Pupọ wa ti ka Aṣiri ti o ta julọ, eyiti o sọ pe diẹ sii ti a ba dojukọ ohun kan ti a ko fẹ, diẹ sii ti ohun aifẹ yẹn ti a gba. Ibanujẹ! Paapa nigbati o ba de awọn igbiyanju wa ni pipadanu iwuwo, gbiyanju eyi, iyẹn tabi ounjẹ pipadanu iwuwo miiran. Diẹ ninu awọn obirin ni o wa fun ọdun kan lori ounjẹ nitori nkqwe, iwuwo pipe wọn jẹ lailai ni arọwọto wọn. Ko si ohun eleri nipa yi. O duro lati ronu pe diẹ sii ti a ro pe Emi ko le ni akara oyinbo yẹn, diẹ sii ọkan wa ni idojukọ lori akara oyinbo yẹn, dipo awọn omiiran ilera lori wa. onje chart . Ifẹ naa n pọ si ayafi ti a ba jẹ binge… ati lẹhinna a lero ẹbi.
Awọn imọran ti o rọrun lati ṣe apẹrẹ apẹrẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo ilera:
ọkan. Italologo Ipadanu iwuwo - Lati Ounjẹ tabi Kii ṣe Ounjẹ?
meji. Italologo Pipadanu iwuwo - Eto Ounjẹ Iwontunwonsi Ilu India
3. Eto Ounjẹ Iwontunwonsi India fun Pipadanu iwuwo
Mẹrin. Apẹrẹ Diet Ayẹwo Fun Pipadanu iwuwo
5. Awọn ibeere FAQ lori ounjẹ fun Ipadanu iwuwo
Italologo Ipadanu iwuwo 1 - Lati Ounjẹ tabi Kii ṣe Ounjẹ?
LATI onje ètò leti wa pe a ba lori onje; ti o mu pẹlu o ikunsinu ti aini. Dara julọ lati pe ni apẹrẹ jijẹ ti ilera tabi ounjẹ ipadanu iwuwo iwọntunwọnsi. A ni ilera njẹ Àpẹẹrẹ ti o le fowosowopo, lai nigbagbogbo bẹru ounje ati obsessing lori kalori ka, jẹ nikan ni ohun ti o le mu nipa yẹ àdánù làìpẹ fun awọn obirin, ti o ṣọ lati ni diẹ ara sanra ju awọn ọkunrin fun ti ibi idi.
Italologo Pipadanu iwuwo 2 - Eto Ounjẹ Iwontunwonsi India
Kini lati ni ninu iwontunwonsi onje chart a.k.a. ni ilera njẹ chart? Ko ni lati jẹ awọn eso ati awọn saladi nikan, botilẹjẹpe iyẹn dajudaju dara fun ọ. Gbajugbaja ounjẹ ati alamọja ilera Rujuta Diwekar sọ fun awọn olugbo rẹ ni ẹẹkan pe ounjẹ ti eniyan dagba pẹlu ni ounjẹ ti ara yoo dahun si ohun ti o dara julọ. Nitorinaa, fun awọn obinrin India, kini o ṣiṣẹ dara julọ fun pipadanu iwuwo ayeraye jẹ ẹya Indian iwontunwonsi onje ètò .
1. Ṣe awọn tweaks kekere
Ge awọn ounjẹ ti a ṣajọ ati ti a ṣe ilana; wọn maa n kojọpọ pẹlu iṣuu soda, eyiti o le ja si bloating ati a ewu ti o ga julọ ti awọn iṣoro ọkan . Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, jẹ eso titun, bi a ti ṣe nigbagbogbo ni India, ki o si ṣe awọn oje rẹ nipa jiju awọn eso ati awọn ẹfọ diced sinu idapọmọra. Mu funfun kuro (iresi, suga, akara) ki o lọ fun brown. Mu atta odidi lori iyẹfun ti a ti tun mọ.
2. Je awọn eso akoko
Je awọn eso akoko lati ọja agbegbe dipo awọn agbewọle ilu okeere ti a rii ni akoko. Awọn eso igba nigbagbogbo jẹ ọlọrọ ninu awọn agbo ogun ti ara nilo fun akoko yẹn ti ọdun, fun apẹẹrẹ. guava ati osan, ọlọrọ ni Vitamin C, wa si ọja ni igba otutu, ni kete ti o nilo Vitamin naa lati daabobo lodi si otutu ti o wọpọ.
3. Aruwo-din dipo jin-fry
Samusa lẹẹkọọkan kii yoo fa ero ipadanu iwuwo rẹ, ṣugbọn ni ipilẹ ojoojumọ, aruwo jẹ imọran ti o dara julọ ju didin-jin lọ, nitori o le jẹ ki iye kalori dinku lai ṣe itọwo itọwo.
4. Lati mu basal ijẹ-ara oṣuwọn
Jeun ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ni ọjọ kan. Eyi yoo fun ara ni idaniloju tun pe diẹ sii ounjẹ n bọ - o dawọ awọn kalori hoarding ati inudidun n sun sanra. A kekere onje ni ko kan apo ti crisps ati tita kofi; eso rẹ, tabi ipin kekere ti itọpa ọna (awọn eso gbigbẹ ati eso ti a ko ni iyọ), tabi ọpọn daal kekere kan pẹlu roti, tabi ekan ti oats.
5. Ṣe diẹ ninu awọn lightweight ikẹkọ
Eyi n kọ ohun orin iṣan, fifun ara ni irisi ti o ni imọran diẹ sii, o si mu ki oṣuwọn iṣelọpọ basal pọ. Idaraya ojoojumọ kan pẹlu awọn iwuwo ina - jẹ ki o jẹ adaṣe kekere-kikankan, ti o ko ba le ṣe diẹ sii - fa ara lati lọ si sisun awọn kalori ni pipẹ lẹhin ti o ti dẹkun adaṣe. Paapaa awọn iṣẹju 5-10 ni ọjọ kan dara pupọ ju ohunkohun lọ. Ko gba pupọ lati tun-ọna igbesi aye rẹ ati ṣaṣeyọri ayeraye àdánù làìpẹ . Ronu pe o jẹ iwuwo pipe, ti a ṣe ni India.
Eto Ounjẹ Iwontunwonsi India fun Pipadanu iwuwo
Apẹrẹ Diet Ayẹwo Fun Pipadanu iwuwo
7 owurọ: Lemon oje ninu omi gbona; kekere nkan ti atalẹ aise (lati jẹ).
8 owurọ: Ounjẹ owurọ ti a ṣe alabapade pẹlu awọn woro-ọkà ti o ga-fibre bi oats ati bajra, ti a fi kun pẹlu ṣibi kan ti irugbin flax ilẹ; gilasi kan ti wara tabi ekan ti curd; eso kan, f.eks. papaya diced.
10.30 owurọ: Nipa idaji mejila almondi ati diẹ ninu awọn walnuts.
1pm: A ekan saladi pẹlu epo olifi ti a rì lori rẹ; ekan kekere kan ti iresi brown pẹlu awọn ẹfọ aruwo; ọkan roti pẹlu daal.
3 irọlẹ: Gilasi kan ti chaa ati ogede kan.
5 irọlẹ: Ago ti alawọ ewe kan, ati awọn biscuits multigrain meji.
7 irọlẹ: Ekan kekere kan ti awọn eso, tabi iranlọwọ kekere pupọ ti awọn eso gbigbẹ.
8 irọlẹ: Ekan daal kan, awọn cubes diẹ ti warankasi ile kekere, rotis meji, ẹfọ sauteed.
10 irọlẹ: Gilasi kekere ti wara gbona. N.B. Apẹrẹ ounjẹ yii fun pipadanu iwuwo jẹ fun awọn idi ijuwe nikan.
Awọn ibeere FAQ lori ounjẹ fun Ipadanu iwuwo
Q: Kini ounjẹ kalori-1,200?
SI: 1,200- kalori onje jẹ apẹrẹ ounjẹ ti a ṣe ni pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo. Ero ti o wa lẹhin ounjẹ ni lati jẹ awọn kalori ni ọna ihamọ ati lati ṣe atẹle gbigbemi kalori ni ipilẹ ojoojumọ. O bẹrẹ pẹlu a amuaradagba-ọlọrọ aro pẹlu ifọkansi ti jijẹ awọn kalori 200 si 350. Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun. Awọn ọja ifunwara ati awọn eso jẹ ọna ti o dara julọ lati lọ. Ounjẹ ọsan yẹ ki o wa ni ilera pẹlu ẹfọ, gbogbo awọn oka ati awọn ọlọjẹ, pẹlu ero ti jijẹ awọn kalori 300 si 350 ni ounjẹ ọsan. Gbogbo ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ awọn kalori 400 si 500, ati lati kun iyoku gbigbemi kalori rẹ, jẹ awọn ipanu nipasẹ ọjọ ti o yẹ ki o wa laarin 50 - 100 kalori biraketi gbigbemi.
Q: Bawo ni ọkan ṣe padanu iwuwo pẹlu tii alawọ ewe?
SI: Tii alawọ ewe ni a mọ lati munadoko ninu iranlọwọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo. Awọn kanilara ìwọnba ni alawọ ewe tii ṣiṣẹ bi a stimulant ni sisun sanra. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara ati ajesara. Ọna ti o dara julọ lati lọ nipa rẹ ni lati ni o kere ju 4 si 5 agolo ọjọ kan, ni afikun si awọn anfani pipadanu iwuwo, o tun jẹ ki o ni itunu ati agbara nipasẹ ọjọ.
Ibeere: Kilode ti ounjẹ mi ko ṣiṣẹ?
SI: Lakoko ti o le ro pe o wa lori ọna pẹlu ounjẹ rẹ, awọn ohun kan wa ti o n ṣe aṣiṣe ti ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn kilos yẹn. Lati bẹrẹ pẹlu, mbẹ ounjẹ ati jijẹ to ko ṣe iranlọwọ rara. O ṣe pataki lati gba gbigbemi kalori rẹ ni ibere ati rii daju pe o tẹle a amuaradagba-ọlọrọ onje chart . Lilọ kiri-ọfẹ tabi ọra-ọra kii ṣe ọna ti o dara julọ ati pe ko ni imọran bi o ṣe jẹ ki o kuru lori awọn ounjẹ ti o nilo lati duro ni agbara. Rii daju pe o jẹ awọn kalori to ni gbogbo ọjọ, ki o si fojusi lori jijẹ ounjẹ aarọ ti ilera. Paarọ ounjẹ cola rẹ pẹlu tii alawọ ewe ati pe o le bẹrẹ ri awọn abajade.
Q: Bawo ni ọkan ṣe padanu iwuwo pẹlu tii alawọ ewe?
SI: Tii alawọ ewe ni a mọ lati munadoko ninu iranlọwọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo. Awọn kanilara ìwọnba ni alawọ ewe tii ṣiṣẹ bi a stimulant ni sisun sanra. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara ati ajesara. Ọna ti o dara julọ lati lọ nipa rẹ ni lati ni o kere ju 4 si 5 agolo ọjọ kan, ni afikun si awọn anfani pipadanu iwuwo, o tun jẹ ki o ni itunu ati agbara nipasẹ ọjọ.
Q: Iru idaraya wo ni o yẹ ki o ṣe lakoko ti o wa lori ounjẹ pipadanu iwuwo?
SI: Ti o ba wa sinu awọn akoko adaṣe lọpọlọpọ ni ibi-idaraya, tẹsiwaju pẹlu wọn. Idojukọ lori a ṣe diẹ cardio ati aerobic awọn adaṣe . Ko ṣe pataki lati forukọsilẹ fun ẹgbẹ-idaraya kan ati ki o jẹ lile pẹlu adaṣe adaṣe, ṣugbọn awọn adaṣe ipilẹ bii ṣiṣiṣẹ, fofo, ere idaraya jẹ doko lakoko ti o wa lori rẹ. àdánù làìpẹ onje . O ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi ninu ounjẹ rẹ ati ilana adaṣe.
O tun le ka lori apẹrẹ ounjẹ iwọntunwọnsi pipe lati ni ilera .
