Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ti ṣajọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja bii iṣuu magnẹsia, okun ati potasiomu, bananas dara julọ fun ilera gbogbogbo rẹ - ati pe gbogbo wa ni o mọ daradara nipa rẹ. Njẹ bananas le satiate ebi npa ati ṣe alekun ipele agbara rẹ. Bananas ni 25 ogorun ninu akoonu suga ninu wọn ninu wọn si jade lati jẹ awọn olufunni agbara ti o nilo fun iṣẹ ti ara. Yato si, bananas paapaa ni tryptophan, iron, ati Vitamin B6 ninu [1] .
Eso yii jẹ ile agbara ti awọn anfani ilera, gẹgẹbi lati mimu ọkan ti o ni ilera ati idinku rirẹ lati dinku idinku ati àìrígbẹyà, bananas tun ni ipa itutu agba lori ara ati ṣe iranlọwọ ni iwuri iṣelọpọ ti haemoglobin, ati nitorinaa ṣakoso iṣọn ẹjẹ [meji] [3] .
Jije orisun ti o dara julọ ti iṣan omi ti awọn ounjẹ, ibeere pataki julọ ni o yẹ ki o jẹ ogede lori ikun ti o ṣofo. A yoo wo inu koko ọrọ ti o wa ninu ọrọ lọwọlọwọ, nibiti a yoo tun ṣawari boya o le jẹ ogede lori ikun ti o ṣofo.
Ṣaaju ki o to wọle sinu akọle, jẹ ki a ṣayẹwo diẹ ninu awọn alaye ti o jọmọ daradara.
Njẹ Ogede Jijẹ O dara Fun Isonu iwuwo?
Ọkan ninu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo to rọọrun ni lati jẹ ogede kan pẹlu gilasi omi gbona [4] . Ni owurọ, jijẹ ogede kan lẹhin ounjẹ aarọ yoo mu gbogbo awọn ihamọ ijẹẹmu ti o muna kuro ati pe yoo jẹ ki o nira lati tẹsiwaju jijẹun.
Ounjẹ ogede owurọ jẹ nipa jijẹ ogede ati mimu omi gbona fun ounjẹ aarọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi ifẹkufẹ rẹ fun awọn iwa jijẹ ajẹun nigba ounjẹ ọsan ati ale, laisi farahan eyikeyi awọn ihamọ ounjẹ [5] [6] .
Kini idi ti Mu Omi Pẹlu Ogede Kan?
Mimu omi lakoko ti o jẹun bananas yoo ṣe iranlọwọ lati yanju awọn ọran hydration ninu ara. Awọn enzymu ti o wa ninu ogede ṣe iranlọwọ lati ṣan jade awọn majele ti o pọ julọ tabi egbin ara lati ara. Pẹlupẹlu, fructose ati okun ijẹẹmu ṣe iranlọwọ lati yọkuro àìrígbẹyà ati nitorinaa ṣe alekun iṣelọpọ rẹ [7] [8] .
Nisisiyi ti a ni akiyesi awọn aaye ti o jọmọ, jẹ ki a lọ si akọle ni idojukọ.
Nitorinaa, Ṣe Mo le Jẹ Ogede Lori Ikun Ofo?
Ma binu lati fọ fun ọ ṣugbọn bananas ko yẹ ki o run lori ikun ti o ṣofo. Iye to ga ti awọn sugars ti ara ẹni ninu ọ̀gẹ̀dẹ̀ le jẹ ki o rẹ yin ati eso naa yoo fi ọ silẹ fun igba diẹ fun rilara oorun ati rirẹ [9] [10] .
Awọn ijinlẹ fihan pe bananas ni iye suga to pọ, eyiti o fa agbara ninu ara, ṣugbọn ti o ba jẹ lori ikun ti o ṣofo, agbara naa yoo jade lẹhin awọn wakati diẹ.
Ni afikun, bananas jẹ ekikan ninu iseda, eyiti o le fa awọn iṣoro ifun ti o ba jẹ lori ikun ti o ṣofo [mọkanla] . Yato si, jijẹ ogede lori ikun ti o ṣofo le ja si ailera ọkan ati ẹjẹ bi ipele giga ti iṣuu magnẹsia n fa aiṣedeede [12] .
Sibẹsibẹ, o le jẹ ogede ni owurọ pẹlu awọn eso gbigbẹ, awọn apulu ati awọn eso miiran lati dinku akoonu ekikan ninu ara [13] . Pọ bananas pẹlu awọn ounjẹ miiran bakanna ni irisi awọn kuki oatmeal ogede, alikama ogede beri, awọn smoothies ogede chocolate, ati bẹbẹ lọ, ṣugbọn rii daju pe ko jẹ wọn rara lori ikun ti o ṣofo.
Awọn ọna Lati Fi Ogede Si Ounjẹ Ounjẹ Rẹ
Berry Ati Banana Cereal : Eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣayan owurọ ti o rọrun julọ fun awọn eniyan ti o yara nigbagbogbo. Fun eyi, iwọ yoo nilo ekan kan ti wara ti a fi danu gbona, ogede ti a ge, ati diẹ ninu awọn eso bibẹ pẹlẹbẹ. Illa rẹ daradara ki o gbadun ounjẹ adun adun ni owurọ.
Awọn Kuki Oatmeal Ogede : Satelaiti ti nhu lati tapa-bẹrẹ ni owurọ ati fun ara rẹ lokun, iwọ yoo nilo bananas, ago ti oats pẹtẹlẹ, omi ṣuga oyinbo maple, ati bota eso aise lati ṣe awọn kuki naa. Illa wọn daradara ati ki o beki lati ṣe yi ni ilera ati ki o dun satelaiti.
Chocolate Ogede Smoothie : Fun igbaradi, iwọ yoo nilo idapọmọra. Ninu idapọmọra, tú sinu gilasi kan ti wara, koko lulú, ati awọn ege ogede. Illa wọn daradara titi ti o fi ni a frothy wo. Aṣọ ọra-wara ti smoothie jẹ yo-ẹnu ati pe o mu ebi rẹ pa.
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Pẹlu gbogbo iye ijẹẹmu rẹ, o rii pe bananas, nigbati a ba run pẹlu awọn ounjẹ miiran, pese ounjẹ diẹ sii ju ti igba ti a jẹ lori ikun ti o ṣofo lọ. Ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ ni o ni ero pe ọna ti o dara lati bẹrẹ-ọjọ ni gbigbe ogede, ṣugbọn o yẹ ki o dapọ pẹlu awọn ounjẹ miiran pẹlu. Nitorinaa, maṣe jẹ ogede bi aropo ounjẹ aarọ, ṣugbọn pẹlu ounjẹ aarọ.
Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere
Ibeere: Ṣe Mo le jẹ ogede ni alẹ?
LATI. O dara julọ lati yago fun jijẹ awọn ohun didùn ni alẹ, paapaa awọn eso ti o dun pupọ. Sibẹsibẹ, bananas jẹ tẹtẹ ailewu nitori wọn ni kuatomu ti o dara ti iṣuu magnẹsia, eyiti a ti mọ lati ṣe iranlọwọ oorun oorun.
Ibeere: Ṣe Mo le jẹ ogede lakoko awọn akoko?
LATI. Bẹẹni. Bananas jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6 ati potasiomu, eyiti o le da ọ duro lati mu omi duro ati rilara ti ọra. Pupọ pupọ ti potasiomu le fa fifọ iṣan, eyiti o le yago fun pẹlu ọ̀gẹ̀dẹ̀.
Ibeere: Kini ohun ti o dara julọ lati jẹ lori ikun ti o ṣofo?
LATI. Eso tuntun, almondi ti a gbin, eyin, omi gbigbona ati oyin, papaya ati elegede.
Ibeere: Kini akoko ti o dara julọ lati jẹ ogede?
LATI. Lakoko ounjẹ aarọ, pẹlu awọn ounjẹ ilera miiran ati lakoko ounjẹ ọsan. O dara julọ lati yago fun jijẹ ogede fun ounjẹ alẹ, tabi lẹhin alẹ, nitori o le ja si dida imukuro, ati ajẹgbẹ.
Ibeere: Eso wo ni o dara fun ikun ti o ṣofo?
LATI. Elegede ati papaya. Ni afikun, a sọ pe eniyan ko yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn eso osan lori ikun ti o ṣofo.
Ibeere: Nigba wo ni o ko gbodo je ogede?
LATI. Bi ogede jẹ eso ti o wuwo, o gba akoko pipẹ lati jẹun. Ti o ba fẹ jẹ o rii daju pe o ni o ni awọn wakati 2-3 ṣaaju ki o to lu ibusun. Bananas jẹ ki o ni rilara ati ọlẹ paapaa.
