Pipadanu sanra ikun nigbagbogbo nilo ifaramo si adaṣe deede ati eto ounjẹ ti ilera. Awọn ilana imumi ti o jinlẹ ti yoga le yi iṣẹ ṣiṣe ti iṣelọpọ ti ọpọlọ pada ati dinku itọka ibi-ara, sọ pe iwadii kan nipasẹ Ile-ẹkọ giga Hampton, Virginia. Eyi ni awọn adaṣe mimi jinlẹ diẹ ti o le gbiyanju.
Mimi diaphragm
Dubulẹ si ẹhin rẹ ki o bẹrẹ simi ati ki o ṣe akiyesi àyà ati ikun rẹ gbe soke ati isalẹ. Tesiwaju mimi, ṣiṣe awọn ẹmi jinle pẹlu ifasimu kọọkan ati imukuro. Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ, ati yọkuro ọra ti a kofẹ ni ayika agbegbe ikun.
Mimi jin
Eyi ni irisi ipilẹ ti pranayama. Lo o kere ju iṣẹju 15-20 ṣe adaṣe yii. Joko taara pẹlu ẹhin rẹ si odi. Gbe awọn ọpẹ si itan rẹ, pa oju rẹ, ki o si mu ẹmi jinna. Eyi ṣe iranlọwọ igbelaruge atẹgun ati sisun awọn kalori.
mimi ikun
Fọọmu mimi yii ṣojumọ lori diaphragm ati awọn iṣan ni isalẹ ẹdọforo. O le ṣe eyi joko, dubulẹ, tabi paapaa nigba ti o duro. Fi ọwọ kan sori tummy pẹlu awọn atampako nitosi bọtini ikun rẹ ki o gbe ekeji si àyà rẹ. Bayi gba ẹmi jin, ni idaniloju pe àyà rẹ ko dide. Gba ikun rẹ laaye lati faagun.
Ẹnu mimi
Idaraya yii n tẹ awọn iṣan inu ti o jẹ ki o ni itura ati agbara. Eyi tun ṣe iranlọwọ padanu abori ikun . Duro, joko tabi dubulẹ. Ṣii ẹnu rẹ ki o simi ni deede ati laiyara nipasẹ ẹnu rẹ. Simi fun o kere ju iṣẹju-aaya meji ki o simi fun akoko pipẹ, sọ mẹrin si marun-aaya. Ṣe eyi ni o kere ju igba mẹta, ni gbogbo ọjọ.
O tun le ka lori bi o si din apa sanra
