Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Yoga, iṣe atijọ fun iṣọkan ati iṣọkan ara jẹ idapọpọ ti awọn adaṣe mimi, iṣaro ati awọn ipo ti o ṣe itọsọna ara ati ero rẹ si isinmi.
Lati imudarasi ilera ti ara rẹ si ilera ọpọlọ rẹ, didaṣe yoga jẹ laiseaniani o dara fun ilera gbogbo rẹ.
Awọn anfani Ti Yoga
Iwa deede ti yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku irora kekere, arthritis, efori ati iṣọn oju eefin carpal, bii titẹ ẹjẹ kekere ati dinku insomnia [1] . Diẹ ninu awọn anfani akọkọ ti didaṣe yoga nigbagbogbo jẹ irọrun ti o pọ sii, alekun iṣan ati ohun orin, imudarasi imunara, agbara ati agbara, iṣelọpọ ti iṣelọpọ, idinku iwuwo ọkan ati iṣan ẹjẹ, ilọsiwaju ere-ije ati bẹbẹ lọ. [meji] .
Yato si awọn anfani ti ara, yoga tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ọpọlọ gẹgẹbi ṣiṣẹda wípé ọgbọn ori ati ifọkanbalẹ ati jijẹ imọ ara. Awọn ipo yoga ti o wọpọ julọ ti yoga asanas ni Tadasana (iduro oke), Vrikshasana (igi duro), Bhujangasana (cobra pose), Adho Mukho Svanasana (aja ti nkọju si isalẹ) ati Shavasana (oku duro) [3] .
Loni, a yoo wo awọn anfani ti Bhujangasana tabi ṣèbé dúró.
Bii o ṣe Ṣe Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Ṣaaju ki ibẹrẹ ti ipo yii, tabi, fun ọran naa, eyikeyi adaṣe ti n mu agbara pada, fun iṣẹju diẹ kan sinmi lori ikun rẹ nipa ṣiṣe ọwọ rẹ bi irọri, labẹ ori rẹ, ati ẹrẹkẹ 1 rẹ ti o wa ni ọwọ rẹ.
Awọn ika ẹsẹ rẹ yẹ ki o fi ọwọ kan ara wọn ati igigirisẹ yẹ ki o dojukọ ọrun. Bii eyi, o ṣe idiwọ isonu ti agbara lati ara rẹ nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Duro jẹjẹ, ki o simi, fifi gbogbo awọn iṣoro rẹ si apakan, pẹlu rilara ikun rẹ pẹlu ilu ẹmi rẹ.
Awọn igbesẹ Lati Ṣe Kobira duro
- Igbese 1 : Dubulẹ lori ikun rẹ ki o tọju iwaju rẹ lori ilẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a fi papọ.
- Igbese 2 : Tẹ ilẹ ni lilo oke ẹsẹ rẹ.
- Igbese 3 : Fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika ki o pa awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ.
- Igbese 4 : Ṣe itọju ipo naa pẹlu awọn abọ ejika rẹ sẹhin ati sisale fun bii iṣẹju 2.
- Igbese 5 : Ṣe iduroṣinṣin ẹhin rẹ nipa titẹ awọn ẹsẹ rẹ si ilẹ.
- Igbese 6 : Mu simi ki o gbe àyà rẹ ki o gbe ori kuro ni ilẹ.
- Igbese 7 : Jẹ ki ejika rẹ ni ihuwasi ki o jẹ ki awọn iṣan ẹhin ṣiṣẹ.
- Igbese 8 : Exhale ati isalẹ ara rẹ sinu ilẹ.
- Igbese 9 : Wa si ipo atilẹba nipa gbigbe ara rẹ soke pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ rẹ.
Išọra : Yago fun adaṣe ti o ba n jiya lati hyperthyroidism, hernia, ọgbẹ peptic tabi iko inu.
Awọn anfani Ninu Bhujangasana (Cobra Pose)
Ni Sanskrit, ọrọ 'bhujanga' tumọ si ejò ati 'asana' tumọ si iduro, fifun yoga asana orukọ rẹ ti cobra duro. Ipo duro gba orukọ rẹ bi o ṣe jọra paramọlẹ ṣaaju kolu rẹ. O jẹ iduro ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera atẹgun [4] .
Iṣe yoga yii tun jẹ apakan ti aṣa Surya Namaskar aṣa ati pe o rọrun lati kọ ẹkọ. A fihan cobra duro lati jẹ anfani fun iyọkuro irora ati aibalẹ ninu awọn iṣan ti ẹhin, ọrun ati ikun. Pẹlupẹlu, didaṣe bhujangasana nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ ni iṣakoso wahala ati aibalẹ [5] .
