Aworan: 123RF Awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ ati awọn eroja itọpa jẹ awọn ọwọn pataki ti ounjẹ ati eto ounjẹ. Ronú nípa àwọn òkúta ìpilẹ̀ṣẹ̀ lé lórí èyí tí a kọ́ ilé kan tàbí ilé ìṣọ́ kan. Ti iyẹn ba gbọn, eto naa bajẹ. Ara rẹ n ṣiṣẹ ni ọna kanna paapaa. Ohunkohun ti o ifunni ara rẹ ati eto rẹ tan imọlẹ lori ọna ti o wo ni ita, pẹlu ajesara rẹ. Nibiti ajesara wa, awọn vitamin wa. Awọn vitamin, bi gbogbo wa ṣe mọ, ṣe pataki pupọ fun eto, ipilẹ, ajesara, oju, iwosan ọgbẹ, awọn egungun eti okun ati ọpọlọpọ diẹ sii.
Jade kuro gbogbo awọn vitamin , B12 jẹ iru ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣan ara rẹ ati awọn sẹẹli ẹjẹ ni ilera ati iranlọwọ ni ṣiṣe DNA tabi awọn ohun elo jiini ti awọn sẹẹli. Lakoko ti Vitamin B12 jẹ nipa ti ara ni awọn ọja ti o jẹ ti ẹranko, ṣugbọn awọn ounjẹ aarọ aarọ olodi tun ni iye oninurere ti Vitamin ti o nilo lati pade awọn ibeere ti ara rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12 tabi cyanocobalamin ati pe o le ni irọrun dapọ si awọn ounjẹ rẹ:
ọkan. Ibi ifunwara
meji. Eyin
3. Shrimps
Mẹrin. Tuna
5. Awon kilamu
6. Shitake Olu
7. Iwukara ounje
8. Ṣe o nilo afikun Vitamin B?
9. Awọn ami ati awọn aami aisan ti aipe Vitamin B
10. FAQs
Ibi ifunwara
Aworan: 123RF Orisun ọlọrọ julọ ti Vitamin B12 jẹ awọn ọja ti o jẹ ẹranko. Awọn ọja ifunwara bi wara, ọra, warankasi, bota jẹ orisun ti o lagbara ti Vitamin. Sibẹsibẹ, fun awon ti o jẹ vegans le yan awọn omiiran ti o da lori ọgbin si wara bii soy, almondi tabi wara ẹpa ni idaniloju pe o kọlu awọn nkan ti ara korira si awọn eroja wọnyi ni akọkọ. Lara gbogbo awọn warankasi, Swiss, ipilẹ ati awọn warankasi ile kekere jẹ orisun ọlọrọ pupọ ti Vitamin B12.
Eyin
Aworan: 123RF Awọn ẹyin jẹ orisun adayeba ti Vitamin B12. Ti o ba jẹ ẹyin, pẹlu awọn ẹyin meji ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati pade ibeere ijẹẹmu rẹ. Sise lile tabi sisun, fi kun eyin si rẹ onje ọna ti o fẹran boya bi ẹgbẹ kan ninu awọn saladi rẹ tabi lẹgbẹẹ ounjẹ alẹ rẹ. O tun le fi kun ni awọn ọbẹ ti o ko ba jẹ awọn eyin ti a ti yan nikan.
Shrimps
Aworan: 123RF Omiiran orisun ọlọrọ ti Vitamin B12 ati ọkan ninu awọn ẹja ebi, shrimps kuku olokiki fun won cocktails. Sibẹsibẹ, wọn tun duro jade pẹlu awọn ifosiwewe ijẹẹmu wọn. Awọn ṣaaju jije amuaradagba. Yato si jijẹ lọpọlọpọ ni awọn ọlọjẹ, awọn shrimps tun jẹ orisun ilera ti Vitamin B12. Wọn jẹ antioxidant ni iseda ati tun ṣe iranlọwọ ni ija awọn sẹẹli ti o bajẹ ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Astaxanthin, antioxidant miiran iranlọwọ din iredodo ti o jẹ a mọ idi ati ifosiwewe ti ogbo ati arun.
Tuna
Aworan: 123RF Tuna jẹ julọ eja ti o wọpọ . O ti kun pẹlu awọn ọlọjẹ deede, awọn ohun alumọni ati Vitamin A, eyiti o jẹ ohun elo ọlọrọ nigbagbogbo ti a rii ni gbogbo awọn ẹja okun. Sibẹsibẹ, tuna tun jẹ lọpọlọpọ ninu ilana Vitamin B12 rẹ pẹlu B3, selenium, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati phosphorous. Nitori awọn oniwe-pato package ti awọn eroja ti o ni ajesara , tuna jẹ aṣayan nla fun awọn ti n wa lati mu ilọsiwaju Vitamin B12 wọn jẹ.
Awon kilamu
Aworan: 123RF Ọra-kekere, amuaradagba-giga jẹ awọn ọna meji ti ọkan le ṣe apejuwe iduro ijẹẹmu ti awọn kilamu ninu chart ounjẹ. Sibẹsibẹ, ohun ti o tun jẹ iyanilenu ni pe ko jina lẹhin ninu ere ije ounjẹ to lagbara. Pẹlu selenium, zinc, iron, magnẹsia ati niacin, clam jẹ oludije ti o ga julọ fun Vitamin ati amuaradagba-ọlọrọ onjẹ . Awọn kilamu ọmọ ni pataki ti fihan lati jẹ orisun nla ti irin, awọn antioxidants ati Vitamin B12. Ni pato, broth ti boiled kilamu jẹ se ọlọrọ ni Vitamin. Nitorinaa, nigbamii ti o ba ronu jiju omitooro naa, ronu lẹẹkansi!
Shitake Olu
Aworan: 123RF Awọn iroyin ti o dara fun awọn ajewebe ati awọn ti ko ni inira si olu. Awọn olu Shitake ni Vitamin B12 sibẹsibẹ awọn ipele jẹ kekere bi a ṣe fiwera si ti kii ṣe ajewebe tabi awọn ẹlẹgbẹ ifunwara. Lakoko nigbagbogbo n gba olu le ma jẹ imọran ti o dara pupọ, o le ṣafikun shitake lẹẹkọọkan si awọn ọbẹ rẹ tabi awọn ounjẹ iresi lati ṣafikun adun ati turari diẹ.
Iwukara ounje
Aworan: 123RF Iwukara ijẹẹmu ati iwukara yan yatọ pupọ ni awọn ohun-ini wọn ati iṣe ati nitorinaa ko ṣee lo ni paarọ. Iwukara ijẹẹmu kii yoo ṣiṣẹ bi aṣoju iwukara bi iwukara yan ṣe. Iwukara ijẹẹmu, bii yan tabi iwukara ti nṣiṣe lọwọ, jẹ fọọmu iwukara ti a daṣiṣẹ eyiti o ta ni iṣowo lati lo ninu awọn igbaradi ounjẹ ati paapaa bi ọja ounjẹ. Wọn ti wa ni maa ofeefee-awọ flakes, granules ati itanran lulú. Iwukara ijẹẹmu olodi le pade awọn ibeere Vitamin B12 rẹ ati pe o tun le ṣafikun si ounjẹ lati ṣe alekun amuaradagba, awọn ohun alumọni ati aipe vitamin. Wọn jẹ egboogi-oxidative ni iseda ati ṣiṣẹ si idinku idaabobo awọ ati igbelaruge ajesara .
Ṣe o nilo afikun Vitamin B12?
Aworan: 123RF Vitamin B12 ti a tun mọ ni gbogbogbo bi cyanocobalamin, jẹ Vitamin ti o ṣe pataki sibẹsibẹ eka pupọ ti o ni koluboti nkan ti o wa ni erupe ile (nitorinaa orukọ naa). Vitamin yii jẹ iṣelọpọ nipa ti ara nipasẹ awọn kokoro arun ati bi gbogbo wa ṣe mọ, jẹ ifosiwewe pataki ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ DNA ati cellular iṣelọpọ agbara . Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Ile-ikawe ti Orilẹ-ede ti Oogun, Vitamin B12 ni a lo lati ṣe itọju awọn ipo bii ẹjẹ apanirun ati awọn ti o jiya lati apakan tabi lapapọ gastrectomy, enteritis agbegbe, gastroenterostomy laarin ọpọlọpọ awọn miiran.
Aworan: 123RF Nigbati o ba wa ni ero lati mu awọn afikun Vitamin B12, o ṣe pataki lati wa imọran ti oṣiṣẹ rẹ ni akọkọ, da lori ibeere ti a ṣe iṣeduro ti ara rẹ ti Vitamin. Awọn ajewebe ati awọn vegan nilo lati ni pataki ni lokan pe folate ninu ounjẹ wọn le boju-boju wiwa Vitamin B12 ni ọran aipe. Ni ẹẹkeji, ti o ba tẹle ounjẹ ajewebe, o yẹ ki o nilo awọn afikun ti o pade 100 fun ogorun tabi diẹ ẹ sii ti iyọọda ojoojumọ ti a ṣeduro rẹ. Ẹgbẹ Ajewewe Dietetic Practice Group ni imọran pe awọn vegans njẹ awọn ipele ti o ga pupọ ti Vitamin B12 (250mcg fun ọjọ kan fun awọn agbalagba) lati sanpada fun gbigba ti ko dara ti awọn afikun. Laiwo ti onje ààyò, awọn National Institutes of Ilera ṣe iṣeduro pe gbogbo awọn agbalagba ti o ju 50 ọdun lọ gba pupọ julọ Vitamin B12 wọn nipasẹ awọn afikun ati awọn ounjẹ olodi, nitori ailagbara gbigba ti o waye lakoko ti ogbo.
Awọn ami ati awọn aami aisan ti Vitamin B12 aipe
Aworan: 123RF Ailagbara ati Irẹwẹsi: Niwọn igba ti cyanocobalamin jẹ iduro fun titọju iye awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, aipe ti Vitamin le fa ailera ati rirẹ. Nitori iye RBC kekere, a ko gbe atẹgun si awọn sẹẹli ti ara eyiti o jẹ ki o rẹwẹsi ati alailagbara.
Parathesia: Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ idaṣẹ julọ ti ibajẹ nafu. Ti o ba ni iriri awọn aibale okan ti awọn pinni ati abere lori ara re . Myelin, paati biokemika kan, yika awọn ara bi Layer aabo ati idabobo. Ni aini ti Vitamin B12, a ṣe iṣelọpọ myelin ni oriṣiriṣi, nitorinaa ni ipa lori iṣẹ eto aifọkanbalẹ ti iṣapeye.
Iṣoro ni Ilọpo: Ti a ko ba ṣe ayẹwo, aipe Vitamin B12 le fa iṣoro ninu awọn ọgbọn mọto ati gbigbe rẹ. O le padanu oye ti iwọntunwọnsi ati isọdọkan nitorinaa jẹ ki o ni itara si isubu.
Aworan: 123RF Iriran Alailagbara: Iriran ti o bajẹ tabi idamu jẹ aami idaṣẹ miiran ti aipe bi aifọkanbalẹ opiti ti o yori si oju rẹ ti kan taara. Ipo yii ni a mọ bi neuropathy opiki. Sibẹsibẹ, ipo yii le yipada pẹlu deede ati iyara, oogun ti a fun ni aṣẹ ati afikun pẹlu Vitamin B12.
Glossitis: Ifiwewe imọ-jinlẹ fun ahọn ti o ni igbona, ipo yii yoo jẹ ki ahọn rẹ yipada awọ, apẹrẹ, funni ni pupa, ati pe o le ja si wiwu. Eyi jẹ ki oju ilẹ bibẹẹkọ ahọn bumpy, didan nitorina o fa ki awọn itọwo itọwo rẹ parẹ. Ni afikun, o tun le fa ọgbẹ ẹnu , sisun tabi nyún ninu iho ẹnu rẹ.
FAQs
Aworan: 123RF Q. Tani o ṣeese julọ lati jẹ alaini Vitamin B12?
LATI. Niwọn bi Vitamin B12 ti gba sinu ikun, awọn ti o ni eto eto ounjẹ ti o bajẹ tabi ti ṣe iṣẹ abẹ bariatric laipẹ jẹ awọn eewu ti o ga julọ fun aipe yii. Ni afikun, ajewebe tabi awọn ọmọlẹyin ounjẹ ajewewe tun le ni iriri aipe yii, ti ko ba san owo pada daradara pẹlu awọn afikun.Ibeere: Njẹ awọn ounjẹ ti ẹranko jẹ orisun nikan ti Vitamin B12?
LATI. Botilẹjẹpe awọn ọja ounjẹ ti orisun ẹranko bii wara, yoghurt, bota, ẹyin, eran malu, ẹja ati adiẹ lọpọlọpọ ni cyanocobalamin, o tun le rii iye kakiri ti Vitamin yii ninu olu tabi iwukara ijẹẹmu. Lehin wi pe, o ko pade ibeere ti a ṣe iṣeduro rẹ lojoojumọ . Nitorina afikun jẹ aṣayan ti o dara.Q. Bawo ni a ṣe tọju aipe Vitamin B12?
LATI. Botilẹjẹpe iyalẹnu, aipe Vitamin b12 le ṣe itọju lori-counter bi daradara. Sibẹsibẹ, o dara nigbagbogbo lati yago fun oogun ti ara ẹni ni ọran ti o ko ba mọ patapata ti awọn nkan ti ara korira tabi iyọọda iṣeduro sinu ounjẹ rẹ. Nigba miiran, dokita rẹ le tun fun ọ ni awọn abẹrẹ Vitamin B12.Tun Ka: #IForImmunity - Ṣe alekun ajesara Rẹ Pẹlu Agbon
