YOGA TI O MUNADOKO WA LATI TOJU IRORA ISAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kejila 21, 2018

Ko si ọkan ninu wa ti o jẹ alejò si irora iṣan ati awọn awọ ara. Irora kii ṣe opin ti eyikeyi iṣe nikan ṣugbọn abajade ti igbesi aye ati awọn ihuwasi ti ode oni. Eto iṣeto ti o nira pupọ ati awọn wakati iṣẹ n ṣe ọpọlọpọ ẹdọfu ninu awọn iṣan rẹ, ti o fa irora ni ẹhin rẹ, ẹsẹ, ọrun ati bẹbẹ lọ.

Pupọ wa ṣọ lati foju awọn irora iṣan ati tẹsiwaju pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ wa. Ṣugbọn, aibikita fun igara iṣan ati aibanujẹ le ja si awọn aibanujẹ ọjọ iwaju gẹgẹbi iṣipopada idiwọn ati lile.

Ọna ti o munadoko julọ ati alaafia lati ṣe iranlọwọ fun ararẹ ti awọn irora iṣan ni Yoga! Bẹẹni, o jẹ idahun ikẹhin lati yọ kuro ninu iyẹn ^[1] irora nla ti n yọ ọ lẹnu ni ojoojumọ. Iṣe yoga pẹlu isan ati isinmi ti awọn isan, ti yoo ṣe iranlọwọ lati tu irora iṣan silẹ. Rirọ ati didaduro mojuto rẹ ati awọn iṣan nipasẹ ọna ti o tọ ti sisẹ jade ṣiṣẹ bi imularada si ẹhin, ẹsẹ ati irora iṣan ọrun.

Didaṣe awọn iduro yoga kii yoo jẹ ki o yọ ọ kuro nikan ^[meji] achy ati awọn iṣan igbona ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ sinu ọpọlọ rẹ ati ṣẹda alaafia ti ọkan, o sọ asọtẹlẹ Dokita Sharad Kulkarni, ọkan ninu awọn oṣiṣẹ Ayurveda olokiki julọ ni Bangalore. Nitorinaa, ka siwaju lati mọ nipa awọn iyalẹnu ati munadoko yoga ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro ti irora iṣan.

Awọn Okunfa T’o wọpọ Ti Irora Ara

Gigun ti o pọ julọ ati fifa awọn iṣọn, awọn iṣan, awọn ara ati awọn isẹpo le fa irora ni ejika, ọrun, awọn ẹgbẹ ti ikun, awọn ẹsẹ abbl Awọn idi ti o pọ julọ ti irora iṣan ni

gbígbẹ
lilo awọn oogun kan
awọn iṣan ọgbẹ
aiṣedeede elekitiro
afefe ti ko dara
idaraya pupọ.

Yoga Yoo Wa Fun Irora Isan

1. Tadasana tabi igi ọpẹ duro

Nipasẹ awọn isan, paapaa awọn lati ika ẹsẹ rẹ si ika ọwọ rẹ, ipo yoga yii ṣe iranlọwọ ni isinmi awọn ara rẹ. Asana ti o duro le tun ṣee ṣe ni ipo irẹlẹ ati pe o jẹ asana akọkọ ati ipari ni surya namaskar. Tadasana ṣe iranlọwọ nipasẹ idagbasoke ati muu awọn ara ṣiṣẹ ni gbogbo ara rẹ ati dinku irora ẹhin rẹ. Iwa deede le ṣe okunkun awọn ,kun, itan, ikun, awọn kokosẹ, ati awọn apọju, ati fun iderun ni sciatica.

Bii o ṣe le:

Duro ni gígùn lori ilẹ, pẹlu aafo kekere laarin awọn ẹsẹ rẹ.
Gbé apá rẹ mejeji, lakoko ti o ngba ẹmi nla.
Jẹ ki awọn apa rẹ si oke ki o da awọn ika ọwọ rẹ pọ.
Bayi, gbe igigirisẹ rẹ ki o duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ.
Gbiyanju lati ṣetọju ipo iduro fun awọn iṣẹju 10, maṣe ṣe ara rẹ.
Ṣe itọju lọra ati mimi jinle.
Pada si ipo atilẹba nipasẹ gbigbe ẹmi (mimi jin).

