Iwọnyi jẹ awọn akoko aidaniloju, ati pe pupọ julọ wa ni wahala ni awọn ọna kan tabi omiiran. Yoga jẹ ọkan ninu awọn ilana imudani ti o dara julọ fun aapọn; o fun ọ ni ori ti idakẹjẹ ati alafia ọpọlọ lẹgbẹẹ awọn anfani ti ara.
Ti o ba jẹ olubere yoga ati pe o ko fẹ gbiyanju eka asanas laisi iraye si oluko kan, eyi ni diẹ ninu awọn ipo ti o rọrun lati ṣe lati lu wahala.
Tun Ka: Ṣe adaṣe Diẹ ninu Yoga Asanas Rọrun Bii Awọn ayẹyẹ wọnyi
Sukhasana
Paapaa ti a mọ bi Iduro Rọrun, Sukhasana jẹ iduro ti o ṣee ṣe pe o ti lo ni aimọkan. Lati ṣe adaṣe ni lokan, o le ṣii awọn anfani ti o wa lati idakẹjẹ ati alaafia inu, imukuro aarẹ ati aapọn ọpọlọ, ati ilọsiwaju iduro gbogbogbo ati iwọntunwọnsi. Joko agbelebu-ẹsẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ n kọja ni awọn shins. Ẹsẹ kọọkan yẹ ki o wa labẹ orokun idakeji. Jeki ọpa ẹhin gigun ati ni gígùn, ni ila pẹlu ọrun ati ori. Jeki awọn ọwọ lori awọn ẽkun boya ni gba pe mura tabi pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Pa oju rẹ, fa simu ki o yọ jade jinna, ki o dimu fun awọn iṣẹju 2-3. Lẹhinna yi awọn ẹgbẹ pada, fifi ẹsẹ ti o wa ni oke ni isalẹ. Tun.
Tadasana
The Mountain duro tabi Tadasana jẹ ipilẹ ti gbogbo awọn ipo iduro, ati iranlọwọ dinku aibalẹ nipasẹ imudara iṣakoso ẹmi, ati muu laaye lati ni rilara aabo ati ipilẹ diẹ sii. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ taara labẹ ibadi rẹ, ara ni taara ati ni titete, iwuwo tan kaakiri. Gbe apá rẹ soke lori ori rẹ, lẹhinna di awọn ika ọwọ rẹ pọ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si oke. Bi o ṣe n ṣe eyi, rọra gbe ara rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ, ki o si fa simu. O le yi awọn ejika pada diẹ diẹ, ṣii jade àyà rẹ. Mu ipo yii duro fun awọn iṣiro 3-4, pẹlu ẹmi rẹ. Exhale bi o ṣe tu silẹ ni ọna kanna ti o wọle si iduro - mu ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ti ara rẹ, ati awọn igigirisẹ pada si ilẹ. Tun 10-12 igba.
Tun Ka: Mansi Gandhi N ṣe Ṣiṣẹ lori Ayelujara Ọfẹ Awọn akoko Yoga Lakoko Quarantine
Fesi
Fesi tabi Iduro Ọmọ naa ni ipa taara lori aifọkanbalẹ ati eto iṣan-ara, irọrun aapọn ati rirẹ ati mimu ọkan dakẹ ati idakẹjẹ. Lati ṣe adaṣe fesi , kunlẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ, ati lẹhinna joko nihin pẹlu ibadi rẹ simi lori awọn igigirisẹ rẹ. Laisi gbigbe ibadi rẹ, rọra tẹ siwaju, titi ti àyà rẹ yoo fi simi lori itan rẹ, ati iwaju iwaju rẹ fọwọkan ilẹ (o le lo irọri fun awọn igba diẹ akọkọ). O le tọju awọn apa rẹ si ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ ti n tọka si oke, tabi na wọn jade ni iwaju rẹ ti o ba nilo atilẹyin afikun.
Setubandasana
Tun mo bi awọn Afara duro, setubandasana le koju awọn oran bi insomnia, aibalẹ ati migraines. O tun jẹ nla lati ṣakoso titẹ ẹjẹ ati pa awọn ẹhin ẹhin mọto. Dubulẹ lori ẹhin rẹ, ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ ba. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni taara labẹ awọn ẽkun, ibadi-iwọn yato si. Awọn apá yẹ ki o wa ni awọn ẹgbẹ ti ara, awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Ni rọra fa simu ki o gbe ibadi rẹ, jẹ ki ẹsẹ ati apá rẹ duro ṣinṣin lori ilẹ, ati ki o ma gbe awọn ẽkun rẹ. Lo awọn iṣan apọju rẹ lati tẹsiwaju titari ibadi si oke - maṣe fa ẹhin rẹ duro. Duro si awọn iṣiro 5, lẹhinna yọ jade ki o si tu awọn ibadi silẹ laiyara titi iwọ o fi pada si ipo ibẹrẹ. Tun awọn igba diẹ ṣe ni gbogbo ọjọ.
Shavasana
Shavasana tabi ipo oku, ti a nṣe ni opin igba yoga kan, jẹ ki o ranti mimi rẹ, idinku wahala ati haipatensonu, ni idaniloju idojukọ imudara ati alafia ti ọpọlọ ati mimu ibanujẹ duro. Dubulẹ si ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ die-die yato si, awọn apá ni ayika 6 inches kuro lati ara pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si oke. Gbe ori rẹ lọ titi iwọ o fi rii ipo itunu ati isinmi lati sinmi. Rii daju pe o ni itunu, bi o ko yẹ ki o gbe ni kete ti o ba wa ni ipo yii. Mu awọn ẹmi jinlẹ, sinmi ọkan rẹ ati apakan ara kọọkan, ṣugbọn maṣe sun oorun! Si jade ti Shavasana , laiyara gbe awọn ika ọwọ ati ika ẹsẹ rẹ, na ara rẹ - awọn ẹsẹ ti n tọka si isalẹ, awọn apá ti n tọka si ita, ati torso ti npọ sii - lakoko gbigbe ori rẹ rọra. Yipada si eyikeyi ẹgbẹ kan lẹhinna gba sinu ipo ijoko agbelebu-ẹsẹ.
Fọto: 123rf.com
Ṣatunkọ nipasẹ Ainee Nizami
