Ti o ba fẹ lati detoxify ara rẹ ki o si ja iru arun bi PCOS ati àtọgbẹ, kapalbhati pranayam yẹ ki o jẹ apakan ati apakan ti eto ilera rẹ. Eyi ni awọn kapalbhati anfani ti o le duro fun ọ ni ipo ti o dara nigbati o bẹrẹ si ṣiṣe eto ilera to peye.
ọkan. Ṣaaju ki o to Kọ Nipa Awọn anfani rẹ, Kini Kapalbhati Gbogbo Nipa?
meji. Ni ibere lati ni iriri awọn anfani rẹ, bawo ni o yẹ ki eniyan ṣe Kapalbhati?
3. Kini Awọn oriṣiriṣi Kapalbhati?
Mẹrin. Njẹ yiyọ awọn majele kuro Ọkan ninu Awọn anfani Kapalbhati akọkọ bi?
5. Njẹ Ipadanu iwuwo le ṣe akiyesi Ọkan ninu Awọn anfani Kapalbhati?
6. Njẹ Awọn adaṣe Mimi le ja PCOS bi? Njẹ o le Ka Lara Awọn anfani Kapalbhati?
7. Njẹ Kapalbhati le Ṣe anfani fun wa nipasẹ Idinku Wahala?
8. Njẹ Kapalbhati le ṣe anfani fun wa nipasẹ Didijedi Àtọgbẹ?
9. FAQs: Kapalbhati Anfani
Ṣaaju ki o to Kọ Nipa Awọn anfani rẹ, Kini Kapalbhati Gbogbo Nipa?
Ni pataki, o jẹ a eka fọọmu ti pranayam . Lati jẹ kongẹ, o jẹ eto awọn ilana imunmi iyara ti o jẹ apakan ti a ko le yọ kuro ti yoga lati igba atijọ. Eyi yogic mimi idaraya n wa lati yọ ara rẹ kuro ninu awọn majele ipalara. Ni otitọ, 'Kapal' tumọ si 'iwaju' ati 'bhati' tumọ si 'didan'. Nitorinaa, ni ibamu si awọn amoye yoga, kapalbhati jẹ nkan ti o ni idaniloju 'iwaju didan', aami ti ọkan didan ati ilera.
Imọran: Mọ iyatọ laarin kapalbhati ati awọn ọna miiran ti awọn adaṣe mimi.
Ni ibere lati ni iriri awọn anfani rẹ, bawo ni o yẹ ki eniyan ṣe Kapalbhati?
Awọn ikẹkọ ori ayelujara lo wa lori bii o ṣe le ṣe kapalbhati. Ṣugbọn dajudaju yoo dara julọ ti o ba kọ ẹkọ lati ọdọ guru yoga - ikẹkọ kapalbhati ọkan-lori-ọkan le jẹ imunadoko diẹ sii, ni ibamu si awọn amoye. Ṣugbọn, lapapọ, awọn igbesẹ ipilẹ kan wa lati tẹle, lati le gbadun naa awọn anfani ti kapalbhati .
Ni akọkọ, adaṣe kapalbhati yoga lori ohun ofo ikun . Joko ni ipo meditative - o le yan vajrasana tabi padmasana. Jeki awọn ọpẹ rẹ si awọn ẽkun rẹ ti a ṣe pọ, maṣe di wọn - jẹ ki wọn ṣii, ti nkọju si aja. Jeki ọpa ẹhin rẹ tọ. Simi ati lẹhinna simi jade, lakoko ti o nfa ikun rẹ wọle.
Wa ni ihuwasi nigba ti o ba simi ati simi jade. Tun yi 20 igba, eyi ti deede iroyin fun ọkan ṣeto ti awọn adaṣe mimi kapalbhati . Ni ibẹrẹ, o le ṣe awọn eto kapalbhati meji kan. O le gbadun awọn anfani kapalbhati nikan nigbati o ba tẹle awọn ilana si T.
Imọran: Fojusi lori mimi rẹ ki o ma ṣe ni idamu lakoko ṣiṣe kapalbhati.
Kini Awọn oriṣiriṣi Kapalbhati?
Ni ipilẹ, mẹta wa iru kapalbhati ati awọn anfani jẹ diẹ sii tabi kere si kanna. Fọọmu ipilẹ ti kapalbhati ti a sọrọ loke ni gbogbogbo mọ bi Kapalbhati , ni ibi ti asẹnti jẹ patapata lori bi o ṣe nmi - ni kiakia, fifa ikun rẹ sinu ati ni awọn fifun kukuru. Lẹhinna orisirisi wa ti a npe ni Vyutkrama Kapalbhati, eyiti o nilo ki o mu ninu omi nipasẹ awọn iho imu rẹ ki o tutọ si ẹnu rẹ.
Sheetkrama Kapalbhati , ni ida keji, o nilo lati mu omi nipasẹ ẹnu rẹ ki o jẹ ki o jade nipasẹ awọn ihò imu rẹ. Tialesealaini lati sọ, awọn oriṣiriṣi meji ti o kẹhin nilo ikẹkọ deede ati adaṣe.
Imọran: Maṣe gbiyanju Vyutkrama ati Sheetkrama funrararẹ - kọ ẹkọ lati ọdọ amoye ni akọkọ.
Njẹ yiyọ awọn majele kuro Ọkan ninu Awọn anfani Kapalbhati akọkọ bi?
Ninu nkan kan ti ọdun 2016, ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ International ti Yoga, awọn oniwadi sọ pe, 'Imu ifasimu ti o jinlẹ jẹ ki aaye ti o ku ti ẹdọforo ṣiṣẹ, nitorinaa imudarasi oxygenation ti awọn ara ati wẹ ara Lakopo.'
Ile-iwe ti awọn amoye kan wa ti o gbagbọ pe diẹ sii ju 80 ida ọgọrun ti awọn majele ti ara wa ni a tu silẹ lakoko mimu mimi lakoko pranayam. Nitorina, kapalbhati, jije irisi pranayam ti o le ju, le detoxify ara wa fere patapata. Nítorí náà, yiyọ awọn majele jẹ ọkan ninu awọn anfani kapalbhati ayẹyẹ .
Imọran: Ṣe adaṣe kapalbhati lati daabobo ẹdọforo rẹ lodi si afẹfẹ majele, ọpẹ si awọn ipele idoti ti nyara.
Njẹ Ipadanu iwuwo le ṣe akiyesi Ọkan ninu Awọn anfani Kapalbhati?
Bẹẹni, kapalbhati le jẹ ki o padanu iwuwo . Ṣugbọn akọkọ, o nilo lati mọ bi kapalbhati ṣe le ja ipo kan ti a npe ni Aisan Metabolic (MS). Lati fi sii nirọrun, MS jẹ ọrọ iṣoogun kan ti o ṣapejuwe amulumala ti awọn ipo bii isanraju, àtọgbẹ ati titẹ ẹjẹ ti o ga . MS le fi ọ han si ewu ti o ga julọ ti awọn arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, laarin awọn ohun miiran.
Iwadi 2016 kan, ti a gbe sinu Iwe Iroyin International ti Yoga (IJOY), sọ pe, 'Kapalabhati ni a kà si gẹgẹbi fọọmu ti inu-iṣan-ẹjẹ-aiṣedeede ti ara ẹni ti o nmu atẹgun, ikun ati awọn olugba ti ikun. Niwọn igba ti kapalabhati ti nfa ipa rere lori awọn ile-iṣẹ laarin agbọnri, awọn agbegbe pataki ti ọpọlọ, kotesi, awọn ipa ọna wọn, ati awọn ara ti o ni ipa le tun ni itara. Bi abajade, itusilẹ amuṣiṣẹpọ lati inu eto aifọkanbalẹ autonomic, ẹṣẹ pineal, ati hypothalamus ti o ṣe ilana endocrine ati awọn ilana iṣelọpọ pọ si eyiti, lapapọ, yiyara iṣelọpọ ọra.
Eyi bajẹ mu iwọn ijẹ-ara basal pọ si, dinku ifisilẹ ọra, ati nikẹhin pari ni idinku iwuwo .' Ni awọn ọrọ miiran, nipa imudarasi oṣuwọn iṣelọpọ, kapalbhati le ja si pipadanu iwuwo. Nitootọ eyi le jẹ a iyanu kapalbhati anfani .
Imọran: Ṣafikun kapalbhati ninu awọn ilana ipadanu iwuwo rẹ.
Njẹ Awọn adaṣe Mimi le ja PCOS bi? Njẹ o le Ka Lara Awọn anfani Kapalbhati?
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) le ba ibajẹ si alafia gbogbogbo rẹ. Lati fi sii nirọrun, PCOS jẹ ipo eka kan ti o kan ọpọlọpọ awọn ẹya ara, pẹlu hypothalamus, awọn keekeke pituitary, ovaries, pancreas, awọn sẹẹli ti o ni ifarabalẹ glukosi, ati awọ ara. Kini diẹ sii, awọn aami aiṣan ti PCOS yatọ lati obinrin si obinrin, ni awọn ofin ti paapaa bi o ti buruju pẹlu eyiti wọn farahan. Botilẹjẹpe ko si iwadi ti o jẹrisi ni ipari pe awọn adaṣe mimi bii kapalbhati le ni arowoto PCOS , a le sọ pe ṣiṣe kapalbhati le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja PCOS.
