Surya Namaskar Fun Pipadanu iwuwo

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Gbogbo ṣeto lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde adaṣe iyasọtọ rẹ ṣugbọn tiraka pẹlu idinku akoko? O dara, maṣe yọ ara rẹ lẹnu mọ, pẹlu Surya Namaskar, o le bẹrẹ ipadanu iwuwo rẹ ati irin-ajo amọdaju laisi wahala. Paapaa ti a mọ si Ikini oorun, adaṣe yoga ti jẹ olokiki fun iranlọwọ awọn ẹni-kọọkan lati ni ibamu nipasẹ awọn ipo yoga 12 rẹ. Ṣafikun adaṣe yii si iṣẹ ṣiṣe ni kutukutu owurọ rẹ pẹlu awọn isan igbona lati ṣe Surya Namaskar fun pipadanu iwuwo.

Kini Surya Namaskar?

Ni itẹriba itẹriba (Namaskar) si Oorun (Surya), Surya Namaskar jẹ ọrọ Sanskrit ati pe o jẹ eto ti asanas yoga aladanla 12 ti o ni ipa pataki lori mejeeji, ọpọlọ ati ilera ti ara. O jẹ adaṣe ti ara pipe ti o jẹ ipilẹ ti agbara yoga ati ki o nse àdánù làìpẹ.

O ti mọ bi ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ati pe a ti gbiyanju ati idanwo nipasẹ awọn amoye jakejado awọn ọgọrun ọdun. O mu ara rẹ lagbara ati awọn iṣan mojuto, mu sisan ẹjẹ pọ si, mu isunmi rẹ ṣiṣẹpọ ati jẹ ki ara rẹ ni apẹrẹ.

Bi o tilẹ jẹ pe idaraya le ṣee ṣe nigbakugba nigba ọjọ, ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo yoo fun ọ ni o pọju anfani .

Awọn anfani ti Surya Namaskar

• Irọrun
• Awọ didan
• Imudara awọn isẹpo ati awọn iṣan
• Eto tito nkan lẹsẹsẹ dara julọ
• Dara opolo ilera
• Detoxification ati sisan ẹjẹ

Surya Namaskar fun Pipadanu iwuwo

Aworan: 123RF

Surya Namaskar jẹ ilana adaṣe adaṣe ti o pe lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo laisi titẹ titẹ sita si awọn ere idaraya. Ona abayo pipe lati iṣẹ rẹ-lati- ile baraku , gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni lati lọ si ori yoga mate pẹlu ẹrin ati gbadun ilana naa. Ṣafikun o kere ju iṣẹju meji ti iṣaro ṣaaju ati lẹhin asana lati detoxify mejeeji ọkan ati ara rẹ.

Ṣiṣe iyipo kan ti Surya Namaskar sun isunmọ awọn kalori 13.90 , ati nọmba idan lati lo Surya Namaskar fun pipadanu iwuwo jẹ 12. O le bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe awọn eto 5 lojoojumọ ati lẹhinna mu soke si 12 pẹlu akoko, eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu awọn kalori 416. Ṣe o ni itara lati gbiyanju Surya Namaskar fun pipadanu iwuwo? Ka siwaju lati ni oye awọn asanas ni-ijinle.

Imọran: Mu gbogbo iduro fun o kere 5 awọn aaya lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ. Pẹlupẹlu, ṣiṣe asana yii ni iwaju Oorun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn esi ilera to dara julọ nitori pe yoo mu awọn ipele Vitamin D3 rẹ pọ si.

Bawo ni Lati Ṣe Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Iduro Adura)

Aworan: 123RF

Bẹrẹ nipa iduro taara lori akete rẹ pẹlu awọn ejika rẹ gbooro ati ọwọ ni ẹgbẹ rẹ. Simi bi o ṣe gbe ọwọ rẹ mejeeji soke ki o si jade bi o ṣe mu wọn papọ si mudra namaskar kan.

Imọran: Ranti lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn ni gbogbo igba lati yago fun titẹ titẹ si ẹhin isalẹ rẹ.

Asana 2 – Hastauttanasana (Gbigbe Awọn ihamọra)

Aworan: 123RF

Igbesẹ ti n tẹle ni lati yipada lati iduro adura lati ṣe ẹhin ẹhin. Lati ṣe bẹ, fa simu si ara rẹ nipa gbigbe ọwọ rẹ soke ati lẹhinna tẹ ara rẹ si ẹhin.

Imọran: Lati rilara isan to dara, Titari awọn igigirisẹ rẹ si isalẹ ilẹ nigba ti o de giga fun aja pẹlu ọwọ rẹ.

Asana 3 - Hastapadasana (Ọwọ si Iduro Ẹsẹ)

Aworan: 123RF

Nigbamii, yọ jade ki o tẹ silẹ lati ẹgbẹ-ikun rẹ, rii daju pe ẹhin rẹ tọ. Ti o ba jẹ olubere, o le jade fun iyipada ki o tẹ awọn ẽkun rẹ ba lati tọju awọn ọpẹ rẹ lori ilẹ fun atilẹyin.

Imọran: Ibi-afẹde kii ṣe lati fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ, o jẹ lati tọju ẹhin rẹ taara laibikita bawo ni lati tẹ ọ silẹ.

Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)

Aworan: 123RF

Nigbamii, fa simu bi o ṣe ti ẹsẹ osi rẹ sẹhin bi o ti le ṣe nigba ti o tọju ẹsẹ ọtun rẹ laarin awọn ọpẹ rẹ mejeeji. Fi ọwọ kan orokun osi rẹ si ilẹ ki o fojusi lori titari pelvis rẹ si ilẹ-ilẹ nigba ti o tọju ẹhin rẹ ni gígùn ati wiwo si oke. Mimi jẹ pataki ni gbogbo adaṣe. Pẹlu akoko, gbiyanju si idojukọ lori mimi lati inu rẹ eyiti yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo nitori pe yoo mu mojuto rẹ ṣiṣẹ.

Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)

Aworan: 123RF

Tun mọ bi awọn plank duro, exhale ki o si mu rẹ ọtun ẹsẹ pada nigba ti rii daju wipe awọn mejeeji ese ni o wa ibadi-iwọn yato si. Jeki awọn apá rẹ papẹndicular si ilẹ ki o lo wọn lati dọgbadọgba iwuwo ara rẹ. Mu mimi jinna. Mọ ibi ti ibadi ati àyà rẹ ti gbe - ko yẹ ki o ga ju tabi lọ silẹ.

Imọran: Ranti lati ṣakojọpọ gbogbo ara rẹ ni fireemu taara kan, bi igi kan.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Awọn ẹya ara mẹjọ pẹlu Ẹki)

Aworan: 123RF

Bayi, exhale ki o si rọra mu awọn ẽkun rẹ, àyà, ati iwaju wa si ilẹ nigba ti o ba titari ibadi rẹ si oke. Fi ika ẹsẹ rẹ si ki o duro si ipo yii lakoko ti o nmu ẹmi jin.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Aworan: 123RF

Nigbamii, fa simu bi o ṣe gbe àyà rẹ soke ki o si rọra siwaju. Rii daju pe o tọju ọwọ rẹ ṣinṣin lori ilẹ ati awọn igbonwo rẹ sunmọ awọn egungun rẹ. Lati yago fun ipalara ẹhin isalẹ rẹ, rii daju pe o wo si oke, tẹ àyà rẹ si ita ati pelvis rẹ si ọna ilẹ.

Imọran: Ti o ko ba ni itunu ni eyikeyi aaye, lẹhinna lero ọfẹ lati sinmi ara rẹ nipa gbigbe awọn ẹmi jinna diẹ.

Asana 8 - Adho mukh savana (Aja ti o kọju si isalẹ)

Aworan: 123RF

Lati iduro ejò, yọ jade ki o gbe ẹgbẹ-ikun ati ibadi rẹ soke lakoko ti o jẹ ki ọwọ ati ẹsẹ rẹ duro ṣinṣin lori ilẹ. Ara rẹ yẹ ki o ṣe onigun mẹta kan. Ranti lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn ki o tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ diẹ ti o ba ni irora irora lori awọn okun rẹ.

Asana 9 – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)

Aworan: 123RF

Bayi, fa simu ki o pada si Pose Equestrian, ṣugbọn ni akoko yii pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ. Lati ṣe bẹ, tẹ silẹ lati ipo ti tẹlẹ, ki o si mu ẹsẹ osi rẹ wa laarin awọn ọpẹ rẹ nigba ti o tọju orokun ọtun rẹ lori ilẹ. Fi ika ẹsẹ rẹ sinu ki o rii daju pe o tọju ẹsẹ osi rẹ ni papẹndikula si ilẹ.

Imọran: Lati gba awọn abajade to dara julọ, jẹ ki mojuto rẹ mu ṣiṣẹ nipa yiya navel rẹ sinu, ati di awọn agbada rẹ di.

Asana 10 - Hastapadasana (Ọwọ si Iduro Ẹsẹ)

Aworan: 123RF

Kanna bi Asana 3, Exhale ki o mu ẹsẹ ọtún rẹ pada si iwaju ki o gbiyanju lati tọju awọn ẹsẹ rẹ mejeeji ni titọ lakoko ti o jẹ ki ẹhin rẹ tẹ. Asana yii jẹ ọkan ninu awọn pupọ diẹ ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn okun rẹ lagbara (ẹhin awọn ẹsẹ rẹ).

Imọran: O ṣe pataki lati sinmi ara rẹ lakoko ṣiṣe asana yii lati rii daju sisan ẹjẹ to peye.

Asana 11 – Hastauttanasana

Aworan: 123RF

Inhale ati pada si Pose 2, rii daju pe o na gbogbo ara rẹ - lati ika ẹsẹ rẹ si ipari awọn ika ọwọ rẹ.

Imọran: Lakoko lilọ, rii daju pe o tọju biceps rẹ si eti rẹ, ati awọn ejika rẹ yika.

Asana 12 – Tadasana (Iduro tabi Igi Ọpẹ Iduro)

Aworan: 123RF

Nikẹhin, yọ jade ki o si gbe ọwọ rẹ silẹ.

Imọran: Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti Surya Namaskar lo wa. Tẹle ọkan ati adaṣe ni gbogbo ọjọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara.

Surya Namaskar Fun Pipadanu iwuwo: Awọn ibeere FAQ

Q. Njẹ Surya Namaskar to fun pipadanu iwuwo?

LATI. Ṣiṣe Surya Namaskar ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ yoo ṣe iranlọwọ nitõtọ lati padanu iwuwo. Bibẹẹkọ, fun awọn abajade to dara julọ, darapọ pẹlu awọn ilana igbona ina ati awọn ipo yoga miiran fun a pipe amọdaju ti iriri .

Q. Elo akoko ni o nilo lati ṣe Surya Namaskar?

LATI. Ṣiyesi iyipo kan ti Surya Namaskar gba to iṣẹju 3.5 si 4, o nilo lati ya sọtọ o kere ju iṣẹju 40 fun ọjọ kan, ki o ṣe adaṣe ni awọn ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan.

Tun ka: Awọn anfani ti Surya Namaskar - Bawo ni Lati Ṣe

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa