Pipadanu iwuwo ko rọrun. Awọn akoko binge alẹ wọnyẹn, awọn ti a ko mọ fun awọn pizzas ti nwaye warankasi, awọn alẹ noodle lẹẹkọọkan (ayafi ti o jẹ shitaki tabi buckwheat), awọn ọjọ wọnyẹn o gbero ọjọ iyanjẹ rẹ botilẹjẹpe o dara julọ ni ọjọ adaṣe rẹ, yoo han nikẹhin. Bibẹẹkọ, ti o ba wo ounjẹ rẹ, iṣe adaṣe adaṣe, ọna oorun, aapọn, ounjẹ, ati awọn iṣe miiran, o le lu awọn afikun poun si dena.
Aṣiri si mimu iwuwo pipe ni lati ma foju awọn ounjẹ ati akoko awọn ounjẹ rẹ. Lilo awọn ounjẹ to dara ti ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ni gbogbo wakati meji ṣe idaniloju pe o ti ni itẹlọrun ati pe ko ṣe idaduro jijẹ ounjẹ atẹle tabi jẹunjẹ ounjẹ nla (bii ounjẹ alẹ tabi ounjẹ ọsan).
Aworan: Unsplash
Akọkọ, lati acclimatize ara rẹ si a titun onje ètò , o gbọdọ ṣafihan rẹ diẹdiẹ ninu eto rẹ. Bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ, lẹhinna ounjẹ ọsan, lẹhinna tii giga ati lẹhinna ounjẹ alẹ. Ni ọna yii, ara rẹ kii yoo dahun si iyipada lojiji ni ounjẹ ti o le fa awọn aibalẹ bi awọn efori, indigestion ati paapaa àìrígbẹyà ni awọn igba miiran. Ọna pipe jẹ ifosiwewe pataki julọ fun pipadanu iwuwo ati pe Mo fi awọn alabara sinu ero ounjẹ jijẹ mimọ tuntun. Lati bẹrẹ pẹlu, acclimatization jẹ diẹ sii ti ọna opolo bi o lodi si pe o jẹ rilara aini.
Pẹlú pẹlu eto ijẹẹmu tuntun, Mo rii daju pe ara eniyan n tu awọn homonu idunnu diẹ sii ni ẹtọ lati inu ikun wọn nipa gbigbe sinu iṣẹ ere idaraya, ni idojukọ lori siseto awọn ounjẹ pẹlu dun sibẹsibẹ smati onjẹ . Awọn wọnyi ni bọtini eroja ti o ṣe alabapin si acclimatising ọkan ati ara si ọna ti o ṣe adaṣe eto ijẹẹmu isọpọ, Payal Kothari sọ, onimọran ijẹẹmu ti iṣọkan ati olukọni ilera ikun.
Jẹ ki a wo ero ounjẹ ọjọ 7 fun ilana isonu iwuwo mimu:
ọkan. Ọjọ akọkọ
meji. Ọjọ Keji
3. Ọjọ Kẹta
Mẹrin. Ọjọ kẹrin
5. Ojo Karun
6. Ọjọ kẹfa
7. Ojo keje
8. FAQs: Idahun nipasẹ Payal Kothari, Nutritionist
Ọjọ akọkọ
Aworan: Unsplash
Ounjẹ owurọ:
Ounjẹ yii yẹ ki o jẹ iwuwo julọ ti ọjọ ati pe o yẹ ki o jẹ yika daradara ni ounjẹ.
O le bẹrẹ pẹlu apapọ & frac34; ife ti bran flakes, ogede kan ati ife wara ti ko sanra ni ekan kan. Lẹgbẹẹ, o tun le ni ekan eso kan pẹlu awọn ayanfẹ ti piha oyinbo, oranges, apple lati fun ọ ni satiety ati ounjẹ ti o nilo.
Ounjẹ ọsan:
Lati bẹrẹ pẹlu, o le jáde fun mini odidi alikama pita sandwich pẹlu & frac12; ata sisun, teaspoon kan mayo, eweko, ati letusi. O tun le fi awọn eran ti o fẹ tabi ti o ba jẹ ajewebe , o le yan tofu. Fi awọn kiwi diẹ kun si ounjẹ ipanu naa ki o jẹun!
Ounje ale:
Ounjẹ ti ọjọ yii yẹ ki o jẹ imọlẹ julọ ti gbogbo ounjẹ. Je adie ti a fi omi ṣan pẹlu awọn tomati meji ti a bu wọn pẹlu ife ti couscous ti o jẹ ati broccoli steamed.
Aworan: Unsplash
Ọjọ Keji
Ounjẹ owurọ:
Fi agbara fun ọjọ rẹ pẹlu gilasi kan ti igbelaruge. Dapọ 3-4 tutunini berries, & frac12; ogede ati wara ọra kekere si iye ti o maa n jẹ. Jabọ diẹ ninu awọn ewe mint. O tun le ṣafikun awọn ẹyin ti o ṣan meji si ẹgbẹ sibẹsibẹ, eyi le jẹ aṣayan.
Ounjẹ ọsan:
Gbiyanju iyatọ ti daal ti o ṣe deede nipa yiyi pada si ife bibẹ ẹfọ pẹlu awọn elegede, tomati, adiẹ (aṣayan), ati broccoli. Lati ṣafikun diẹ ninu ero iyanjẹ ihuwasi - o le jẹ boga tositi tositi kan ni ọgọrun-un pẹlu awọn ẹfọ ti o fẹran pẹlu ife eso-ajara concorde kan.
Ounje ale:
Aworan: Shutterstock
O le jade fun igbaya adie ti ko ni awọ pẹlu obe barbecue tabi o le ni ẹja ti a ti yan (lilo olifi tutu tabi epo canola) ti a fi silẹ pẹlu awọn ẹfọ bi awọn ewa, tomati ati bota-kekere (aṣayan). Fi diẹ ninu awọn owo fun ofiri ti alawọ ewe ati awọn ohun alumọni si ounjẹ rẹ.
Ọjọ Kẹta
Oniwosan ounjẹ ati oludasile ti Jeun Fit Tuntun, Ruchi Sharma ṣe alabapin ero ijẹẹmu alaye ọjọ kan:Owuro kutukutu:
Fi teaspoon kan ti apple cider vinegar, aloe vera juice si omi 750 milimita ki o mu ni ikun ofo.Ounjẹ owurọ:
O le ni oats idli, upma, poha tabi ragi dosa pẹlu awọn ẹfọ ati sprouts .Ounjẹ ọsan:
A ekan saladi pẹlu ọkan multigrain roti, & frac12; ago boiled brown tabi funfun iresi, ẹfọ ti o fẹran, & frac12; ife daal ati yoghurt tabi ọra. 
Aworan: Shutterstock
Ipanu tii ti o ga:
Jeki ina yii ki o yago fun ipanu ounjẹ sisun. Iwonba almondi ti a dapọ, awọn walnuts ati idapọ awọn irugbin (flax, chia) yoo to.
Ounje ale:
Jeki o ni imọlẹ pẹlu awọn ẹfọ nla nla ti sautéed ni lilo awọn epo idana ti ko ni iyasọtọ tabi o kan ara India ti o rọrun sabzi, bimo ati oṣupa dal tabi besan cheela.
P.S:
Fun gbogbo awọn fanatics caffeine wọnyẹn, ko ju awọn agolo kekere meji ti tii tabi kọfi nigbakugba ni gbogbo ọjọ jẹ itẹwọgba.
Ọjọ kẹrin
Ounjẹ owurọ:
Aworan: Unplash
Ti o ko ba wa ninu iṣesi lati ṣagbe ounjẹ aarọ ti ko ni giluteni ti o ga, o le jiroro ni makirowefu ekan ti oats ti o yara yiyara, pẹlu wara-ọra kekere ati stevia tabi oyin (ti o ba fẹ dun), ati daaṣi ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Ounjẹ ọsan:
Illa gbogbo awọn ẹfọ ti o nifẹ (maṣe gbagbe awọn ọya) ki o si fi adie diẹ kun lati fi adun kun. Jabọ diẹ ninu awọn almondi ti a fi silẹ, tablespoon kan ti mayonnaise kekere ti o sanra, ati tablespoons meji ti yoghurt Giriki (ti ko dun). Illa daradara. Ti o ko ba ni itara sibẹsibẹ, o le jẹ boya odidi apple kan tabi ogede.
Ounje ale:
Aworan: Shutterstock
Fun gbogbo awọn ololufẹ shrimp, o le gbiyanju eyi ki o fun adie naa ni isinmi diẹ. Darapọ awọn haunsi ede mẹta pẹlu ọdunkun didin kan, tablespoon kan ti yoghurt Giriki (ti ko dun), ati ni aijọju awọn agolo 3-4 ti ọgbẹ ti a fi sina. Voila!
Nigba ti o ba wa ni o nšišẹ atẹle ilana ounjẹ ti o muna fun ọjọ meje, eyi ni ero lori boya atẹle awọn ounjẹ okun igba kukuru ni o ṣe iranlọwọ fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Ni akọkọ diẹ ọjọ ti eyikeyi awọn iwọn onje, a eniyan le ni iriri kan idaran ti isonu ti omi àdánù eyi ti yoo wa pada lati haunt o Gere ti ju ti o ro. Pipadanu iwuwo imurasilẹ jẹ diẹ sii lati ṣiṣe lori awọn iyipada iwuwo iyalẹnu. Ti o ba padanu iwuwo ni kiakia, iwọ yoo padanu iṣan, egungun ati omi, ati pe o le gba pada ni idaji iye akoko, ni imọran Sharma.
Pipadanu iwuwo aṣeyọri ati fifipamọ rẹ jẹ aṣeyọri nipasẹ ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye rere. Ti o ba fẹ lati ṣetọju iwuwo ilera, padanu sanra , ati ki o kọ iṣan, ṣe awọn iyipada igbesi aye ti o daju nipa jijẹ ọlọgbọn ati gbigbe diẹ sii. Ijọpọ yii yoo ṣe awọn abajade igbesi aye laisi rilara bi o ṣe n jẹun ni gbogbo igba. Fun apakan pupọ julọ, awọn abajade ti a n wa kii yoo wa ni iyara. Ṣugbọn wọn kii yoo gba akoko yẹn, boya fun ọ ṣe itọju rẹ bi iyipada igbesi aye alagbero.
Ojo Karun
Ounjẹ owurọ:
Aworan: Shutterstock
Jeki o rọrun ati English. Top a toasted English muffin pẹlu & frac12; apple ti a ge, ati warankasi ọra ti o dinku. Makirowefu o fun idaji iseju kan. Ṣafikun rẹ si ọja yoghurt Giriki ti ko dun ki o gbadun.
Ounjẹ ọsan:
Je ife saladi Ewebe adalu, ekan kan ti curry lentil kan, ati ife iresi methi kan. Ti o ba fẹ, o le jẹ odidi apple kan fun satiety ṣugbọn kii ṣe ju iyẹn lọ.
Ounje ale:
Aworan: 123RF
Ṣe paneer ayanfẹ rẹ tabi awọn olu pẹlu ekan kan ti awọn ẹfọ adalu sautéed ni pataki (nigbagbogbo) ti o ni awọn ọya ti o ni, roti kan, ati awọn tablespoons meji ti chutney. O tun le ṣe itọju ara rẹ pẹlu gilasi kan ti ọra.
Ọjọ kẹfa
Ounjẹ owurọ:
Fun ara rẹ ni isinmi diẹ (ṣugbọn kii ṣe pupọ) nitori ṣe eyi ni ọjọ waffle rẹ! Yan 100 ogorun iyẹfun-ọkà-odidi lati nà waffle ayanfẹ rẹ. Dipo lilọ pẹlu maple tabi omi ṣuga oyinbo chocolate, o le tan teaspoon kan ti almondi ti ko ni suga tabi bota epa gẹgẹbi awọn ayanfẹ rẹ.
Ounjẹ ọsan:
Aworan: Shutterstock
Ti o ba padanu Kannada rẹ pupọ. O le ṣe ara rẹ diẹ ninu awọn nudulu soba oloyinmọmọ. Rọrun sibẹsibẹ zippy, iwọ kii yoo banujẹ eyi. Jade fun buckwheat soba nudulu (igbaradi kanna bi pasita), ṣafikun diẹ ninu cilantro tabi basil Thai, ti o ba wa; diẹ ninu tofu tabi tempeh ti a yan, kukumba kan ti a ge wẹwẹ, broccoli blanched ati ki o ru diẹ ninu awọn olu sautéed. O ti ṣe ara rẹ ni ounjẹ ọsan oloyinmọmọ!
Ounje ale:
Ṣe ẹja salmon ti o rọrun labẹ-30 iṣẹju ni lilo alubosa, ata ilẹ, ati fennel. Sautee gbogbo awọn ẹfọ ati sise awọn poteto. Fi ẹja salmon ati wara agbon ọra-kekere ati ooru titi ti broth yoo fi nipọn.
Ojo keje
Ounjẹ owurọ:
Ni ekan ti ina, wara oats ti o rọrun (skimmed) porridge ati diẹ ninu awọn eso ti a dapọ lati lọ pẹlu rẹ.
Ounjẹ ọsan:
Fi diẹ ninu awọn paneer ṣe jade ti wara skimmed, ekan kan ti adalu Ewebe saladi, roti ati karọọti – alawọ ewe pea Ewebe. Ti o ba fẹ, o tun le jẹ ekan kekere kan ti awọn eso ge ti o fẹ.
Ounje ale:
Aworan: 123RF
Sọ kaabo si ede ẹja okun rẹ loni! Eso orogun merin, agolo Karooti ti a fi yo kan, broccoli ti a fi omi tutu kan, idaji ife iresi brown kan, jinna; tablespoons meji ti obe teriyaki ati teaspoon kan ti awọn irugbin sesame.
FAQs: Idahun nipasẹ Payal Kothari, Nutritionist.
Ibeere: Njẹ eto ounjẹ ọjọ meje kan dara fun ọkan ati ara rẹ?
LATI. Ti eto ounjẹ ọjọ meje ba tẹle ni deede pẹlu diẹ sii idojukọ lori ijafafa carbs , awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn okun lẹhinna o jẹ atunbere nla fun ara. Eto ti o ṣe atunṣe, mu pada ati iwọntunwọnsi pada ibi-iṣan iṣan rẹ, detoxes rẹ oluṣafihan ati ki o sọji rẹ ni ipele cellular jẹ ero ounjẹ 7day nla kan fun ilera pipe rẹ. Mo ṣeduro lile ni ijumọsọrọ pẹlu onimọran ijẹẹmu ti irẹpọ ati olukọni ilera ti o le ṣe deede ṣe ero ounjẹ yii fun ọ gẹgẹ bi ibeere ti ara rẹ dipo igbiyanju eyikeyi ero kuro google.
Q. Fun pipadanu iwuwo, kini awọn nkan ti ọkan gbọdọ ronu ṣaaju gbigbe eto ounjẹ wọn pada?
Q. Ounjẹ wo ni o dara julọ lati jẹ ni ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale fun pipadanu iwuwo ti o han?
Aworan: 123RF
LATI. Awọn oje ẹfọ, awọn abọ eso, awọn ọpọn oats smoothie ti yiyi, oṣupa daal chillas pẹlu ẹfọ ṣiṣẹ gan fe ni fun aro, brunch ati ọsan. Fun ounjẹ alẹ, ọkan gbọdọ yọkuro ti awọn ẹfọ didin aruwo, awọn okun ti o da lori ọgbin diẹ sii, awọn ọbẹ, awọn ọra ti o dara, ati awọn ọlọjẹ mimọ ati awọn ounjẹ ti o da lori kabu fun han ati ni ilera àdánù làìpẹ .
Tun Ka: Awọn ounjẹ Alatako-iredodo O Gbọdọ Fi sii Ninu Ounjẹ Rẹ Lẹsẹkẹsẹ
