọpọ awọn nkan ti o jẹ pe irugbin afarape ni, loni a yoo wo ipa ti o n ṣiṣẹ ni idinku ọra ikun.

Awọn irugbin Chia Fun Isonu iwuwo

Awọn irugbin Chia jẹ awọn irugbin dudu kekere, eyiti o wọpọ ni gbogbo Central ati South America. Wọn ti wa ni ibigbogbo ni gbogbo awọn ile itaja ounjẹ ilera. Awọn amoye ounjẹ ti ṣe ikede pataki ti pẹlu gbogbo iru awọn eso ati awọn irugbin ninu awọn ounjẹ wa.

Awọn okun ati awọn antioxidants ti o wa ninu wọn jẹ anfani si wa. Awọn anfani ilera ti awọn irugbin chia ko ni ailopin. Awọn irugbin wọnyi ni agbara-pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara wa.

Dokita Sneha Krishnan tọka, ' awọn irugbin chia jẹ orisun ọgbin ọlọrọ julọ ti Omega-3 ọra acids. ni gbogbo awọn amino acids pataki 9 (ti ko ṣe nipasẹ ara) , 'eyiti o jẹ ki wọn jẹ orisun ti o dara fun awọn acids olora fun awọn ti ko jẹun. Akoonu okun ti o ni ọlọrọ ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati jẹ ki eto mimu ni ilera. Awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni bi kalisiomu, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia ati iranlọwọ dinku resistance isulini.

Bawo ni Awọn irugbin Chia ṣe ran O lọwọ Padanu Ọra Ikun

Awọn irugbin n ṣakoso ifẹkufẹ rẹ : Awọn irugbin Chia ti wa ni abawọn pẹlu okun, eyiti o jẹ ki o kun ni kikun fun gigun ati iranlọwọ lati yago fun jijẹ apọju. Niwọn igba ti awọn irugbin chia wú soke ati fa omi ti wọn wọ sinu, wọn jẹ ki ikun inu rẹ ni kikun ati akoonu lẹhin lilo.
Yoo gba akoko pipẹ lati jẹun Lẹhin lilo, awọn irugbin chia gba akoko to gun lati jẹun ati pe wọn duro lori fun igba pipẹ ninu ikun rẹ lẹhin agbara .
Ga ni okun : Awọn ounjẹ ti o ni akoonu okun giga ni asopọ pẹlu pipadanu iwuwo . Awọn irugbin Chia ni igbagbogbo ka lati jẹ ounjẹ nla nitori akoonu ọlọjẹ ọlọrọ. Awọn irugbin kekere wọnyi ni okun tiotuka, eyiti o dinku ifẹkufẹ rẹ ati idilọwọ wiwu. Je iwonba awọn irugbin wọnyi lojoojumọ tabi ṣe afikun ni afikun si ọpọn ti saladi rẹ.
Ga ni amuaradagba : Awọn irugbin Chia ni ọlọrọ ni amuaradagba ti o le ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ ati gbigbe ounjẹ. Pẹlupẹlu, awọn irugbin ṣe iranlọwọ ni kikọ ibi iṣan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Amuaradagba ni a ka ni macronutrient alafẹfẹ pipadanu iwuwo julọ ati pe o le dena awọn ifẹkufẹ , nitorina dena eyikeyi iwuwo ti o pọ julọ lati fojusi ikun rẹ.

Bii O ṣe le Lo Awọn irugbin Chia Lati dinku Ọra Ikun

Yato si lati wa ni ilera pupọ, awọn irugbin chia jẹ irọrun iyalẹnu lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ. Adun irẹlẹ ti awọn irugbin jẹ ki o rọrun fun lati ṣafikun ohunkohun lati awọn eso elege si awọn didan. Lati gba pupọ julọ ninu irugbin, kí wọn awọn irugbin chia lori oke iru ounjẹ arọ kan, wara , ẹfọ tabi awọn ounjẹ iresi.

Gẹgẹ bi fun awọn onjẹjajẹ, o ni iṣeduro lati lo giramu 20 (bii awọn tablespoons 1.5) ti awọn irugbin chia lẹmeeji fun ọjọ kan.

Akoko ti o dara julọ lati jẹ awọn irugbin chia fun pipadanu iwuwo

Gẹgẹ bi awọn ẹkọ , Akoko ti o dara julọ lati jẹ irugbin chia fun pipadanu iwuwo jẹ ṣaaju akọkọ rẹ ati awọn ounjẹ to kẹhin ti ọjọ naa. Iyẹn ni, ṣaaju ounjẹ aarọ ati ṣaaju ounjẹ. Fun eyi, mimu irugbin chia lasan ni o dara julọ.

Ohunelo Awọn irugbin Chia Fun Ọra Ikun

1. Chia-lẹmọọn mimu

Eroja

Awọn irugbin Chia, awọn ṣibi meji 2
Lẹmọọn oje, 2 awọn ṣibi
Honey, teaspoon 1

Awọn Itọsọna

Illa awọn mẹta daradara ki o jẹ ni gbogbo owurọ, lẹhin ounjẹ owurọ, fun oṣu kan.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ

Atunṣe ile yii lati dinku ọra ikun le ṣiṣẹ awọn iyanu ni oṣu kan nigbati o lo lojoojumọ. Pẹlú pẹlu atunṣe yii, o gbọdọ tun ṣe awọn adaṣe inu ki o jẹun ni ilera ni gbogbo ọjọ. Apapo awọn irugbin chia, oje lẹmọọn ati oyin ṣe iranlọwọ iyara sisun ọra ninu ara rẹ - ni ọna ilera.

2. irugbin Chia & yoghurt

Eroja

Awọn irugbin Chia - tablespoons 2
Yoghurt ti ko ni ọra - tablespoons 2

Awọn Itọsọna

Ṣafikun awọn oye ti a daba fun awọn irugbin chia ati yoghurt ninu ekan kan.
Aruwo daradara lati dagba adalu kan.
Je adalu yii, ni gbogbo owurọ, lẹhin ounjẹ aarọ, fun oṣu meji.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ

Atunse ibi idana ounjẹ yii lati dinku ọra ikun ni oṣu meji diẹ kan ti mọ lati ṣiṣẹ ni iyasọtọ daradara nigbati a lo ni igbagbogbo. Awọn irugbin Chia jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ati awọn antioxidants eyiti o mu iwọn iṣelọpọ ti ara rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo ọra ikun ni iyara yiyara. Yoghurt ti ko ni ọra ni awọn ọlọjẹ ninu eyiti o le mu awọn isan inu pọ, nitorinaa jẹ ki o fẹlẹ ati siwaju sii.

3. Ohun mimu irugbin Chia

Eroja

1/3 ago ti awọn irugbin chia
2 agolo omi

Awọn Itọsọna

Mu awọn irugbin chia sinu omi ki o lọ kuro ni alẹ.
Je ohun mimu ni owurọ, ni ikun ti o ṣofo tabi lẹhin ounjẹ aarọ rẹ.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ

Smoothie yii jẹ atunse abayọ fun pipadanu iwuwo bi akoonu okun inu rẹ yoo jẹ ki o kun.

4. Awọn irugbin Chia & apopọ bota epa

Eroja

Awọn ṣibi meji ti bota epa
Ago ti yoghurt
½ gilasi ti omi
Geli awọn irugbin Chia - ti a ṣe lati fi awọn irugbin chia silẹ ni ago omi fun iṣẹju marun 5

Awọn Itọsọna

Ṣe apopọ jeli pẹlu bota epa, yoghurt ati omi ninu idapọmọra.
Je smoothie yii lojoojumọ.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Ni atẹle awọn ilana ti a ti sọ tẹlẹ nikan ko le ṣe iranlọwọ pupọ ni ṣiṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ikun alapin, nitori awọn ayipada igbesi aye kan tun ni lati ṣe. Njẹ ni ilera, yago fun awọn epo, sugars, ẹran pupa, ati bẹbẹ lọ, adaṣe fun o kere ju iṣẹju 40 lojoojumọ, ko joko fun igba pipẹ, didaṣe awọn adaṣe inu jẹ diẹ ninu awọn ohun ti o nilo lati wa ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, fun awọn atunṣe wọnyi lati ṣiṣẹ ati iranlọwọ dinku ọra ikun .

Pẹlupẹlu, lilọ si dokita kan ati ṣayẹwo ara rẹ fun awọn idi ti o wa fun ikojọpọ ti ọra ikun ti o pọ jẹ pataki.

Dokita Sneha sọ pe, ' A ṣe iṣeduro lati jẹ awọn irugbin chia lẹhin ti wọn ti fa fun o kere ju iṣẹju marun 5 ṣaaju lilo lati yago fun eewu ewu. Ijabọ ọran kan ti a gbekalẹ ni Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Gastroenterology Annual Scientific Ipade ni 2014 ṣe awọn akọle ti o ṣe apejuwe alaisan kan ti o jẹ awọn irugbin chia gbigbẹ ti o tẹle gilasi omi kan. Awọn irugbin ti fẹ ni esophagus ati ki o fa idiwọ kan . '

Akiyesi: Lakoko ti awọn irugbin chia jẹ onjẹ ti o ga julọ, ṣogo atokọ gigun ti awọn anfani ilera ati pe o le jẹ afikun ijẹẹmu ni ilera - ranti pe iwọntunwọnsi jẹ bọtini.

Sneha KrishnanGbogbogbo OogunMBBS Mọ diẹ sii