Ọjọ International Of Yoga 2019: Awọn ipo Yoga 10 Lati Yọ Ọra Ikun

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn ere idaraya Yonex-Sunrise India Open 2021 ṣeto fun May, lati waye lẹhin awọn ilẹkun pipade
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Aisi adaṣe ati igbesi aye onirọrun, pẹlu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran ṣe idasi si idagbasoke awọn ohun idogo sanra ninu ara rẹ, paapaa ni ayika ikun rẹ. Gẹgẹ bi iwadii tuntun kan, a rii pe ọra ti o pọ julọ ni ayika ikun ni a ka lati jẹ ipalara diẹ sii ju iwọn apọju lọ. A ka ọra ikun lati jẹ alagidi tobẹ ti ko rọrun rọrun lati yọkuro rẹ.

Awọn ijinlẹ fihan pe ọra ikun le mu eewu iru-ọgbẹ 2 pọ, arun ọkan, ikọlu, titẹ ẹjẹ ati paapaa akàn. Didaṣe yoga ti fihan lati jẹ ọna ti o munadoko fun pipadanu ọra afikun naa ni ayika ikun rẹ. Yoga ni agbara lati dinku iwuwo ni pataki lati awọn apakan pato ti ara ati pe o jẹ ọna ti o munadoko julọ lati dinku ọra ikun ^[1] .

Ni n ṣakiyesi ti Day International Of Yoga, 2019, jẹ ki a mọ awọn iduro yoga to munadoko 10 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ikun.

Yoga Yoo Fun Fun Ọdun Ikun Ikun

1. Bhujangasana tabi paramọlẹ duro

Ipo duro gba orukọ rẹ bi o ṣe jọra paramọlẹ ṣaaju kolu rẹ. O jẹ iduro ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera atẹgun. O ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe abs lagbara ati yọkuro ọra ikun. O tun jẹ ki ara oke ni irọrun ^[meji] .

Igbese 1: Sùn dubulẹ lori ikun rẹ ki o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ sunmọ papọ ati awọn ika ẹsẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ. Igbesẹ 2: Fi awọn ọpẹ rẹ lẹgbẹ ejika rẹ ki o jẹ ki iwaju ki o wa lori ilẹ.

Igbese 3: Mu simi jinlẹ ki o gbe ori rẹ soke si agbegbe ọkọ oju-omi oju omi. Gbiyanju lati wo orule.

Igbese 4: Bojuto ipo naa to awọn aaya 60. Mimi ki o simi jinna jakejado.

Igbese 5: Pada wa si ipo atilẹba lakoko ti o n jade jinna.

Igbese 6: Tun ilana naa ṣe ni awọn akoko 3-5.

2. Tadasana tabi iduro oke

Iduro ti o gbona, yoga asana yii jẹ doko ni idinku ọra ikun. O mu iṣan ẹjẹ san, nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sun ọra ti o pọ julọ ^[3] .

Igbese 1: Duro lori ẹsẹ rẹ ki o tan awọn igigirisẹ rẹ.

Igbese 2: Afẹhinti gbọdọ wa ni titọ ati awọn ọwọ gbọdọ wa ni ẹgbẹ kọọkan ti ara.

Igbese 3: Gba ẹmi jinlẹ ki o na isan ẹhin.

Igbese 4: Gbe ọpẹ soke loke ori.

Igbese 5: Gbe awọn kokosẹ rẹ ki o duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ.

Igbese 6: Ṣe eyi ni awọn akoko 10.

3. Uttasana tabi duro siwaju tẹ

Ipo yii yoo ṣe iranlọwọ tẹ ikun ati pe iwọ yoo tẹ siwaju nipasẹ eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ikun. Agbara ti a fun lori ikun rẹ ṣe iranlọwọ ni bibu ọra ti ko ni dandan ^[4] .

Igbese 1: Tọju ẹhin rẹ ni gígùn ki o mu ẹmi jinjin bi o ṣe gbe ọwọ rẹ.

Igbese 2: Tẹ siwaju bi o ti njade jade ki o de ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ.

Igbese 3: Lakoko ti o fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ jẹ ki awọn ọpẹ rẹ tan kaakiri.

Igbese 4: Pẹlupẹlu, fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ ati awọn kokosẹ rẹ.

Igbese 5: Duro ni ipo fun iṣẹju kan pẹlu ikun rẹ ti a fi sinu.

Igbese 6: Nigbamii, simi jade ki o pada si ipo iduro.

Igbese 7: Tun ṣe awọn akoko 10 yii.

4. Paschimottanasana tabi ijoko tẹ siwaju

Iduro yii n ru aarin ti plexus ti oorun (awọn ara ti eto aanu ni iho ti inu) ati nitorinaa ṣe iranlọwọ ohun orin ikun rẹ. Yato si iyẹn, yoga asana jẹ anfani fun iṣakoso awọn rudurudu ti ounjẹ bi daradara ^[5] .

Igbese 1: Joko ni gígùn pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o nà siwaju.

Igbese 2: Jeki ọpa ẹhin rẹ duro, simi ki o na ọwọ rẹ loke ori rẹ lai tẹ awọn igunpa rẹ.

Igbese 3: Laiyara tẹ ki o fi ọwọ kan ẹsẹ rẹ.

Igbese 4: Mimi sinu ki o mu ikun rẹ mu ki o gbiyanju lati da ipo naa duro fun awọn aaya 60-90.

Igbese 5: Jẹ ki ori rẹ tẹ sita ki o simi jade.

Igbese 6: Tun ṣe awọn akoko 10 yii.

5. Naukasaan tabi ọkọ oju omi duro

Ọkan ninu yoga ti o munadoko julọ fun jijẹ ọra ikun, ọkọ oju-omi kekere ṣe adehun awọn isan inu rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ohun orin ara rẹ pẹlu ^[6] .

Igbese 1: Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o nà siwaju.

Igbese 2: Jeki ẹhin rẹ tọ.

Igbese 3: Gba ẹmi jinlẹ sinu ati ki o jade, lakoko gbigbe ori rẹ, àyà, ati awọn ẹsẹ rẹ lati ilẹ.

Igbese 4: Mu ipo naa duro fun awọn aaya 30-60, lakoko ti o nmí deede.

Igbese 5: Mu simu, ati lẹhinna rirọ jinna, rọra sinmi ki o pada wa si ipo akọkọ rẹ.

Igbese 6: Tun eyi ṣe fun awọn akoko 10.

6. Pavanamuktasana tabi ipo idasi-afẹfẹ

Ọkan ninu yoga ti o dara julọ jẹ fun àìrígbẹyà ati gaasi, iyọkuro afẹfẹ ṣe idajọ ododo si orukọ rẹ. Ti o jẹ apẹrẹ fun titan bloat ati idinku gaasi, iranlọwọ iduro duro fun oluṣafihan, ifun kekere, ati ikun. Niwọn igba ti awọn yourkun rẹ ti ni ipa lori ikun rẹ, ipo le ṣe iranlọwọ igbelaruge sisun ti ọra ikun ^[7] .

Igbese 1: Sùn pẹlẹpẹlẹ sẹhin pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ti nà ni taara niwaju rẹ.

Igbese 2: Mu laiyara mu orokun ọtun soke sinu àyà rẹ ki o mu pẹlu awọn apa mejeji fun mimi 20 (iṣẹju 2).

Igbese 3: Lẹhin ti o ti ṣe, yipada si apa keji.

Igbese 4: Tun eyi ṣe fun o kere ju awọn akoko 7-10, lakoko ti o fi aaye aarin 15-aaya silẹ.

7. Dhanurasana tabi tẹriba duro

Tun pe bi ọrun duro, o ṣe iranlọwọ fun ohun orin inu rẹ ati iranlọwọ lati na ikun rẹ, sẹhin, itan, awọn apa ati àyà. Iwa deede ti iduro le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ni pipadanu ọra ikun, nitori o wulo iye titẹ to dara lori awọn iṣan ab ^[6] .

Igbese 1: Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ikun rẹ.

Igbese 2: Gbe ẹsẹ rẹ soke sẹhin ki o mu ọwọ rẹ lẹhin eti rẹ.

