Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn ounjẹ kan ti o jẹ fun ounjẹ aarọ le ṣe tabi fọ ọjọ rẹ. Lati jẹ ki ara rẹ nṣiṣẹ pẹlu awọn ipele agbara giga jakejado ọjọ da lori bi o ṣe bẹrẹ owurọ rẹ. Nitorinaa, idapọ ọtun ti amuaradagba, okun ati awọn ọra ilera ni a nilo lati jẹ ki ounjẹ aarọ rẹ jẹ ounjẹ ti o ni agbara.
Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso bii, oatmeal, owo, ẹyin omelette, ati wara wara Greek yẹ ki o wa ninu ounjẹ aarọ rẹ. Ṣugbọn, dipo, ọpọlọpọ eniyan yan fun awọn apo, awọn akara, awọn akara apọju, ati bẹbẹ lọ Awọn ounjẹ wọnyi le jẹ ki o ni irọra, mu ewu awọn arun onibaje pọ si ati pe o le pari nini iwuwo.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun jijẹ ni owurọ.
Awọn ounjẹ O yẹ ki o yago fun jijẹ Ni owurọ
1. Awọn irugbin ounjẹ aarọ
Ọpọlọpọ awọn burandi iru ounjẹ arọ ti kọ lori awọn idii ti wọn ni awọn irugbin odidi. Ṣugbọn, ni otitọ, awọn irugbin wọnyi ti ni ilọsiwaju giga ati ni nọmba kekere ti awọn irugbin odidi ati awọn irugbin ti o mọ julọ ati awọn sugars ti a ṣafikun [1] . Eyi mu ki eewu ọpọlọpọ awọn arun onibaje pọ, pẹlu isanraju.
2. Awọn ounjẹ ipanu ti a ra ni Ile itaja
O le ronu pe gbigba sandwich lati apapọ ounjẹ jẹ ilera ati aṣayan kikun fun ounjẹ aarọ. Ṣugbọn, o le jẹ aṣiṣe bi ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ipanu wọnyi ti ga ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ati kekere ninu okun. Eyi le ja si iwasoke ninu gaari ẹjẹ, mu idaabobo awọ buburu pọ si ati jẹ ki o ni iwuwo [meji] .
3. Oatmeal ti a dapọ tẹlẹ
Oatmeal ti a ra ni ile itaja jẹ ki awọn owurọ rẹ rọrun, ṣugbọn, ni otitọ, wọn kan jẹ awọn irugbin ti o ni apoti ni wiwo. Awọn oatmeals adun jẹ awọn ounjẹ ti o buru julọ lati jẹ ni owurọ nitori wọn ti ni ikojọpọ giga pẹlu suga ati okun kekere.
Gẹgẹbi iwadii kan, awọn eniyan ti o jẹ oatmeal pọ si kikun ati dinku ebi bi a ṣe akawe si awọn ti o run iru oat ti o jẹ imura-lati jẹ ounjẹ ounjẹ aarọ [3] .
4. Muffins
Muffins ni orukọ rere fun ilera, ṣugbọn kii ṣe nitori pe o ṣe pẹlu awọn epo ẹfọ, suga ati iyẹfun ti a ti mọ. Wọn tun ni awọn sugars ti a ṣafikun tabi ti o kun pẹlu awọn eso gbigbẹ ati awọn ẹfọ chocolate.
5. Pancakes ati waffles
Pancakes ati waffles jẹ nitootọ awọn ayanfẹ olokiki fun ounjẹ aarọ, ṣugbọn wọn jẹ awọn ounjẹ to buru julọ lati jẹ ni owurọ. O jẹ nitori wọn ga gidigidi ni iyẹfun ti a ti mọ ati ti kun pẹlu omi ṣuga oyinbo pancake, eyiti o ni omi ṣuga oyinbo giga fructose giga pupọ ninu [4] .
6. Akara akara
Awọn pastries, croissants ati awọn donuts jẹ awọn ounjẹ ti o buru julọ lati jẹ ni owurọ fun ounjẹ aarọ nitori wọn ko ni okun ati amuaradagba ati pe wọn tun kojọpọ pẹlu awọn kalori ti o pọ, suga ati awọn ọra ti ko ni ilera [5] .
7. Oje eso ti a ra ni ile itaja
Ṣe o wa ninu ihuwa mimu oje eso kan tabi smoothie lati inu iṣan ounjẹ ayanfẹ rẹ? Ti o ba jẹ bẹẹni, lẹhinna da ṣiṣe ṣiṣe bi wọn ti ṣafikun awọn sugars. Diẹ ninu awọn didanu wọnyi ni wara ọra ti o kun, yinyin ati ọra-wara ati pe o dabi bi miliki wara dipo ju smoothie kan [6] . Jade fun awọn smoothies eso ti a ṣe ni ile ti a ṣe pẹlu wara wara Greek.
8. Awọn ifi Granola
Awọn ifi Granola dun bi aṣayan ounjẹ aarọ ti o dara julọ, ṣe kii ṣe bẹẹ? Ṣugbọn, wọn kii ṣe igbagbogbo dara ju awọn ifi suwiti lọ ati pe wọn ni ọpọlọpọ gaari ti a fi kun pupọ. Awọn ọpa Granola ni apapo gaari, oyin ati omi ṣuga oyinbo. Eyi le gbe awọn ipele insulini rẹ soke, iredodo ati suga ẹjẹ.
9. Wara adun
Wara adun jẹ ounjẹ aarọ ti ko dara. Ko ni awọn ọra ti o ni ilera ati pe o ni gaari pẹlu gaari bi akawe si wara wara Greek. Imukuro ọra lati wara yoo jẹ ki ara rẹ dinku lati eroja pataki.
10. Awọn okuta
Awọn aami-ọrọ nigbagbogbo ni o kun pẹlu jam tabi ipara ati pe ọpọlọpọ eniyan ni o ni ounjẹ aarọ. Ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ mọ pe o jẹ aṣayan aarọ ti ko ni ilera nitori pe o ga ninu awọn kalori, ati awọn kaarun ti a ti mọ ati kekere ninu okun ati amuaradagba.
