Jẹ ká soro nipa aro skillets. Kini ti o ba jẹ ounjẹ ti o gba ọ laaye lati jẹ gbogbo awọn warankasi, awọn eyin ati ẹran ara ẹlẹdẹ ti o fẹ ati tun padanu iwuwo? Pade onje ketogeniki, tabi ounjẹ keto fun kukuru.
Nitorina kini o jẹ? Ni kukuru, o jẹ ọra-giga, amuaradagba iwọntunwọnsi, kekere-kabu onje , fun eyiti o ni ihamọ gbigbe gbigbe kabu rẹ (nigbagbogbo si 50 giramu tabi kere si-diẹ ninu awọn eniyan lọ bi kekere bi 20) nitorinaa ara rẹ de ipo ketosis (nitorinaa, orukọ). Ni ketosis, iwọ yoo bẹrẹ lati sun nipasẹ awọn ile itaja ọra ti o wa tẹlẹ fun agbara, eyiti o yori si pipadanu iwuwo yiyara.
O dara, nitorinaa MO le jẹ gbogbo awọn warankasi? Bẹẹni. Ati eran, bakanna bi awọn ọra ti o ni ilera bi awọn ti a ri ninu awọn eso, awọn irugbin ati awọn avocados.
Ndun oniyi. Kini apeja naa? Fun awọn ibẹrẹ, o tun jẹ ounjẹ-itumọ, botilẹjẹpe o gba ọ laaye lati jẹ warankasi ati ẹran ara ẹlẹdẹ, o yẹ ki o tun tọju awọn kalori ti o ba fẹ padanu iwuwo. Ati pe niwọn igba ti awọn kabu ti n pese idana lẹsẹkẹsẹ fun wa, gige sẹhin lori wọn le jẹ ki o ni itara tabi paapaa cranky laarin awọn ounjẹ. Pẹlupẹlu, fun awọn iyaafin ti o ṣe adaṣe ni kikankikan giga (pipe gbogbo awọn alayipo tabi CrossFitters), aini awọn carbs le jẹ ki o ṣoro fun ọ lati Titari nipasẹ awọn adaṣe deede rẹ.
Laini isalẹ: Gẹgẹ bi iwadi ti a ṣe ni University of Padova, ounjẹ keto jẹ eyiti o dara julọ bi a kukuru-oro ojutu tabi fifo ojuami fun àdánù làìpẹ niwon awọn esi ni o wa siwaju sii lẹsẹkẹsẹ. Ṣugbọn ri bi paapaa awọn eso ati ẹfọ nilo lati ni ihamọ lati le jẹ ki gbigbemi kabu rẹ dinku, o nira lati ṣetọju igba pipẹ. Paapaa, awọn skillets aro jẹ nla, ṣugbọn awọn ounjẹ ipanu owurọ (ni iwọntunwọnsi) o kan le dara julọ.
JẸRẸ: Awọn nkan 8 ti o le ṣẹlẹ ti o ba gbiyanju gbogbo ounjẹ 30 naa