Igbese 3: Bayi mu awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ.

Igbese 4: Ṣe atilẹyin iwuwo ara rẹ pẹlu ikun rẹ.

Igbese 5: Lakoko ti o simi jinna, gbiyanju lati gbe awọn kneeskún rẹ soke.

Igbese 6: Mu iduro fun iṣẹju-aaya 15 si 30, lakoko ti o nmí deede.

Igbese 7: Exhale ati ki o lọra sinmi, nínàá ara rẹ.

8. Chaturanga dandasana tabi plank kekere

Lakoko ti o n gbe ipo yii jade, o da ara rẹ pada di plank. O ṣe iranlọwọ okun ati ohun orin awọn ọrun-ọwọ, awọn apa, awọn iṣan inu, mojuto, ati sẹhin isalẹ, nitorinaa yiyo ọra ti aifẹ ti o wa ni ayika ikun rẹ ^[7] .

Igbese 1: Dubulẹ pẹpẹ lori ilẹ.

Igbese 2: Laiyara gbe ara rẹ soke lori awọn apa ati ika ẹsẹ rẹ, simi laiyara.

Igbese 3: Lakoko ti o n jade, gbe ara rẹ silẹ si idaji titari-soke, ki awọn apa oke wa ni afiwe si ilẹ-ilẹ.

Igbese 4: Gbiyanju lati mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya 10-15.

9. Pranayama

Fọọmu ti awọn adaṣe mimi, lẹsẹsẹ awọn adaṣe mimi le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ab rẹ lati gbilẹ.

Igbese 1: Joko ni ipo lotus pẹlu ẹhin rẹ taara.

Igbese 2: Mimi ni inu rẹ ki o yọ jade laiyara.

Igbese 3: Tun lati awọn akoko 15-20.

10. Surya namaskar tabi ikini oorun

Didaṣe ipo yii ṣe iranlọwọ adaṣe fere gbogbo apakan ti ara rẹ. Awọn ipo oriṣiriṣi mejila wa ninu surya namaskar ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju siwaju ati sẹhin, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni idinku ọra afikun naa ni ayika ikun rẹ ^[8] .

1. [1]Bernstein, A. M., Pẹpẹ, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga ni iṣakoso ti iwọn apọju ati isanraju. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Igbesi aye, 8 (1), 33-41.
2. [meji]Mueller, D. (2002). Itọju Yoga. ACSMS Amọdaju Ilera J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Isanraju ikun ati ajọṣepọ wọn pẹlu ara lapapọ: pinpin sanra ati akopọ. Ọran ti awọn ọmọ ile-iwe giga ti ọmọ ọdọ Algeria ti ara ilu.Ẹkọ ti ara ti awọn ọmọ ile-iwe, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Yiyi gilasi ti n wa kiri: Ifiagbara fun ibalopo awọn obinrin nipasẹ gbigba ara. Ibalopo ọmọ: Awọn itọsọna titun ninu ilana ati ijajagbara, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017) .Gbogbo Yoga Ara: Jẹ ki Lọ ti Ibẹru, Gba Lori Mat, Nifẹ Ara Rẹ. Ṣiṣẹ Iṣẹ-iṣẹ.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) Ọgbọn ti awọn homonu bioidentical ni menopause, perimenopause, ati premenopause: Bii o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi estrogen, progesterone, testosterone, homonu idagba larada insulini, adrenals, tairodu padanu ọra ikun (Vol. 7) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga fun Iya: Iyipada Ẹkọ ni Ayika Ẹkọ ti kii ṣe deede. Awọn Itọsọna Titun fun Ẹkọ ati Ẹkọ, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Iṣoro, iredodo, ati adaṣe yoga. Oogun ọpọlọ, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Awọn ipa ti adaṣe yoga lori omi ara adiponectin ati awọn ifosiwewe ajẹsara ti iṣelọpọ ni awọn obinrin ti o san postmenopausal. Menopause, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga ninu awọn obinrin ti o ni isanraju inu-idanwo idanimọ ti a sọtọ.Dutsuts Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa