OWO: OUNJE, AWỌN ANFANI ILERA ATI OHUNELO

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh ni Oṣu Kẹwa 7, 2020

Owo (Spinacia oleracea) ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni iwuwo lori aye nitori pe o ti kojọpọ pẹlu awọn toonu ti awọn antioxidants ati awọn ounjẹ. Ewebe elewe elewe yii ti ipilẹṣẹ ni Persia ati lẹhinna o tan kaakiri awọn ẹya oriṣiriṣi agbaye o si di alawọ ewe ẹlẹwa ti o fẹran ti a mọ fun awọn ohun-ini igbega ti ilera.

Owo jẹ ti idile Amaranthaceae (amaranth) eyiti o tun pẹlu quinoa, beets ati chard Swiss. Awọn oriṣi owo-ori akọkọ mẹta ni: owo savoy, owo ologbele-savoy ati owo aladun alawọ ewe.

Owo jẹ orisun ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ati tun ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin pataki bi lutein, zeaxanthin, quercetin, iyọ ati kaempferol [1] .

Iye ounjẹ ti Owo

100 g ti owo ni omi 91.4 g, 23 kcal agbara ati pe o tun ni:

2,86 g amuaradagba
Ọra 0,39
3,63 g carbohydrate
2,2 g okun
Suga suga 0,42
Kalisiomu 99 iwon miligiramu
2.71 iwon miligiramu
79 mg iṣuu magnẹsia
Irawọ owurọ 49 mg
558 iwon miligiramu
Iṣuu soda miligiramu 79
0,53 mg sinkii
Ejò 0,13 mg
0.897 mg manganese
1 seleg selenium
28,1 mg Vitamin C
0.078 mg thiamine
0,189 mg riboflavin
0.724 mg niacin
0.065 mg pantothenic acid
Vitamin B6 0.195 iwon miligiramu
194 µg folate
19,3 miligiramu choline
9377 IU Vitamin A
2.03 mg Vitamin E
482,9 vitaming Vitamin K

Awọn anfani Ilera Ti Owo

1. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

Owo ni iye to dara fun awọn loore, eyiti o mu iṣan ẹjẹ dara, dinku titẹ ẹjẹ ati dinku eewu arun aisan ọkan [meji] . Iwadi 2016 kan fihan pe wiwa ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, phytochemicals ati awọn agbo ogun bioactive le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan wa [3] .

2. Ṣe abojuto awọn oju ilera

Owo ti kojọpọ pẹlu lutein ati zeaxanthin, awọn carotenoids meji eyiti o ti sopọ mọ imudarasi ilera oju. Awọn carotenoids meji wọnyi wa ni oju wa, eyiti o ṣe aabo awọn oju lati awọn eegun eewu ti n bọ lati oorun [4] . Ni afikun, jijẹ gbigbe ti lutein ati zeaxanthin ti han lati dinku eewu ti ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ ori ati awọn oju eegun [5] .

3. Aabo lodi si wahala oyi

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ fa aapọn eero ninu ara ti o ni ẹri fun awọn sẹẹli, awọn ọlọjẹ ati ibajẹ DNA eyiti o le ṣe alabapin si iyara ti o yara ati ewu alefa ati aarun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe owo n gba awọn antioxidants ti o ṣe aabo fun ọ lati awọn aisan nipa ija wahala aapọn [6] [7] .

4. Din titẹ ẹjẹ silẹ

Iṣuu ti ijẹẹmu ti a rii ninu owo ni awọn ipa anfani lori awọn ipele titẹ ẹjẹ rẹ. Awọn loore jẹ vasodilator eyiti o ṣe iranlọwọ lati faagun awọn ohun elo ẹjẹ ati imudarasi sisan ẹjẹ, nitorinaa isalẹ awọn ipele titẹ ẹjẹ. Iwọn ẹjẹ giga jẹ ifosiwewe eewu pataki fun aisan ọkan [8] [9] .

5. Ṣe idilọwọ ẹjẹ

Ara nilo fun irin lati ṣe haemoglobin, amuaradagba ti a rii ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o mu ẹjẹ ọlọrọ atẹgun lọ si ẹdọforo ati gbogbo awọn ẹya ara. Owo jẹ ga julọ ninu irin ati awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe iron to pe le dena ẹjẹ alaini-aito irin [10] .

6. Ṣakoso àtọgbẹ

Owo jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyiti o ti fihan lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ, mu ifamọ insulin pọ ati ṣe idiwọ awọn iyipada ti o fa wahala atẹgun ninu awọn alaisan ọgbẹ suga.

7. Ṣe atilẹyin ilera egungun

Vitamin K ati kalisiomu jẹ awọn eroja pataki ti o ṣe iranlọwọ ninu dida awọn egungun, jẹ ki awọn egungun wa ni ilera ati dena osteoporosis ati awọn egungun egungun. Ati owo ni iye to dara fun Vitamin K ati kalisiomu ati jijẹ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara ati ni ilera [mọkanla] .

8. Ṣe igbega si eto ounjẹ ti ilera

Iwaju okun ti ijẹẹmu ninu owo n ṣe iranlọwọ ni mimu eto ijẹẹmu ni ilera. Okun ṣe idiwọ àìrígbẹyà nipa fifi pupọ si igbẹ ati iranlọwọ ni mimu awọn ifun inu ifun deede [12] .

9. Ṣe alekun ajesara

Owo jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C, antioxidant olomi-tiotuka ti o ṣe iranlọwọ ni okunkun eto mimu ati aabo fun awọn kokoro ti o lewu ti o kọlu eto mimu [13] .

10. Le ṣakoso eewu akàn

Iṣẹ-egboogi-tumo ti owo ni a fihan lati da idagbasoke ti awọn sẹẹli akàn duro. Iwadi 2007 kan royin pe niwaju ọpọlọpọ awọn paati ninu owo ni agbara to lagbara lati ṣe idiwọ idagba ti awọn sẹẹli carcinoma cervix eniyan [14] .

11. dinku ewu ikọ-fèé

Owo jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C ati Vitamin E. Gbogbo awọn eroja wọnyi ni ipa pataki ni imudarasi iṣẹ ti awọn ẹdọforo ati ṣe idiwọ awọn aami aisan ikọ-fèé mẹdogun .

12. Awọn iranlọwọ ni detoxification

Awọn ohun elo Phytonutrients jẹ awọn agbo ogun bioactive ti ara ẹni ti a rii ni owo ti o le ṣe iranlọwọ detoxify ara nipasẹ yiyọ awọn majele ti o ni ipalara kuro ninu ara. Eyi n dinku iredodo ati dinku eewu awọn aisan.

13. Ṣe idilọwọ awọn abawọn ibi

Owo jẹ ga ni folate, Vitamin B kan ti o ṣe iranlọwọ ṣe DNA ati lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Aito ni folate le ja si awọn ilolu ilera, paapaa ni awọn aboyun. A nilo Folate lakoko oyun lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn abawọn ibimọ ati fun idagbasoke ati idagbasoke ara [16] .

14. Mu ọpọlọ dara si

Awọn eroja ati awọn agbo ogun bioactive ri lọpọlọpọ ninu owo le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọpọlọ rẹ pọ si. Iwadi kan ti a gbejade ninu iwe akọọlẹ Neurology ti ri pe gbigbe ọkan ninu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe pẹlu owo alakan lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori [17] .

15. Mu ki ilera ati awọ ara dara

Wiwa Vitamin A, Vitamin C ati Vitamin E ninu owo ni a fihan lati tọju irun ori rẹ ati awọ ara ni ilera. Vitamin A ni awọn ipa ti egboogi-ti ogbologbo o ṣe idaduro ibẹrẹ ti awọn wrinkles ati ṣe itọju awọ ara, nitorinaa yiyipada irisi awọ rẹ. Vitamin yii tun ṣe iranlọwọ fun idagbasoke irun ori nipasẹ ṣiṣiṣẹ awọn iho irun ori [18] .

Ni apa keji, awọn iranlọwọ Vitamin C ninu iṣelọpọ kolaginni ati aabo awọ ara lati awọn eegun UV ti o lewu. Ati Vitamin E ṣe iranlọwọ fun itọju awọ ara rẹ ati aabo awọ ara lati ibajẹ ipilẹ ti ọfẹ [19] .

Ẹgbẹ ti yóogba Of Owo

Biotilẹjẹpe owo jẹ ọpọlọpọ ninu awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn agbo ogun ọgbin, o le fa awọn ipa ẹgbẹ ni awọn eniyan kan.

Awọn eniyan ti o mu awọn oogun ti o dinku eje yẹ ki o yago fun owo owo nitori akoonu Vitamin K ninu rẹ. Vitamin K ṣe ipa kan ninu didi ẹjẹ ati pe o le ṣepọ pẹlu awọn oogun ti o dinku ẹjẹ [ogún] .

Owo ni kalisiomu ati awọn oxalates. Alekun agbara ti owo le mu eewu ti idagbasoke awọn okuta akọn [mọkanlelogun] . Sibẹsibẹ, owo sise le dinku akoonu rẹ ti oxalate.