Bayi, jẹ ki a wo alaye ni kikun awọn anfani bhujangasana le ni ero ati ara rẹ.
1. Ṣe iranlọwọ Idinku Ọra Ikun
Didaṣe idapọ cobra le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun ati tun ṣe iwosan awọn ailera ounjẹ bi àìrígbẹyà [6] . Ipo bhujangasana n fun ikun rẹ ni isan ti o dara ati nigbati awọn isan inu rẹ ba na daradara, o le ṣe iranlọwọ ni idinku ọra ti o pọ julọ ni ayika ikun rẹ.
2. Ṣe Ilọpọ Ẹjẹ
Ṣiṣan ẹjẹ to dara jẹ ibeere akọkọ lati wa ni agbara ati lọwọ ati ọkan ninu awọn anfani Bhujangasana akọkọ ni pe o ṣe iranlọwọ ni imudarasi iṣan ẹjẹ [7] . Lọgan ti o ba ni iṣan ẹjẹ to dara, awọn sẹẹli ara rẹ ni yoo pese pẹlu awọn eroja to pe ati atẹgun. Bakanna, ilọsiwaju iṣan ẹjẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idiwọn homonu [8] .
3. Ṣe afẹfẹ Awọn ohun inu
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, bhujangasana wulo pupọ fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn idamu ti ounjẹ. Gigun ni iranlọwọ iranlọwọ ni fifun ifọwọra onírẹlẹ si awọn ara inu ati pe yoo ru eto tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ daradara [9] .
4. Ṣe okunkun ẹhin ara
Ejo-ori duro jẹ doko ni fifun isan ti o dara si ẹhin rẹ, o ṣe iranlọwọ pupọ ni okunkun ẹhin ẹhin rẹ. A ṣe apẹrẹ rẹ ni ọna ti ẹhin isalẹ ati oke rẹ ti nà [10] .
Akiyesi : Ti o ba jiya lati irora igbẹhin igbagbogbo, o ni iṣeduro lati kan si dokita lati rii daju pe didaṣe yoga yi kii yoo ni itọkasi eyikeyi.
5. Ṣe iranlọwọ Ṣakoso Iṣoro Ati Rirẹ
Didaṣe bhujangasana ni a ti rii pe o wulo pupọ ni titọju awọn aami aiṣan ti wahala bi rirẹ, orififo ati ailera [mọkanla] . Pẹlú pẹlu eyi, o munadoko ni ṣiṣakoso awọn aami aiṣan ti ibanujẹ bakanna, si iye kan [12] .
Akiyesi : Ti o ba ni migraine tabi airorunsun , gba imọran amoye kan.
6. Soothes Sciatica
Sciatica jẹ ifunpọ tabi fifun pọ ti nafu ara eegun, eyiti o fa nipasẹ ipalara tabi ibalokanjẹ si ibadi, apọju tabi itan, àtọgbẹ ati igba pipẹ [13] . A ti fihan Bhujangasana lati ṣe iranlọwọ lati mu irora ti o ṣẹlẹ nipasẹ ipo naa jẹ nitori o ṣe iranlọwọ itutu awọn ara [14] .
7. Le Ṣe Awọn iṣoro Iṣọn-ara Ọdọ-oṣu
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, bhujangasana jẹ ipo yoga ti o munadoko fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn ọran inu ati awọn iṣẹ kanna fun awọn iṣoro iyipo oṣu pẹlu. O ti sọ pe didaṣe adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn iṣoro alaibamu ti nkan osu mẹdogun .
Diẹ ninu awọn anfani miiran ti bhujangasana duro (cobra pose) jẹ atẹle [16] :
- Mba fun awọn eniyan pẹlu ikọ-fèé bi o ṣe ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan naa
- Ṣe okunkun awọn apa ati awọn ejika
- Mu ki irọrun pọ si
- Mu iṣesi dara sii
- Ṣii àyà ati iranlọwọ lati mu awọn ọna ti okan ati ẹdọforo kuro
- Dara si irọyin ọkunrin
- Awọn ile-iṣẹ ati awọn ohun orin awọn apọju
- Din ku lile ti awọn sẹhin ẹhin
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Awọn aboyun yẹ ki o yago fun ṣiṣe yoga yii nitori wahala lori ikun isalẹ. Fun ọrọ naa, paapaa awọn eniyan ti o ni iṣẹ abẹ eyikeyi tabi iṣẹ inu tabi hernia yẹ ki o tun yago fun. Ṣe afikun bhujangasana ninu iṣeto yoga rẹ ki o ṣa awọn anfani ikẹhin rẹ fun igbesi aye ilera.
