Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Idaraya ni ile jẹ aṣayan iyanilẹnu nitootọ. Boya o n ṣiṣẹ lati ile loni, tabi oju-ọjọ ti jẹ ki o ni okun ninu ile, tabi o kan mu pẹlu iṣẹ lati wakọ si ibi idaraya-ni iru awọn oju iṣẹlẹ kini o le dara ju nini igba lagun iyalẹnu ni ile funrararẹ ?
O nfun ọ ni irọrun, lẹgbẹẹ fifipamọ owo ati akoko. Sibẹsibẹ, iṣoro ti o ma nwaye nigbati o ba ṣẹda awọn adaṣe ile ti o munadoko ko ni aaye pupọ tabi ẹrọ.
Ṣugbọn o ko nilo lati ṣe aibalẹ bi a ti ni bo ni iwaju yẹn. Apa ti o dara ni pe o ko ni dandan lati jẹ ẹda nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ile. Ọpọlọpọ awọn adaṣe cardio ti o munadoko ti o le ṣe ni ile, laisi ẹrọ pupọ. Ati pe wọn ni idaniloju lati gba ọ ni apẹrẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo daradara.
Eyi ni atokọ wa ti awọn adaṣe kaadi kadio ti o dara julọ ti o le ṣe nigbakugba, nibikibi.
1. fo Jacks- Ni iṣẹju mẹwa 10 tabi kere si, awọn jacks fo n jo bi Elo bi awọn kalori 100 laisi iwulo eyikeyi ẹrọ pataki tabi awọn ọgbọn. Ṣe o nipa fifo leralera pẹlu awọn ẹsẹ jakejado ati awọn apa yika ni oke lẹhinna pada sẹhin.
Ike fọto: crunchips Bii o ṣe le: O le ṣe awọn jacks fo ni agbegbe kan-ṣe o fun awọn aaya 30-60 ati ati ṣe atilẹyin pẹlu awọn adaṣe cardio miiran, bii lilọ, jogging, okun fo, ati bẹbẹ lọ.
Bibẹẹkọ, o le paapaa ṣe awọn adaṣe agbara-squats, lunges tabi awọn titari-fun awọn iṣẹju 10-30 si miiran 30-60 awọn aaya ti awọn jacks fo. Lati ṣe idanwo pẹlu awọn iyatọ, gbiyanju plyo-jacks tabi tẹ ẹsẹ rẹ jade dipo ki o fo tabi dani rogodo oogun kan.
2. Jump Rope- O ṣe adaṣe kadio nla ti o mu ki sisun nipa awọn kalori 220 ni iṣẹju 20. Lori oke, awọn okun fo jẹ ilamẹjọ, lilo wọn ko nilo awọn ọgbọn pataki ati pe adaṣe le ṣee ṣe nibikibi ti o ni aaye kekere kan.
Ṣugbọn jẹ ki a kilọ fun ọ tẹlẹ, pe awọn olubere ni aye ti lilọ ni igbagbogbo. Ti o ba fẹ wo awọn abajade to dara julọ lati adaṣe ipa giga yii, yi okun pada pẹlu awọn ọrun-ọwọ (kii ṣe awọn apa) ki o de ilẹ jẹjẹ. Ranti lati kan fo ga to ti o fa okun mọ.
Ike fọto: ufc Bii o ṣe le: Lati ṣe adaṣe ti o rọrun yii, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni yiyi okun pẹlu awọn ọwọ rẹ lakoko ti n fo lori rẹ. O le ṣe iyipo awọn aaya 10-30 ti n fo pẹlu awọn adaṣe kadio miiran-lilọ, jogging ni ibi, ati bẹbẹ lọ Lẹhinna maa ṣiṣẹ soke si awọn akoko fifo gigun.
3. Burpees- Burpees jẹ awọn adaṣe apani ti o pa 100 tabi awọn kalori diẹ sii ni iṣẹju mẹwa 10 (nikan ti o ba le kọja nipasẹ awọn iṣẹju 10 ti adaṣe yii).
Ike fọto: 8 yẹ Bii o ṣe le: Idoro lori ilẹ, ju ẹsẹ rẹ si ipo plank, fo pada sẹhin lẹhinna dide. Jeki tun awọn iṣe kanna ṣe. Ni agbegbe kadio kan, ṣafikun 30 si 60 awọn aaya ti awọn burpees ni gbogbo iṣẹju 3-4, pẹlu awọn adaṣe miiran, bii lilọ, jogging, okun fo, ati bẹbẹ lọ.
Ti o ba n tẹle ikẹkọ aarin igba-giga, o nilo lati ṣe awọn aaya 30-60 ti awọn burpees ti o tẹle pẹlu 30-60 awọn aaya isinmi ati lẹhinna tun ṣe fun iṣẹju 10 tabi diẹ sii.
4. Oke gigun- Lakoko ti o n kọ agbara ati ifarada ni ipilẹ, ṣiṣe awọn onigun oke tun gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga. Ati pe o ko nilo ogbon pataki lati ṣe adaṣe yii.
Ike fọto: Giphy Bii o ṣe le: O rọrun ni gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni na isan ni ipo titari si lẹhinna ṣiṣe awọn kneeskún rẹ sinu ati sita. Ṣafikun awọn onigun oke si agbegbe kadio deede rẹ nipasẹ ṣiṣe wọn fun awọn aaya 30-60 fun aṣoju kọọkan.
O tun le gbiyanju awọn iyatọ oriṣiriṣi, sọ nipa yiyipada ẹsẹ kọọkan siwaju ati sẹhin, tabi nipa apapọ wọn pẹlu awọn adaṣe miiran bii burpees, pushups, planks, ati bẹbẹ lọ.
5. Kickboxing- Kini idi ti kickboxing? O dara, ọna pupọ ju ọkan lọ ninu eyiti kickboxing le ṣe iranlọwọ fun ọ. Ni ibere, ati pataki julọ, ti o ba ṣe ni agbara to tọ, o jo awọn kalori 100 ni iṣẹju mẹwa 10. Ẹlẹẹkeji, ko nilo eyikeyi ẹrọ rara. Lakotan, o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jade awọn ibinu rẹ.
Ike fọto: Giphy Bawo ni Lati: O jẹ gbogbo nipa lilu ọna, gbigba, ati awọn akojọpọ, rẹ. O le ṣe boya lodi si apo lilu tabi paapaa lodi si afẹfẹ. Ti o ba jẹ pro ni rẹ, o le lọ siwaju ki o ṣe awọn akojọpọ tirẹ-jab-agbelebu-kio-oke, jab-kio-orokun-iwaju tapa, awọn tapa ẹgbẹ tabi fo awọn tapa iwaju.
Ti o ba bẹrẹ, faramọ ararẹ ni akọkọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti kickboxing pẹlu awọn fidio itọnisọna lori ayelujara. Wa fun awọn tapa kickboxing, awọn tapa fifo tabata, fifa awọn ẹdọforo ẹgbẹ, tabi gbiyanju awọn fidio kickboxing ile.
Nitorinaa bayi o mọ bi o ṣe le mu oṣuwọn ọkan rẹ wa lori awọn ọjọ idaraya-laisi ọjọ, laisi nilo ohunkohun diẹ sii ju iwuwo ara rẹ ati tọkọtaya ti awọn irinṣẹ amọdaju ipilẹ.
Bẹrẹ lati fi ara rẹ funra sinu ilana amọdaju (pẹlu gbogbo awọn adaṣe wọnyi) lẹsẹkẹsẹ ki o jẹ ki a mọ bi o ṣe lero ninu abala awọn ọrọ ni isalẹ.