Iwadi 2016 IJOY sọ pe, 'Niwọn igba ti PCOS ati MS pin ipa ọna pathogenic ti o wọpọ, o tọ lati ṣe akiyesi pe kapalabhati le jẹ doko lodi si awọn ẹya ara ẹrọ ti PCOS paapaa, bi o tilẹ jẹ pe awọn ẹkọ-ẹkọ ati awọn iwe-iwe kan wa ni eyi.' Ni gbogbogbo, ko si ipalara ninu igbiyanju kapalbhati fun a koju PCOS.
Imọran: Maṣe gbẹkẹle kapalbhati nikan lati yọ PCOS kuro. Kan si alagbawo gynecologist lati mọ boya iru awọn adaṣe mimi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna.
Njẹ Kapalbhati le Ṣe anfani fun wa nipasẹ Idinku Wahala?
Gẹgẹbi gbogbo wa ṣe mọ, pranayam le munadoko lodi si aapọn nipa jijẹ ki ara wa simi ni atẹgun diẹ sii. Nitorina Kapalbhati yẹ ki o ṣe adaṣe ti o ba fẹ ni rilara isọdọtun lati inu - o le ka eyi gẹgẹbi anfani kapalbhati. Ni otitọ, awọn amoye sọ iyẹn adaṣe kapalbhati nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju aibalẹ onibaje; awọn adaṣe mimi n wa lati tunu ọkan rẹ jẹ.
Akọsilẹ iṣọra wa fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ọkan botilẹjẹpe - o nilo lati kan si alamọja ọkan ṣaaju ki o to jade fun kapalbhati nitori pe o yara mimi idaraya .
Imọran: Iwa kapalbhati si destress.
Njẹ Kapalbhati le ṣe anfani fun wa nipasẹ Didijedi Àtọgbẹ?
Ni gbogbogbo, yoga, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso isanraju, ni a ṣe iṣeduro fun ija àtọgbẹ. Iwadi 2018 kan ti akole, 'Ipa itọju ti Yoga ni Iru Àtọgbẹ 2', ṣe alaye, 'Nara ikun lakoko yoga idaraya s ni a gbagbọ lati ja si isọdọtun ti awọn sẹẹli pancreatic.
Awọn orisirisi iduro nigba yoga iwa ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ ti awọn sẹẹli β si glukosi, nitorinaa imudara yomijade insulin, ati mu ipese ẹjẹ pọ si si iṣan ati isunmi iṣan, nitorinaa imudara gbigba glukosi.'
Bi jina bi dari yogic mimi awọn adaṣe bii kapalbhati ni o ni ifiyesi, awọn akọsilẹ iwadi, 'Iwọn titẹ inu ti o ṣẹda lakoko exhalation ni kapalbhati ṣe ilọsiwaju ṣiṣe ti awọn sẹẹli β-ẹjẹ ti oronro.’ Nitorinaa, yomijade insulin jẹ irọrun. Lapapọ, kapalbhati le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ṣiṣakoso àtọgbẹ, ati, nitorinaa, eyi jẹ a veritable kapalbhati anfani .
Imọran: Ṣafikun kapalbhati ninu arsenal yoga rẹ lati koju àtọgbẹ.
FAQs: Kapalbhati Anfani
Q. Ṣe awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi ti kapalbhati wa?
LATI. Nigba ti a nkorin paeans to kapalbhati anfani, a yẹ ki o tun pa diẹ ninu awọn ipilẹ ojuami ni lokan. Lati bẹrẹ pẹlu, kapalbhati le ni awọn ipa ẹgbẹ ti o ko ba ṣe adaṣe ni ọna ti o tọ. Nitorinaa, kọ ẹkọ lati ọdọ alamọdaju ti oṣiṣẹ lati yago fun gbigba iru awọn ipa ẹgbẹ bi hernia, haipatensonu, awọn itesi eebi ati dizziness. Bakannaa, o yẹ maṣe ṣe kapalbhati ti o ba loyun tabi ti o ba ni arun ọkan onibaje.
Q. Njẹ kapalbhati le ṣe iwosan awọn arun ẹdọ?
LATI. O le wa awọn iwe ti o ni iyanju pe kapalbhati le munadoko ninu ija awọn arun ẹdọ bii jedojedo, cirrhosis ati jaundice. Sibẹsibẹ, ko si iwadi sibẹsibẹ ti o tọka pe kapalbhati le ṣee lo lodi si awọn iṣoro ẹdọ. Ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati yanju awọn ọran ti ounjẹ.
