Aworan: Garima Bhandari; Atunse Pẹlu Gbigbanilaaye
Yoga ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso ilana oṣooṣu ati paapaa, si alefa nla kan, idinku idamu. Ani lori rẹ toughest ọmọ ọjọ, kan diẹ ina yoga awọn igbesẹ ti, diẹ ninu awọn jin isinmi, onírẹlẹ ranpe ati nkorin Om le jẹ wulo si o. Awọn iduro yoga wa ti o faagun ṣiṣi ti ibadi ati dinku eyikeyi titẹ. Idaraya Yoga nigbagbogbo wulo fun ṣiṣakoso awọn ikunsinu ti o le fa ibinu, awọn iyipada iṣesi, aapọn, aibalẹ, tabi aibalẹ.
Yoga jẹ ki o ṣe alekun awọn ipele ilera gbogbogbo rẹ ki o mu ọ ni ominira ti awọn inira jakejado adaṣe rẹ. Bibẹẹkọ, awọn iduro yoga miiran, bii yiyi ara pada, yẹ ki o yago fun ni asiko yii nitori wọn le fa ẹjẹ ti o pọ ju ati idena iṣan. Yoga duro ti ko yẹ ki o ṣe adaṣe lakoko nkan oṣu pẹlu shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ati bakasana . Yoga ati ẹlẹsin ilera, ati alamọja aworan ile-iṣẹ Garima Bhandari ṣeduro awọn asanas wọnyi lati mu ilera oṣu oṣu rẹ pọ si laisi biba ara jẹ.
Fesi
Aworan: Garima Bhandari; Atunse Pẹlu Gbigbanilaaye
Bawo ni Lati Ṣe:
- Joko lori igigirisẹ rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ die-die lọtọ ati awọn ika ẹsẹ rẹ papọ pẹlu ara wọn.
- O nilo lati gbe ọwọ rẹ soke rọra ki o tẹ siwaju.
Awọn anfani
- Eyi jẹ iduro sisun fun didimu ara balẹ.
- N mu ailera kuro
- Mimi ti iṣakoso ṣe atunṣe ipo idakẹjẹ.
- Iduro naa gbooro ati gigun ọrun.
- O tun duro si awọn kokosẹ, ibadi ati awọn ejika.
- Aruwo soke tito nkan lẹsẹsẹ.
- O ṣe irọrun idamu ni ọrun ati ẹhin nipasẹ fifẹ ọpa ẹhin.
Dandasana
Aworan: Garima Bhandari; Atunse Pẹlu Gbigbanilaaye
Bawo ni Lati Ṣe:
- Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro si iwaju torso.
- Fi ọwọ rẹ nà taara si awọn ẹgbẹ bi ninu aworan lati ṣe atilẹyin ẹhin rẹ.
Awọn anfani
- Asana yii ni ifọkansi lati mu ilera awọn iṣan ẹhin dara si.
- Ṣe iranlọwọ na àyà ati awọn ejika rẹ.
- Ṣe ilọsiwaju iduro.
- O na isan awọn iṣan ara isalẹ.
- Ikun ti wa ni gbooro sii.
- O mọ lati tọju ikọ-fèé ati sciatica.
- Asana yii ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan wa ni aarin ati isinmi. O ṣe itunu idamu nigbati a ba ni idapo pẹlu mimi to dara, ati iranlọwọ lati mu idojukọ pọ si.
Kumbhakasana (Pose Plank)
Aworan: Garima Bhandari; Atunse Pẹlu Gbigbanilaaye
Bawo ni Lati Ṣe:
- Asana jẹ́ páálí.
- O nilo lati dọgbadọgba iwuwo ara rẹ lori ọwọ ati ika ẹsẹ rẹ.
Awọn anfani
- Fi agbara mu ẹsẹ, ẹhin ati ọrun.
- Ṣiṣe awọn iṣan ni ẹhin ati ikun lagbara.
- Kọ akọkọ isan.
- Ṣe ilọsiwaju ilana ti eto aifọkanbalẹ.
- Ṣe iwuri chakra kẹta, ti a pe ni Manipura, ni navel.
- Nfi agbara fun gbogbo ara ati ki o ṣe itọsi oye.
- Iranlọwọ lati fi idi kan ori ti alaafia ati isokan inu.
Paschimottanasana
Aworan: Garima Bhandari; Atunse Pẹlu Gbigbanilaaye
Bawo ni Lati Ṣe:
- Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwaju.
- Tẹ ẹhin rẹ si iwaju lati di ẹsẹ rẹ mu, tọju ẹhin ni taara ki o tẹ bi o ti le ṣe.
- Duro ni ipo bi o ṣe han ninu aworan fun igba diẹ.
Awọn anfani
- O ṣiṣẹ bi a suppressant.
- Dinku awọn ohun idogo inu ọra.
- Awọn ohun orin awọn agbegbe ibadi-inu.
- Yọ iberu, ibanuje ati irritability kuro.
- Mu okan yin bale.
- Na ẹhin, eyi ti o mu ki o lagbara.
- Pipe fun àìrígbẹyà ati gbuuru.
- Wulo fun igbega giga ti awọn oṣiṣẹ ọdọ nipasẹ gbigbe ọpa-ẹhin.
- Awọn ohun orin awọn agbegbe ibadi-inu.
- Mu awọn akoko oṣu ṣiṣẹ lati paapaa jade.
- A ṣe iṣeduro asana yii fun awọn obinrin paapaa lẹhin ibimọ.
Tun Ka: Gbogbo Awọn ibeere Rẹ ti o jọmọ Asiko Ti Idahun Ni Ọjọ Imutitoto nkan oṣu
