Awọn ounjẹ 17 ti o dara julọ ti kii ṣe iparun ti o yẹ ki o wa ni ọwọ nigbagbogbo

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Ni ohun bojumu aye, a yoo gbogbo ni anfani lati lọ si awọn Ile onjẹ Tọju lori whim, kun firiji wa pẹlu awọn eso titun ati pe ko ni aibalẹ nipa nigbamii ti a le ṣafipamọ ile ounjẹ wa. Alas, iyẹn kii ṣe agbaye ti a n gbe, ati nigba miiran o ni lati mura silẹ fun ohunkohun. A dupe, kan daradara-stopped ile kekere le gba ọ jinna ni pajawiri (ie, iji lile, blizzard tabi ajakaye-arun agbaye), niwọn igba ti o ba mọ awọn nkan pataki lati kun. Nibi, awọn ounjẹ 17 ti kii ṣe ibajẹ lati nigbagbogbo ni ọwọ (o mọ, ni ọran).

Ni akọkọ, kini awọn ounjẹ ti kii ṣe ibajẹ?

Eyi le dun bi ibeere aṣiwere-kii ṣe bẹ! Ni ipilẹ, awọn ounjẹ ti kii ṣe ibajẹ jẹ awọn nkan ti o ni igbesi aye selifu gigun pupọ ati pe ko nilo itutu lati yago fun ibajẹ. Lakoko ti ọkan rẹ le kọkọ lọ si awọn ohun ti a fi sinu akolo (eyiti o jẹ ipin nla ti awọn ounjẹ ti kii ṣe ibajẹ) ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran wa ninu ẹgbẹ yii. Ronu: awọn ewa , oka, eso ati nut butters , bakanna bi turari, jerky, crackers ti a kojọpọ ati awọn ounjẹ ipanu. Ìhìn rere náà? Pupọ awọn ounjẹ ti kii ṣe ibajẹ jẹ awọn ounjẹ ti o ti jẹun tẹlẹ ti o si wa ni ibi idana ounjẹ rẹ ni gbogbo igba.

Nitoribẹẹ, o ko le ṣafipamọ ile-itaja pajawiri laisi fifi ounjẹ sinu ọkan. Awọn ipanu ti a ṣe ilana le imọ-ẹrọ ni igbesi aye selifu gigun, ṣugbọn wọn funni ni diẹ ni ọna awọn ounjẹ lati mu epo ati ṣe itọju ara rẹ. Imọran wa ni lati pada si awọn ipilẹ ati ki o gbẹkẹle awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ-amuaradagba ati agbara-agbara lati jẹ ki o ni kikun (ati ilera).

Ati pe nigba ti o yẹ ki o mọ ti ipari ati awọn ọjọ ti o dara julọ, mọ pe ko nigbagbogbo awọn ofin lile-ati-yara fun awọn ounjẹ ti o ni imurasilẹ. Fun USDA , julọ selifu-idurosinsin onjẹ wa ni ailewu titilai, ati akolo de yoo ṣiṣe ni fun odun, bi gun bi awọn agolo ara wa ni o dara majemu (ko si ipata, dents tabi wiwu). Ati awọn ounjẹ ti a ṣe akojọpọ (gẹgẹbi iru ounjẹ arọ kan, pasita ati awọn kuki) jẹ ailewu imọ-ẹrọ lati jẹun ti o kọja ti o dara julọ-nipasẹ ọjọ, botilẹjẹpe wọn le bajẹ di arugbo tabi dagbasoke adun ti ko dara. Ọpọlọpọ awọn ọjọ lori awọn ounjẹ n tọka si didara, kii ṣe ailewu. USDA paapaa ni a iwe kaakiri ọwọ ṣe apejuwe igbesi aye selifu ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti kii ṣe ibajẹ. Imọran wa? O dara julọ nigbagbogbo lati ṣe itọwo ati lo idajọ ti o dara julọ ṣaaju ki o to sọ ohun kan ti a ko ṣii, ati pe dajudaju, tẹle awọn ABC ti awọn ọjọ ipari: nigbagbogbo jẹ ayẹwo '.

Ni bayi ti o mọ awọn ipilẹ, iwọnyi ni awọn ounjẹ 17 ti kii ṣe ibajẹ lati ṣaja ni ibi idana ounjẹ rẹ.

JẸRẸ: Awọn imọran Onkọwe Onjẹ lori Bi o ṣe le Cook Lati Ile ounjẹ Rẹ

Awọn Ounjẹ Ti kii-Ipabarẹ Dara julọ ti o dara julọ

1. Eso Bota

Yato si jijẹ kalori-ipon ati ti o ni idapọ pẹlu awọn ọra ti ilera ati awọn ọlọjẹ, awọn bota nut (gẹgẹbi almondi, cashew ati epa) jẹ igbadun lori awọn crackers, ti a gbe sinu awọn obe ( soba nudulu pẹlu obe epa, ẹnikẹni?) Ti o si jẹun pẹlu sibi kan. Ayafi ti o ba sọ bẹ lori idẹ, awọn wọnyi ko ni lati wa ni firiji, biotilejepe eyi yoo jẹ ki wọn jẹ alabapade fun igba pipẹ. Gẹgẹbi USDA , bota epa iṣowo (kii ṣe nkan ti ara) le wa ni ipamọ ni itura, ibi ipamọ dudu fun osu mẹta ni kete ti o ṣii. Awọn bota nut adayeba yoo lọ rancid diẹ sii ni yarayara ati pe o yẹ ki o wa ni ipamọ ninu firiji lẹhin ṣiṣi (nibiti wọn yoo tọju fun oṣu mẹfa). Ati pe ti o ba ni idẹ ti ko ni ṣiṣi ti bota nut, yoo wa ninu apo kekere rẹ fun to odun meji . Orire iwo.

ra ($5.89)

2. Crackers

O ti wa ni ipamọ lori bota nut, nitorina o nilo nkankan lati jẹ lori rẹ. Crackers ni kekere ọrinrin akoonu, ki wọn ko ni ifaragba si m ati ki o yoo ko lọ stale ni yarayara bi o ti deede akara yoo. Ni kete ti o ti ṣii, o ṣe pataki lati fi edidi di awọn crackers rẹ daradara lati jẹ ki wọn di tuntun — a fẹ OXO awọn agekuru tabi a igbale sealer ti o ba ti o ba fẹ lati wa ni afikun Fancy. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi ni iṣaaju, awọn iru awọn ounjẹ ti a kojọpọ yoo ni imọ-ẹrọ ṣiṣe ti o fẹrẹ to lainidi ṣiṣii, ṣugbọn o dara julọ nigbagbogbo lati ṣe itọwo wọn lati ṣayẹwo fun iduro (ati oṣu mẹsan jẹ ofin atanpako ti o dara fun rirọpo). Lo awọn crackers nibikibi ti o le de deede fun akara, gẹgẹbi pẹlu saladi adie avocado yii.

ra ($2.79)

3. Awọn ewa ti o gbẹ ati ti a fi sinu akolo

Bi ẹnipe o ko ti jẹ olufẹ ewa tẹlẹ, eyi yoo di adehun naa: Mejeeji ti o gbẹ ati awọn ewa ti a fi sinu akolo jẹ awọn akikanju ti kii ṣe iparun, awọn oṣu pipẹ si awọn ọdun ninu ile ounjẹ rẹ. Awọn ewa ti a fi sinu akolo yoo ṣiṣe ni ọdun meji si marun, lakoko ti awọn ewa ti o gbẹ le ṣiṣe to mẹwa ti o ba wa ni ipamọ sinu apo ti afẹfẹ (botilẹjẹpe a nireti pe o jẹ wọn ṣaaju lẹhinna). Pẹlupẹlu, awọn ewa jẹ orisun nla ti okun, amuaradagba, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Wọn jẹ awọn afikun ti o dara si awọn ọbẹ, awọn ipẹtẹ ati awọn abọ iresi, ati pẹlu awọn ewebe diẹ ati awọn turari, wọn dun lori ara wọn. Tomati ati ipẹtẹ funfun lori tositi jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ.

