Bẹẹni, o le ni ipilẹ jẹ steak, piha oyinbo ati warankasi si ifẹ ọkan rẹ lakoko ti o wa lori ounjẹ ketogeniki. Sugbon nibe ni awọn dos diẹ ati awọn ko ṣe ninu ọra-giga, amuaradagba iwọntunwọnsi, ilana ijọba-kekere. Ti o ni idi ti a ṣe akojọ awọn ounjẹ ounjẹ keto ṣoki ti (AKA titun cheat dì) ti gbogbo awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun-ati kini lati lọ fun dipo. Wiwa awọn ilana keto ti o dun lori Pinterest kan ni irọrun pupọ yẹn.
JẸRẸ: Kini Ounjẹ Ketogenic? Eyi ni Ohun ti O nilo lati Mọ Nipa Keto
Ògún20Awọn ounjẹ O yẹ ki o yago fun
1. Awọn irugbin
2. Wara (akawe pẹlu awọn ọja ifunwara miiran ko ni kokoro arun ti o dara ati pe o ga ni awọn carbohydrates)
3. Awọn ọja ifunwara ti o dinku
4. Eyikeyi iru gaari (pẹlu oyin, agave ati maple omi ṣuga oyinbo)
5. Oríkĕ sweeteners
6. Starchy, awọn ẹfọ giga-kabu (bii poteto ati agbado)
7. Awọn ọra ti a ti mọ (gẹgẹbi canola, eso ajara ati epo oka)
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana (bii awọn kuki, awọn condiments ati soda)
Ògún20Awọn ounjẹ ti o le jẹ, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi
1. Awọn eso-kabu kekere (bii eso beri dudu ati raspberries)
2. Awọn ọja ifunwara ti o sanra (ayafi fun wara)
3. Warankasi
4. Awọn ẹfọ sitashi alabọde (bii Ewa, Karooti, beets ati parsnips)
5. Emi ni awọn ọja
6. Legumes ati awọn ewa
7. Awọn eso ati awọn irugbin
8. Oti
JẸRẸ: Awọn ẹmu Keto 10 fun Nigbati O Nlọ Kabu Kekere
Ògún20
