Ni agbaye ti o peye, a yoo ṣe tan kaakiri fun gbogbo ounjẹ. Sugbon yara ounje nigba miiran aṣayan nikan. Ni ibamu si awọn National Academy of Medicine , awọn agbalagba yẹ ki o ṣe ifọkansi fun o kere ju ojoojumọ ti 0.8 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara, tabi nipa 7 giramu fun gbogbo 20 poun. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo fẹ isunmọ 20 giramu fun ounjẹ kan, fun tabi mu, lati duro ni iwọn ti a daba. Ni Oriire, ọpọlọpọ awọn ẹwọn ounjẹ wa pẹlu awọn aṣayan ti o funni ni igbelaruge amuaradagba itelorun (kii ṣe awọn kabu ti a ti tunṣe nikan). Lati McDonald's McDouble kan si Starbucks Awọn apoti amuaradagba irọrun, eyi ni awọn ounjẹ ounjẹ yara amuaradagba giga-amuaradagba 15 ti o dara julọ ni diẹ ninu awọn ẹwọn olokiki julọ ni ayika.
JẸRẸ: 20 Awọn ẹfọ Protein-giga lati Fikun-un si Ounjẹ Rẹ
McDonald's1. McDonald ká McDouble
Fun iṣẹ kan: awọn kalori 400, ọra 20g, awọn kabu 33g, okun 2g, suga 7g ati amuaradagba 22g
A gba: Nigba miiran saladi kan kii yoo ge. Ni Oriire, McDonald's McDouble, (aka meji patties eran malu, warankasi Amẹrika, pickles, ketchup, alubosa ati eweko) jẹ kekere ninu awọn kalori ati awọn carbs ti o ni imọran iye amuaradagba ti o funni. Ti o ba fẹ, o le nix warankasi ki o padanu awọn kalori 50 ati 4 giramu ti ọra.
Arby's2. Arby ká sisun adie titẹsi saladi
Fun iṣẹ kan: awọn kalori 250, ọra 14g, awọn kabu 8g, okun 3g, suga 4g ati amuaradagba 25g
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn saladi ounjẹ ti o yara jẹ awọn nuggets adie kan lori ibusun ti letusi masquerading bi ilera, Arby's nfunni ni ẹya pẹlu adie ti a ti yan. Ata ẹran ara ẹlẹdẹ, tomati, cheddar ati ọsin wiwu yika awọn nkan jade fun ounjẹ ọsan kikun (tabi ale).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Kesari
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 470, ọra 24g, awọn kabu 22g, okun 0g, suga 8g ati amuaradagba 43g
Aṣayan saladi amuaradagba giga miiran jẹ atunṣe Chick-Fil-A ti Kesari kale kan. Fari Parmesan, panko breadcrumbs ati alabapade lẹmọọn wedges jẹ ki o lero pupọ 2021.
Wendy's4. Wendy ká Apple Pecan saladi
Fun iṣẹ kan: awọn kalori 460, ọra 23g, awọn kabu 26g, okun 5g, suga 18g ati amuaradagba 39g
Apapọ awọn apples, cranberries ti o gbẹ, awọn pecans sisun ati warankasi buluu crumbled kan lara diẹ diẹ ninu awọn 90s ati pe a wa ninu rẹ. Lọ ni irọrun lori imura ti o ba fẹ lati tọju iye gaari si o kere ju.
Chipotle5. Saladi Chipotle Pelu Adie, Ewebe Fajita ati Salsa Ata-Odo Ti Yiyan
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 295, ọra 8.5g, awọn kabu 24g, okun 6g, suga 7g ati amuaradagba 37g
TBH, Akojọ aṣayan Chipotle jẹ gbogbo nipa dapọ ati ibaramu, nitorinaa o jẹ ọkan ninu awọn ile ounjẹ ti o rọrun julọ lati wa aṣayan ilera. Ṣugbọn lati jẹ ki o rọrun paapaa, a daba lati paarọ ekan burrito deede rẹ fun saladi kan (ko si iresi ti o dọgba kere si awọn carbs) ati fifi salsa oka ti o dun-to ni aaye ti imura.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News nipasẹ Getty Images6. Gbigbọn Shack ShackBurger (Lettuce ipari)
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 320, ọra 24g, awọn kabu 2g, okun 0g, suga 1g ati amuaradagba 21g
Ni Shake Shack, o le beere fun eyikeyi ounjẹ ipanu lori akojọ aṣayan lati ṣe iranṣẹ ni ewé letusi dipo bun ti o ṣe deede. Lakoko ti eyi kii yoo ṣafikun eyikeyi amuaradagba, yoo dinku iye awọn carbohydrates nipasẹ 24 giramu-tọsi ti o ba n wo gbigbe gbigbe kabu rẹ.
Ọkọ̀ ojú irin7. Alaja 6-Inch adiro sisun adie iha
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 270, ọra 4.5g, awọn kabu 41g, okun 5g, suga 8g ati amuaradagba 21g
Akojọ aṣayan Fit Fresh Alaja pẹlu awọn ohun kan pẹlu awọn oye amuaradagba ti o ga julọ, pẹlu awọn kalori 400 tabi diẹ ati awọn ounjẹ ẹfọ meji. Lati mu ifosiwewe ijẹẹmu ga julọ, ṣajọpọ ounjẹ ipanu rẹ ga pẹlu gbogbo awọn ẹfọ.
McDonald's8. McDonald ká McChicken
Fun iṣẹ kan: awọn kalori 400, ọra 21g, awọn kabu 39g, okun 1g, suga 5g ati amuaradagba 14g
FYI, McDonald's ti dinku akojọ aṣayan rẹ lati COVID-19, ṣugbọn ami iyasọtọ naa tun nṣe iranṣẹ OG McChicken. Mu mayo naa mu, iwọ yoo fá 100 kalori ati 11 giramu ti ọra.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Buje ati Avokado Amuaradagba Box
Fun iṣẹ kan: awọn kalori 560, ọra 37g, awọn kabu 43g, okun 13g, suga 7g ati amuaradagba 15g
Awọn ounjẹ onjẹ-yara ti ko ni ẹran ti o tun ni iye amuaradagba to peye jẹ diẹ ati jinna laarin, ṣugbọn aṣayan Starbucks yii jẹ orisun ọgbin ni kikun. ati ni 15 giramu ti nkan ti o dara. O tun ga ni okun lati jẹ ki o rilara ni kikun to gun.
Starbucks10. Starbucks Ti ibeere adie ati Hummus Amuaradagba Box
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 300, ọra 9g, awọn kabu 32g, okun 7g, suga 6g ati amuaradagba 22g
Ohun miiran ti o ga-amuaradagba ni ẹwọn kọfi ti o gbajumọ ni adiye ti a yan ati apoti hummus, eyiti o ni awọn giramu 22 ti amuaradagba ati 9 giramu ti ọra nikan.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Nkan ti ibeere Nuggets
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 130, ọra 3g, awọn kabu 1g, okun 1g, suga 0g ati amuaradagba 51g
Ijẹwọ: A nifẹ awọn eso adie. Tani ko ṣe? Chick-Fil-A's version gbigbo ni awọn giramu 25 ti amuaradagba ninu iṣẹ iṣẹ-nkan mẹjọ ṣugbọn 3 giramu ti ọra nikan (fiwera si giramu 11 ni iru sisun).
Taco Bell12. Taco Bell Asọ Taco
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 180, ọra 9g, awọn kabu 17g, okun 3g, suga 1g ati amuaradagba 9g
Taco Bell lọwọlọwọ nṣe iranṣẹ akojọ aṣayan ti o lopin diẹ nitori COVID, ṣugbọn taco rirọ ẹran malu ilẹ ibile ni ipin ti o dara ti amuaradagba si ohun gbogbo miiran, paapaa ti o ba paṣẹ meji lati jẹ ki o jẹ ounjẹ kikun diẹ sii.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito adajọ, Fresco ara
Fun iṣẹ kan: awọn kalori 340, ọra 11g, awọn carbs 48g, okun 98g, suga 4g ati amuaradagba 14g
Awọn ewa ati eran malu ni Taco Bell's burrito fi okun ati amuaradagba kun, lẹsẹsẹ. Paṣẹ fun ara fresco tirẹ lati padanu ipara ekan ati warankasi ki o jẹ ki ọra ati awọn kalori dinku diẹ.
Panera Akara14. Panera Akara Turkey Sandwich
Fun iṣẹ kọọkan: awọn kalori 520, ọra 20g, awọn kabu 54g, okun 4g, suga 4g ati amuaradagba 32g
Bẹẹni, ounjẹ ipanu Tọki Ayebaye Panera ni 20 giramu ti ọra fun iṣẹ kan, ṣugbọn giramu 3.5 nikan ni ọra ti o kun. Pẹlupẹlu, o le gba aṣẹ-idaji lati ge iye naa sinu, daradara, idaji (tabi o kan beere fun ko si mayonnaise).
Dunkin' 15. Dunkin 'Veggie Ẹyin White omelet
Fun iṣẹ kan: awọn kalori 290, ọra 13g, awọn kabu 27g, okun 5g, suga 4g ati amuaradagba 17g
A mọ pe orukọ naa sọ omelet, ṣugbọn eyi jẹ ounjẹ ipanu kan. Sibẹsibẹ, aṣayan ounjẹ aarọ ti Dunkin ti o fẹẹrẹfẹ ni 17 giramu ti amuaradagba ati awọn kalori 290 nikan. E kaaro, looto.