ra ($1.29)

JẸRẸ: Bii o ṣe le Cook awọn ewa ti o gbẹ (Nitori Bẹẹni, O jẹ Ọna ti o dara julọ lati jẹ wọn)

4. Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo

Gẹgẹbi awọn ewa, awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo jẹ afikun ounjẹ-ipon-ara si ikojọpọ ounjẹ rẹ. Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo acid kekere (gẹgẹbi awọn poteto, agbado, Karooti, ​​owo, awọn beets, Ewa ati elegede) yoo ṣiṣe ni ọdun marun lori selifu, lakoko ti o jẹ eso-acid giga (gẹgẹbi awọn tomati, eso citrus ati ohunkohun ti a yan) yoo ṣiṣe soke. to 18 osu. Rara, wọn ko ṣe itọwo tuntun bi iṣowo gidi, ṣugbọn wọn tun dara fun ọ ati pe wọn yoo ṣafikun ọpọlọpọ si ounjẹ rẹ boya a ru sinu ọbẹ-bii soseji yii, oka ati chowder poblano — tabi ṣe iranṣẹ bi satelaiti ẹgbẹ kan.

ra ($1.29)

5. Tinned Eja ati Seafood

Awọn ololufẹ Anchovy ati tuna, eyi ni akoko rẹ lati tàn. Awọn ẹja tinned ati fi sinu akolo pese amuaradagba pataki ati pe yoo ṣiṣe to ọdun meji ninu apoti. Nigba miiran, tuna ati awọn ẹja okun miiran le ṣee ra ni apoti iwuwo fẹẹrẹ ti a pe ni awọn apo retort, eyiti yoo ṣiṣe fun oṣu 18 lori selifu rẹ. Ko daju kini lati ṣe pẹlu, sọ, tin ti sardines kan? Je wọn lori crackers, sọ wọn sinu pasita tabi lo wọn bi ilera, kikun saladi topping la yi 15-iseju Mediterranean couscous.

ra ($1.59)

6. Eso, Irugbin ati Trail Mix

Gẹgẹbi awọn bota nut, awọn eso pese ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati ọra ati pe o jẹ aṣayan ipanu ti ilera nigbati ifẹ kan ba kọlu, tabi fifin crunchy fun awọn ounjẹ pasita. Awọn apoti ti a fi sinu igbale yoo pẹ to gun julọ, ṣugbọn ni apapọ, awọn eso ati awọn iwulo yoo wa ni titun fun oṣu mẹrin si mẹfa ni otutu yara, ati titi di ọdun kan ninu firisa. A n ṣe awọn eso idapọmọra sisun wọnyi ASAP.

Ra ($7.99)

7. Pasita ti o gbẹ

Ko si ohun ti o ni itunu diẹ sii ju ọpọn ikojọpọ ti awọn carbs, nitorinaa o jẹ iroyin nla pe pasita ti o gbẹ jẹ ti kii-idibajẹ gbọdọ-ni. O le gba rap buburu fun jijẹ kabu, ṣugbọn o nilo awọn carbs fun agbara, ati pasita jẹ kikun, orisun ti o dun (kii ṣe mẹnuba wapọ lati bata). Ṣe iṣura lori ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ayanfẹ rẹ ati pe wọn yoo tọju fun ọdun meji lori selifu. Ti iwọ tabi ẹnikan ti o n ṣe ounjẹ fun ni aleji gluten, wa awọn aṣayan ti ko ni giluteni bi Banza (pasita ti o da lori chickpea). Lakoko ti gbogbo awọn nudulu jẹ awọn nudulu to dara, a jẹ apakan si ikoko kan yii, pasita limone iṣẹju 15.

ra ($0.95)

8. Rice ati oka

Gegebi pasita ti o gbẹ ati awọn ewa ti o gbẹ, iresi ti o gbẹ ati awọn oka yoo ṣajọpọ awọn ounjẹ rẹ (gẹgẹbi adie firecracker pẹlu iresi) ati ki o gbe soke ninu apo-itaja rẹ fun igba pipẹ (ọdun meji, lati jẹ pato). Lati jẹ ki o pẹ paapaa, o le fipamọ awọn nkan wọnyi sinu firisa rẹ. Gẹgẹ bi pasita, awọn irugbin wapọ ati kikun, boya o fi wọn kun si awọn ọbẹ, saladi ati awọn casseroles tabi jẹ wọn ni itele. Yan iresi brown ati awọn aṣayan gbogbo-ọkà nigbakugba ti o ṣee ṣe (o mọ, fun ilera rẹ).

Ra ($5.99)

9. Eso ti o gbẹ

Lakoko ti awọn eso ti o gbẹ (gẹgẹbi awọn eso-ajara ati awọn apricots) ga ni gaari, wọn tun ni okun pupọ ati pe o le jẹ yiyan ti o dara si eso titun ni fun pọ. Ṣe idapo itọpa tirẹ nipa fifi awọn eso ati awọn irugbin wọnyẹn ti o ti ṣajọ tẹlẹ sinu ile ounjẹ, tabi jẹ wọn ni itele fun itọju didùn. (O tun le nà wọn sinu nkan pataki, bii suwiti apricot ti o rọrun pupọ julọ.)

ra ($ 15.51)

10. Granola Ifi

Awọn ipanu to ṣee gbe bi awọn ọpa granola ati amuaradagba ifi jẹ nla lati tọju ni ọwọ fun awọn ounjẹ owurọ ati awọn ipanu, ati pe wọn yoo ṣiṣe ni ṣiṣi silẹ fun ọdun kan (biotilejepe o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo awọn ọjọ idii). A fẹ awọn ifi bii Clif ati KIND nitori pe wọn kun ati pe wọn wa ni ọpọlọpọ awọn adun, ṣugbọn o tun le ṣe tirẹ, bii awọn igi ṣẹẹri-almond granola ti ile.

ra ($9.76)

11. Jerky

Awọn aririnkiri ati awọn apo afẹyinti wa lori nkan kan: Awọn ọja ẹran ti o gbẹ bi jerky jẹ apẹrẹ fun ibi ipamọ igba pipẹ ati ipanu. Gẹgẹbi USDA, jerky iṣowo yoo ṣiṣe fun ọdun kan ni iwọn otutu yara, ṣugbọn jerky ti ile yoo ṣiṣe ni bii oṣu meji nikan (ayafi ti o ba tọju rẹ sinu firiji tabi firisa). Ati FYI, gbogbo agbaye ti awọn ọja onijakidijagan wa ni afikun si eran malu, bii Tọki, ẹja salmon ati awọn jeki buffalo.

ra ($10.91)

12. pasita obe

Boya o jẹ Eniyan Marinara Plain tabi o fẹran ipara tomati, awọn obe pasita ti o ni idẹ jẹ rọrun lati ni ni ọwọ nigbati o ba npa tirẹ ko si ninu awọn kaadi naa. Fun iye ijẹẹmu pupọ julọ, wa obe pasita pẹlu awọn eroja diẹ bi o ti ṣee (tabi o kere ju ko si ọkan ti o ko le sọ). Yoo ṣiṣe to oṣu 18, tabi titi iwọ o fi ṣe spaghetti pan kan ati awọn bọọlu ẹran.

Ra ($9.99)

13. akolo Obe

Irọrun ti o ga julọ, ounjẹ ọsan nostalgic, awọn ọbẹ fi sinu akolo jẹ aibikita ninu ile ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ami iyasọtọ ti ni ilọsiwaju diẹ sii ju awọn miiran lọ, nitorinaa yan awọn ọbẹ ti o dinku ni iṣuu soda ati ina lori awọn olutọju nigbakugba ti o ṣeeṣe. Awọn ọja ti o da lori tomati yoo ṣiṣe to awọn oṣu 18, lakoko ti awọn aṣayan acid kekere yoo ṣiṣe to ọdun marun (pataki). Ti o ba fẹ ṣe imura rẹ, ṣe a le daba awọn buje warankasi didin wọnyi?

ra ($27.48)

14. iyẹfun

Iyẹfun le jẹ iwulo fun akara ti ile ati awọn iṣẹ ṣiṣe (lọ siwaju, gbe diẹ!), Ati pe yoo tọju fun oṣu mẹfa si ọdun kan ti o ba gbe lati apo atilẹba rẹ si apo eiyan afẹfẹ. Paapaa dara julọ, gbe e sinu firisa ati pe yoo pẹ to ọdun meji. Gbogbo awọn iyẹfun ọkà yoo ṣiṣe ni awọn osu diẹ, nitori pe wọn ni akoonu epo diẹ sii ati ifarahan ti o ga julọ lati lọ rancid. Ti o ba jẹ tuntun si agbaye ti n yan akara, ni irọrun pẹlu scallion-chive flatbread

Ra ($3.99)

15. Selifu-idurosinsin wara

Awọn wara-iduroṣinṣin selifu ti wa ni ilọsiwaju ni awọn iwọn otutu ti o ga julọ ati idii ati sterilized yatọ si ibi ifunwara tuntun, nitorinaa wọn yoo ṣiṣe to oṣu 9 ni iwọn otutu yara. Awọn wara ti o da lori ọgbin ati lulú le ṣiṣe ni to ọdun marun. Gbogbo wa ti o dara awọn aṣayan fun yan ati sise, ṣugbọn tọka si awọn idii fun awọn ọna pataki julọ lati lo wọn. Ni akọkọ, a n lo wara agbon ti a fi sinu akolo lati ṣe chickpea yii ati curry agbon ẹfọ.

ra ($28)

16. Iyọ, suga, Ewebe ti o gbẹ ati Awọn turari

Nigba ti ko dandan pataki tabi imuduro igbesi aye, awọn nkan wọnyi yoo jẹ ki awọn ounjẹ ipanu rẹ jẹ igbadun diẹ sii (biotilejepe a yoo jiyan pe iyọ jẹ pataki pataki). Iyọ ati suga yoo wa titilai, ṣugbọn a ṣeduro pe ki wọn tọju wọn sinu awọn apoti ti ko ni afẹfẹ lati dinku idinku. Ti o ba gbero lori didimu awọn ọgbọn yiyan rẹ, ṣaja lori mejeeji suga granulated ati suga brown. (Bibẹkọkọ, o kan granulated yoo to.) Awọn ewebe ti o gbẹ ati awọn turari yoo padanu diẹ ninu adun wọn lẹhin ṣiṣi, ṣugbọn wọn kii yoo bajẹ tabi lọ buburu. O ti ni ile ounjẹ ti o ni kikun, nitorinaa o le jẹ ki o dun.

Ra ($14.95)

17. Epo sise

O ti ṣaja ile ounjẹ rẹ ati pe o ti ṣetan lati ṣe ounjẹ, ṣugbọn iyẹn ko le ṣẹlẹ laisi epo diẹ ninu pan, otun? Nigba sise epo yio bajẹ lọ ti o ti kọja akoko wọn, wọn le ṣiṣe ni to ọdun meji ti a ko ba ṣii ati ti a fipamọ sinu itura, aaye dudu. Ni kete ti o ṣii, o dara julọ lati lo wọn laarin oṣu mẹta si mẹfa. Fun idi eyi, a ṣe iṣura ile itaja pajawiri wa pẹlu epo ẹfọ didoju diẹ sii (bii epo sunflower) lori epo olifi wundia ti o wuyi, eyiti o ni itara lati lọ rancid yiyara.

Ra ($4.99)

JẸRẸ: Ṣe Epo Olifi Lọ Buburu tabi Pari? O dara, O jẹ Idiju

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa