Iyatọ wa laarin sisọ itan didamu kan lati jẹ ki awọn ọrẹ rẹ rẹrin ati ni otitọ ni ṣiṣe pẹlu awọn ikunsinu odi ti o mu wa. Mejeeji le jẹ awọn ọna fun sisẹ ibalokanje, ṣugbọn igbehin jẹ pataki fun opolo otitọ, ti ara ati ti ẹdun. Kii ṣe gbogbo akoko didamu ti a ni iriri yoo duro pẹ lẹhin, ṣugbọn diẹ ninu ṣe. Iwọnyi jẹ awọn akoko ti o le fa sinu wa. Wọn yipada sinu ikunsinu ti a dimu mọ, didẹ wa ati idilọwọ wa lati ṣaṣeyọri agbara wa.
Ti eyi ba dun faramọ, mura silẹ fun mẹjọ jẹ ki o lọ ti awọn adaṣe ibinu ti yoo ran ọ lọwọ lati tẹsiwaju pẹlu igbesi aye rẹ. Tusilẹ ibinu ati kikọ ẹkọ lati dariji ko rọrun, ṣugbọn o tọsi.
Kí ni ìbínú?
Ibanujẹ jẹ kikoro onibaje ti eniyan kan kan lara lẹhin ti a tọju rẹ lọna ti ko dara. Synonyms pẹlu ibinu ati umbrage, bi o tilẹ jẹ pe ibinu jẹ diẹ sii ni pẹkipẹki pẹlu awọn ẹdun odi ti o duro lẹhin iṣẹlẹ kan, dipo awọn ti n jade lakoko ọkan. Fun apẹẹrẹ, o le ni ibinu nigba ti Oga rẹ sọrọ si ọ ni iwaju ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn iwọ yoo ni ibinu nigbamii ni ọjọ yẹn bi o ṣe ranti ohun ti o ṣẹlẹ. Ibanujẹ tun maa n tẹsiwaju lori akoko ati pe o di iseda keji, eyiti o jẹ idi ti o fi ṣoro pupọ lati gbọn.
Kini idi ti jijẹ ki o lọ ṣe pataki?
Gbigbe si awọn ikunsinu ti ikorira jẹ buburu fun ọ—ni gidi. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan didimu ikunsinu mu titẹ ẹjẹ pọ si , okan oṣuwọn ati aifọkanbalẹ eto aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ni omiiran, gbigba idariji le mu ilera gbogbogbo pọ si nipa idinku awọn ipele aapọn.
Ni ikọja ilera ti ara, jijẹ ki o lọ le mu ilera ọpọlọ eniyan dara, awọn ibatan ati itọpa iṣẹ. Laini ilera awọn iroyin ibinu-itumọ ti directed ni ọkan keta le bleed lori sinu miiran ibasepo. Ibanujẹ ọrẹ to sunmọ fun eke si ọ le farahan ni kigbe si awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni isalẹ fila. Ọjọgbọn soro, gẹgẹ bi Forbes , abáni ti o wa ni anfani lati thoughtfully ro todara lodi ati ki o gbe kọja eyikeyi ni ibẹrẹ ibinu ti o fa ni o wa 42 ogorun diẹ seese lati nifẹ iṣẹ wọn. Laanu, o kere ju 25 ogorun ti awọn oṣiṣẹ ni anfani lati ṣe bẹ.
Kini idi ti gbigbe ni lile?
Ah, ibeere miliọnu dola. Ti gbigbe siwaju ba rọrun, rọrun kan, Ma binu, yoo yanju ọpọlọpọ awọn ija. Gbogbo wa yoo gbe ni Whoville ati pe kii yoo jẹ Grinch. Bọtini lati tẹsiwaju ni idariji, ṣugbọn idariji ko ni irọrun si ọpọlọpọ eniyan. O nilo sũru, aanu ati ailagbara, awọn abuda mẹta ti ọpọlọpọ wa ni lati ṣiṣẹ ni deede.
Pẹlupẹlu, Robert Enright, PhD, awọn akọsilẹ atunwo ibinu nigbagbogbo nfa ikunsinu ti euphoria (ie sisọ itan didamu kan lati jẹ ki awọn ọrẹ rẹ rẹrin). Nigbati awọn ọrẹ rẹ nigbagbogbo jẹrisi pe o ni ẹtọ lati binu, kilode ti ija wọn?
Iṣoro naa ni pe, ibinu bajẹ di aṣa. Laipẹ, gbogbo awọn itan rẹ yoo kun fun ibinu ati pe awọn ọrẹ rẹ yoo rẹwẹsi lati gbọ itan kikoro kanna leralera. Nitorinaa, bẹrẹ orin orin ti o yatọ. Ni isalẹ wa awọn adaṣe alailẹgbẹ mẹjọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki ibinu lọ. Yọ iroro yẹn kuro ki o tẹsiwaju pẹlu igbesi aye rẹ!
