Awọn oriṣi Yoga Asanas ati Awọn anfani wọn

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

An asana jẹ iduro ara ti o ṣe lati ṣe anfani ilera ati ọkan. Oro naa ti jẹyọ lati ọrọ Sanskrit ti o tumọ si iduro tabi iduro. Lakoko ti ile-idaraya jẹ imọran tuntun ṣugbọn ṣiṣe awọn oriṣiriṣi yoga asanas jẹ imọran ti ọjọ-ori. Lakoko ti awọn eniyan nigbagbogbo lero iyẹn asanas maṣe kan cardio ti o lagbara ati iwuwo, Awọn ijinlẹ fihan pe asanas le ṣe iranlọwọ fun ọkan ni sisọnu iwuwo, iduroṣinṣin akoko cramps , abereyo soke awọn ilera ti okan ati tito nkan lẹsẹsẹ . Asana le paapaa ṣe ni ile laisi awọn ohun elo eyikeyi.

Awọn anfani ti Asana

Asana pataki ṣiṣẹ lati lubricate awọn isan, isẹpo, ligaments ati awọn miiran awọn ẹya ara ti awọn ara. Eyi ṣe iranlọwọ lati mu sisan ati irọrun pọ si. Wọn tun ṣe iranlọwọ fun ilera ara inu ti o dara julọ bi asanas ti o yatọ si ṣiṣẹ lori oriṣiriṣi awọn ẹya inu ti ara. Nitorinaa ti o ba ni ipo ilera eyikeyi, o le wa asana ti o yẹ lati ṣe adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati tọju aarun naa.

Nigba miiran, awọn eniyan lero aibalẹ ati ki o gbẹ laisi nini eyikeyi ipo iṣoogun ti o wa labẹ. Ṣiṣe adaṣe lojoojumọ asanas le ṣe alekun agbara ati tun mu ilera dara. Lakoko ti o gba sinu iṣeto nšišẹ ojoojumọ rẹ, asanas le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ọkan-ara. Nikan iṣẹju 10 ti ṣiṣe asanas le ṣe anfani ilera rẹ. A akojö diẹ ninu awọn asanas ti o le jẹ anfani fun ilera rẹ .

Sukhasana Tabi Iduro Rọrun

Aworan: S hutterstock

Eyi jẹ iyalẹnu fun awọn olubere bi o ṣe fun ọkan ni itunu ti o fẹ. Awọn asana jẹ kọja awọn horizons ti awọn ti ara apa miran ati ki o yoo fun a ẹmí idunnu. Sukhasana jẹ ti o dara ju lati din ṣàníyàn ati wahala ati opolo tire . O ṣe atunṣe iduro ara ati na àyà ati ọpa ẹhin.

Imọran: Joko pẹlu awọn ẹsẹ ti a fi sinu itan idakeji ati ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni inaro ni inaro. Awọn ọwọ yẹ ki o gbe sori awọn ẽkun ki o simi sinu ati jade ni rọra.

Naukasana Tabi Boat Pose

Aworan: Shutterstock

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn rorun asanas . Eyi asana na isan inu ati pe o mu tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku sanra ikun . O dara lati mu ilọsiwaju ti awọn iṣan inu inu.

Imọran: Ẹnikan nilo lati dubulẹ lori ẹhin ọkan pẹlu awọn ẹsẹ papọ ati ọwọ-lori itan, laisi fọwọkan wọn. Lẹhinna ara yẹ ki o ṣe igun iwọn 30.

Dhanurasana Tabi Teriba duro

Aworan: Shutterstock

O na gbogbo ara. O iranlọwọ ni àdánù làìpẹ ati igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ati sisan ẹjẹ. O jẹ doko ni ṣiṣe ẹhin rọ.

Imọran: Ọkan kan nilo lati dubulẹ lori ikun pẹlu ọwọ lori awọn ẹsẹ ki o fa sẹhin. Ara yẹ ki o ṣe iduro bi ọrun bi orukọ ṣe daba.

Vakrasana Tabi Twisted Pose

Aworan: Shutterstock

Vakrasana jẹ ki ara rọ ati dinku sanra ikun ati tun ṣe iranlọwọ ni imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ ṣiṣe ilana awọn oje ti ounjẹ.

Imọran: Ọkan nilo lati ṣe iduro bi iduro ti o duro nipa gbigbe ẹsẹ ọtún si oke si itan osi ati pe awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ori pẹlu awọn ọpẹ papọ. Awọn ọpa ẹhin gbọdọ jẹ titọ ati atẹlẹsẹ ẹsẹ fifẹ ati ki o duro. Lẹhin idasilẹ iduro, ọkan nilo lati yi ipo pada ki o gbiyanju ẹsẹ miiran.

Kakasana Tabi Crow Duro

Aworan: Shutterstock

Fun ẹnikẹni ti o fẹ lati mu wọn fojusi agbara, mu ese sluggishness ati ki o mu opolo ati iwontunwonsi ti ara , kakasana jẹ aṣayan ti o dara julọ, bi o ṣe n na isan ti apá, ọwọ-ọwọ, ati iwaju. Iduro jẹ ki ara ati ọkan lero imọlẹ. O mu papo okan tuka. O nira lati ṣe ati gba ọpọlọpọ awọn iṣe.

Imọran: Ọkan nilo lati squat ki o si pa awọn ẹsẹ jẹ die-die pẹlu awọn ọwọ ti o duro lori ilẹ. Lẹhin iyẹn, ara yẹ ki o gbe soke ati awọn ọwọ lori ilẹ.

Bhujangasana Tabi Nà Ejò

Aworan: Shutterstock

O ti wa ni mọ bi awọn atunse ti awọn ìsépo ati ki o ṣe awọn ọpa ẹhin rọ. Awọn ọna ti tẹ ti asana ṣe ifọwọra awọn iṣan ẹhin jinle, ọpa ẹhin ati awọn ara. O le jẹ nla kan asana fun awọn eniyan ti o niiṣe pẹlu arthritis ti ẹhin isalẹ ati awọn irora ẹhin isalẹ. Ó máa ń tu àwọn ìṣòro nǹkan oṣù lọ́wọ́ nipa nínàá ile-ile ati ovaries. O tu wahala nipasẹ awọn keekeke ti adrenal ati awọn kidinrin iwuri.

Imọran: Lẹhin ti o dubulẹ lori ilẹ lori ikun, awọn ọwọ yẹ ki o wa lori ilẹ lẹhin ti ara oke yẹ ki o na ati ki o gbe soke.

Halasana Tabi Plow Pose

Aworan: Shutterstock

Awọn halasana ṣii disiki ọpa ẹhin ati pe o ni ifọkansi lati jẹ ki eto ẹhin naa jẹ ọdọ bi o ti n na awọn iṣan ọpa ẹhin. Na naa tu ẹdọfu kuro lati awọn ejika, apá ati ọpa ẹhin . O jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju asanas lati koju isanraju. Nipa mimu-pada sipo awọn ara inu, o le ṣe arowoto indigestion ati àìrígbẹyà ati lile arthritis ọrun.

Imọran: Bẹrẹ pẹlu sisọ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ọwọ-ni ẹgbẹ kọọkan yẹ ki o wa ni titọ ati ki o na. Lẹhinna gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke ki o si gbe awọn ẹsẹ si ori ori ti o ṣe iwọn 180-degree.

Sarvangasana Tabi Iduro ejika

Aworan: Shutterstock

Itumo ti Sarvangasana ni gbogbo awọn ẹya ara. Awọn asana kan gbogbo ara ati sọji rẹ. O kan ẹṣẹ tairodu ati mu iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ amuaradagba, ati sisan ẹjẹ. Awọn iduro ti awọn asana ń mú kí iṣan lágbára ati dinku awọn aye ti kidinrin ati arun egungun. O ni ero lati dinku insomnia, ibanujẹ ati aibalẹ ọpọlọ.

Imọran: Gẹgẹbi orukọ ṣe daba, ọkan nilo lati duro lori ejika.

Shirsasana Tabi Headstand

Aworan: Shutterstock

Shirsasana aka the king of the asana is one of the most difficult asanas sugbon o ni o lapẹẹrẹ anfani . O mu sisan ẹjẹ pọ si, n fun agbara si eto atẹgun, ṣe ilọsiwaju ifọkansi ati iranti. Awọn asana kan ọpọlọ, ọpa ẹhin ati gbogbo eto aifọkanbalẹ ati ki o ṣe iwuri fun pituitary ati awọn keekeke ti pineal. Iduro ti o wa ni oke ṣe iranlọwọ lati rọ àìrígbẹyà ati ki o yọkuro awọn rudurudu aifọkanbalẹ ati aibalẹ.

Imọran: Gba atilẹyin ti odi kan, lati bẹrẹ pẹlu. Jeki ọpa ẹhin taara pẹlu ori rẹ si isalẹ ati ẹsẹ soke. Lo ọwọ rẹ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ.

Gomukhasana tabi Maalu Oju Iduro

Aworan: Shutterstock

O jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ asanas ti o ṣi soke awọn ibadi. Bi awọn asana na awọn ibadi, awọn apa, itan ati sẹhin, o ṣe iranlọwọ ni isinmi iṣan.

Imọran: Ọkan nilo lati rọra awọn ẽkun papọ lẹhinna ẹsẹ ọtún yẹ ki o wa lori ẹsẹ osi pẹlu ẹsẹ ọtún ti n lọ labẹ abọ osi.

Yatọ si orisi ti Asana FAQs

Q. Bi o gun lati mu ohun asana ?

LATI. Lakoko ti ko si akoko asọye ti o pin, o maa n ṣe fun igba akoko ti ọkan si meji mimi si bii iṣẹju marun. O da lori iru iṣe yoga ati idojukọ rẹ.

Q. Ṣe awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi ti eyikeyi asana?

LATI. Ti o ba ṣe ni deede, lẹhinna ko si awọn ipa ẹgbẹ. O dara julọ lati ṣe wọn labẹ abojuto amoye titi iwọ o fi ṣe pipe wọn.

Q. Njẹ opin ọjọ-ori wa fun ṣiṣe asanas ?

LATI. Ko si aropin ọjọ ori.

Q. Nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati ṣe asanas ?

LATI. Bi o ṣe yẹ, wọn yẹ ki o ṣee ṣe ni kutukutu owurọ lori ikun ti o ṣofo.

Q. Njẹ ilana mimi kan wa lati ṣe pẹlu oriṣi oriṣiriṣi asanas ?

LATI. Gbogbo asana ni o ni awọn oniwe-ara mimi imuposi ati awọn akoko ti inhalation ati exhalation. Rii daju pe o simi ọtun nigbati o ba ṣe asanas yoo jẹ ki o gba awọn anfani to dara ti rẹ. Inu ti o jinlẹ, mimi diaphragmatic jẹ bọtini. Kan si alagbawo pẹlu amoye kan fun awọn ọna ti o dara julọ.

Q. Njẹ eyikeyi wa ṣaaju-tabi lẹhin- asana warmups?

LATI. Ṣaaju lilọ fun eyikeyi yoga idiju asanas , o dara julọ lati ṣe awọn igbona igbona. Ṣe awọn isan ti gbogbo awọn isẹpo - ọrun, ejika, igbonwo, ọrun-ọwọ, ẹgbẹ-ikun, ibadi, eékún , kokosẹ, ika ati ika ẹsẹ. Lẹhin ṣiṣe yoga asanas, o dara julọ lati ṣe awọn gigun lẹẹkansi lati sinmi. O tun le ṣe Shavasana ie orun duro post rẹ yoga sere ise.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa