AWỌN OUNJẸ ALAYỌ: ITỌSỌNA PIPE SI AWỌN OUNJẸ TI O LE ṢE IṢESI IṢESI RẸ

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

4 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
5 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
7 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
10 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile

Ilera

Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 10, ọdun 2021

Fun pupọ julọ wa, ọrọ ‘ounjẹ’ nikan jẹ iwuri iṣesi nipasẹ aiyipada, paapaa nigbati o ba ni rilara kekere. O ko ni lati gbe iṣesi rẹ soke nipasẹ binging lori awọn eerun ati awọn donuts sugary nitori idi ti o ṣe ṣe nigba ti o le yan gangan awọn ounjẹ ti ilera ti o le mu iṣesi rẹ dara.

Gbogbo wa mọ pe ounjẹ ati iṣesi rẹ ti sopọ mọ ara wọn. Awọn ara eniyan dahun gangan si awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti o yatọ si iyẹn ni, ọna asopọ taara wa laarin ohun ti o jẹ ati bi o ṣe lero.

Fun apẹẹrẹ, ti ounjẹ rẹ ko ba dara, o le ba iṣesi rẹ jẹ. Ati pe iṣesi buburu kan le ba eto ara rẹ jẹ, fa fifalẹ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ ati ja si awọn efori ẹdọfu.

Nkan yii ni awọn atẹle:

Bawo ni Ounjẹ Ṣe Le Jẹ Iṣesi Rẹ?
Awọn Hormones wo Ni O le Ṣe Iṣesi Iṣesi Rẹ?
Awọn ounjẹ Ti o le Ṣe Igbega Iṣesi Rẹ
Awọn ounjẹ Fun Awọn iṣesi oriṣiriṣi

Awọn Ounjẹ ti O Jẹ Ati Awọn Iṣesi Rẹ: Bawo ni Ounjẹ Ṣe Le Jẹ Iṣesi Rẹ?

Kikopa ninu iṣesi ti o dara ni ipa rere lori rẹ, ati awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ! Ti o ba wa ninu iṣesi ti ko dara, inu tabi ibanujẹ, o le ṣe ikogun gbogbo ọjọ rẹ ki o wa ni ọna iṣẹ rẹ, awọn iṣẹ lawujọ, ati bẹbẹ lọ aini dopamine tabi serotonin le jẹ ki eniyan ni ibinu, ibinu, ati bẹbẹ lọ. ṣe pataki lati mu ọpọlọ rẹ jẹ pẹlu awọn ounjẹ kan ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ awọn homonu wọnyi lati mu iṣesi rẹ dara si [1] .

O dara, pupọ julọ wa ṣe afiwe idunnu pẹlu 'gaari giga' tabi 'kafeini giga'. Ni otitọ, gbigbe ara kafeini tabi suga fun ‘giga’ lẹsẹkẹsẹ kii ṣe imọran ọgbọn ati ilera. Ga ti wọn fun ni igba diẹ, ṣiṣe ọ lọ fun iwọn lilo miiran ti idunnu [meji] . Ni apa keji, ti o ba jẹ awọn ounjẹ kan ti o mu iṣesi ati agbara rẹ pọ si, o ko nilo lati ṣe aniyan nipa ‘jamba suga’ tabi ‘afẹsodi.’

Idi fun rilara kekere jẹ igbagbogbo idinku ti dopamine ati serotonin, awọn homonu meji ti a ṣe ni ọpọlọ rẹ ti o jẹ iduro fun jijẹ rere ati nini awọn ero idunnu. Awọn ounjẹ wa lati mu iranti rẹ dara si, awọn ounjẹ lati dinku irora. Ni bakanna, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ ti o le ṣe alekun iṣesi rẹ nipa sisilẹ awọn homonu ti o dara ti o dara ninu ọpọlọ rẹ silẹ [3] [4] .

Iwadi ṣe imọran pe awọn ẹda ara ẹni ti o wa ninu awọn eweko ni ipa ninu ṣiṣakoso awọn iṣesi ti o dara. Boya iyẹn ni idi ti o fi maa n ni irọrun nigba ti o ba jẹ awọn ounjẹ ti ara [5] . Awọn ẹkọ-ẹkọ tun sọ pe awọn acids, itọwo ati awọn eroja ninu awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ yoo mu agbara rẹ pọ si. O tun ṣe ipa pataki ninu ilera opolo rẹ.

Awọn Hormones wo Ni O le Ṣe Iṣesi Iṣesi Rẹ?

Ṣaaju ki a to lọ sinu atokọ ti awọn ounjẹ, eyi ni ṣoki kukuru lori awọn homonu ti o ni idaamu fun awọn kẹmika akọkọ mẹrin ninu ọpọlọ ti o ni idaṣe lati jẹ ki o ni idunnu ni dopamine, serotonin, endorphins ati oxytocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter kan ti o mọ julọ julọ fun iṣakoso ati ṣiṣakoso awọn aami aibanujẹ.

2. Dopamine : Neurotransmitter miiran ti a tọka si igbagbogbo bi 'kemikali ti ẹsan'. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan tabi ṣaṣeyọri iṣẹ-ṣiṣe kan tabi ṣe inurere si awọn miiran, homonu yii jẹ ikọkọ.

3. Endorphins : Wọn jẹ neuropeptides opioid, ati pe wọn ṣe nipasẹ eto aifọkanbalẹ aarin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko irora ti ara.

4. Oxytocin : Hẹmonu yii n mu dopamine ati serotonin ṣiṣẹ lakoko idinku aifọkanbalẹ.

Nitorinaa, ounjẹ ti ilera le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ ni apapọ, ṣugbọn awọn ounjẹ pataki wọnyi ni ifọkansi ni imudarasi iṣesi rẹ nipa ti ara ni wiwo.

Awọn ounjẹ Ti o le Ṣe Igbega Iṣesi Rẹ

1. Ogede

Ogede jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, mejeeji eyiti o ṣiṣẹ bi awọn iṣesi iṣesi ti ara, bi wọn ṣe mu awọn ipele serotonin wa ninu ọpọlọ dara si. Ni afikun si iwọnyi, ọ̀gẹ̀dẹ̀ jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin A, B6 ati C, ati amino acid tryptophan ti o n ṣe igbega iṣesi [7] . Bananas alawọ ewe dara fun ilera ikun rẹ bi o ṣe ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ti ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun eyikeyi awọn iṣesi iṣesi.

2. Oats

Orisun ti o dara julọ ti okun, oats jẹ igbega iṣesi nla [8] . Gbogbo irugbin ti ounjẹ aarọ le pese okun, potasiomu, iṣuu magnẹsia, amuaradagba ati awọn vitamin. Okun inu oats ṣe iranlọwọ lati mu iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ rẹ mu ki o ṣe alekun iṣesi rẹ, ati ni afikun si iyẹn, wọn tun ga ni irin, eyiti o le mu awọn aami aisan iṣesi dara si ninu awọn ti o ni aini aini ẹjẹ.

3. Chocolate Ṣokunkun

Chocolate jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o le ṣe iwosan iṣesi ibinujẹ tabi iṣesi aapọn-jade. Ṣokulati dudu ni ohun-ini lati mu awọn homonu 'iṣesi ti o dara' pọ si ninu ara nipasẹ idinku awọn homonu ti n fa wahala. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe jijẹ awọn ounjẹ 1.4 ti chocolate ṣokunkun ni agbara to lagbara lati dinku awọn homonu wahala wahala cortisol ati catecholamines ninu ara, nitorinaa dinku aibalẹ rẹ [9] .

4. Berries

Njẹ awọn eso ati ẹfọ nipa ti ara ni ipa ti o dara lori ilera gbogbogbo rẹ, ati ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ẹda ara ẹni le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iredodo ti o ni ibatan pẹlu aibanujẹ ati awọn rudurudu iṣesi miiran [10] . Awọn Berries, laibikita iru wọn, gbogbo wọn ni a ṣajọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn agbo ogun phenolic, eyiti o ṣe ipa pataki ninu didakoju aapọn eefun. Eyi ni awọn iru awọn irugbin ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣesi rẹ:

iru eso didun kan : Strawberries jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni igbega ti iṣesi ayanfẹ julọ nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni bi Vitamin A, Vitamin C ati manganese. Awọn eroja pataki wọnyi ṣe iranlọwọ ni gbigbega awọn kẹmika alayọ ninu ọpọlọ rẹ.
Goji Berry : Awọn eso Goji pọsi agbara ara lati mu wahala ati atilẹyin iṣesi ilera, ọkan ati iranti. Awọn berries jẹ orisun pipe ti amuaradagba ati amino acids ati pe wọn jẹ ọlọrọ lalailopinpin ninu awọn ẹda ara paapaa.
Gusiberi : Awọn Indian gusiberi tabi Amla wa ni irọrun ati ṣe iranlọwọ iyipada iṣesi rẹ nitori Amla jẹ iṣesi iṣesi nla nitori ọpọlọpọ Vitamin C.

5. Eso

Awọn eso ni a kojọpọ pẹlu awọn ọra ilera ti yoo jẹ ki o rẹrin musẹ. Wọn ti ṣapọ pẹlu serotonin, kemikali ti o ni imọlara ti o dara ni ipese nigbati o ba nre. Awọn eso ni o ga ni awọn ọlọjẹ ọgbin ati awọn ọra ilera ati pese tryptophan, amino acid kan ti o ni idaamu fun iṣelọpọ serotonin [mọkanla] . Wọn jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ati iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia jẹ pataki ni igbega si ilera ọpọlọ lapapọ ati pe o jẹ nkan pataki ti o ṣe idiwọ aibanujẹ. Eyi ni awọn iru eso ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣesi rẹ:

Cashew : Wọn ni Vitamin B, amuaradagba ati irin. Jeki awọn eso diẹ ni ọwọ lati munch nigbati o ba ni irẹlẹ diẹ ati ni agbara fun ọ lesekese.
Eso almondi : Awọn almondi ni ọlọrọ ni awọn vitamin eyiti yoo mu agbara rẹ pọ si. O jẹ ounjẹ ọpọlọ ilera bi daradara. Iwọn ọwọ almondi yoo ṣe iranlọwọ si iye nla ni gbigbega iṣesi rẹ.
Wolinoti : Awọ ọwọ ti walnuts ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ti ara rẹ dara.
Orile-ede Brazil : Awọn eso Brazil ni selenium ninu, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara si nipa idinku iredodo.

6. Awọn irugbin

Bii awọn eso, ọpọlọpọ awọn irugbin tun jẹ anfani ni imudarasi iṣesi rẹ nipa gbigbe iṣelọpọ serotonin [12] . Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe awari pe awọn eniyan ti o jẹ deede awọn irugbin ilera ni eewu eewu ti idagbasoke aibanujẹ ati awọn rudurudu iṣesi. Eyi ni diẹ ninu awọn irugbin ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣesi rẹ:

Awọn irugbin Sesame : Awọn irugbin Sesame ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ lesekese. Amino acid ti o wa ninu awọn irugbin Sesame ṣe alekun awọn ipele dopamine ti ọpọlọ, gbigba agbara fun ọ ni kikun jia. O le fun wọn diẹ ninu awọn irugbin Sesame ninu saladi rẹ ati awọn smoothies.
Flaxseed : Flaxseed tun jẹ ọlọrọ ni omega-3 acids fatty, eyiti o le ṣe alekun iṣelọpọ ti serotonin ati awọn ipele dopamine ninu ọpọlọ lati mu iṣesi rẹ dara si.
Awọn irugbin elegede : Ọlọrọ ni omega-3 ọra-ọra, awọn irugbin elegede ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti endorphins eyiti o jẹ igbasilẹ nigbamii sinu ẹjẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi rẹ dara, pese iderun aapọn ati mu igbadun dara.

7. Awọn ewa

Awọn ewa jẹ awọn orisun ọlọrọ ti okun ati amuaradagba ti ọgbin, ati awọn ounjẹ ti o dara bi awọn vitamin B. Gbigba awọn ewa ni ọna iṣakoso le ṣe iranlọwọ mu iṣesi dara si nipasẹ jijẹ awọn iṣan inu bi serotonin, dopamine, norepinephrine, ati gamma-aminobutyric acid (GABA), pataki ni gbigbega iṣesi rẹ [13] . Chickpeas, Ewa pipin, awọn ewa dudu, awọn ewa kidinrin, awọn ewa borlotti, awọn ewa cannellini, ati bẹbẹ lọ, ni a kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o mu iṣesi dara si (folate, kalisiomu, Ejò, iṣuu magnẹsia, irin, ati zinc).

Bii awọn ewa, awọn lentil tun le ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi rẹ dara si nitori wọn tun jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn eroja ti o ni iwuri iṣesi, paapaa awọn vitamin B [14] .

8. Awọn ounjẹ Fermented

Awọn ounjẹ wiwu le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun rẹ dara. Ilana bakteria ngbanilaaye awọn kokoro arun laaye lati ṣẹda awọn probiotics ninu ikun rẹ, eyiti o ṣe atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun rẹ ati pe o le mu awọn ipele serotonin sii. Serotonin ni asopọ taara si awọn ihuwasi oriṣiriṣi eniyan gẹgẹbi iṣesi, idahun aapọn, ifẹ, ati awakọ ibalopo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun tọka pe awọn kokoro ikun ti ilera ati awọn iwọn kekere ti ibanujẹ ni asopọ mẹdogun . Ni isalẹ darukọ diẹ ninu awọn ounjẹ fermented ti ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣesi rẹ:

Wara : Kalisiomu ti o wa ninu wara le ṣe iranlọwọ dinku ipele ti wahala ati aibalẹ. O ṣe itusilẹ awọn iṣan ara iṣan ti o jẹ ki o ni ayọ ati gbe iṣesi rẹ.
Kimchi : Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe jijẹ awọn ounjẹ bii kimchi le dinku awọn ipele ti aibalẹ awujọ tabi phobia awujọ.
Kefir : Kefir ti wa ni tito lẹtọ gẹgẹbi awọn aarun inu ọkan, iyẹn ni pe, awọn microbes ti o ni ipa lori ilera ọpọlọ ati iṣesi. O le mu kefir ni eyikeyi akoko ti ọjọ, bi o ṣe fẹ. Botilẹjẹpe, akoko ti o dara julọ lati mu ni a ka si awọn wakati 1-2 ṣaaju akoko sisun rẹ bi o ṣe le mu oorun rẹ pọ si
Kombucha : Kombucha ni awọn vitamin B1 (thiamine), B6, ati B12 ni, gbogbo eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ja ibanujẹ ati imuduro iṣesi.
sauerkraut : Ounjẹ fermented yii n pese awọn probiotics ati Vitamin K2 ati pe o n ṣe igbega ododo ododo, ati pe o le mu igbasilẹ ti awọn ohun alumọni ti nṣakoso iṣesi lati inu ounjẹ rẹ pọ si.

Akiyesi : Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ fermented jẹ awọn orisun pataki ti awọn asọtẹlẹ, gẹgẹbi ninu ọran ọti, diẹ ninu akara, ati ọti-waini.

9. Ẹja Ọra

Gbigba ẹja ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju awọn ipele homonu serotonin wa ninu ọpọlọ, atọju ati idinku awọn aami aisan ti o jẹ ibajẹ. Bakanna, niwaju ti omega-3 ọra acids tun ṣe ibamu si anfani yii. Biotilẹjẹpe a nilo iwadi diẹ sii, atunyẹwo kan ti awọn idanwo ile-iwosan fihan pe ni diẹ ninu awọn ẹkọ, gbigba omega-3 ni irisi epo ẹja le ṣe iranlọwọ ibanujẹ kekere. Eja ọra ti ilera ti o le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si ni atẹle [16] :

Eja salumoni : Salmon jẹ ounjẹ ti o ni igbega iṣesi nla ti o rù pẹlu awọn omega-3 pataki ọra-pataki. A nilo eroja pataki yii fun iṣelọpọ agbara, iṣẹ ọpọlọ ati kaakiri. Iru eja miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣesi rẹ ni ẹja oriṣi.

10. Kofi

Bẹẹni, bẹẹni, a mọ pe kọfi kii ṣe ohun mimu ti o gbajumọ julọ nibẹ, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ. Kafiini inu kọfi ṣe idiwọ idapọ ti nwaye nipa ti ara ti a npe ni adenosine lati sisopọ mọ awọn olugba ọpọlọ ti o ṣe alekun rirẹ ati mu itusilẹ awọn iṣan iṣan ara ti n dagba sii, gẹgẹbi dopamine ati norẹpinẹpirini [17] . Awọn ijinlẹ ṣe ikaṣe ipa ti o dara ti kọfi si ọpọlọpọ awọn agbo ogun phenolic, gẹgẹ bi chlorogenic acid. O le jẹ ki kọfi rẹ ni ilera diẹ sii nipa yiyan awọn burandi ti Organic, yago fun awọn ohun itọlẹ atọwọda, ṣiṣe kofi dudu (ati pe ko ṣafikun wara) ati bẹbẹ lọ.

11. Omi

Agbẹgbẹ, paapaa awọn ipele irẹlẹ, ni a mọ lati ni ipa ni ipo iṣesi ni odi nitori o le jabọ elege dopamine ati awọn iwọntunwọnsi serotonin ninu ọpọlọ. Awọn kẹmika ti ara wọnyi le pọsi / ni ipa aibanujẹ ati aibalẹ. Mimu gilasi kan (tabi meji) ti omi le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si [18] .

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ diẹ sii ti o ti fihan awọn ohun-ini iṣesi iṣesi sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii:

12. Broccoli

Ti a mọ lati jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ni agbaye, Broccoli jẹ ọlọrọ ni folic acid ati chromium. Mejeeji ni a mọ lati ṣe iṣesi iṣesi ati jẹ ki o ni irọrun. Broccoli ni awọn anfani ilera miiran iyanu bi daradara, pẹlu idilọwọ ibẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn ọna ti akàn [19] .

13. Owo

Awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati irin, mejeeji eyiti o ṣe alabapin si ilera ọpọlọ ti o ga julọ. A mọ magnẹsia lati ṣe anfani fun ara ni awọn ọna 300 awọn iwadii iṣoogun ti fihan. Owo tun ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o tun sopọ mọ pẹlu iṣiṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ.

14. Asparagus

Asparagus ga ninu folic acid ati tryptophan, eyiti o ṣiṣẹ nla ni titọju rẹ ni ilera ati ayọ. Iwọnyi jẹ pataki fun ara rẹ lati ṣe agbejade awọn iṣan ara iṣan ti o ṣakoso awọn iṣesi ati ihuwasi rẹ [ogún] .

15. Agbon

Njẹ o mọ idi ti a fi pe agbon ni ounjẹ ti o ni iwuri si iṣesi? Omi ti a rii ninu agbon kun fun awọn elektrolytes ti yoo ṣe alekun iṣesi rẹ lesekese. Ko tumọ si pe omi nikan to lati ṣe alekun iṣesi rẹ. Ara ti agbon funrararẹ jẹ iwuri iṣesi ti o dara pupọ [mọkanlelogun] .

16. Quinoa

Quinoa jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn amino acids pe o ṣe akiyesi orisun pipe ti amuaradagba, folate, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati manganese. Awọn ohun alumọni wọnyi ni a mọ lati ṣe alekun iṣesi rẹ nipa ti ara [22] .

17. Awọn Epo ilera

Pẹlu awọn epo ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ ṣe iranlọwọ fun awọn keekeke oje. Awọn epo pẹlu akoonu ti o sanra bi epo agbon, epo olifi, epo lati awọn irugbin, eso bi ilẹ, almondi, ati eso eso cashew jẹ awọn apẹẹrẹ kan. Awọn epo wọnyi jẹ ki eniyan ni irọrun ati itẹlọrun. Ironu ti ọgbọn jẹ ti o dara julọ nigbati o ba ni itẹlọrun - paapaa ni awọn iwọn kekere [2 3] .

18. Ashwagandha

Nigbati a ba run ni apapo pẹlu igbesi aye ilera, ashwagandha le bẹrẹ lati ni ipa lori ilera opolo rẹ ati ilera rẹ. Eweko abayọ yii jẹ pataki fun eto aifọkanbalẹ to lagbara. O jẹ ki ara lati kọ eto aifọkanbalẹ to lagbara lakoko ti o n ṣe atilẹyin awọn keekeke oje ati iṣẹ wọn. Ewebe yii jẹ o kun ni irisi awọn tabulẹti [24] .

19. Chyavanprash

Eyi jẹ itọju ti o gbe gbogbo awọn ilana ilana ilera to dara. Ti o jẹ awọn nkan pataki bi ghee malu, gusiberi Indian, ati jaggery, idan ayurvedic yii ti jẹ itọju oogun iní ti India lati igba atijọ. Ti o ba ni wahala nipasẹ isinmi, lilo deede ti Chyavanprash le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si.

20. Tomati

Awọn tomati ga ni lycopene eyiti o le ṣe iranlọwọ lati gbe iṣesi rẹ ga. Awọn tomati ni awọn iṣagbega iṣesi bi folate, iṣuu magnẹsia ati irin, eyiti o ṣe agbejade awọn gbigbe awọn olutọsọna iṣesi iṣesi serotonin ati dopamine. Awọn oniwadi ti ri pe ọkan ninu awọn anfani nla julọ ti lycopene ni idena ti iṣagbega ti awọn agbo ogun pro-inflammatory ti o ti sopọ mọ aibanujẹ [25] .

21. Piha oyinbo

Avocados ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o ti sopọ mọ ilera ọpọlọ ati iṣesi ilana. Eso yii tun ṣe akopọ ikọlu ti serotonin-boosting Vitamin B3 ati jẹ awọn onigbọwọ homonu ti ara, ni idaniloju ọpọlọ rẹ tu awọn kemikali ti o tọ silẹ lati jẹ ki o ni imọlara nla.

22. Apu

Awọn apples ni pectin ninu, eyiti o mu awọn iṣesi rẹ duro. Awọn antioxidants ti o wa ni awọn apulu ṣe ipa pataki ninu idana awọn neurotransmitters ti o wa ninu ọpọlọ rẹ. Pẹlupẹlu, wọn le dinku iredodo. Iwoye, awọn apulu le jẹ ounjẹ ti o ni wahala [26] .

23. Wara

Lakoko ti eyi le ma kan si gbogbo eniyan (ko daju idi rẹ), wara le mu iṣesi rẹ dara si. A mọ miliki lati ṣe alekun iṣesi rẹ nitori pe o ni apopọ kan ti a pe ni tryptophan, eyiti o yipada si serotonin, eyiti o jẹ homonu ayọ ti o ṣe itọsọna iṣesi rẹ. Amuaradagba ti a rii ninu wara ti a mọ ni lactium ni ipa itutu lori ara [27] .

24. Ṣaffron

Saffron, tabi kesari, jẹ eroja adayeba miiran fun igbelaruge iṣesi rẹ, bi o ti wa pẹlu awọn ohun-ini alatako-irẹwẹsi. O tun le ṣe iranlọwọ idinku awọn iyipada iṣesi lakoko PMS si iye nla [28] .

25. Beetroot

Beetroot Raw kii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni ẹjẹ nikan ṣugbọn fun awọn ti o wa ninu iṣesi buburu paapaa. Beetroots aise pẹlu iyọ ti iyo ati ata jẹ ounjẹ ti ilera lati ṣe alekun iṣesi rẹ.

26. Oje Lemon

Ago tuntun ti oje lẹmọọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn iyalẹnu fun awọn iyipada iṣesi buburu rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan lẹmọọn le mu iṣesi naa dara pẹlu aromatherapy.

27. Olu

Awọn olu ni awọn vitamin pataki bi Vitamin B6 ti o ni ipa lori iṣelọpọ ti serotonin ati awọn iṣan ara iṣan. Vitamin yii ti o ni ilera ni ajọṣepọ pẹlu pipese iṣesi ti o dara, ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku wahala nipa ti ara [29] .

28. Awọn eso ajara

A ti ṣa awọn eso ajara pẹlu awọn antioxidants ati pe o tun jẹ ounjẹ nla lati jẹ ki o ni irọrun dara. Awọn eso ajara ni awọn flavonoids, eyiti a ti rii lati ni ipa lori iṣesi rẹ ati ibanujẹ isalẹ. Nitorinaa, ṣapọ awọn eso ajara olomi wọnyi bi ipanu-pẹlu lati mu iṣesi rẹ pọ si [30] .

Nisisiyi pe a ti bo atokọ nla ti awọn ounjẹ ti o le ṣe alekun iṣesi rẹ lapapọ, Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le jẹ fun awọn idi pataki . Wo.

Awọn ounjẹ Fun Awọn iṣesi oriṣiriṣi

1. Chocolate fun wahala : Chocolate jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o le ṣe iwosan iṣesi ibinujẹ tabi iṣesi aapọn-jade. Awọn amoye sọ pe chocolate ṣokunkun ṣe iranlọwọ ni idinku awọn homonu aapọn ti o nwaye ninu ara rẹ. Awọn oniwadi ti ri pe njẹun awọn ounjẹ 1,4 ti chocolate ṣokunkun ni agbara ti o lagbara lati dinku awọn homonu wahala wahala cortisol ati catecholamines ninu ara, nitorinaa dinku aibalẹ rẹ.

2. Saladi owo fun iṣesi onilọra : Ti o ko ba le ṣojuuṣe ati pe o ko le jẹ ki oju rẹ ṣii, foju kọfi naa ki o ni abọ ti saladi owo dipo. Folic acid tabi folate ti o wa ninu owo nran ilana ara rẹ lọwọ ati isalẹ awọn ipele homocysteine, eyiti o dabaru pẹlu ṣiṣan ẹjẹ ati awọn eroja si ọpọlọ. Sisan ẹjẹ ti ko bajẹ le jẹ ki o ni irọra ati sisun.

3. Green tea fun iṣesi ibinu : Bawo ni alawọ tii ṣe dinku awọn ọran ibinu? Tii alawọ jẹ ti theanine, eyiti o mu ọkan rẹ balẹ ati mu idojukọ rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ifọkansi ti o mọ. Yato si tii alawọ, awọn ounjẹ bi asparagus, awọn eso ọlọrọ Vitamin C ati awọn ounjẹ ọlọrọ zinc le jẹ bi awọn wọnyi ni awọn ipa itutu lori ọkan ati ara.

...

(4) Apple + epa bota fun iṣesi cranky : Crankiness le jẹ ami kan pe ara rẹ nilo epo. Crankiness le fun ọ ni iṣesi ibinu, ati lati da iṣesi cranky rẹ duro, nini idapọ awọn ounjẹ ni ounjẹ kọọkan ati ipanu yoo ṣe ẹtan naa. Awọn ounjẹ idapọmọra ni carbohydrate ni apapo pẹlu boya diẹ ninu awọn ọra tabi awọn ounjẹ amuaradagba, ati awọn kaabu jẹ orisun iyara ti agbara ti o jo jade. Ṣipọpọ awọn ọra ati amuaradagba sinu ounjẹ rẹ yoo fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ati awọn ipele agbara rẹ duro.

(5) Eja fun iṣesi aniyan : Awọn ẹja bii iru ẹja nla kan, makereli, ati oriṣi tuna ni awọn omega-ọra olora mẹta ti yoo ṣe iranlọwọ tame aifọkanbalẹ rẹ. Iwadi tun ti ri pe omega-mẹta ọra acids ṣe iranlọwọ lati dinku ibinu ati ibinu. Omega 3 ọra acids tun ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe pẹlu awọn ọran ilera miiran bakanna, bii ibanujẹ si ikọ-fèé, ohun gbogbo.

(6) Sandwich ẹyin fun awọn iyipada iṣesi PMS : O jẹ deede fun gbogbo obinrin lati bẹrẹ ifẹkufẹ awọn carbohydrates ṣaaju awọn akoko rẹ. Bii awọn carbohydrates ṣe ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe alekun awọn ipele serotonin rẹ, o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ati mu iṣesi rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, yago fun ọra-giga ati awọn carbohydrates giga-bi awọn akara, awọn eerun igi, ati awọn donuts, eyiti o le fi iṣesi rẹ silẹ ni rilara ibinu. Ni akara-odidi, ẹyin, ati bananas eyiti yoo mu itusilẹ tryptophan sii. Dipo mayonnaise, ni ọra-kekere, yoghurt Greek ti o mọ.

