Yoga jẹ ọkan ninu awọn igun ti ilera ati ilera, ati fun idi ti o dara. Awọn iduro ti o rọrun tabi asanas le ṣe iranlọwọ pẹlu kii ṣe pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun gamut ti awọn anfani inu miiran. Ọkan ninu awọn wọnyi ni vajrasana , tun mo bi awọn thunderbolt duro. Eyi jẹ ọkan ninu awọn asanas ti o rọrun julọ lati ṣe; ani awọn olubere le ṣe vajrasana, ni itunu ti ile wọn, ki o si gba awọn ere ti ilera to dara. Jẹ ki a wo ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa Vajrasana anfani .
ọkan. Itumọ ati awọn ipilẹṣẹ ti Vajrasana
meji. Bii o ṣe le wọle ati jade kuro ni Vajrasana
3. Vajrasana le ṣe iranlọwọ fun awọn rudurudu inu
Mẹrin. Vajrasana jẹ ki ọkan wa balẹ ati iṣaro
5. Iwa deede ti Vajrasana n mu ẹhin isalẹ lagbara
6. Vajrasana pọ si sisan ẹjẹ
7. Padanu sanra ni agbegbe ikun rẹ pẹlu adaṣe deede ti Vajrasana
8. FAQS lori Vajrasana
Itumọ ati awọn ipilẹṣẹ ti Vajrasana
Oro naa vajrasana wa lati awọn ọrọ Sanskrit meji - vajra og asana . Vajra túmọ̀ ní ti gidi sí ààrá, ó ń tọ́ka sí ohun ìjà àròsọ tí Indra, Olúwa àwọn ọ̀run, ń lò nínú ìtàn àròsọ Hindu. Eyi tun jẹ aami ti agbara ati ailagbara. Ọrọ keji asana tumọ si iduro ati pe o jẹ suffix ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ọrọ yogic nigbati o tọka si awọn iduro yogic .
Iru Pro: Vajrasana jẹ itọsẹ ti vajra (thunderbolt) ati asana (iduro), eyiti o ṣe afihan agbara.
Bii o ṣe le wọle ati jade kuro ni Vajrasana
Gẹgẹ bi pẹlu gbogbo asana miiran, gbigba wọle ati jade ninu vajrasana jẹ pataki , ati pe o tun ṣe pataki lati ṣetọju iduro daradara nigba ti o wa ninu rẹ. Ti o ko ba ni itunu lati ṣe lori ilẹ, lo a yoga akete tabi eyikeyi akete deede yoo tun ṣe. Kunlẹ, lẹhinna rii daju pe awọn ẽkun rẹ ati awọn kokosẹ jẹ mejeeji papọ. Ẹsẹ rẹ yẹ ki o tun kan ara wọn, pẹlu awọn ika ẹsẹ nla mejeeji papọ. Lẹhinna rọra, joko lori awọn ẹsẹ rẹ, pẹlu awọn glutes ti o wa lori awọn igigirisẹ rẹ. Ti o ko ba ni itunu, ṣatunṣe ararẹ diẹ, laisi sisọnu pataki ti ipo naa. Jeki ọwọ rẹ lori itan rẹ - awọn ọpẹ si isalẹ - ki o mu diẹ jin breaths , ifasimu jinlẹ fun awọn iṣiro mẹrin, ati mimu simi laiyara si mẹjọ. Ori rẹ duro taara, ati pe o n wo aaye kan ni ipele oju.
Ti o ba jẹ olubere, duro ni vajrasana fun ko siwaju sii ju 2-3 iṣẹju, ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ si ọna gun akoko slabs pẹlu gbogbo onitẹsiwaju igba. Lati jade kuro ni vajrasana, laiyara gbe awọn glutes ati itan ẹsẹ rẹ soke, titi iwọ o fi pada si ipo ti o kunlẹ.
Iru Pro: O ṣe pataki lati wọle ni ọna ati jade kuro ni vajrasana, lakoko ti o ni ilọsiwaju iduro daradara.
Vajrasana le ṣe iranlọwọ fun awọn rudurudu inu
Nigbagbogbo, a gbaniyanju pe ki o ṣe adaṣe ohun akọkọ ni owurọ tabi o kere ju wakati mẹrin lẹhin ounjẹ to kẹhin. Eleyi jẹ lati se bloating ati tummy aches nitori yogic asanas ṣiṣẹ lori awọn ara inu ara. Sibẹsibẹ, nibẹ jẹ ẹya sile ninu awọn irú ti vajrasana , eyi ti o jẹ nikan ni asana ti o le ṣee ṣe lẹhin ounjẹ. Vajrasana ni awọn anfani to dara julọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o tọju ilera inu ni ayẹwo. Nigbati o ba joko ni vajrasana, o jẹ ipo ti o dara julọ fun sisan ẹjẹ lati san si awọn ara ti ounjẹ, ati pe eyi jẹ ki wọn ṣiṣẹ daradara. O tun ṣe ararẹ si gbigba ounjẹ ti o dara julọ ati gbigba ounjẹ, nitorinaa o n gba ohun ti o dara julọ ti ohunkohun ti o jẹ. Idilọwọ O Awọn Ibiyi ti Gaasi Ati Acidity, indigestion, ati awọn arowoto àìrígbẹyà.
Iru Pro: Ṣe adaṣe vajrasana lojoojumọ, lati rii daju ọrọ ti awọn anfani ounjẹ ounjẹ.
Vajrasana jẹ ki ọkan wa balẹ ati iṣaro
Ni 2011, International Journal of Biological & Medical Research ṣe atẹjade nkan kan, nibiti awọn awọn anfani ti vajrasana ti ṣe atokọ, ati pe iwọnyi pẹlu idena ati itọju awọn rudurudu ti ọpọlọ, aapọn ati haipatensonu. Jijoko ni vajrasana fun awọn akoko ti o gbooro le ni awọn anfani ẹdun ati ti ẹmi pẹlu, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan wa duro. O ṣe iranlọwọ fun ara ati ọkan lati wọle si ipo iṣaro, ati pe ti o ba tẹle pẹlu iru jinlẹ to tọ, mimọ yogic mimi , le pa aibalẹ, şuga ati awọn miiran ẹdun oran ni Bay.
Iru Pro: Iwa adaṣe vajrasana lori kan ti amu ni o ni awọn mejeeji opolo ati awọn ẹdun anfani.
Iwa deede ti Vajrasana n mu ẹhin isalẹ lagbara
Joko ni deede ni vajrasana nilo ẹhin isalẹ rẹ lati duro ṣinṣin, eyiti o tumọ si pe o nlo ara tirẹ ati awọn iwulo rẹ lati okun awọn pada isan . Ni akoko pupọ, nigbati o ba joko ni vajrasana, o rii daju pe o lo awọn iṣan ẹhin ni ọna ti wọn yẹ ki o lo, laisi titẹ titẹ ti ko tọ si wọn pẹlu awọn adaṣe aladanla miiran.
Iru Pro: Awọn iṣan ẹhin rẹ ni idaniloju lati anfani lati didaṣe vajrasana .
Vajrasana pọ si sisan ẹjẹ
Ni gbogbo ọjọ, bi a ti nlọ ni ayika tabi joko lori awọn ijoko ni ọna ti o wa ni isinmi, ifarahan wa fun sisan ẹjẹ lati ko de ọdọ. awọn ara ti ngbe ounjẹ bi o ti yẹ. Joko ni vajrasana faye gba o. Awọn ifun rẹ, ẹdọ, awọn kidinrin, pancreas ati agbegbe ikun gbogbo ni anfani lọpọlọpọ lati asana yii, pẹlu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o de awọn agbegbe wọnyi lati pese ounjẹ ti o nilo pupọ.
Iru Pro: Joko ni vajrasana lati gba sisan ẹjẹ rẹ lọ.
Padanu sanra ni agbegbe ikun rẹ pẹlu adaṣe deede ti Vajrasana
Ọkan ninu awọn ọran pataki ti o le koju bi o ṣe ndagba tabi bi tirẹ igbesi aye si maa wa sedentary , jẹ idinku ti oṣuwọn iṣelọpọ ti ara. Eyi ni ipa lori pipadanu iwuwo, ati paapaa ọna ti ara ṣe gba ounjẹ. Ko nikan ni vajrasana soke awọn iṣelọpọ ti ara , ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni agbegbe ikun, nitori pe iduro nilo mojuto to lagbara lati duro ni titọ, ati pe eyi n gbe awọn iṣan soke ni agbegbe naa.
Iru Pro: Fun ikun trimmer, gbiyanju joko ni vajrasana gbogbo ọjọ .
FAQS lori Vajrasana
Q. Ṣe MO yẹ ki n ṣe Vajrasana ti MO ba ni awọn iṣoro orokun?
LATI. Apere ko. Ti o ba ti ni a isoro orokun , vajrasana le ṣe adaṣe ni ọna ti o lopin, tabi yago fun lapapọ, da lori bi iru ipo naa ṣe le to. Joko ni ipo yii fun awọn akoko ti o gbooro sii le fi titẹ ti o pọju si agbegbe orokun, eyiti ko dara fun awọn ẽkun ti o ti bajẹ tẹlẹ. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati kan si dokita orthopedic rẹ, ati olukọ yoga kan lori kanna, ṣaaju ṣiṣe ipinnu boya o jẹ. ailewu lati joko ni vajrasana , ati pe ti o ba jẹ bẹ, fun igba melo.
Ibeere: Njẹ awọn aṣa miiran ni iru awọn iduro bi?
LATI. Bẹẹni, awọn Japanese ni aṣa ijoko ti a npe ni 'seiza', eyiti o jẹ ohun kanna bi vajrasana. Fun awọn iṣẹlẹ deede ati awọn apejọ, kii ṣe loorekoore lati wa awọn eniyan ti o joko ni ipo yii, eyiti a ka si niwa rere ati ọwọ, ni afikun si awọn anfani ilera rẹ. Pẹlupẹlu, ni aṣa Musulumi, laarin India ati ni gbogbo agbaye, vajrasana ti wa ni iṣẹ bi iduro fun adura, nitori pe o jẹ alaafia ati iṣaro lakoko iwosan ara ni akoko kanna. Iduro naa ni a npe ni 'Julus' ati pe o yatọ diẹ, ni pe o kan ori lati tẹ, ati ọpa ẹhin lati yi diẹ si inu.
Ibeere: Njẹ ẹya ti o nipọn diẹ sii ti vajrasana?
LATI. Bẹẹni, ẹya gbigbona diẹ sii wa ti ipilẹ vajrasana ti a pe supta vajrasana tabi awọn reclined ãra iduro. Ni ibamu si eyi, iwọ yoo nilo lati kọkọ joko ni vajrasana, lẹhinna laiyara, laisi gbigbọn, joko sẹhin, ki o si gbe iwaju apa ati igbonwo si ilẹ, lẹhinna ekeji. Jẹ ki ẹhin wa ni titọ, ati ori rẹ fi ọwọ kan ilẹ. Ti o ko ba le gba ori rẹ lati fi ọwọ kan ilẹ patapata, rọra gbe ade ori rẹ nikan si ilẹ. Ranti lati ṣe adaṣe iyatọ yii ni akọkọ labẹ itọsọna ti oluko yoga ti o ni ifọwọsi, ṣaaju ki o to fun ọ ni lilọ siwaju lati ṣe funrararẹ. Miiran ju imudara awọn anfani ti o wa pẹlu vajrasana, eyi tun ṣe iranlọwọ fun isunmi, mu sisan ẹjẹ pọ si ọpọlọ, ati mu awọn keekeke adrenal ṣiṣẹ.
