Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn eso jẹ awọn orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Ga ni okun, awọn eso n pese ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o ni igbega si ilera, pẹlu awọn flavonoids. Atẹle ounjẹ ti o ga ninu awọn eso le ṣe iranlọwọ dinku eewu eeyan ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera gẹgẹbi aarun, awọn aarun ọkan ati àtọgbẹ.
Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe lori assimilating awọn anfani ilera ti awọn oriṣiriṣi oriṣi eso ni a rii daju pe awọn lẹmọọn ni anfani julọ, eyiti o tẹle nipasẹ eso didun kan, osan, orombo wewe, ati eso-ajara pupa ati pupa.
Ni atẹle atẹle ounjẹ eso kan, diẹ ninu awọn aaye lati ni lokan ni atẹle [1] :
- Yan awọn eso eso-ara : Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka pe wọn ni 20 si 40 ida-ogorun diẹ sii awọn antioxidant ju awọn alabaṣiṣẹpọ ti wọn dagba lọna aṣa.
- Ti o ga julọ ni tart, ti o dara julọ : Ipele giga ti awọn agbo ogun tart tọka si pe awọn eso jẹ ile iṣura ti o ni ọrọ ti awọn micronutrients ati awọn phytonutrients ti n ṣiṣẹ bi awọn antioxidants alagbara.
- Awọn eso ti o ni awọ pese awọn anfani diẹ sii : Awọn awọ ti o jinlẹ ti awọ eso fihan pe o ni ipele giga ti awọn ẹda ara ẹni eyiti o ṣe alabapin si ẹda ara ati egboogi-iredodo-eso ti eso.
Bayi, jẹ ki a wo diẹ ninu awọn eso ti o ni ilera julọ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ilera rẹ dara.
1. Awọn lẹmọọn
Awọn ẹkọ ti tọka si pe awọn flavonoids ninu lẹmọọn ati awọn eso osan miiran ni antibacterial, anticancer, ati awọn ohun-ini antidiabetic. Awọn eso sititi jẹ ọlọrọ ni awọn paati ti nṣiṣe lọwọ ti a pe ni phytochemicals eyiti o ṣe pataki fun ilera eniyan. Oje lati lẹmọọn 50 g kan ni ọpọlọpọ awọn eroja bi awọn carbohydrates, potasiomu, Vitamin C, kalisiomu ati okun. Awọn lẹmọọn tun ni thiamin, riboflavin, niacin, Vitamin B-6, folate, ati Vitamin A.
O le gba awọn anfani ti lẹmọọn nipa lilo oje ti lẹmọọn si adun mimu mimu tabi fun pọ lori saladi kan. O tun le jẹ rind ti awọn lemons ti Organic.
2. Raspberries
Awọn oniwadi ti tọka si pe awọn irugbin jẹ deede si ọya elewe. Ti ṣajọpọ pẹlu okun, awọn ẹda ara ati awọn antioxidants, awọn raspberries ti fihan lati fa fifalẹ oṣuwọn idagba ti awọn sẹẹli akàn awọ ati awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn oniwadi gbagbọ pe awọn phytochemicals ti eso n mu awọn aabo enzymu ti ara wa ṣiṣẹ ti o yomi idagba ti awọn aburu ni ọfẹ.
Awọn ẹkọ-ẹkọ n lọ lọwọ, nibiti a ti n ṣawari ipa ti iyọkuro Berry lori awọn sẹẹli akàn eniyan ati awọn oniwadi gbagbọ pe awọn berries ni o ṣeeṣe lati ṣee lo bi itọju arannilọwọ fun oluṣafihan, panṣaga, ati aarun igbaya. Nitori naa, awọn kranberi, awọn eso beli dudu ati awọn ṣẹẹri tart ni a tun ka lati jẹ anfani kanna.
3. Awọn pomegranate
Ẹya o tayọ orisun ti awọn eroja , awọn pomegranates ni a sọ pe o ni igba meji si mẹta bi iṣẹ antioxidant bi tii alawọ tabi ọti-waini pupa. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka pe awọn pomegranate le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si aarun, titẹ ẹjẹ isalẹ, mu awọn ipele idaabobo awọ dara, ati mu iṣẹ imọ ṣiṣẹ.
Sibẹsibẹ, awọn eso yẹ ki o jẹ run ni awọn iwọn iṣakoso nitori akoonu suga giga rẹ. O le dapọ pẹlu seltzer lati tọju akoonu suga labẹ iṣakoso.
4. Ajara pupa
Awọn agbo ogun polyphenolic ninu eso ajara pupa jẹ anfani fun ilera eniyan. Resveratrol, apakan kan ti awọn polyphenols ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati iranlọwọ ṣe aabo ara rẹ lodi si ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn sẹẹli ipilẹṣẹ. Iṣakoso ti awọn eso ajara pupa ni a sọ lati ṣe iranlọwọ idiwọ ibẹrẹ ti awọn iṣoro ilera gẹgẹbi aarun ati awọn aisan ọkan .
5. Apples
Apples ni awọn eso eso okun giga , Itumọ pe jijẹ wọn le ṣe alekun ilera ọkan ati igbelaruge pipadanu iwuwo. Akoonu pectin ninu awọn apulu ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ikun daradara. Je apulu pẹlu awọ rẹ lati ni ọpọlọpọ awọn anfani rẹ.
Awọn eso wọnyi ni awọn ipele giga ti quercetin, flavonoid eyiti o le ni awọn ohun-ini egboogi-aarun. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti tọka pe ọna asopọ kan wa laarin jijẹ apulu nigbagbogbo ati eewu kekere ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn aarun kan, ati àtọgbẹ .
6. Awọn oyinbo
Eso nla yii le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati igbega idagbasoke ti ara. Apọpọ ti nṣiṣe lọwọ ti a pe ni bromelain ni ope oyinbo ni a mu bi afikun ijẹẹmu nitori awọn anfani ilera rẹ to lagbara. Awọn oyinbo oyinbo ni manganese ninu, eyiti ara nlo lati kọ egungun ati àsopọ pẹlu.
7. Bananas
Akoonu giga ti potasiomu ninu bananas jẹ ki o jẹ orisun agbara ti o dara, pẹlu ogede kan ni awọn kalori 105 ati 26.95 g ti carbohydrate. Akoonu okun ninu ogede deede tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn gbigbe ifun deede ati awọn ọrọ ikun, gẹgẹbi awọn ọgbẹ ati colitis.
8. Piha oyinbo
Avocados ni ọlọrọ ni oleic acid, ọra ti ko ni idapọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere. Gẹgẹbi awọn ẹkọ, awọn avocados ti fihan lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ilera pẹlu awọn ọra ti o ni ilera le dinku eewu aisan ọkan ati ikọlu.
9. Mu
Orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, awọn mango jẹ ọlọrọ ni okun tiotuka, eyiti o le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tọka pe awọn mango ni o ni ẹda ara ẹni lagbara ati awọn ohun-egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ọpọlọpọ awọn aisan .
10. Strawberries
Awọn irugbin ti o ni ijẹẹmu wọnyi ni Vitamin C, manganese, folate ati potasiomu eyiti o jẹ anfani pupọ julọ fun ilera eniyan. Afiwera si awọn eso miiran, awọn eso didun kan ni itọka glycemic kekere kan, nitorinaa ko ṣe fa iwadii gaari ẹjẹ giga.
Bakanna si awọn berries miiran, awọn eso didun kan ni agbara ẹda ara giga kan, eyiti o le dinku eewu rẹ ti arun onibaje daradara.
Wo Abala Awọn itọkasi- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Imọ-iṣe ati Awọn anfani Ilera ti Awọn eso ati Awọn ohun mimu Ẹfọ. Ninu Awọn ohun mimu ti kii-Ọti-lile (oju-iwe 363-405). Woodhead Atejade.