(7) Ọra-odidi onjẹ pẹlu wara ọra-kekere fun iṣesi ibanujẹ : Ibanujẹ ibanujẹ ni gbogbo igba le jẹ nitori aipe Vitamin D ninu ounjẹ rẹ. Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn ipa lati ṣiṣẹ ninu ara, jade ninu eyiti o jẹ lati ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ serotonin. Serotonin ni a mọ bi homonu ti o dara ti o mu iṣesi rẹ duro ati dinku awọn ikunsinu / awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Awọn ounjẹ ti o jẹ le ṣe alekun iṣesi rẹ ni otitọ, laibikita ibiti o wa ati ni eyikeyi akoko ti a fifun. Awọn ayipada onjẹ mu awọn ayipada wa ninu eto ọpọlọ, eyiti o le ja si ihuwasi iyipada.

O jẹ adaṣe fun wa lati ṣe itọ lori awọn ọlọrọ kalori, awọn ounjẹ gaari giga bi yinyin ipara tabi awọn kuki lati gbe awọn ẹmi wa. Lakoko ti o le ṣe aṣiṣe ruga suga fun ‘ayọ gidi,’ gbogbo ohun ti o ba ṣe ni odi ni ipa lori ilera rẹ lapapọ. Nigba miiran ti o ba ni rilara, mu diẹ ninu awọn iwuri iṣesi ilera.

Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere

1. Kini awọn ọna lati mu awọn homonu ayọ pọ si?

Ọdun: Rerinrin jẹ ọna kan lati tu awọn homonu ayọ. O ṣe agbejade awọn kemikali ọpọlọ ti o dara ti o dinku irora ti ara. Paapaa fun awọn iṣẹju 20, adaṣe lojoojumọ tu awọn homonu idunnu dopamine, serotonin, lati lorukọ diẹ diẹ. Gbigba ifọwọra dinku awọn ipele cortisol nipasẹ 31 ogorun ati mu awọn serotonin ati awọn ipele dopamine pọ nipasẹ 28 fun ogorun ati 31 ogorun, lẹsẹsẹ, ni ibamu si awọn oniwadi. Iṣaro iṣaro mu ki dopamine pọ nipasẹ 65 fun ọgọrun, ni ibamu si iwadi kan.

2. Eso wo ni o dara fun ibanujẹ?

Ọdun: Gẹgẹbi awọn ẹkọ, awọn eso ati awọn ẹfọ aise ni a rii pe o ni ibatan pẹlu ilera ti o dara julọ ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ diẹ. Iwọnyi pẹlu awọn Karooti, ọya elewe dudu bi owo, oriṣi ewe, kukumba, apples, bananas, eso-ajara, awọn eso ọsan miiran, awọn eso titun, ati kiwi.

3. Kini iranlọwọ iranlọwọ iṣesi?

Ọdun: Awọn iṣe ti ara bi ririn, ere idaraya ẹgbẹ kan tabi akoko ni idaraya le mu iṣesi rẹ dara si. Onjẹ tun ṣe ipa pataki ninu mimu ilera ẹdun. Rii daju lati jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni gbogbo awọn irugbin, awọn ẹran ti o nira, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ewa ati eso. Ibaṣepọ pẹlu awọn omiiran tun le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi eniyan.

4. Ṣe wara dara fun ibanujẹ?

Ọdun: Wara wara, yoghurt, awọn oyinbo ọra-kekere, ati awọn ọja ifunwara miiran jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, Vitamin D, ati amuaradagba ati pe o jẹ nla fun ara rẹ fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu jijakadi ibanujẹ.

5. Njẹ ogede dara fun ibanujẹ?

Ọdun: Ọpọlọpọ eniyan ti o jiya lati ibanujẹ ti han lati ni irẹwẹsi diẹ lẹhin ti wọn jẹ ogede kan. Eyi le jẹ nitori pe bananas ni tryptophan, amuaradagba kan ti ara yipada si serotonin gbigbe-iṣesi.