Išọra : Maṣe bori asana naa. Awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati orififo, insomnia, ati titẹ ẹjẹ le kan si olukọ yoga fun imọran.

2. Parsvakonasana tabi iduro igun igun

Ipo yii ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn isan rẹ ati pe o jẹ anfani ti o ga julọ fun awọn eniyan ti n jiya lati irora kekere. Ṣiṣe parsvakonasana na ẹhin rẹ, ẹsẹ ati awọn itan itan, ati tun sọ lati ṣe iwosan osteoporosis. Nipa ṣiṣẹda isunki ninu awọn isan, asana n ṣe itọju awọn disiki ọrọ bakanna. O tun ṣe iranlọwọ ni didaju irọra nkan oṣu nipa sisọ awọn isan inu.

Bii o ṣe le:

Bẹrẹ ni ipo tadasana.
Faagun àyà, ju awọn ejika silẹ ki o tọju ọrun taara.
Ni simu, ki o si mu ẹsẹ ọtún rẹ kuro ni apa osi si ayika inṣimẹ mẹrin ki awọn ẹsẹ mejeeji ba ara wọn mu.
Yipada ẹsẹ ọtún rẹ si apa ọtun ni awọn aadọrun iwọn, laisi yiyi ara rẹ pada.
Tẹ orokun ọtun, pẹlu itan rẹ ni afiwe si ilẹ.
Exhale ati pẹlu rẹ, tẹ ọwọ ọtun rẹ ki o fi ọwọ kan awọn ẹsẹ ọtún rẹ.
Mu ọwọ osi rẹ soke, ki awọn biceps rẹ kan eti osi rẹ.
Jẹ ki awọn apa rẹ tọ ati apa osi si oke.
Ṣe abojuto ipo naa fun awọn aaya 20-30, pẹlu mimi deede.
Pada si ipo atilẹba nipa gbigbe ọwọ osi rẹ pada si ifọwọkan itan osi.
Mu ki o mu ki o mu ọwọ ọtun rẹ pada lati duro ni titọ.
Exhale ki o ṣajọ awọn ẹsẹ rẹ papọ.

Išọra : Yago fun asana ti o ba n jiya lati insomnia tabi titẹ ẹjẹ giga ati kekere. Ni ọran ti awọn iṣan tabi ọrun awọn iṣoro, dipo yiyi ori rẹ, wo taara - fa ọrun rẹ.

3. Baddha konasana tabi iduro cobbler

Asana yii ṣe iranlọwọ ni mimu sẹhin isalẹ ilera ati isinmi ti awọn isan. Awọn iranlọwọ iranlowo Baddha konasana ni iyọkuro irora iṣan nipa imudarasi irọrun awọn iṣan rẹ. O ṣe iwosan eyikeyi awọn ọran ti kii ṣe iyipo ati awọn iṣan isan. Asana ṣe iranlọwọ jade nipa sisọ awọn itan inu, awọn kneeskun ati ikun.

Bii o ṣe le:

Joko lori ilẹ pẹlu eegun eegun.
Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o mu awọn ẹsẹ rẹ sunmọ.
Gbe awọn ẹsẹ rẹ papọ, ki awọn atẹlẹsẹ kan.
Gba ẹmi ti o jin, ati lakoko ti o njaiye tẹ isalẹ itan rẹ ati awọn kneeskun rẹ si ilẹ. Ṣe eyi nipa titẹ awọn igunpa itan rẹ tabi lori awọn yourkun rẹ.
Ṣe itọju mimi deede ati laiyara mu awọn itan rẹ si oke ati isalẹ ni gbigbe fifin fifalẹ.
Mu ipo duro fun iṣẹju 1-5.
Pada si ipo atilẹba nipasẹ sisọ awọn ẹsẹ rẹ.

Išọra : Awọn eniyan kọọkan ti o jiya lati orokun ti ipalara ikun yẹ ki o yago fun asana yii.

4. Makarasana tabi ooni iduro

Ti a ṣe akiyesi bi ipo alakọbẹrẹ, ọkan yii ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi awọn isan ara lati yọkuro eyikeyi irora tabi aibalẹ. Ṣiṣe makarasana le ṣe iranlọwọ lati sinmi ọpa ẹhin ara rẹ ati pe o dara fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati spondylitis. Nipa isinmi awọn iṣan rẹ, makarasana ṣe iranlọwọ pẹlu ẹhin ati irora orokun ati paapaa eyikeyi awọn iṣọn-ọpa ẹhin. Makarasana jẹ anfani ti o ga julọ fun awọn irora iṣan adaṣe.

Bii o ṣe le:

Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ikun rẹ lori akete.
Gbé ori rẹ ati awọn ejika rẹ.
Agbo awọn apá rẹ ki o gbe wọn si iwaju, pẹlu awọn igunpa rẹ ntoka.
Mu agbọn rẹ mu ni awọn ọpẹ ati, ki o pa awọn igunpa sunmọ ki o le pin titẹ bakanna.
Pa oju rẹ ki o ṣetọju mimi ti o duro, simi ati exhale.
Ṣe eyi fun awọn iṣẹju 10-15.
Pada si ipo atilẹba nipa kiko awọn ẹsẹ rẹ papọ ki o gbe agbọn rẹ soke lati awọn ọpẹ.

Išọra Yago fun asana yii ti o ba ni eyikeyi pataki pada tabi ipalara orokun.

5. Yastikasana tabi iduro duro

Asana yii ṣe iranlọwọ xo awọn ejika tutunini tabi awọn isan ti o nira ninu ara rẹ. Yastikasana ṣe okunkun ara rẹ nipa yiyọ eyikeyi wahala iṣan tabi awọn aifọkanbalẹ kuro. O mu awọn irora apapọ jẹ, bi o ṣe n na awọn apa oke ati isalẹ rẹ ati ẹhin ẹhin. Nipa didaṣe asana, o le pese isinmi si awọn iṣan ara rẹ, paapaa ibadi ati ikun.

Bii o ṣe le:

Sùn dubulẹ lori akete.
Gbe awọn ọwọ rẹ loke ori rẹ lakoko ti o simi jinlẹ ki o na rẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
Ṣetọju aafo ti o kere julọ laarin awọn ẹsẹ ati apá rẹ.
Ṣe abojuto ipo naa fun awọn iṣẹju 20-25, mimu mimi nigbagbogbo.
Wa si ipo atilẹba pẹlu atẹgun gigun ati jinlẹ ki o mu awọn ọwọ rẹ pada si awọn ẹgbẹ rẹ.
Tun fun awọn akoko 3-5.

Išọra : Awọn ẹni-kọọkan pẹlu titẹ ẹjẹ giga, kyphosis, awọn ifẹhinti onibaje ati awọn aisan ọkan ko yẹ ki o ṣe ipo yii.

6. Matsyasana tabi eja duro

Iduro yii ṣe iranlọwọ ni dida ẹdọfu silẹ ni ọrun ati awọn ejika. Pẹlu pupọ julọ aapọn rẹ ojoojumọ ati aibalẹ ni a kọ lori awọn ejika ati ọrun, eyiti o di aarin ti irora, didaṣe matyasana le ṣe iranlọwọ ni mimu irora kuro. O tun ṣe iranlọwọ ni didaju irora kekere pada.

Bii o ṣe le:

Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori akete rẹ, ti nkọju si orule.
Tẹ ẹsẹ ọtún rẹ, lẹhinna gbe ẹsẹ ọtún rẹ si itan osi.
Ni ọna kanna, tẹ ẹsẹ osi rẹ ki o tọju si itan ọtún.
Lilo awọn igunpa rẹ, gbe soke ki o fa ẹhin rẹ sẹhin.
Sinmi ade rẹ si ilẹ ki o mu awọn ika ẹsẹ rẹ mu pẹlu ọwọ rẹ.
Ṣe itọju mimi deede ati mu ipo naa duro fun iṣẹju marun 5-6.
Wa si ipo atilẹba nipasẹ gbigbe ati gbigbe ori rẹ akọkọ ati fifa ẹhin rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ.
Ṣi awọn ẹsẹ silẹ ki o sinmi.

Išọra : Awọn eniyan kọọkan ti o jiya lati titẹ ẹjẹ giga tabi kekere, insomnia ati migraine tabi ipalara ọgbẹ to lagbara ni a gba ni imọran lati yago fun didaṣe iduro.

7. Adho mukha savasana tabi isalẹ ti nkọju si aja duro

Didaṣe asana yii yoo na awọn isan rẹ lati pese iderun si awọn irora iṣan. Yoo mu ki awọn isan rẹ gun lori ẹhin ẹsẹ rẹ, nitorinaa dasilẹ wiwọ naa. Awọn iranlọwọ iranlowo Adho mukha savasana ni idinku titẹsi titẹ lori awọn ara eegun sciatic.

Bii o ṣe le:

Duro lori awọn ẹsẹ mẹrin rẹ, ti a tun mọ ni tabili tabili.
Rọra gbe awọn ibadi rẹ lakoko ti o njade ati titan awọn kneeskún rẹ ati awọn igunpa rẹ.
Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ ni ila pẹlu awọn ibadi.
Awọn ika ẹsẹ yẹ ki o tọka si ita.
Tẹ ọwọ rẹ ni irọrun ni ilẹ ati lẹhinna, na ọrun rẹ.
Tan oju rẹ si navel rẹ ki o duro ni ipo yẹn fun awọn iṣeju diẹ.
Wa si ipo atilẹba nipa gbigbe awọn yourkun rẹ tẹ ki o pada si ipo tabili.

Išọra Yago fun adho mukha savasana ti o ba n jiya lati titẹ ẹjẹ giga, iṣọn oju eefin carpal tabi ejika ti a pin.

8. Balasana tabi ọmọ duro

Ti o jọra ipo ọmọ inu oyun, asana yii ṣe iranlọwọ ni iyọkuro itan ati awọn irora ẹhin. Balasana na ọpa ẹhin rẹ ati pe o munadoko lalailopinpin lati ṣe iwosan irora iṣan lẹhin-adaṣe. Ipo naa tun jẹ iranlọwọ ninu iyọkuro irora ọrun.

Bii o ṣe le:

Joko lori awọn igigirisẹ rẹ lori ilẹ, tọju awọn yourkun rẹ papọ tabi yato si.
Nipa gbigbe ori iwaju rẹ silẹ, tẹ siwaju ki o fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ bi o ti njade.
Jẹ ki awọn ọpẹ rẹ kọju si oke ati lẹgbẹẹ ara rẹ.
Rọra tẹ àyà rẹ lori itan rẹ ki o mu fun iṣẹju 1.
Mimi ati nigba ti o n ṣe bẹ, fa navel rẹ pada si ẹhin rẹ.
Exhale ati lakoko ti o n ṣe bẹ, rọ gbogbo ara rẹ.
Ṣe eyi fun mimi 4-12.
Wa si ipo atilẹba nipa gbigbe awọn ọpẹ rẹ labẹ awọn ejika rẹ ati gbe ara rẹ pada si ipo ijoko, lakoko ti o nmí.

Išọra Yago fun balasana lakoko oyun, ati pe ti o ba ni ijiya lati awọn ipalara orokun.

9. Bhujangasana tabi paramọlẹ duro

Eyi jẹ anfani ti o ga julọ fun dasile irora ti o ni ibatan si biceps rẹ, awọn ejika, tabi triceps. Kobi duro duro ṣe iranlọwọ nipa sisọ ọgbẹ ni wiwọ tabi awọn ejika lile, ẹhin oke ati ọrun. Ipo duro ṣe iranlọwọ ni imudarasi irọrun irọrun isalẹ rẹ.

Bii o ṣe le:

Dubulẹ lori ikun rẹ ki o tọju iwaju rẹ lori ilẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a gbe papọ.
Tẹ ilẹ ni lilo oke ẹsẹ rẹ.
Fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika ki o pa awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ.
Bojuto ipo naa pẹlu awọn abẹ ejika rẹ sẹhin ati sisale.
Mu iduro rẹ jẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ.
Mu simi ki o gbe àyà rẹ ki o si ori kuro ni ilẹ.
Jẹ ki ejika rẹ ni ihuwasi ki o jẹ ki awọn iṣan ẹhin ṣiṣẹ.
Exhale ati isalẹ ara rẹ sinu ilẹ.
Wa si ipo atilẹba nipa gbigbe ara rẹ soke pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ rẹ.

Išọra : Yago fun adaṣe ti o ba n jiya lati hyperthyroidism, hernia, ọgbẹ peptic tabi iko inu.

10. Shavasana tabi oku duro

Ọkan ninu asana ti o ni anfani julọ ni didaju irora iṣan, didaṣe ipo yii le ṣe iranlọwọ ni fifin awọn isan ara rẹ. Shavasana jẹ iwulo lati yọkuro awọn irora iṣan ti o ṣẹlẹ nitori igbesi aye ti o nšišẹ ati igbesi aye ọfiisi ni agbaye imusin. Nipa gbigbe kalẹ lori ilẹ, ati mimu ẹmi mimi duro, iduro duro ṣe iranlọwọ lati sinmi ara rẹ ati pẹlu rẹ, awọn isan ati lati gba iderun kuro ninu eyikeyi irora.

Bii o ṣe le:

Lo akete tabi dì lati dubulẹ.
Ki o si dubulẹ ni aarin akete.
Jeki ọpa ẹhin rẹ tọ ati ejika lori awọn ẹgbẹ rẹ.
Jẹ ki awọn apa rẹ jakejado pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ni irọra ati awọn ọpẹ ti nkọju si ọna oke.
Pa oju rẹ ki o koju lori mimi rẹ ki o sinmi oju rẹ.
Duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju 15-30.

11. Setu bandha sarvangasana tabi afara ti o ni atilẹyin duro

Nipasẹ awọn isan inu àyà rẹ, ọrun ati sẹhin, awọn iranlọwọ asana yii ni iyọkuro eyikeyi irora ogidi. O jẹ anfani pupọ julọ ninu dasile irora apapọ . Setu bandha sarvangasana pẹlu gbogbo awọn ara rẹ ati pe a lo fun isinmi iṣan ara bi daradara.

Bii o ṣe le:

Dubulẹ pẹpẹ lori ẹhin rẹ.
Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o pa ẹsẹ rẹ mọ lori ilẹ.
Awọn kokosẹ ati awọn kneeskun rẹ yẹ ki o wa ni ila gbooro.
Jẹ ki awọn ọpẹ rẹ kọju si isalẹ ati awọn apá ti o wa ni isunmọ si awọn ẹgbẹ rẹ.
Mimi ati nigba ṣiṣe bẹ, gbe ẹhin rẹ soke ki o kuro ni ilẹ.
Yipo awọn ejika rẹ ki imu rẹ ki o kan àyà rẹ.
Iwọn rẹ yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ, ejika ati awọn apa.
Di awọn ika ọwọ rẹ, Titari awọn ọwọ rẹ si ilẹ ki o gbe torso rẹ.
Mu ipo yii duro fun iṣẹju 1, ṣetọju o lọra ati mimi jin.
Exhale ki o dubulẹ lori ilẹ, n pada wa si ipo atilẹba.

Išọra : Awọn eniyan kọọkan ti o jiya lati awọn ipalara ọrun, ati awọn iṣoro ẹhin gbọdọ yago fun eyi. Yago fun nigba oyun.

20 Awọn anfani Alaragbayida Ti Yoga Fun Ilera Rẹ

* Dokita. Sharad Kulkarni jẹ ọkan ninu olokiki awọn oṣiṣẹ Ayurveda ni Bangalore. O ti jẹ agbẹnusọ agba ti o ni ipa lori ilera jakejado India. A ti fun un ni 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' nipasẹ RULA Awards ni Oṣu kọkanla ọdun 2018. Dokita Kulkarni jẹ ọkan ninu awọn Dokita Ayurveda abikẹhin, ti wọn ti pe lati sọrọ lori Ayurveda ni Ilu Lọndọnu.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Iwadii ti a ṣakoso laileto ti o ṣe afiwe yoga ati adaṣe orisun ile fun irora ọrun onibaje. Iwe irohin Itọju ti irora, 29 (3), 216-223.
[meji]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Ifiwera yoga, adaṣe, ati iwe itọju ara-ẹni fun irora irẹwẹsi kekere pẹlẹpẹlẹ: idanimọ, adaṣe idanimọ. Awọn iwe itan ti oogun inu, 143 (12), 849-856.