Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn akojọpọ ounjẹ lati Padanu iwuwo Yara: Mọ kini idapọ onjẹ iwuwo iwuwo ti o dara julọ? | BoldskyNjẹ o ti gbọ ti awọn akojọpọ ounjẹ oriṣiriṣi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipadanu iwuwo? Rara! O jẹ otitọ pe apapọ awọn ounjẹ kan ninu ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo yarayara.
Awọn akojọpọ ounjẹ to dara jẹ eto jijẹ awọn ounjẹ ti o darapọ papọ daradara lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Kii yoo ṣe iranlọwọ nikan ni pipadanu iwuwo ṣugbọn tun jẹ ki apa ijẹẹmu rẹ ni ilera.
Gẹgẹ bi idaraya ati ounjẹ ṣe n ṣiṣẹ papọ lati jẹ ki ara rẹ ni ilera, awọn iru awọn ounjẹ kan tun le ṣiṣẹ papọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ. Ọna ti o ṣopọ awọn ounjẹ kan le ni ipa lori ọna ti awọn eroja n gba ara.
Awọn akojọpọ ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe deede suga ẹjẹ rẹ, eyiti o ṣakoso awọn homonu rẹ ti o ni ipa pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo.
Ti o ba fẹ ge ẹgbẹ-ikun rẹ ni igba diẹ, iwọ yoo nilo lati ṣe alawẹ iru awọn ounjẹ to dara pọ lori awo kan. Eyi ni atokọ kan ti awọn akojọpọ ounjẹ 12 lati padanu iwuwo yara. Wo.
1. Awọn almondi + Wara
Awọn ọra ti o dara ṣe iranlọwọ lati mu gbigba lycopene sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu akàn. Awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra bi A, D, ati E wa ninu awọn ounjẹ kan bi awọn Karooti, ẹja, wara, ati bẹbẹ lọ Awọn eso bi almondi ti wa ni akopọ pẹlu Vitamin E, nitorinaa jijẹ rẹ pẹlu wara yoo mu awọn aye ti pipadanu iwuwo pọ si.
2. Rice + Ewa Alawọ ewe
Ọna ti o dara lati gba awọn iṣan ti ko nira jẹ nipa gbigba 25 si 35 ida ọgọrun ti awọn kalori rẹ lati amuaradagba. Iresi jẹ amuaradagba ti ko pe nitori o ni awọn amino acids kekere, ṣugbọn fifi awọn iwọntunwọnsi Ewa ti o jade. Ewa alawọ jẹ ọlọrọ ni lysine, eyiti o fun ara rẹ ni didagba amuaradagba ilera.
3. Owo + Epo avokado
Ti o ba rẹ ọ lati lo iru owo alaidun kanna ti a sọ sinu epo olifi, lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju nkan tuntun bayi. Avocados ti wa ni ẹrù pẹlu awọn ọlọra ọkan ti o ni ilera ọkan ti o le ṣe iranlọwọ dara si idaabobo awọ ati pa ebi. Nitorinaa, jijẹ awọn ounjẹ bi eso owo pẹlu piha oyinbo yoo ṣe ilọpo meji iwuwo rẹ.
4. Salsa + Chickpeas
Fifi diẹ ninu awọn chickpeas si fibọ ina bii salsa ṣe afikun pupọ laisi awọn kalori ati ṣe alekun gbigbe gbigbe ti amuaradagba rẹ. Pẹlupẹlu, jijẹ awọn ẹyẹ adiyẹ nigbagbogbo le mu awọn yiyan ounjẹ gbogbo rẹ dara si. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe awọn eniyan ti o jẹ idaji agolo ti chickpeas ni ọjọ kan ni iwuwo to.
5. Cayenne + Adie
Gẹgẹbi iwadii kan, awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ bi adie kii ṣe alekun satiety nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun eniyan lati jẹ diẹ ni awọn ounjẹ atẹle. Fikun ata ata cayenne ninu ounjẹ rẹ yoo mu ilana sisun-ọra yarayara. Ata ni capsaicin ninu, eyiti o dinku ifẹkufẹ ati iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo.
6. Awọn Ajara Pupa + Honeydew
Ṣe saladi eso rẹ pẹlu ijẹ oyin ati eso ajara pupa ti yoo jo sanra ati ki o le bloating. Melon Honeydew jẹ diuretic ti ara, nitorinaa o ṣe iranlọwọ lati ja idaduro omi lodidi fun ṣiṣe ki o dabi puffy. Awọn eso ajara pupa ni awọn antioxidants lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun ni iyara.
7. Poteto + Ata
Awọn poteto jẹ orisun ti o dara fun potasiomu-banishing potasiomu, nitorina o yoo wo slimmer fere lẹsẹkẹsẹ. Sọ poteto sinu ata dudu, bi ata ni apopọ kan ti a pe ni piperine eyiti o n ṣe idiwọ pẹlu awọn sẹẹli ọra tuntun ati pe o le ṣe iranlọwọ gige gige ẹgbẹ-ikun rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ kekere.
8. Oloorun + Kofi
Ward kuro ni ebi npa nipa fifi eso igi gbigbẹ oloorun sinu kọfi rẹ. Eso igi gbigbẹ oloorun kun fun adun, laisi iṣe kalori ati pe o ni awọn antioxidants lagbara ti o fihan lati dinku ikojọpọ ti ọra ikun. So pọ pẹlu ago kọfi ati pe iwọ yoo padanu iwuwo ni iyara.
9. Oatmeal + Berries
Oatmeal pẹlu awọn berries jẹ aṣayan ounjẹ aarọ ti o dara fun pipadanu iwuwo yiyara. Awọn eso-igi ti wa ni apo pẹlu awọn kemikali ti a pe ni polyphenols ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ati pe o le da sanra duro lara. Oatmeal ni okun insoluble ti yoo jẹ ki ikun rẹ kun fun igba pipẹ.
10. Apples + elegede
Awọn apples jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dara julọ ti a kojọpọ pẹlu okun ati dinku ọra visceral. Elegede tun ṣafikun epo si ina ti o nipọn-ẹgbẹ nipa imudarasi awọn profaili ọra ati fifalẹ ikojọpọ ọra. Apopọ onjẹ ti o ni agbara yii ṣe fun igbadun, desaati ti ilera tabi ipanu eyikeyi-akoko.
11. Ata ilẹ + Eja
Lakoko ti o n ṣe ounjẹ tabi sisun eja, fi awọn ege ata ilẹ kun diẹ si. Eja jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ti o dinku iredodo ati iranlọwọ kọ awọn iṣan rẹ. Ata ilẹ jẹ turari ti o dara pupọ fun ija ọra ikun. Nini apapo ounjẹ yii fun awọn ọsẹ 12 yoo dinku ọra ikun rẹ.
12. Apples + Epa bota
Crunchy ati kikun awọn apples ti wa ni aba pẹlu awọn ounjẹ ati pe o jẹ ọkan ninu awọn eso pipadanu iwuwo to dara julọ ni ayika. Sisọ ọra epa lori nkan ege apple kan yoo jẹ ki ikun rẹ kun titi ounjẹ rẹ ti o nbọ. Pẹlupẹlu, bota epa ni resveratrol ati genistein ti o ṣe iranlọwọ idinku iṣẹ ti awọn Jiini ipamọ ọra.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ọrẹ to sunmọ ati ẹbi rẹ.