8 Fífi Awọn adaṣe Ibinu Lọ silẹ
1. Setumo o
O ko le larada ti o ko ba mọ ohun ti bajẹ. Ṣiṣafihan orisun ti ibinu jẹ igbesẹ ọkan ti jijẹ ki o lọ. Lati ṣe eyi, o jẹ alagbara julọ lati sọ ni gbangba. Sisọ fun ọrẹ kan, oniwosan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan bi o ṣe lero le jẹ ominira ti iyalẹnu. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, kọ lẹta ti o ko firanṣẹ rara. O le kọwe si ẹni ti o fa ibinu rẹ lai ṣe akiyesi ararẹ; o le kọ si olufẹ kan ti o ṣe atilẹyin fun ọ; o le kan kọ sinu iwe akọọlẹ fun ara rẹ. Awọn pataki apakan ni lati àlàfo idi. Eyi le nira pupọ nitori pe o mu awọn ẹdun odi wa ati beere lọwọ rẹ lati tun wo irora. O le sunkun. O dara! Awọn omije jẹ ọna ti ara rẹ lati yọkuro wahala.
2. Lo ohun elo iṣaro
Ibanujẹ, ibinu ati aibalẹ jẹ gbogbo awọn ẹdun ọwọ-keji, eyiti o tumọ si pe wọn jade lati awọn ẹdun akọkọ bi itiju, ailagbara ati irora. Nigbati o ba kọ ẹkọ lati jẹ ki o lọ, o ṣe pataki lati fun aaye awọn ẹdun akọkọ wọnyẹn lati wa. Dokita Jud Brewer , ohun iwé lori ṣàníyàn, ni idagbasoke awọn Unwinding Ṣàníyàn app lati ṣe iranlọwọ fun eniyan ni iyalẹnu dinku awọn ẹdun Atẹle odi nipasẹ iṣaro. Awọn ohun elo miiran, bii Tunu ati Aaye ori , ṣe itọsọna awọn eniyan nipasẹ awọn iṣaroye ti a fojusi ni pato si harnessing awọn agbara ti odi emotions ati repurposing o sinu nkankan rere. Eyi le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣaja oju ti ibinu ki o le koju irora ati ki o lọ siwaju.
3. Ya soke pẹlu rẹ ibinu
Mofi-alabaṣepọ, Mofi-ọrẹ ati eniyan oloro ninu igbesi aye rẹ ni awọn idi ti o wọpọ ti ibinu. O ti yapa pẹlu wọn, nitorina kilode ti o ko fi ibinujẹ ti o duro? Clarity Clinic ni imọran ṣiṣẹda bi Elo ijinna bi o ti ṣee laarin iwọ ati rẹ Mofi. Lọ nipasẹ agbegbe rẹ ki o yọ kuro (tabi tọju lati wiwo) ohunkohun ti o fa ibinu. Ta iwe rẹ taratara meedogbon ti Mofi fun o! Ṣetọrẹ siweta ti o wọ nigbati ọga rẹ ba ọ gaan! Lẹhinna, yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ ati bọwọ fun ọ. Toju ara rẹ si titun kan siweta. Ka iwe kan ti a ṣeduro nipasẹ ẹnikan ti o nifẹ si.
4. Yi irisi rẹ pada
Awọn onimọ-jinlẹ meji, Özlem Ayduk lati Ile-ẹkọ giga ti California-Berkeley ati Ethan Kross lati Ile-ẹkọ giga ti Michigan, kọ ẹkọ naa. ipa ti ipadasẹhin ara ẹni lori odi emotions. Iyapa ti ara ẹni jẹ iṣe ti ṣiṣatunṣe oju iṣẹlẹ kan ninu ọkan rẹ bi ẹnipe o n wo lati oke yara naa. Ṣatunyẹwo iṣẹlẹ ti o fa ibinu rẹ laisi lafaimo kini ero ti ẹgbẹ miiran ti o kan tabi rilara ni akoko naa. Awọn iṣe wo ni eniyan naa ṣe? Awọn ọrọ wo ni ẹni naa sọ? Ronu nipa adaṣe yii bi gige awọn itumọ ti o ni idiyele ti ẹdun, ṣiṣe alaye awọn ododo dipo. Ni ṣiṣe adaṣe ti ara ẹni, awọn olukopa ninu iwadi Ayduk ati Kross ni anfani lati sunmọ ilana imularada wọn lati inu ifasilẹ ti ara ẹni ati aaye-iṣoro iṣoro, dipo aaye ifaseyin ẹdun.
5. Gba ikorira mọra
Awọn olugbẹsan-oungbẹ ibinu le fẹ ohun idaraya yii ni akọkọ, ṣugbọn o kọja lasan gbigba awọn ikunsinu lati duro ni ayika. Sophie Hannah gba ọna aiṣedeede si iwosan ninu iwe rẹ, Bawo ni Lati Mu Ikannu kan . Koko-ọrọ ni eyi: O ni lati kọ ẹkọ nkankan lati inu ibinu rẹ. Ko le joko nibẹ nikan, gba aaye ati ṣe ohunkohun. Hannah tẹnumọ pe o lero gbogbo awọn ikunsinu ti o ni nkan ṣe pẹlu ikorira ati kọ gbogbo itan ipilẹṣẹ rẹ silẹ, ti n ṣe afihan ohun ti o gbagbọ pe ohun ti o tọ lati ṣe lẹhinna ati kini yoo jẹ ohun ti o tọ lati ṣe loni. Lẹ́yìn náà, ronú lórí ohun tó o kọ́ látinú ìrírí náà. Idaraya yii ko beere ni gbangba lati dariji, ṣugbọn o beere lọwọ rẹ lati dupẹ lọwọ orisun ti ibinu rẹ fun kikọ ọ ni ẹkọ igbesi aye.
6. Yipada bata pẹlu orisun
Rin mile kan ni bata bata ẹnikan fun ọ ni oye nla si ibi ti wọn ti wa, ibi ti wọn ti wa ati idi ti wọn ṣe ni ọna ti wọn ṣe. Gẹgẹbi Judith Orloff, MD, ṣe alaye ninu iwe rẹ, Ominira ẹdun , agbọye ibalokan eniyan miiran nyorisi iyọnu nla fun awọn miiran. Ìyọ́nú, tàbí ojúlówó ìbánikẹ́dùn fún àjálù àwọn ẹlòmíràn, jẹ́ èròjà pàtàkì kan sí ìdáríjì. Nigba ti a ba ṣe akiyesi otitọ pe ihuwasi eniyan le ni diẹ sii lati ṣe pẹlu ẹru wọn ju iṣẹ wa lọ, o yi ọna ti a wo awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu eniyan yii pada. O tun tọ lati kọ awọn iṣe ti o le ti ṣe ti o ṣe ipalara fun eniyan miiran.
7. Yan mantra rere kan
Iwontunws.funfun Ilu , Ẹgbẹ kan ti o da lori Chicago ti diẹ sii ju awọn oniwosan iwe-aṣẹ 150, awọn agbawi fun agbara ti ede rere. Dípò tí wàá fi jẹ́ kí àwọn ọ̀rọ̀ ìbínú bò ẹ́ lọ́kàn, yan ọ̀rọ̀ kan tàbí gbólóhùn kan tí ó mú ìmọ̀lára ìmoore tàbí òye wá. Ṣe idanwo pẹlu awọn gbolohun ọrọ oriṣiriṣi ti o tumọ ohunkan si ọ ati pe o ṣe iranlọwọ ni itara lati yi ero inu rẹ pada. O le jẹ nkan bi ti Aristotle, Patience kokoro, ṣugbọn eso rẹ dun. Boya o jẹ ọrọ kan lasan, bii itusilẹ tabi idariji. Ni kete ti awọn ikunsinu ti ibinu wọ inu, da wọn duro ni ọna wọn pẹlu mantra yii. Idaraya yii le ni rilara ṣuga oyinbo kekere ni akọkọ, ṣugbọn ni akoko pupọ o le ṣe iranlọwọ lati parẹ tabi dinku awọn ikunsinu odi. O tun ṣe bi iyìn to wuyi si awọn adaṣe miiran lori atokọ wa.
8. Bu egan
Ọna kan lati rii daju pe ibinu gbe awọn gbongbo silẹ ni tẹsiwaju lati lo akoko ati agbara lati sọrọ nipa eniyan ti o fa. Greater Good irohin ṣe atọka ọpọlọpọ awọn ọna lati dariji; ọkan ni lati dawọ sọ awọn ohun ti o tumọ tabi ti ko dara nipa orisun ibinu ati ibinu rẹ. Eyi ko tumọ si idaduro gbogbo ijiroro ti eniyan yii, ṣugbọn o tumọ si jijẹ ahọn rẹ nigbati o ba ni itara lati sọ itan irora kan sọji (ie atunwi itan itiju lati jẹ ki awọn ọrẹ rẹ rẹrin). O ko ni lati kọrin iyin wọn ṣugbọn ṣiṣe igbiyanju mimọ lati yago fun ọrọ odi yoo ṣeto aaye fun idariji.
Gbigba ibinu jẹ Ere-ije gigun kan, kii ṣe iyara. Ọgbọn kọọkan lori atokọ wa ṣiṣẹ awọn iṣan oriṣiriṣi ati pe o le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Gbiyanju ọkọọkan, duro lori kini iranlọwọ ki o jẹ ki o lọ ti iyokù.
JẸRẸ: QUIZ: Kini Ẹwa Majele Rẹ julọ?
